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标题: 亲身验证211餐盘，容易坚持的慢速减肥 [打印本页]

作者: G52 时间: 2023-5-9 13:54
标题: 亲身验证211餐盘，容易坚持的慢速减肥
本帖最后由 G52 于 2024-3-28 13:52 编辑

2月份的时候，医生说我需要减肥5公斤，我哭喊着“做不到啊”

经过调研，我决定使用211减肥法，终于在3月10日从Big W买到了这种盘子，15刀/个，我买了俩（午餐和晚餐各用1个）

早餐我喝咖啡喝豆奶，吃面包吃鸡蛋，正餐用这个盘子吃2份菜、1份肉、1份米饭，除此之外只有喝水，不吃零食。

现在两个月过去了，我已经实现了减重5公斤。

这么无痛苦不挨饿的减肥方式，我可以一直坚持下去。

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满四个月，减重7公斤。BMI 从26.3减到23.9

作者: G52 时间: 2023-5-9 13:56
附图为例

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作者: 胡须康 时间: 2023-5-9 14:02
让楼主成功的强大的自律

作者: nicolas_7608 时间: 2023-5-9 14:06
感谢楼主分享，赶紧抽时间去big w买盘子，我就怕盘子买了，最后盘子里堆的高高的，白瞎了：）

作者: dc81 时间: 2023-5-9 14:08
这种盘子淘宝上最多卖$2

作者: anquandiyi 时间: 2023-5-9 14:11
跟盘子关系不大，主要是楼主控制住了饭量，同样的盘子有的人也可以装满

作者: alan_baby 时间: 2023-5-9 14:12
盘子是次要的，碳水减一半加运动即可。
就像上面网友讲的，万一每样堆的高高的怎么办？
关键还是决心和坚持。

作者: G52 时间: 2023-5-9 14:13

nicolas_7608 发表于 2023-5-9 12:06
感谢楼主分享，赶紧抽时间去big w买盘子，我就怕盘子买了，最后盘子里堆的高高的，白瞎了：） ...

首先，这个盘子很大，但是浅，很难装高高

其次，吃饭时候先吃肉，然后吃菜，最后吃饭。如果装太多，最后剩下的就是饭了

我现在是我们家就餐时间最长的人，孩子们扑哧扑哧吃完下桌了，我还在跟我的米粒奋战

作者: selina79 时间: 2023-5-9 14:13
我有盘子，就是不用

作者: peanut 时间: 2023-5-9 14:19
有人和我一样就是喜欢用盒饭盘吃饭的吗？

作者: 胡须康 时间: 2023-5-9 14:45

selina79 发表于 2023-5-9 14:13
我有盘子，就是不用

我餐桌上还有个秤呢

作者: 胡须康 时间: 2023-5-9 14:46

peanut 发表于 2023-5-9 14:19
有人和我一样就是喜欢用盒饭盘吃饭的吗？

我喜欢但是总是想不起来
有一个muji的盘子，长方形，很食堂，该拿出来用了

作者: sdxz2002 时间: 2023-5-9 14:49
这个减肥法我早就知道，可惜从没试过，说到底是自控力的问题

作者: onlysesia 时间: 2023-5-9 14:57
不用计算卡路里

不用断食

不用只吃单一食物

不用担心营养不良

看起来很容易啊

作者: civ 时间: 2023-5-9 15:02
这样吃得健康。更关键的是楼主做到了不吃零食。

作者: dc81 时间: 2023-5-9 15:04
有个疑问，楼主完全不吃水果么？
苹果梨香蕉橘子柚子西瓜等等

作者: winonna 时间: 2023-5-9 15:04
谢谢楼主，我一直在找这个盘子

作者: G52 时间: 2023-5-9 15:09

dc81 发表于 2023-5-9 13:04
有个疑问，楼主完全不吃水果么？
苹果梨香蕉橘子柚子西瓜等等

偶尔吃，比如早餐加2颗葡萄，午餐加1颗蜜枣，有时候我会加一点希腊酸奶，但是都是排在最后吃的

吃饭的顺序是饭前半小时喝水，先吃肉，再吃菜，然后是饭，最后还有余力就吃水果

水、肉、菜、饭、果

三餐之外不吃东西

作者: 自游自在 时间: 2023-5-9 15:15
米饭好少呀

作者: G52 时间: 2023-5-9 15:17
顺便吐槽一下Big W

我在官网上看到离我家最近的Big W 有这种盘子，虽然有点贵，但是为了减肥，我兴冲冲地去了

在餐具货架上找了两圈，没有找到，于是召来一名工作人员帮忙找，又找了两圈，还是没有。工作人员建议我去派对货架上看看，结果派对货架也没有，那里的工作人员帮我查了电脑系统，系统显示这个店里还有9个库存

