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[健身塑形] 蛙哥向各路神仙哥哥姐姐请教在家训练方法及器械 [复制链接]

发表于 2020-3-29 00:19 |显示全部楼层
此文章由 fat_cyclist 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 fat_cyclist 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 fat_cyclist 于 2020-3-29 00:22 编辑

新馆肺炎疫情笼罩了澳洲,蛙哥现在不能随意出行、包括去公园和公共锻炼的地方练引体了。在家关了快2个星期已经快疯了!目测我背肌可能没有2个星期前那么强了。之前最好成绩是一组17个,5组60个。现在估计可能掉到第一组13,14个这样子了吧……

所以忽然灵光一现,想在家的车库安装一个wall mounted pull bar。钉在墙上也好,钉在celling上的structure wood上也可以,反正能不用出户就能继续练就好。而且在车库,地方宽敞。比在室内那种卡在门框上的棍棍pull up bar会理想一些。关键是在室内练必须小心翼翼地,不然担心影响家里人休息什么的。我不是那种crossfit类型的训练,引体都是完全干净、稳当的那种(不会借力、瞎摆那种),所以想问问又什么建议或者我需要在购买bar之前要考虑的事情?设备如何选购?

我猜可能会有的神仙哥哥姐姐可能会说在家、在车库弄一套rack吧。小弟我其实就想先弄个bar先在家隔离(work from home)这段时间玩一玩,那么高大上的套装我还是放一放吧。  谢谢
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发表于 2020-3-29 10:33 来自手机 |显示全部楼层
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我家早买了哑铃和杠铃

不过总是觉得在家练没劲

发表于 2020-3-29 10:37 |显示全部楼层
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家里有哑铃、杠铃、那个调角度的椅子、椭圆仪、各种弹力绳、跳绳。。。
还有那种健身房的橡胶地垫,防止砸坏家里地板的

啊,还有个那叫啥来着?就是可以挂门上或者挂房顶钩子上的绳子,做各种动作的

对,车库还挂了沙包。。。


这些东西常年在家吃灰,这次可以用用了

发表于 2020-3-29 10:39 来自手机 |显示全部楼层
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抱一箱子水做深蹲

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fat_cyclist + 2 你太有才了

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2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2020-3-29 11:21 |显示全部楼层
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搞不好这些东西现在都脱销了

发表于 2020-3-29 11:50 来自手机 |显示全部楼层
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蚝 发表于 2020-3-29 11:21
搞不好这些东西现在都脱销了

已经脱销了
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发表于 2020-3-29 13:57 来自手机 |显示全部楼层
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VVV小熙VVV 发表于 2020-3-29 11:50
已经脱销了

用两袋5公斤的米做背部,腿部练习,二十公斤米可以深蹲,臀举

发表于 2020-3-29 14:00 来自手机 |显示全部楼层
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mylittle9 发表于 2020-3-29 13:57
用两袋5公斤的米做背部,腿部练习,二十公斤米可以深蹲,臀举

我也用五公斤的大米了 还有四卷厕纸 然后平板撑 一个手拿一卷厕纸来回换位置

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冷暖相伴

发表于 2020-3-29 15:30 |显示全部楼层
此文章由 maomaochong88 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 maomaochong88 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
可以双肩背 里面放书

发表于 2020-3-29 15:45 来自手机 |显示全部楼层
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mylittle9 发表于 2020-3-29 13:57
用两袋5公斤的米做背部,腿部练习,二十公斤米可以深蹲,臀举

臀桥貌似也不错20kg的大米
冷暖相伴

发表于 2020-3-29 16:05 |显示全部楼层
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Chin Up Bar, target 有卖,方便好用。
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发表于 2020-3-29 21:39 |显示全部楼层
此文章由 gracexuxu09 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gracexuxu09 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
出门运动还是可以的,不去人多的地方就行。
建议在小区散散步跑跑步啥的,光憋在家里对心理健康不利,而心情对抵抗疫情也很关键。
晒太阳好处多多,在家门口溜达溜达或跳绳都行,能坚持半小时就不错
至于力量训练,可以利用家里的重物。我最近也在靠大米做深蹲

2015年度奖章获得者 2021年度勋章获得者 2017年度勋章

发表于 2020-3-29 21:42 |显示全部楼层
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我是上各种阻力带,大重量做不了就做局部肌肉。另外还买了一套夹门板的阻力系统下周应该会送到了

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发表于 2020-4-3 15:26 |显示全部楼层
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VVV小熙VVV 发表于 2020-3-29 10:39
抱一箱子水做深蹲

第一次没有看清楚,以为你在让我:“抱一个冰箱做深蹲”

发表于 2020-4-3 15:27 |显示全部楼层
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peanut 发表于 2020-3-29 21:42
我是上各种阻力带,大重量做不了就做局部肌肉。另外还买了一套夹门板的阻力系统下周应该会送到了 ...

感谢您的您的建议,阻力带(弹力绳)买了,这一个星期都在做shoulder,感觉不错

发表于 2020-4-3 15:28 |显示全部楼层
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gracexuxu09 发表于 2020-3-29 21:39
出门运动还是可以的,不去人多的地方就行。
建议在小区散散步跑跑步啥的,光憋在家里对心理健康不利,而心 ...

前提是要有米才行啊大哥,快上星期差点断粮(米)了。

这一周在家关的也快疯了,不能骑车,也不能去公园(家近的公园设施不够)系统训练,浑身痒痒。
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发表于 2020-4-3 15:31 |显示全部楼层
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maomaochong88 发表于 2020-3-29 15:30
可以双肩背 里面放书

好主意,这个我准备点重的东西去做push up应该挺有效果的。

发表于 2020-4-3 15:32 |显示全部楼层
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蚝 发表于 2020-3-29 11:21
搞不好这些东西现在都脱销了

对,一个朋友之前就是只去GYM。然后被要求Work from home之后跟我抱怨kmart什么东西都抢光了。后来我建议他去bunnings 买砖头回家用。

发表于 2020-4-3 15:34 |显示全部楼层
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VVV小熙VVV 发表于 2020-3-29 14:00
我也用五公斤的大米了 还有四卷厕纸 然后平板撑 一个手拿一卷厕纸来回换位置 ...

这个我在instgram上看到有人用。

发表于 2020-4-3 15:55 来自手机 |显示全部楼层
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fat_cyclist 发表于 2020-4-3 15:26
第一次没有看清楚,以为你在让我:“抱一个冰箱做深蹲”

哈哈哈哈哈

发表于 2020-4-3 17:00 |显示全部楼层
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fat_cyclist 发表于 2020-4-3 15:28
前提是要有米才行啊大哥,快上星期差点断粮(米)了。

这一周在家关的也快疯了,不能骑车,也不能去公园 ...

you can still take a jogging outside
or do indoor exercises
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