经常跑步，跳操， 健身的mm请进，说说你们运动都穿啥？-- 1 楼有电梯

destine

我以前最不喜欢的就是body pump，上肢力量太差，每次都累个半死。。。

看来以后还是要多去上力量练习的课啊～～～

老猫晒太阳

destine 发表于 2012-10-29 21:27
我以前最不喜欢的就是body pump，上肢力量太差，每次都累个半死。。。

看来以后还是要多去上力量练习的课 ...

我现在可以别的课都不上，但是保证两节body pump.

keke

push up是练出来的。我每天做膝盖的32个，越做越轻松。toe的能做10个，膝盖的没有试过极限。我以前也是一个toe的也做不了。

可是，可是我仰卧起坐也坚持了一年多了，每天32个正的，16个左侧，16个右侧，共64个。现在腹部还是一大坨肥肉， 我还跑步，平均一周25公里。肌肉要是有那么好长就好了。

我还是调不出时间去gym. 看来无论如何要挤时间去body pump啦。

llycc

请问各位达人，俺在墨尔本，你们有什么好的健身中心推荐的吗？大家都去哪家练呢？我也想练

胡须康

keke 发表于 2012-10-29 20:44
push up是练出来的。我每天做膝盖的32个，越做越轻松。toe的能做10个，膝盖的没有试过极限。我以前也是一个 ...

白条！
你这样练习还不能甩掉腰间肥肉？天理何在

胡须康

llycc 发表于 2012-10-29 20:50
请问各位达人，俺在墨尔本，你们有什么好的健身中心推荐的吗？大家都去哪家练呢？我也想练 ...

我家附近正好有fitness first

胡须康

LisaBNE 发表于 2012-10-29 20:11
最后为了更有说服力，我上一张新照片。这是两周前拍的，本来还不想帖上来的，因为这还不没有达到我理想中的 ...

最后这张太赞了！梦寐以求
我之前说的虎背熊腰是非常厚实的身板，像举重运动员那种。
mm的腰部线条和手臂都很美，最重要是腿好细。每次gym我都盯着别人小腿看，力量和肌肉大小真没必然关系，往往动作好的都很细腿

胡须康

LisaBNE 发表于 2012-10-29 19:56
谢谢你！我也喜欢现在这样，我不想要单纯的瘦而已。不过好像只有你和我知道body pump的好处呀！我说的嘴 ...

端杯水给mm，我这周打算再去两次的

missdrafter

要是需要有力量的话，健身的同时是不是也要吃有营养的东西，不能为了减肥而少吃或只吃低热量的食物？求教了。

胡须康

missdrafter 发表于 2012-10-29 21:13
要是需要有力量的话，健身的同时是不是也要吃有营养的东西，不能为了减肥而少吃或只吃低热量的食物？求教了 ...

同问lisa mm

LisaBNE

destine 发表于 2012-10-29 20:27
我以前最不喜欢的就是body pump，上肢力量太差，每次都累个半死。。。

看来以后还是要多去上力量练习的课 ...

strength都是慢慢练出来的，我当时一开始就是从最轻的重量开始做的。你会慢慢的发觉自己身体的变化的，不过这是要长期坚持才能达到的，如果能让自己享受做的过程的话那就会更容易坚持下去了。买漂亮的健身的衣服就是一个很好的motiviation来滴！

LisaBNE

keke 发表于 2012-10-29 20:44
push up是练出来的。我每天做膝盖的32个，越做越轻松。toe的能做10个，膝盖的没有试过极限。我以前也是一个 ...

貌似你的运动量也不小哇，我以前做很多有氧运动，包括每次一定有半个小时的腰部训练，几乎什么crunch之类的都试过了，虽然腰部有瘦，但是和做力量训练了比起来简直差太多了！

Lesmills没有给我广告费滴，但是我这么推荐body pump是因为我真心觉得是个很好的课，特别是要瘦身，减肥，塑形，几乎所有你想要达到的body pump都集于一身。但是！ Again, it depends how hard you work for it! 不能指望上了几次就看到效果了，只有坚持，至少给两个月的时间吧，你会看到效果滴！

LisaBNE

胡须康 发表于 2012-10-29 20:57
最后这张太赞了！梦寐以求
我之前说的虎背熊腰是非常厚实的身板，像举重运动员那种。
mm的腰部线条和手臂 ...

谢谢mm的赞美！ 上照片对比是因为我觉得a picture worth a thousand words.

可能你看到的那个女生本身就长的虎背熊腰。 如果你想要线条柔和一点的话，试试body pump 和body balance/yoga结合这一起做，把健身的时间focus在专门想要work on 的部位好过什么健身器械都试一通更有效率。

其实我说我的的腿不细的，特别是大腿。但是自从做了pump和力量训练，我腿部的的肌肉很发达，但是脂肪也减少了很多，所以线条看起来还是不错的。

LisaBNE

missdrafter 发表于 2012-10-29 21:13
要是需要有力量的话，健身的同时是不是也要吃有营养的东西，不能为了减肥而少吃或只吃低热量的食物？求教了 ...

我之前试过no carbs no sugar的diet,差点没痛苦死！ 所有得吃饭才有力气运动减肥啊！

如果饿的话，我一般在健身之前会吃一根香蕉，或者西瓜和葡萄都是很好的pre-workout food. 做完运动之后还是可以和平常一样吃饭的，但是最好低盐少淀粉，特别是晚餐，因为盐会把身体的水分锁住，所以 会容易水肿。我现在一天就吃一顿淀粉，晚餐基本不吃淀粉，除了周末吃去吃饭另当别论啦。

LisaBNE

胡须康 发表于 2012-10-29 21:02
端杯水给mm，我这周打算再去两次的

哈哈。。。太好了！你终于准备去了！

你和老猫在是一个城市的吗？和她一起去上？不然的话叫上朋友一起会比较好坚持，可以两人互相监督，讨论呀什么的。

missdrafter

LisaBNE 发表于 2012-10-29 22:48
我之前试过no carbs no sugar的diet,差点没痛苦死！ 所有得吃饭才有力气运动减肥啊！

如果饿的 ...