于是我就跑去了客服柜台，也是退货柜台。

客服柜台的老店员对电脑系统不熟，不停召唤年轻店员，一番操作之后，确认店里应当有货，但是没人知道放在哪里了

我心头哇凉，又火冒三丈，仰头望天，扼腕长叹，正在犹豫要不要去十几公里之外的另一间Big W，突然眼角余光柜台里面一张桌子上放着大白盘子，十分像我想找的盘子……

我伸出颤抖的手，指了指那个桌子，问：“那个，是不是盘子？”

原来，那是别人退货的，全新的，标签还在呢。

我不介意，在店员们的道歉声中，终于买到了。

作者: G52 时间: 2023-5-9 15:20

自游自在发表于 2023-5-9 13:15
米饭好少呀

不要被照片的角度欺骗了

其实米饭跟肉一样多，菜更多，总之就是菜肉饭2:1:1的比例

作者: leossky 时间: 2023-5-9 15:34
我关心的是每天喝豆奶会不会雌激素过多，虽然豆奶蛋白质比较高，我因为担心这个改成喝杏仁奶了，过几个星期再喝一个星期的豆奶

作者: mhh 时间: 2023-5-9 15:42

G52 发表于 2023-5-9 15:17
顺便吐槽一下Big W

我在官网上看到离我家最近的Big W 有这种盘子，虽然有点贵，但是为了减肥，我兴冲冲地 ...

lz好棒
问下盘子直径多少啊谢谢

作者: G52 时间: 2023-5-9 15:48

mhh 发表于 2023-5-9 13:42
lz好棒
问下盘子直径多少啊谢谢

官网说26厘米，我量了一下，果然

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作者: aliwangyue 时间: 2023-5-9 15:54
关键是要控制量。
我现在也是用盘吃饭，就是家里普通盛菜用的盘，开饭前先把要吃的菜和饭盛到盘里，控制好量，吃完后不能再夹菜。这样不会因为边吃边夹菜，也不知道到底吃了多少，不知不觉就吃多了。这个方法对我挺有效。

作者: K.U.Double-D 时间: 2023-5-9 15:56
心中有盘就行

作者: nicolas_7608 时间: 2023-5-9 16:17

G52 发表于 2023-5-9 14:13
首先，这个盘子很大，但是浅，很难装高高

其次，吃饭时候先吃肉，然后吃菜，最后吃饭。如果装太多，最后 ...

明天抽空就去买盘子，试试效果，就怕没有楼主这么坚持不懈，完全做到了不吃零食，那我准备把家里零食开始整理整理了。

作者: G52 时间: 2023-5-9 16:25
本帖最后由 G52 于 2023-5-9 15:31 编辑

道理大家都懂的，比如七分靠吃三分靠运动，比如管住嘴迈开腿，但是总要量化了才好落实和坚持

我有一个1.7升的玻璃瓶子，是我自己专用的，这样我就知道自己喝了多少。每天早上一杯咖啡一杯豆奶，然后喝掉这1.7升的水，加起来就是每日超过2升了

我从Kmart买来的，才3刀

作者: G52 时间: 2023-5-9 16:29
外食的时候，尽量以2：1：1的比例来点餐

比如吃越南牛肉粉，我就死命地加豆芽，然后把我的米粉捞出一部分给孩子

叫外卖汉堡的时候，我自己切点洋葱黄瓜胡萝卜，加点橄榄油和盐，先吃这些蔬菜，然后再吃汉堡，如果感觉饱了就停止进食

作者: G52 时间: 2023-5-9 17:32

leossky 发表于 2023-5-9 13:34
我关心的是每天喝豆奶会不会雌激素过多，虽然豆奶蛋白质比较高，我因为担心这个改成喝杏仁奶了，过几个星期 ...

听你这一说，我也考虑试试杏仁奶、燕麦奶

只要不是牛奶就行，我乳糖不耐呀

作者: 静好如初 时间: 2023-5-9 18:03

作者: civ 时间: 2023-5-9 18:40

K.U.Double-D 发表于 2023-5-9 15:56
心中有盘就行

这是进阶做法。小白我只能用盘和秤来实现。

作者: harbridge 时间: 2023-5-9 19:17
我不用这盘子也吃这么多啊，为啥不掉肉？

作者: jinluo 时间: 2023-5-9 19:29
医生还会建议减肥啊……

作者: jinluo 时间: 2023-5-9 19:29
本帖最后由 jinluo 于 2023-5-9 20:42 编辑

harbridge 发表于 2023-5-9 19:17
我不用这盘子也吃这么多啊，为啥不掉肉？

说明你是小基数体重

作者: Hong606 时间: 2023-5-9 19:34
谢谢分享。

作者: 月亮 时间: 2023-5-9 20:02

G52 发表于 2023-5-9 15:13
首先，这个盘子很大，但是浅，很难装高高

其次，吃饭时候先吃肉，然后吃菜，最后吃饭。如果装太多，最后 ...

