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楼主:4free

跳绳减肥遇到的问题 [复制链接]

发表于 2019-8-20 16:38 |显示全部楼层
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减肥7分靠吃,3分靠练,建议你咨询一下营养师,因为我们很多以为对的事情,其实都是错误的。
BTW 我4个月减了12公斤,看了2次营养师和2次Physio。给你一个标杆。营养师说了,饮食正确+合理的锻炼,每周减掉1公斤,不是个大问题。

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一个梦想开电车的Prado车主
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发表于 2019-9-15 22:39 |显示全部楼层
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bing029 发表于 2019-8-20 15:38
减肥7分靠吃,3分靠练,建议你咨询一下营养师,因为我们很多以为对的事情,其实都是错误的。
BTW 我4个月减 ...

能分享下你的饮食吗?

其实道理都懂,就是管不住嘴 特别是聚餐和外面吃饭的时候

发表于 2019-9-15 22:46 来自手机 |显示全部楼层
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4free 发表于 2019-1-17 20:24
跑步我真的很不喜欢,高中大学长跑没及格过。

这个我有发言权……跑步曾今是我最讨厌的运动。当然我曾经什么都不想动...但是出于某种不可告人的目的,我居然跑起来了……一开始10分钟就上气不接下气,到午饭前30分钟5公里...一旦跑起来中间进步其实蛮快的,如果要求不高的话。如果不是为了保留肌肉我会继续跑下去的。所以我说楼主慢慢来吧……

发表于 2019-9-15 23:38 来自手机 |显示全部楼层
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跳绳和无氧结合,一组一组轮流,效果最好

发表于 2019-9-16 10:29 |显示全部楼层
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本帖最后由 bing029 于 2019-9-16 09:31 编辑
flyingchild 发表于 2019-9-15 21:39
能分享下你的饮食吗?

其实道理都懂,就是管不住嘴 特别是聚餐和外面吃饭的时候 ...


每天碳水化合物总量不超过low carb bread 4 slices(南瓜,土豆,红薯这种高淀粉的都是碳水)
水煮鸡胸肉
瘦牛肉
鱼虾肉
水煮菜(蘸火锅料吃)
Salad不限量(意大利黑醋+橄榄油)
果仁 50克
水果适量(苹果,香蕉,猕猴桃,橙子,不吃葡萄,不吃枣,不吃葡萄干等蜜饯)
推荐你饿了就吃胡罗卜,味道甘甜,硬实,抗饿

0糖

按照上面的方法,保证你一周减1公斤


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一个梦想开电车的Prado车主

发表于 2021-11-21 10:02 |显示全部楼层
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要用心率带的。
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发表于 2021-11-21 14:02 |显示全部楼层
此文章由 fanglei822 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 fanglei822 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
已经到平台期了,必须加量,否则没有了

发表于 2021-11-21 14:30 |显示全部楼层
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bing029 发表于 2019-9-16 10:29
每天碳水化合物总量不超过low carb bread 4 slices(南瓜,土豆,红薯这种高淀粉的都是碳水)
水煮鸡胸肉 ...

减肥之后有没有一直保持这样的饮食?

发表于 2021-12-16 14:06 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2021-11-21 13:30
减肥之后有没有一直保持这样的饮食?

基本保持,但是时不时要放纵一下,烧烤啥的,体重保持在70KG。
一个梦想开电车的Prado车主

发表于 2022-1-8 14:38 |显示全部楼层
此文章由 TuTuTu 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 TuTuTu 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不喘?强度频率不够而已,你试试重绳再把频率加快一倍试试

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