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楼主:胡须康

[健身塑形] 经常跑步，跳操， 健身的mm请进，说说你们运动都穿啥？-- 1 楼有电梯 [复制链接]

老猫晒太阳

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-10-29 12:08 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2012-10-29 12:42
不是大块肌肉线条很鲜明那种，肩膀很宽，胸肌发达, 一整个就很厚实，

如果想有瘦长的肌肉线条，是不是该 ...

是需要做更多的有氧。
埋头走我路，不问江湖事。
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destine

发表于 2012-10-29 12:08 |显示全部楼层
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老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 13:07
你们不必太担心阿。。。。。
body pump那种对腿部的练习根本不会把腿变粗，只会让你腿部的线条更好看。每次 ...



我没做group fitness，可是我觉得最近跑步把我的腿跑粗了。。。。。

所以现在都会注意拉伸。
被疯狗咬了，只能自认倒霉呗，不然难道咬回去？那岂不是跟疯狗一样？

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甜螺

发表于 2012-10-29 12:11 |显示全部楼层
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destine 发表于 2012-10-29 12:40
康版体脂率已经蛮低的了，女生很少能低于18%，也就是健身教练那种还差不多。

能练成都是大肌肉块的女孩 ...

我的体脂含量好像一直是19点多，上不来也下不去。不过我很少做负重练习，但是瑜伽中也有一些负重的动作，也就充充数了

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destine

发表于 2012-10-29 12:12 |显示全部楼层
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甜螺 发表于 2012-10-29 13:11
我的体脂含量好像一直是19点多，上不来也下不去。不过我很少做负重练习，但是瑜伽中也有一些负重的动作， ...


羡慕ing，MM线条一定很好看！

我就是很不喜欢肌肉练习，所以脂肪率一直都下不去。
被疯狗咬了，只能自认倒霉呗，不然难道咬回去？那岂不是跟疯狗一样？

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胡须康

2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2012-10-29 12:17 |显示全部楼层
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老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 12:08
是需要做更多的有氧。

有氧不是减脂肪的么？应该越跑越瘦啊
最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

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youpassit:)

发表于 2012-10-29 12:26 |显示全部楼层
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其实只要不是特别胖的MM，想保持身型做瑜珈和普拉提就够了，如果能再加上游泳那对腿部和膀子的练习还是很不错的。如果要练习力量的就上body pump
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老猫晒太阳

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-10-29 12:31 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2012-10-29 13:17
有氧不是减脂肪的么？应该越跑越瘦啊

是越跑越瘦，我都不知道大家怎么越跑越胖的。

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胡须康 + 2 我呆了把你之前的回帖理解反了，我继续有氧.

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埋头走我路，不问江湖事。

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胡须康

2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2012-10-29 12:42 |显示全部楼层
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上半身力量测试。
这两张表是之前在fitness first做bio age test的时候给的，放在这里供大家参考。

看看你的水平是否above average？


Push up女生做的时候用膝盖，男生用脚尖。






Plank男女都一样，用膝盖和手肘支撑

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最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

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sjf

发表于 2012-10-29 13:55 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2012-10-29 13:42
上半身力量测试。
这两张表是之前在fitness first做bio age test的时候给的，放在这里供大家参考。

女生用toe作push up怎么测

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胡须康

2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2012-10-29 13:57 |显示全部楼层
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sjf 发表于 2012-10-29 13:55
女生用toe作push up怎么测


俺不知道，我一个也做不了

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参与人数 1积分 +3 收起 理由
destine + 3 我也是......

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最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

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sjf

发表于 2012-10-29 14:13 |显示全部楼层
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本帖最后由 sjf 于 2012-10-29 15:20 编辑
胡须康 发表于 2012-10-29 14:57
俺不知道，我一个也做不了


不一定，可能你没自己试过。以前高中体育课测这个，好像30多个满分。刚开始也是一个也做不起来，就把手放床沿上练。等练一段时间后很轻松地可以手放地上了。前不久试了，10个没问题，不过练了别的手臂力量再做第二轮抖得不行了，只能做膝盖着地的了

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参与人数 1积分 +5 收起 理由
胡须康 + 5 偶对你的景仰如滔滔江水

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胡须康

2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2012-10-29 14:15 |显示全部楼层
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sjf 发表于 2012-10-29 14:13
不一定，可能你没自己试过。以前高中体育课测这个，好像30多个满分。刚开始也是一个也做不起来，就把手放 ...

我只能放在桌上

满血情况下膝盖可以做12个，最后几个还是歪歪扭扭的。
最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

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老猫晒太阳

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-10-29 15:03 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2012-10-29 15:15
我只能放在桌上

满血情况下膝盖可以做12个，最后几个还是歪歪扭扭的。  ...

BS
埋头走我路，不问江湖事。

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youpassit:)