真心要装多还是可以的，必胜客的盘子还有人能叠成九层塔呢，还是lz自律，可以问一下基数大吗？

作者: G52 时间: 2023-5-9 20:40

jinluo 发表于 2023-5-9 17:29
医生还会建议减肥啊……

因为我怀老大的时候查出糖尿病了，虽然产后恢复了正常，但是医生说老了以后转变2型糖尿病的几率很大

现在这个GP连续两年让我去验糖耐，连续两年结果都不完美，GP就让我减肥，测了我的身高体重，要求我减掉5公斤

(paopaobing(52))

本来我并不在意体重的，反正在澳洲不存在买不到衣服的问题

作者: G52 时间: 2023-5-9 20:42

月亮发表于 2023-5-9 18:02
真心要装多还是可以的，必胜客的盘子还有人能叠成九层塔呢，还是lz自律，可以问一下基数大吗？ ...

基数当然大啊，减肥前BMI 26.7呢

澳洲这里说超过25就算超重

作者: G52 时间: 2023-5-9 22:17

sdxz2002 发表于 2023-5-9 12:49
这个减肥法我早就知道，可惜从没试过，说到底是自控力的问题

可能你没有减肥的必要

我减肥也不是为了美，而是因为我不想回到注射胰岛素的噩梦日子

作者: Evo 时间: 2023-5-10 09:03
这种不用饿自己还能减肥的办法，可以长期坚持，绝对值得借鉴。

作者: 摩羯星 时间: 2023-5-10 10:05
控制饮食减肥，明显吃得少了，会不会出现便秘的情况？

作者: Evo 时间: 2023-5-10 10:22

摩羯星发表于 2023-5-10 10:05
控制饮食减肥，明显吃得少了，会不会出现便秘的情况？

我多嘴说一句，对这个问题有一种食物可以帮助：海带

作者: G52 时间: 2023-5-10 10:58

摩羯星发表于 2023-5-10 08:05
控制饮食减肥，明显吃得少了，会不会出现便秘的情况？

并不是吃的少了，而是结构变了：以前吃肉吃饭比较多，现在是吃菜比较多

这两个月我的便秘改善了，基本上是每周排便6次。以前经常出现球型，这两个月只发生了一两次。

大概得益于我每日2升的饮水量

作者: G52 时间: 2023-5-10 11:02
今早量了一下腰围，现在腰围与身高比例是0.47，进入“健康”区段了，哦耶

作者: livlin 时间: 2023-5-11 09:58
谢谢推荐这个盘子，很容易量化吃下去的食物
附上链接，给同样感兴趣的人
https://www.bigw.com.au/product/ ... ided-plate/p/245647

作者: G52 时间: 2023-5-11 12:11
我减重的速度挺慢的。

刚刚开始的时候一天上秤好几次，如果数字不降就有点焦虑，现在我不计较了，反正是可以长期坚持的吃法，慢就慢吧

作者: moonhope 时间: 2023-5-11 14:51
楼主可以去买个破壁机，早上做个豆浆，杏仁露，黑芝麻糊，红豆沙啥的又快，口感还非常细腻。上网找找破壁机食谱，可以一周不重样。
另外晚上可以不吃米饭，只吃菜。也可以炖点汤，吃饭之前先喝汤，饱腹感效果很好。
糖尿病风险高，就要少吃精米精面，多吃粗粮。

作者: G52 时间: 2023-5-11 15:08

moonhope 发表于 2023-5-11 12:51
楼主可以去买个破壁机，早上做个豆浆，杏仁露，黑芝麻糊，红豆沙啥的又快，口感还非常细腻。上网找找破壁机 ...

