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[综合] 尝试了一次俯卧撑和引体的超级组,也超级累 [复制链接]

发表于 2021-4-12 12:42 |显示全部楼层
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油管上有高手挑战20分钟500俯卧撑200引体的,太野兽了。

把难度减半尝试了一次,主要难度是组间休息很短,平均1分多。前几组不累时没问题,一旦累了完全恢复不过来只能咬牙硬上,后面会越来越累。最终16分钟200俯卧撑100引体。

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发表于 2021-4-12 14:15 |显示全部楼层
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牛逼
16分 200 push up 我没问题,再加100 引体我做不了

2019年度勋章

发表于 2021-4-12 14:17 |显示全部楼层
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。。。。。赞

炫耀有理。炫耀光荣。

发表于 2021-4-15 09:54 |显示全部楼层
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做过400+俯卧撑和100+引体,两小时左右。下次试试规定时间。

2019年度勋章

发表于 2021-4-15 10:04 来自手机 |显示全部楼层
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腻害!高强度低间歇太挑战了

发表于 2021-4-15 10:31 来自手机 |显示全部楼层
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引体向上,估计我只能做2、3个
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发表于 2021-4-15 10:34 来自手机 |显示全部楼层
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你太牛逼了

发表于 2021-4-15 10:47 |显示全部楼层
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下次试一下。 100个引体我得花半小时,下次试下缩短时间。

特殊贡献奖章

发表于 2021-4-15 11:06 |显示全部楼层
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牛逼,这是把力量训练做成HIIT啦
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发表于 2021-4-15 11:23 |显示全部楼层
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100个引体是怎么做到的。。。我从来都是第一组10个,第二组9个,第三组8个,第四组8个然后就萎了

发表于 2021-4-15 11:27 |显示全部楼层
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幸亏我只和沈腾贾玲比
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发表于 2021-4-15 11:56 |显示全部楼层
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Embedded 发表于 2021-4-15 09:53
没有对仰卧起坐有次数要求的?

仰卧起坐如果不是负重或者斜板的话基本没什么难度,做多了屁股磨的疼效果也一般。

发表于 2021-4-15 11:58 |显示全部楼层
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tyler_kwok 发表于 2021-4-15 10:23
100个引体是怎么做到的。。。我从来都是第一组10个,第二组9个,第三组8个,第四组8个然后就萎了 ...

你可以试试负重做,坚持一段时间后对提高次数很有帮助。
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发表于 2021-4-15 12:01 |显示全部楼层
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kingbill 发表于 2021-4-15 10:58
你可以试试负重做,坚持一段时间后对提高次数很有帮助。

学习了。请教一般每天多少组,一周多少天?
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发表于 2021-4-15 12:08 |显示全部楼层
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tyler_kwok 发表于 2021-4-15 11:01
学习了。请教一般每天多少组,一周多少天?

如果要保持每组8个的前提下你只能做4组的话,那就每天4组。以后能力提高了可以再增加组数。
因为4组的负荷比较轻,所以我觉得隔一天练就可以,如果练时肌肉还疼就再歇一天。以后组数或次数增加了,刺激更深了,间隔的时间也会加长。一般每周一两次就可以。

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发表于 2021-4-15 12:16 |显示全部楼层
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太伤肩, 刚打了封闭要歇一年的路过
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发表于 2021-4-15 16:27 |显示全部楼层
此文章由 洋葱炒蛋 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 洋葱炒蛋 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
lz很强!
我最近的力量训练也都是引体 俯卧撑 臂屈伸,深蹲等等。
最近自测了一次无负重简易的墨菲挑战,100引体,200俯卧撑,300深蹲,40分钟完成。

发表于 2021-4-15 16:58 |显示全部楼层
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洋葱炒蛋 发表于 2021-4-15 15:27
lz很强!
我最近的力量训练也都是引体 俯卧撑 臂屈伸,深蹲等等。
最近自测了一次无负重简易的墨菲挑战,10 ...

负重对提高成绩挺有帮助的,就是一开始不好适应。我练引体一般是从20kg开始分组递减,20x3,15x3,10x3,两组无负重。

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