新足迹

标题: 求删 [打印本页]

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 14:30
标题: 求删


[attach]886276[/attach]求删

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作者: myfuturezhang    时间: 2013-9-10 14:36
很佩服有恒心能坚持的MM

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作者: hohoho    时间: 2013-9-10 14:37

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作者: lostmyway    时间: 2013-9-10 14:39
楼主最粗时候的大腿和我最细时候一边粗耶~~~

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作者: caixinbaobao    时间: 2013-9-10 14:40
mark，晚上好好看

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作者: yanchen    时间: 2013-9-10 14:40
厉害

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作者: 静好如初    时间: 2013-9-10 14:42
好像腿是比较难瘦下来的，LZMM厉害！ ~

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作者: MeloKingsley    时间: 2013-9-10 14:43

lostmyway 发表于 2013-9-10 13:39
楼主最粗时候的大腿和我最细时候一边粗耶~~~

你身高呢？

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作者: lostmyway    时间: 2013-9-10 14:45

MeloKingsley 发表于 2013-9-10 13:43
你身高呢？

跟楼主差不多耶~ 165cm

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作者: lostmyway    时间: 2013-9-10 14:46
我也一周3-4次健身房耶~ 每周不少于5小时运动耶~但是大腿还是不受耶~~哈哈
耶的我自己都恶心了，我好好说话！

我就是吃的太多了！恩！

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作者: vicky33    时间: 2013-9-10 14:46

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作者: 江南忆    时间: 2013-9-10 14:49
佩服！

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 14:51

myfuturezhang 发表于 2013-9-10 13:36
很佩服有恒心能坚持的MM

试一下嘛，其实大家都能坚持下来的~~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 14:54

hohoho 发表于 2013-9-10 13:37

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 14:56

lostmyway 发表于 2013-9-10 13:39
楼主最粗时候的大腿和我最细时候一边粗耶~~~

那mm还有很大瘦下来的空间捏(paopaobing(56))

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 14:56

jilltwain 发表于 2013-9-10 13:42
好像腿是比较难瘦下来的，LZMM厉害！ ~

谢谢哦~~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 14:58

lostmyway 发表于 2013-9-10 13:46
我也一周3-4次健身房耶~ 每周不少于5小时运动耶~但是大腿还是不受耶~~哈哈
耶的我自己都恶心了，我好好说话 ...

其实我吃的也很多，但是现在一直运动代谢比较高

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作者: shirleyhzy    时间: 2013-9-10 15:05
除了腿 还有肚子啊 生完小孩那叫一个松
要去试试mm的方法

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作者: lostmyway    时间: 2013-9-10 15:11

freezingr 发表于 2013-9-10 13:58
其实我吃的也很多，但是现在一直运动代谢比较高

说实话，我一直坚信的通过运动代谢会提高的理论，我现在又开始怀疑了。坚持健身一斤1年多了，我并没有发现自己的代谢有明显的增高。。。。。

基础代谢率这个东西，我感觉，最多的还是来源于遗传，比如我老公吧，吃再多也不胖

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作者: doristt    时间: 2013-9-10 15:20
楼主胖胖的时候也很可爱漂亮啊，所以美女就是美女啦不管胖还是瘦

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 15:23

lostmyway 发表于 2013-9-10 14:11
说实话，我一直坚信的通过运动代谢会提高的理论，我现在又开始怀疑了。坚持健身一斤1年多了，我并没有发 ...

那真的要看吃多少了，吃的食物的各种比例是什么样的，女生的话脂肪一定要适当摄入，过多的话通过运动代谢的时间就越长。。吃不胖也要看吸收的，mm加油~~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 15:25

doristt 发表于 2013-9-10 14:20
楼主胖胖的时候也很可爱漂亮啊，所以美女就是美女啦不管胖还是瘦

艾玛，不好意思了 谢谢mm

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作者: EricaW    时间: 2013-9-10 15:36
瘦腿诶，果断收藏慢慢看

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 15:49

EricaW 发表于 2013-9-10 14:36
瘦腿诶，果断收藏慢慢看

哈哈，谢谢加分

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作者: xzhuqlfeixia    时间: 2013-9-10 16:52
有毅力的MM