豆浆，杏仁露，黑芝麻糊，红豆沙啥的我都不爱

我早上离不开面包和鸡蛋，可以每周七天重复吃都不腻，是我早上起床的动力

作者: tinger_B 时间: 2023-5-12 10:19
盘子买回家了，发现把盘子装满的话分量不小的

作者: G52 时间: 2023-5-12 10:34

tinger_B 发表于 2023-5-12 08:19
盘子买回家了，发现把盘子装满的话分量不小的

记住三餐吃饱，零食不要

喝水2升

减肥从来没有这么容易过

作者: 么么公主 时间: 2023-5-12 15:01

G52 发表于 2023-5-9 20:42
基数当然大啊，减肥前BMI 26.7呢

澳洲这里说超过25就算超重

那确实应该减。。。我就是太喜欢吃cake这类了。。。。。

作者: fiya 时间: 2023-5-13 22:12
本帖最后由 fiya 于 2023-5-13 22:19 编辑

作者: Mandymel 时间: 2023-5-14 07:53

G52 发表于 2023-5-12 10:34
记住三餐吃饱，零食不要

喝水2升

这个对某些人，比如我自己，太难了…

特别是在家上班的时候…. 捂脸

想去买盘子；发现家里两个老大老二用过的分餐盘…. 想想又默默的放回柜子里..

所以楼主强大的自律才是真谛

作者: 自游自在 时间: 2023-5-14 08:34
买盘子去

作者: yuxuanlin 时间: 2023-5-14 09:07
减肥，靠的是自律，其它的都是花腔。

作者: onlysesia 时间: 2023-5-14 11:25

yuxuanlin 发表于 2023-5-14 07:07
减肥，靠的是自律，其它的都是花腔。

那要看自律的内容是什么。比如坚持不吃晚饭，我觉得那不叫自律，叫自虐

作者: 静好如初 时间: 2023-5-14 12:52

G52 发表于 2023-5-9 13:56
附图为例

餐餐都漂亮~

作者: melinana 时间: 2023-5-14 13:34
I have at least 2 of these plates at home...

作者: G52 时间: 2023-5-14 19:31

Mandymel 发表于 2023-5-14 05:53
这个对某些人，比如我自己，太难了…

特别是在家上班的时候…. 捂脸

我用的这个盘子可比儿童餐盘大多了，每顿饭我都是最后一个离开饭桌的人

作者: sunGrower 时间: 2023-5-14 21:32
21年初疫情在家，用三个月咬牙减掉了30斤，至今没有反弹。总结下来最关键的就是，饭吃刚刚饱，戒断甜食，戒酒，坚持住……

减肥从来都不是一个project，做完了庆祝一下就可以结束了，而是长久的习惯改变带来的副产物。

很可惜这30斤没有在年轻时减掉，浪费了十年可以更好地打扮自己的时光。

作者: gracesu1 时间: 2023-5-18 23:24
难道我是差个盘子

作者: mp4 时间: 2023-5-21 08:54
楼主，面包一定要是wholemeal的，还是白的也行？我家都不爱吃面包，吃的包子馅饼热量更高，只好先从白面包吃起。
还有不吃甜食，那水果量控制吗？
运动有加吗？

我1个月费老大劲儿了，减1.5斤，下个月就回弹了。后来就放飞自我了。。。

作者: G52 时间: 2023-5-21 11:37

mp4 发表于 2023-5-21 06:54
楼主，面包一定要是wholemeal的，还是白的也行？我家都不爱吃面包，吃的包子馅饼热量更高，只好先从白面包 ...

这个减肥做法的关键是食物的比例，不是一定非要吃面包的。我个人钟爱早餐吃面包，还偏爱全麦。你吃包子也可以的，但是要控制包子皮的量，包子皮只占你早餐1/4

理论上，全麦比白面包更健康吧

水果确实可以不吃。我今年夏天每天一碗的葡萄，现在是一颗都不吃了。听说，水果里的糖分很高，容易转化成脂肪。如果你实在想吃水果，就放在正餐的最后，以水、肉、菜、饭、果的顺序吃

我并没有特别的运动，除了日常逛逛超市，最剧烈的运动就是社区里遛弯。我试过游泳，后来发现游泳之后特别饿，加上现在天凉了，就不坚持了

三餐吃饱，大量喝水，这些才是我能坚持的

每个月减掉1.5斤也很好啊，速度不是重点，趋势才是

作者: livlin 时间: 2023-6-1 15:09
这个盘子在BigW打折了，现在只要$10.5

作者: 川北凉粉 时间: 2023-6-1 15:54
其实减肥最难的是控制零食那部分，真的馋啊，可是那么一小块就那么高的热量！！！！减肥控制好零食就成功了一半（饼干，蛋糕，好吃的小点心之类的）

作者: dnr 时间: 2023-6-1 15:57
买盘子就能减？

作者: 航迹云 时间: 2023-6-5 19:36
我3月份查出老重度脂肪肝，医生勒令我减肥。
现在基本上也是2:1:1的原则吃减脂餐，没有用专门的盘子，就是普通的方形盘子。
两个多月瘦了15斤了。

作者: G52 时间: 2023-6-7 23:37

航迹云发表于 2023-6-5 17:36
我3月份查出老重度脂肪肝，医生勒令我减肥。
现在基本上也是2:1:1的原则吃减脂餐，没有用专门的盘子，就是 ...

