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楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了,感谢各位长久以来的支持,我告退了。。。  关闭 [复制链接]

发表于 2018-6-29 14:14 来自手机 |显示全部楼层
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HALAN 发表于 2018-6-29 11:04
你好,你太棒了。
请问女生也可以按照这个练吗?

女生练法不同,重点是臀腿,然后是背。练背时避免用到斜方肌,女生斜方肌大了会很 Man.

我知道女生特别想要马甲线,但千万不要浪费时间在卷腹上面,一周10分钟足以。

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脸蛋是天生的,身体是自己练的!
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发表于 2018-6-29 14:22 来自手机 |显示全部楼层
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caridi 发表于 2018-6-29 12:17
帅哥。。。。请问瘦子(男生)如何练壮?是不是要先增肥?上班族怎么增肥啊。。。。 ...

瘦子?吃不胖那种?
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2012年度奖章获得者 2013年度奖章获得者

发表于 2018-6-29 14:49 |显示全部楼层
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本帖最后由 HALAN 于 2018-6-29 13:50 编辑
vtis 发表于 2018-6-29 13:14
女生练法不同,重点是臀腿,然后是背。练背时避免用到斜方肌,女生斜方肌大了会很 Man.

我知道女生特别想 ...


对,我刚开始练,正在找资料。我没有太多脂肪,看了你的方法,也主要想练器械,增加线条,主要是胸,马甲,翘臀。我本来复制了你68楼,想按照去练。那您能推荐一些,或者你认为该怎样练吗?
健身健康第一位!种子,植物,多肉,PP,没完没了的爱。

2012年度奖章获得者 2013年度奖章获得者

发表于 2018-6-29 14:53 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2018-6-29 13:14
女生练法不同,重点是臀腿,然后是背。练背时避免用到斜方肌,女生斜方肌大了会很 Man.

我知道女生特别想 ...

我才开始健身房。不知道怎么练。。昨天就是骑自行车,和各种练习。看了好多资料了,,懵。但是很赞成你的方法,要线条。
健身健康第一位!种子,植物,多肉,PP,没完没了的爱。

2018年度勋章

发表于 2018-6-29 15:38 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2018-6-29 13:22
瘦子?吃不胖那种?

是的。。。。感觉靠一日三顿比较难。。。。要加餐maybe?是不是要先胖起来再练。。。

发表于 2018-6-29 16:20 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 vtis 于 2018-6-29 15:24 编辑
HALAN 发表于 2018-6-29 13:49
对,我刚开始练,正在找资料。我没有太多脂肪,看了你的方法,也主要想练器械,增加线条,主要是胸,马甲 ...


68楼写的那些也没错,按当时的知识和认知也只能写出那种程度的东西, but one workout plan doesn't fit everyone.

我必须了解你的身高,体重,年龄,耐力,力量(身体各处做一些单关节运动得到的数据)等,才能给出一个有效的训练方案。

同样的多关节动作不同人做完肌肉的反馈很可能不一样,留意肌肉的反馈,然后用其他动作弥补刺激不足的肌肉/肌肉群

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脸蛋是天生的,身体是自己练的!
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发表于 2018-6-29 16:30 |显示全部楼层
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caridi 发表于 2018-6-29 14:38
是的。。。。感觉靠一日三顿比较难。。。。要加餐maybe?是不是要先胖起来再练。。。 ...

吃和练最好同步进行

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2012年度奖章获得者 2013年度奖章获得者

发表于 2018-6-30 15:48 |显示全部楼层
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本帖最后由 HALAN 于 2018-6-30 15:11 编辑
vtis 发表于 2018-6-29 15:20
68楼写的那些也没错,按当时的知识和认知也只能写出那种程度的东西, but one workout plan doesn't fit e ...


太棒了,感谢。
能站内短信你吗?
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2012年度奖章获得者 2013年度奖章获得者

发表于 2018-6-30 16:10 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2018-6-29 15:20
68楼写的那些也没错,按当时的知识和认知也只能写出那种程度的东西, but one workout plan doesn't fit e ...

昨天看了一白天,youtube和你的帖子.
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2019年度勋章

发表于 2018-6-30 23:12 来自手机 |显示全部楼层
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最近撸铁上瘾中,求加qun组织学习啊

2012年度奖章获得者 2013年度奖章获得者

发表于 2018-7-1 13:53 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2015-10-2 19:47
说到健身,很多朋友会按照施瓦辛格的计划,他的健身计划值得我们参考,但仅供参考。为什么这么说呢,因为他 ...

请问,我怎么下载不了这个计划呢?

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发表于 2018-7-2 10:00 |显示全部楼层
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HALAN 发表于 2018-7-1 12:53
请问,我怎么下载不了这个计划呢?

我也不太清楚怎么下载

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脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2018-7-2 12:23 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2018-5-16 08:53
I'm coming for everything they said I couldn't have

酷毙了碉堡了,精进如斯,健身的最高境界[强]

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