谢谢lisa mm回答，看来要想出线条的话还是得严格把嘴关啊，我倒是从不吃零食的，包括外面买的果汁，但每天到晚饭的时间都觉得饿，肉、菜，米饭吃得饱饱的，6点半的晚饭到11点钟睡觉的时候觉得还没有消化完。看来以后要控制晚饭了。

LisaBNE

missdrafter 发表于 2012-10-29 21:55
谢谢lisa mm回答，看来要想出线条的话还是得严格把嘴关啊，我倒是从不吃零食的，包括外面买的果汁，但每 ...

听起来你晚餐吃的不少哦，我以前也是一定要吃到饱饱的去睡觉。但是单纯的靠运动或者单纯节食都很难达到理想的结果，最好是能两者结合效果才能更好。

要不你可以试试中午多吃点米饭什么的，然后晚餐少吃淀粉类的，肉和菜还是可以吃但是不要吃太饱。坚持一段时间之后你的身体就会习惯的。

astina

LisaBNE 发表于 2012-10-29 21:11
最后为了更有说服力，我上一张新照片。这是两周前拍的，本来还不想帖上来的，因为这还不没有达到我理想中的 ...

照片没看到诶，你是说pump比combat更有效？

astina

LisaBNE 发表于 2012-10-29 22:43
谢谢mm的赞美！ 上照片对比是因为我觉得a picture worth a thousand words.

可能你看到的那个女 ...

你说我一周1次pump,一次combat,2次Zumba,一次body balance,目的是减掉2公斤并且线条好些，这样靠谱吗？

LisaBNE

astina 发表于 2012-10-29 22:07
照片没看到诶，你是说pump比combat更有效？

你来晚一步了

我会说pump是lesmills所以课程里塑形效果最好滴，当然combat也不错，但是可以混着做嘛。

missdrafter

LisaBNE 发表于 2012-10-29 23:02
听起来你晚餐吃的不少哦，我以前也是一定要吃到饱饱的去睡觉。但是单纯的靠运动或者单纯节食都很难达到理 ...

请问mm坚持锻炼多久才练出这么美的身形？或许专业练习之前都有坚持运动？

LisaBNE

astina 发表于 2012-10-29 22:09
你说我一周1次pump,一次combat,2次Zumba,一次body balance,目的是减掉2公斤并且线条好些，这样靠谱吗？ ...

听起来非常滴靠谱，这样身材还不好那就没有天理了！但是问题是你能长期坚持吗？这个是重点呢。

astina

LisaBNE 发表于 2012-10-29 23:12
听起来非常滴靠谱，这样身材还不好那就没有天理了！但是问题是你能长期坚持吗？这个是重点呢。

...

我还是比较有毅力的，就是这么做以后已经重了1公斤。。。是否砍掉一次zumba改成pump?

astina

LisaBNE 发表于 2012-10-29 23:12
听起来非常滴靠谱，这样身材还不好那就没有天理了！但是问题是你能长期坚持吗？这个是重点呢。

...

mm记得我说过要去旅游吧？回来后歇了一周，这么做两周了，可素效果木有，如果方向对我就坚持下去

LisaBNE

missdrafter 发表于 2012-10-29 22:11
请问mm坚持锻炼多久才练出这么美的身形？或许专业练习之前都有坚持运动？ ...

我坚持健身已经好几年了。但是真的开始去的勤快的话应该是从今年4月份开始。

你去看看我8月份卖的照片和10月份的照片，可以很明显的看到身体的脂肪含量少了很多。我是从这两个月开始才真正做heavy weight training的，所以说你想要看到效果的话一定要下狠力！在短时间内达到效果，之后需要做的就是保持维持了。

LisaBNE

astina 发表于 2012-10-29 22:13
我还是比较有毅力的，就是这么做以后已经重了1公斤。。。是否砍掉一次zumba改成pump? ...

恭喜你！

我觉得可以尝试，刚开始的话能保持在每周两次pump的话最好了。再加上你又做有氧以及balance，你的work out routine安排滴非常合理。

astina

LisaBNE 发表于 2012-10-29 23:19
恭喜你！

我觉得可以尝试，刚开始的话能保持在每周两次pump的话最好了。再加上你又做有氧以及ba ...

恭喜我增重啊。。。。运动会减胸吗？

LisaBNE

astina 发表于 2012-10-29 22:16
mm记得我说过要去旅游吧？回来后歇了一周，这么做两周了，可素效果木有，如果方向对我就坚持下去 ...

记得的呀，holiday开心的吧

两周还太短了，再坚持，你这么做的话两个月一定能看到效果的。

astina

LisaBNE 发表于 2012-10-29 23:21
记得的呀，holiday开心的吧

两周还太短了，再坚持，你这么做的话两个月一定能看到效果的。 ...

好滴，我有信心了

LisaBNE

astina 发表于 2012-10-29 22:21
恭喜我增重啊。。。。运动会减胸吗？

啊？我看错了，以为是减一公斤呢！看来是时候bed time了

对了，关于胸部的话我得提醒一下。做chest weight的时候可以不用放太重的weights，毕竟胸部都是脂肪，你把脂肪都燃烧了肯定就会变小。但是不用太担心，因为一般女生的chest weight都是2.5－5kg之间，所以还是比较轻的，不会那么容易减胸的啦。