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作者: nannanq2007    时间: 2013-9-10 17:00
听说大腿是最不容易减的，厉害

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作者: Junko    时间: 2013-9-10 17:08
有时间好好看看

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作者: 魔头    时间: 2013-9-10 17:30

myfuturezhang 发表于 2013-9-10 13:36
很佩服有恒心能坚持的MM

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 17:57

魔头 发表于 2013-9-10 16:30

魔头给分好霸气！！！

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作者: 143forever    时间: 2013-9-10 18:19
看LZ的贴我一直点头我才运动了五个月现在心态变了，觉得体重无所谓，体力、体质变好了才是实实在在的benefit，生活状态那些好处就不说了，我有时候心里还偷偷想，等我怀孕生孩子时可能会遭罪少一些、产后恢复得快一些

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作者: 细雨漫步    时间: 2013-9-10 18:21
佩服，美女真有毅力，发现腿很难瘦下来

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作者: 玎珰    时间: 2013-9-10 18:25

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作者: rongerchen    时间: 2013-9-10 18:39
很好的文章

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作者: 梓珑    时间: 2013-9-10 18:43
塑形围度也是关键！体重都是浮云

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作者: rongerchen    时间: 2013-9-10 18:44
lz weibo是什么

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 18:45

rongerchen 发表于 2013-9-10 17:44
lz weibo是什么

陈小包包纸

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 18:46

梓珑 发表于 2013-9-10 17:43
塑形围度也是关键！体重都是浮云

体重秤和皮尺都是王八蛋，该甩！！！哈哈~~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 18:47

细雨漫步 发表于 2013-9-10 17:21
佩服，美女真有毅力，发现腿很难瘦下来

谢谢哦~~其实大家都能做到的，坚持就好鸟~

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作者: angel90413    时间: 2013-9-10 18:50
写得好！我也觉得insanity对腿的作用不大，今晚正好打算练t25

请问你练t25每天只练一节吗？

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作者: 梓珑    时间: 2013-9-10 18:51

freezingr 发表于 2013-9-10 17:46
体重秤和皮尺都是王八蛋，该甩！！！哈哈~~

皮尺还是比较重要的吧_(:з」∠)_，体重秤扔掉（╯－＿－）╯╧╧

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 18:51

angel90413 发表于 2013-9-10 17:50
写得好！我也觉得insanity对腿的作用不大，今晚正好打算练t25

请问你练t25每天只练一节吗？ ...

T25 我现在是跟课表的，但是我早上回晨练，T25之后会加无氧，看自己的承受能力吧~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 18:52

梓珑 发表于 2013-9-10 17:51
皮尺还是比较重要的吧_(:з」∠)_，体重秤扔掉（╯－＿－）╯╧╧

皮尺有时候也能骗人的，如果要看的话，记录照片和镜子比较准

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作者: pinkapril    时间: 2013-9-10 18:54
我就需要瘦腿 感谢楼主啊 不过你说的几种运动方式没图太抽象了 提踵？什么样子啊 你微博是？

我80斤时 大腿也有48cm 真是好粗的象腿

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 18:54

143forever 发表于 2013-9-10 17:19
看LZ的贴我一直点头我才运动了五个月现在心态变了，觉得体重无所谓，体力、体质变好了才是实实在 ...

这个是一定的，运动对怀孕生产好处不是一点点哦~~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 18:56

pinkapril 发表于 2013-9-10 17:54
我就需要瘦腿 感谢楼主啊 不过你说的几种运动方式没图太抽象了 提踵？什么样子啊 你微博是？

我80斤时 大 ...

