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楼主:kkyy2528

[健身塑形] 努力3个月，告别小肚腩 [复制链接]

xisrn

皮靴族

发表于 2015-6-20 10:44 |显示全部楼层

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新澳之旅

皮靴族

发表于 2015-6-20 23:59 |显示全部楼层

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body workout每次都是三十分钟左右，不错的

bessie89

臭鞋族

发表于 2015-6-21 14:24 |显示全部楼层

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思予

布鞋族

发表于 2015-6-22 15:28 |显示全部楼层

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乐乐妈

木屐族

发表于 2015-6-22 16:21 |显示全部楼层

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Reboot12

铜靴族

发表于 2015-6-22 16:23 |显示全部楼层

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flashprincess

皮靴族

发表于 2015-6-22 23:11 |显示全部楼层

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LZ MM请问你fitness blender 和passion4profession 是练那几套的？我一直想要你那样的马甲线，一直练瑜伽、郑多燕，fitness blender 也练过基础的，但效果不明显。你的图片太励志了，我也要3个月练出你那样的马甲线.

kkyy2528

皮靴族

发表于 2015-6-22 23:27 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 kkyy2528 于 2015-6-22 22:30 编辑

flashprincess 发表于 2015-6-22 22:11
LZ MM请问你fitness blender 和passion4profession 是练那几套的？我一直想要你那样的马甲线，一直练瑜伽、 ...

你可以搜索abs workout, flat belly workout, belly fat burner, 会有10分钟，15分钟，20分钟不等的各种练习。建议循序渐进的练，刚开始最好隔一天一次，给腹肌恢复的时间。还可以搜legs, butts,主要是练下半身的，30分钟左右，这些动作也需要用到core muscle。你也可以两种交替每天练，如果感觉能承受强度的话。想要更intense, 有些动作可以加1-2kg的哑铃。passion4profession时间都比较短，我会配合先做全身body workout30-45分钟, 再来个4-8分钟的腹部强化训练。

MM加油，如果体脂不高，能坚持就一定会出马甲线的。不然需要先耐心减脂减围度。

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cczz

铜靴族

发表于 2015-6-22 23:33 |显示全部楼层

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我看好你哦

flashprincess

皮靴族

发表于 2015-6-22 23:40 |显示全部楼层

kkyy2528 发表于 2015-6-22 22:27
你可以搜索abs workout, flat belly workout, belly fat burner, 会有10分钟，15分钟，20分钟不等的各种 ...

谢谢谢谢！我体脂不高，腿和臀部都还标准，就是小腹上的肉肉是我心中永远的痛。现在的小肚子就和你post的第一张照片一样，还没有腰线。原来以为我们东方人是练不出马甲线的。你的励志篇给了我希望哟～～～谢谢！

谙旎

金靴族

发表于 2015-6-23 05:28 |显示全部楼层

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很漂亮的肚子！其实，其实，肚子还是很好减的，最难减的是部位非小腿莫属。都是基因呀！

kkyy2528

皮靴族

发表于 2015-6-23 08:39 |显示全部楼层

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flashprincess 发表于 2015-6-22 22:40
谢谢谢谢！我体脂不高，腿和臀部都还标准，就是小腹上的肉肉是我心中永远的痛。现在的小肚子就和你post的 ...

腹肌最容易出的是胃部那条线，越往下越难练。锻炼的时候肚子疼千万别憋气，一定要有规律的鼻子吸气，嘴呼气。吸气时肚子是鼓的，呼气时收肚子，平时没事也可以这样呼吸，能锻炼到腹肌。

kkyy2528

皮靴族

发表于 2015-6-23 08:48 |显示全部楼层

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谙旎发表于 2015-6-23 04:28
很漂亮的肚子！其实，其实，肚子还是很好减的，最难减的是部位非小腿莫属。都是基因呀！ ...

谢谢美女夸奖。

小腿如果是肌肉型的，估计是小时候跑步运动之后没有拉伸的关系而形成的，真的没法减。如果是水肿或脂肪类的，锻炼配合按摩会起到效果。

zyddx

布鞋族

发表于 2015-6-23 20:25 |显示全部楼层

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向你学习

和你一样老往肚子上长

happy4ever

铜靴族

发表于 2015-6-30 00:16 来自手机 |显示全部楼层

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佩服有毅力的人！

happy4ever

铜靴族

发表于 2015-6-30 00:18 来自手机 |显示全部楼层

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kkyy2528 发表于 2015-6-22 22:27
你可以搜索abs workout, flat belly workout, belly fat burner, 会有10分钟，15分钟，20分钟不等的各种 ...

请问全身work out推荐哪一套呢？现在跳郑多燕也是觉得强度不够

kkyy2528

皮靴族

发表于 2015-6-30 10:29 |显示全部楼层

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happy4ever 发表于 2015-6-29 23:18
请问全身work out推荐哪一套呢？现在跳郑多燕也是觉得强度不够

你可以去www.fitnessblender.com网站上看看想做哪套，选full length workout video, 都是免费的。还有一些针对性program需要交费，很便宜，7刀左右，能练下来的话效果都很好。

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yann	+ 2	感谢分享
静水之镜	+ 3	感谢分享

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静水之镜

皮靴族

发表于 2015-7-4 21:00 |显示全部楼层

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kkyy2528 发表于 2015-6-30 09:29
你可以去www.fitnessblender.com网站上看看想做哪套，选full length workout video, 都是免费的。还有一 ...

感谢分享，不错的网站

jindan519

草鞋族

发表于 2015-7-19 17:46 |显示全部楼层

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好佩服lz的毅力

dreamcometrue

皮靴族

发表于 2015-7-19 21:08 |显示全部楼层

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热水

木屐族

发表于 2015-7-20 13:55 |显示全部楼层

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lynnmint

布鞋族

发表于 2015-7-21 11:23 |显示全部楼层

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学习！

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-21 11:41 |显示全部楼层

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kkyy2528 发表于 2015-6-23 07:48
谢谢美女夸奖。

小腿如果是肌肉型的，估计是小时候跑步运动之后没有拉伸的关系而形成的，真的没法减。如 ...

据说只有1%的人小腿是肌肉型的，剩下的虽然摸起来是硬硬的，但那些也只是脂肪层太厚了，看起来像是肌肉而已……

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

anni18

木屐族

发表于 2015-7-21 11:43 |显示全部楼层

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佩服

cecilia00

铜靴族

发表于 2015-7-22 00:19 |显示全部楼层

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mary3908

草鞋族

发表于 2015-8-7 17:52 |显示全部楼层

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mifeng

铜靴族

发表于 2015-8-7 18:20 |显示全部楼层

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强

马到成功

白金靴族

发表于 2015-8-7 18:25 |显示全部楼层

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真好看

919707295

铜靴族

发表于 2015-8-7 18:26 |显示全部楼层

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每次看完都心塞。。自己怎么那么懒

angelaqqq1

木屐族

发表于 2015-8-7 23:32 |显示全部楼层

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919707295 发表于 2015-8-7 17:26
每次看完都心塞。。自己怎么那么懒

我也是

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