慢慢来嘛~~我微博是 陈小包包纸 每个动作搜标签就能找到了

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作者: pinkapril    时间: 2013-9-10 18:59

freezingr 发表于 2013-9-10 17:56
慢慢来嘛~~我微博是 陈小包包纸 每个动作搜标签就能找到了

怀孕还可以做腿部运动吗？

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 19:05

pinkapril 发表于 2013-9-10 17:59
怀孕还可以做腿部运动吗？

看是什么时期了，最初三个月就不要了，跟姨妈期差不多，主要不要压迫腹腔，自己要有判断哦，小心为好~~每天多散步很好的~~

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作者: 梓珑    时间: 2013-9-10 19:12

freezingr 发表于 2013-9-10 17:52
皮尺有时候也能骗人的，如果要看的话，记录照片和镜子比较准

我现在天天洗完澡有涂娇韵诗的瘦身霜。。估计加上运动会更好吧？

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 19:16

梓珑 发表于 2013-9-10 18:12
我现在天天洗完澡有涂娇韵诗的瘦身霜。。估计加上运动会更好吧？

其实没什么效果的，我原来用过两罐~~润肤还不错滴~

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作者: 梓珑    时间: 2013-9-10 19:19

freezingr 发表于 2013-9-10 18:16
其实没什么效果的，我原来用过两罐~~润肤还不错滴~

嗯，暂时没啥用，我也当润肤霜用吧_(:з」∠)_

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作者: lollyluo    时间: 2013-9-10 19:25
太pflz的毅力和坚持了！
那你每天要锻炼多长时间啊？感觉得好几个小时啊？
有了娃的人就是没时间啊

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作者: 心平气和    时间: 2013-9-10 19:26

同是象腿，悄悄路过 mark

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作者: pinkapril    时间: 2013-9-10 19:34

freezingr 发表于 2013-9-10 18:05
看是什么时期了，最初三个月就不要了，跟姨妈期差不多，主要不要压迫腹腔，自己要有判断哦，小心为好~~每 ...

好的 每天快走一下还是没问题的

所以你的意思是做快走这类运动之后 配合局部肌肉训练 蹲蹲什么的 然后再拉筋 是每天一套的运动是吧？很讨厌跑步的话 快走可以代替吗？另外游泳 长期游会不会变宽肩膀？

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 19:40

pinkapril 发表于 2013-9-10 18:34
好的 每天快走一下还是没问题的

所以你的意思是做快走这类运动之后 配合局部肌肉训练 蹲蹲什么的 然后再 ...

不喜欢跑步的话快走也行，要看你速度多少了，要燃脂的话还是要达到最低心率滴。。。
游泳也是，像运动员辣样的话会宽肩，平常玩玩肯定不会，那个是需要量滴，
你在微博上问我的，翘臀的问题，要练成图二的话，不摸铁基本不可能的

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作者: pinkapril    时间: 2013-9-10 19:43

freezingr 发表于 2013-9-10 18:40
不喜欢跑步的话快走也行，要看你速度多少了，要燃脂的话还是要达到最低心率滴。。。
游泳也是，像运动员 ...

最低心率什么意思？
摸铁？

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作者: coco    时间: 2013-9-10 19:52
佩服啊，逆生长

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作者: jiajialing    时间: 2013-9-10 19:58
有试过刷腿么？

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 19:59

jiajialing 发表于 2013-9-10 18:58
有试过刷腿么？

肯定试过啦，都是幻觉~~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 20:00

coco 发表于 2013-9-10 18:52
佩服啊，逆生长

瘦了真的蛮显小滴~~快动起来~

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作者: jiajialing    时间: 2013-9-10 20:03

freezingr 发表于 2013-9-10 18:59
肯定试过啦，都是幻觉~~

刷腿不行？

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作者: 海の沙    时间: 2013-9-10 20:03
mark

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 20:08

pinkapril 发表于 2013-9-10 18:43
最低心率什么意思？
摸铁？

简单的说就是 你有氧运动的时候，差不多到刚刚好喘不过气的程度，燃脂心率就达到了。。。
摸铁基本都要去Gym练器械的，比如负重深蹲

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 20:10

jiajialing 发表于 2013-9-10 19:03
刷腿不行？

当然不行啦，腿上是脂肪，光刷就能瘦是什么道理呢？不科学啊~

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作者: Speechless    时间: 2013-9-10 20:15
佩服

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作者: vavaness    时间: 2013-9-10 20:17
強大

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 20:27

Speechless 发表于 2013-9-10 19:15
佩服

又看到你了~~

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作者: 梓珑    时间: 2013-9-10 20:42
话说我年前刷腿+运动，大腿围度到从53到48cm。。。。。
天天piu然后洗澡刷腿，上床把腿竖起来。。。。。。然后回趟国犯懒腿又到了51cm

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作者: always_pig    时间: 2013-9-10 20:50
我171，大腿围54cm和你减肥前一样粗，可是拍照出来就是惨不忍睹的超级象腿。mm照片里看着一旦也不粗啊：）

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作者: pinkapril    时间: 2013-9-10 20:58

freezingr 发表于 2013-9-10 19:08
简单的说就是 你有氧运动的时候，差不多到刚刚好喘不过气的程度，燃脂心率就达到了。。。
摸铁基本都要去 ...

我倒是以前减肥做过顿起很长时间 屁股没注意 倒是可以瘦腰的 很明显 所以 要锻炼肌肉都需要加重量才能出效果是吧？马甲线做哪方面运动比较好呢？

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作者: monchichi0115    时间: 2013-9-10 21:38

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 22:35

pinkapril 发表于 2013-9-10 19:58
我倒是以前减肥做过顿起很长时间 屁股没注意 倒是可以瘦腰的 很明显 所以 要锻炼肌肉都需要加重量才能出 ...

针对腹肌的无氧

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作者: sunnyclh1211    时间: 2013-9-10 23:06
楼主最后两张图腿照得很漂亮。
偶170腿也是46可是照出来比你粗哦

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作者: pessy    时间: 2013-9-10 23:15
暴走绝对瘦腿的，

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作者: youngf    时间: 2013-9-10 23:24
最粗的时候也没觉得不好看啊。

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 23:24

sunnyclh1211 发表于 2013-9-10 22:06
楼主最后两张图腿照得很漂亮。
偶170腿也是46可是照出来比你粗哦

170/ 46 辣你好瘦啊~~

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作者: freezingr    时间: 2013-9-10 23:25

youngf 发表于 2013-9-10 22:24
最粗的时候也没觉得不好看啊。

每个人的感觉不一样吧~~

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作者: Anye@kk    时间: 2013-9-10 23:48
不错

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作者: 香蕉的笑脸    时间: 2013-9-11 00:01

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作者: Jingstar    时间: 2013-9-11 00:18
楼主变身好成功！

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作者: tiramisu0592    时间: 2013-9-11 00:44

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作者: junni813    时间: 2013-9-11 12:25
情况跟楼主一样啊，身上都挺瘦就是大腿粗，长期坐着坐出来的脂肪。

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 14:06

junni813 发表于 2013-9-11 11:25
情况跟楼主一样啊，身上都挺瘦就是大腿粗，长期坐着坐出来的脂肪。

找个时间开始运动吧

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作者: weizunking    时间: 2013-9-11 15:01
大腿真心难瘦啊！！

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作者: mmyy77    时间: 2013-9-11 15:40
好厉害！收藏了！向lz学习！

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作者: hyan9075    时间: 2013-9-11 16:19
很坚强，其实都是需要毅力的，加上用对方法

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作者: Yinger    时间: 2013-9-11 16:43
对小腿粗的人也有效吗？

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 16:45

Yinger 发表于 2013-9-11 15:43
对小腿粗的人也有效吗？

是啊，减脂肯定是全身的，但是小腿的话要多加拉伸和按摩

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作者: luvyrselfish    时间: 2013-9-11 16:46
哇塞，每组50个的深蹲，一蹲就6组一般人蹲不到吧
230 squats challenge蹲到第三天60个，下楼梯腿就抖得不行

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作者: sunnyclh1211    时间: 2013-9-11 16:50

freezingr 发表于 2013-9-10 23:24
170/ 46 辣你好瘦啊~~

偶愁的是手臂粗，现在是腿最粗的时候了46cm,但是由于手臂粗，超级不协调
量了一下手臂围27cm，快赶上小腿了

MM有瘦手臂的方法吗，偶小时候打排球打的一对粗壮手臂

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 16:52

luvyrselfish 发表于 2013-9-11 15:46
哇塞，每组50个的深蹲，一蹲就6组一般人蹲不到吧
230 squats challenge蹲到第三天60个，下楼梯腿 ...

我现在不负重的话都10组啦~~最初连坐100都困难，循序渐进嘛，一定要听身体发出的信号，自己了解自己的能力

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作者: sunnyclh1211    时间: 2013-9-11 16:55

以下链接里面有标准围度，贴出来了
http://www.boohee.com/posts/view/85759





身高= @ cm
手腕= & cm
胸部= @ x0.52= cm
腰圍= @ x0.37= cm
腹圍= @ x0.46= cm
腳踝= @ x0.2x0.58= cm
手臂= & x1.7= cm
胸部下圍= @ x0.44= cm
臀部= @ x0.54= cm
大腿= @ x0.3= cm
小腿= @ x0.2= cm

整体的形态美由身体每一局部的形态美组成，对于女性来说决定其形态美的关键是胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态。

　　判断自己是否太胖或太瘦，可以把全身正确地测量出来，并加以记录。如果合乎标准当然是最理想的，希望继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施，这样才能拥有优美动人的曲线。

　　1．胸部形态美的标准

　　胸围的测量一般有3种方法：一是过胸量法，即测量胸部最高耸处；二是平胸量法，即软尺穿过腋下的水平高度；三是胸下量法。

　　我们通常使用平胸量法，测定胸围之大小。首先深深地吸一口气，测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围（厘米）÷身高（厘米）×100得到的答案是53，便是最标准的尺寸，54～56是中等，而57以上就属于肉弹型了。

　　此外，具备以下条件的乳房才是美乳的标准：

　　丰满、匀称、柔韧、有弹性；乳房位置比较高耸，在第二至第六肋骨间；乳头凸出，略向外翻，位于第四肋间；两乳头间距大于20厘米，乳头到胸骨中线的距离为11～13厘米；乳房基底直径为10～12厘米；乳房高度为5～6厘米；乳晕直径为3.5～4.8厘米；少女乳晕为玫瑰红色，婚后变为褐色；外观形态挺拔，呈半球型或小圆锥型（对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型乳房为美）。

　　另外，背部、肩、臂等所连成的线很平顺（没有特别凸起或凹下），而且手臂纤细，更强调乳房并显出优美的曲线。

　　2．腰部形态美的标准

　　腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。

　　女性的腰应比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。

　　测量腰围时，深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。腰部是最容易囤积脂肪、产生赘肉的部分，身高160厘米以下的女性，应保持60厘米以内的腰围。

　　腰围应为身高的30％～70％。不妨捏起腹部的肉看看，腹部的赘肉如果一捏长达3厘米，便表示多出了10公斤的赘肉，体重就应减轻7.5～10公斤。一般来说，减少1公斤的体重，腰围便减少1厘米。然而，光是腰细并不是整个身材的完美，还要考虑腰至臀部的曲线以及与胸部的平衡。

　　3．臀部形态美的标准

　　美臀应形态圆润，富有弹性；臀部大小与腰围粗细比例恰当。

　　臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。

　　根据臀围减去腰围所得的结果进行大小评定，可将臀分为以下5种：特小臀，臀围与腰围之差为0～14厘米；小臀，臀围与腰围之差为15～24厘米；中型臀，臀围与腰围之差为25～34厘米；大臀，臀围与腰围之差为35～44厘米；特大臀，臀围与腰围之差为45厘米以上。

　　4．手臂形态美的标准

　　手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4.5厘米是最理想的，也就是上臂围为25厘米时，颈围为29.5厘米的情况。

　　5．腿部形态美的标准

　　女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。

　　测量大腿围时，大腿向前迈出半步，不要用力，测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样姿势，测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上，测量脚踝最细的部分便是脚踝围。

　　基本上是以腿并拢后，两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1／4，其围径比腰围小10厘米；小腿围径比大腿围径小20厘米。



魔鬼身材的标准

例一：
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套女子完美身材的测量标准。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

例二：
一项最新调查结果表明，东亚的年轻女性普遍羡慕欧洲妇女的身材，大多希望自己的个头再高大一点，曲线再起伏一点，身段再苗条一点。虽然这是东亚年轻女性共同向往的美妙身材，但东京、北京、香港、新加坡、汉城、台北、曼谷和雅加达的年轻女性在女性哪个身体部位更重要的看法上仍有差异。在东京，年轻女性的平均腰围是60厘米，她们希望再瘦些。
　 北京的年轻女性平均身高达161.5厘米，在接受调查的几个城市的年轻女性当中是最高的，可她们仍然希望能够再高一点。
    台北的年轻女性则对“V“形身材有所偏爱。香港的年轻女性渴望拥有苗条的身材，但是她们也非常希望自己的胸围能够再增大几厘米。
    曼谷的年轻女性则希望自己的臀部能够再浑圆一点。身材过于臃肿的新加坡女性对于“丰乳细臀“最为向往。
    东亚女性眼里的理想身材：身高160.5,体重49公斤，三围（胸、腰、臀）分别是84厘米、62厘米和86厘米。

例三：
理想身材的比例标准
完美的手臂曲线：（身高x0.16）cm
坚挺的上围曲线：（身高x0.53）cm
圆润的下围曲线：（身高x0.45）cm
玲珑的腰部曲线：（身高x0.37）cm
圆滑的臀部曲线：（身高x0.55）cm
匀称的大腿曲线：（身高x0.32）cm
修长的小腿曲线：标准曲线为28-34cm
纤细的足踝关节：标准曲线为18-22cm

例四：
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
　
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半
3、腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米
5、大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等

例五：
在很多人眼里，高瘦苗条、手长腿长的模特身材就是最棒、最符合美学标准的身材，其实不然。对于东方女性来说，比如身高为162厘米的２０岁妙龄少女，她的身材数字指标应为：体重50公斤，胸部顶点距地的高度应为116.5厘米，臀高应为81厘米，腿长应为73.7厘米，胸围应为85.9厘米，胸下围为70０厘米，腰围为59.9厘米，腹围为74厘米，臀围为87.8厘米。这些数据是怎样得出来的呢？下面所列的“新时尚窈窕身材审美比例表”便是参考依据，赶紧对照此表算一算你的身材比例是否恰到好处，差距有多远（见附表）。
胸高 臀高 腿长 胸围 胸下围 腰围 腹围 臀围
20-29岁 身高*0.719 身高*0.500 身高*0.455 身高*0.530 身高*0.432 身高*0.370 身高*0.457 身高*0.542
30-39岁 身高*0.715 身高*0.500 身高*0.444 身高*0.545 身高*0.453 身高*0.386 身高*0.475 身高*0.553
40-49岁 身高*0.711 身高*0.500 身高*0.437 身高*0.553 身高*0.468 身高*0.401 身高*0.501 身高*0.565

例六：
完全魔鬼身材标准比例公式

完全魔鬼身材标准比例公式这个公式不用说，当然是为各位M M设计的可疑比例，如果可以 符合这个标准，甘样，对靓的衫,裤,裙,鞋,袜真是Fit到流油! ! !要什幺 会造型就有什幺造型，真是太Happy了!!!加油哦!!! 部位 计算方法 以绝对时尚观点的你出发 体重 身高（cm）-112 如果真要严格一点，比这个比例计算出来的体重，再减少5%以内，应该更好！ 胸围 身高（cm）*0.53 对自己的胸围有信心吗？无论如何，基本的保持工作不可忽视！ 腰围 身高（cm）*0.37 根据调查，女孩子的腰围有日渐变粗的倾向呢！不要偷懒了，美人儿！ 臀围 身高（cm）*0.54 计算臀部的黄金比例，可是一点也不能马虎的，因为臀部是一不小心就会囤积 脂肪的地方哟！ 手臂 手腕（cm）*1.7 穿上短袖，无肩的衣服，才发现手臂软趴趴地垂着，虽然你也不胖……该运动了！ 大腿 身高（cm）*0.26+7.8 大腿后侧是很容易囤积脂肪的地方，一双结实健康的腿，是最美的线条哦！ 小腿 身高（cm）*0.18 其实小腿的比例相当于身高的17%-21%都可以接受的，重点是它的形状！如果是 “萝卜”或“直筒”可就…… 脚踝 小腿（cm）*0.59 以小腿来决定脚踝粗细应该是很公平的，但如果能拥有结实而纤细的脚踝，可以就是美化整双腿的关键啦！
例七：关于标准的身材，各年级的标准也是不同的，美学家所拟出的标准比例如下表公分)
    ------------20-30岁----------30-40岁----------40-50岁
体重--------身高-112---------身高-109---------身高-106
胸高--------身高x0.719-------身高x0.719-------身高x0.719
臀高--------身高x0.500-------身高x0.500-------身高x0.500
腿长--------身高x0.455-------身高x0.444-------身高x0.437
胸围--------身高x0.515-------身高x0.529-------身高x 0.543
胸下围------身高x0.432-------身高x0.453-------身高x 0.486
腰围--------身高x0.37--------身高x0.386-------身高x0.401
臀围--------身高x0.542-------身高x0.553-------身高x0.565
腹围--------身高x0.457-------身高x0.475-------身高x 0.505
大腿围------身高x0.293-------身高x0.301-------身高x0.309
身高 =头长 × 7.3
乳点位=头长的2倍或上手臂的点
胸围差=上胸围减下胸围的差以13公分最为理想

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 16:55

sunnyclh1211 发表于 2013-9-11 15:50
偶愁的是手臂粗，现在是腿最粗的时候了46cm,但是由于手臂粗，超级不协调
量了一下手臂围27cm，快赶上小腿 ...

没有局部瘦身的说法啦~
手臂线条不好看一定要多拉伸，再找些锻炼上肢肌群的无氧做做，可以搜到

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 16:57

sunnyclh1211 发表于 2013-9-11 15:55
以下链接里面有标准围度，贴出来了
http://www.boohee.com/posts/view/85759

这是薄荷的老帖子了，如果你按这个标准的话肯定觉得自己不好看
腰围出奇细！！！

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作者: luvyrselfish    时间: 2013-9-11 17:03

freezingr 发表于 2013-9-11 15:52
我现在不负重的话都10组啦~~最初连坐100都困难，循序渐进嘛，一定要听身体发出的信号，自己了解自己的能 ...

每组大概多长时间完成？中间间隔长吗？
就是说是连续不断很紧凑那样，还是可以慢慢来？

55个那次我是跟着凌云健身那个4分钟，那样不停得做感觉难度加大了；之前是陪男人去了boot camp（多数时候我都跟不下去，停着休息了很久，沙地里跑步比平地上累；就深蹲我是肯定做了，我想那次50个是肯定有的）．

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作者: Yinger    时间: 2013-9-11 17:46
去健身房踩单车有用吗？？曾经有段时间每次去踩50分钟，感觉到整个大腿小腿都要爆炸了才停，可是没坚持下来

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 18:09
动感单车对腿部线条挺好的，注意保护膝盖

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 18:11

luvyrselfish 发表于 2013-9-11 16:03
每组大概多长时间完成？中间间隔长吗？
就是说是连续不断很紧凑那样，还是可以慢慢来？

我自己之间间隔15到20秒，属于无氧间歇，你跟mike那个也不错，看自己的承受能力，还有一定要做标准

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作者: junni813    时间: 2013-9-11 19:22
60厘米腰围？？？？唉，偶就高中时代能达标了。 现在足足多了7厘米，收腹的时候。还一直以为自己腰细呢。

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作者: freezingr    时间: 2013-9-11 23:08

junni813 发表于 2013-9-11 18:22
60厘米腰围？？？？唉，偶就高中时代能达标了。 现在足足多了7厘米，收腹的时候。还一直以为自己腰细呢。:' ...

那个表可以忽略

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作者: junni813    时间: 2013-9-11 23:42

freezingr 发表于 2013-9-11 22:08
那个表可以忽略

要忘了那表，不然会很受打击，哈哈。

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