你这速度真让人羡慕。

难道我的盘子太大了？(paopaobing(52))

作者: 航迹云 时间: 2023-6-7 23:46
不大我感觉我一顿比你吃得还多

作者: 2373 时间: 2023-6-7 23:55
我也要去买盘子，控制食量。

感觉这一波Kmart 盘子突然热销。

作者: G52 时间: 2023-6-7 23:56

2373 发表于 2023-6-7 21:55
我也要去买盘子，控制食量。

感觉这一波Kmart 盘子突然热销。

出门右转，Big W

作者: G52 时间: 2023-6-9 10:08
又一个月过去了，本月只减重1公斤

这速度真是太慢了

好在，趋势还是在下降，并没有复胖

作者: nanami666 时间: 2023-6-9 10:13
之前中午天天外面吃food court，现在加息太凶猛，只能天天带饭，肉也慢慢减下来了。还是和烹饪油烟有关。

作者: xzhang 时间: 2023-6-9 14:08
没零食觉得太难了

作者: livlin 时间: 2023-6-9 15:07
我的一点体会，这个盘子的好处就是能够很好地知道自己每顿饭的饮食结构和分量，因为有肉、有菜、有饭，每顿都能吃饱，吃饱后因为肚子饿吃零食的机会就少，从而就能控制住每天吃的东西
减肥的第一步都是要管住嘴，不能吃得太多，但是也不能饿肚子，饮食结构合理、分量适中很重要

作者: Jasmin365 时间: 2023-6-10 15:41
看到大家都在夸这个盘子，有点心动，准备入手一只。

作者: G52 时间: 2023-7-7 15:49
出国度假五天，没有带211盘子，全部外食，睡眠不良，回来体重暴涨了1.5公斤，简直是一个多月的减肥成果被毁了(paopaobing(52))

作者: ginginyingying 时间: 2023-7-7 15:53
？才1.5公斤算啥……我早晚都可以差那么多，再说度假胖一点有啥呀，体重不就是起起落落落嘛

作者: G52 时间: 2023-7-7 16:06

ginginyingying 发表于 2023-7-7 13:53
？才1.5公斤算啥……我早晚都可以差那么多，再说度假胖一点有啥呀，体重不就是起起落落落嘛 ...

我早晚能差800克，但是早上与前一天早上几乎没差

这1.5公斤是回来次日早上与度假出发当天早上的差

作者: G52 时间: 2023-7-8 10:56
经过昨天一天的211，今天早上的体重恢复到出国之前水平了，哦耶

作者: weoso 时间: 2023-7-8 23:44
旅行不限制进食，因为运动量增加了。

作者: G52 时间: 2023-7-10 21:38
又是一个月过去，比上月10日减重1.1公斤，缓慢而坚定

作者: G52 时间: 2023-7-10 21:40
本帖最后由 G52 于 2023-7-10 19:47 编辑

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旅行那几天高碳水，大概就是传说中的“欺骗餐”了

作者: gaoxing5678 时间: 2023-7-12 14:14
太少了，吃不饱啊

作者: G52 时间: 2023-7-14 22:04
BMI 24了，哦耶

裤腰全部都松脱，必须使用腰带了

正在考虑断舍离

作者: CDCD 时间: 2023-7-14 22:14
我之前也是和楼主差不多的做法
小基数，4个月减了5公斤

每天吃饱饱依然减肥顺利
而且很容易坚持

就是有一些东西还是忌口了的
不过偶尔吃吃问题不大

作者: G52 时间: 2023-7-25 15:16
我今天去见GP了

上秤，官方体重比五个月前-7.9公斤，被GP大大表扬了

GP说，照这样继续下去，有希望摆脱高血压和高胆固醇药片

GP还给开了单子验血糖，说结果会比较好看

作者: speedbird 时间: 2023-7-25 15:58

G52 发表于 2023-5-9 13:56
附图为例

不吃零食很痛苦

作者: 红泥小火炉 时间: 2023-7-25 16:01
本帖最后由红泥小火炉于 2023-7-25 16:09 编辑

楼主靠控制饮食减肥效果显著真的是厉害，但如果加些适合你的运动应该会更健康哦
当然体重轻一些肯定是好的，身体负担小，我可不是说体重不用看
只不过想说，运动带来的好处，不仅是为了减肥那么简单

我绝对大基数，BMI都30+了，就想着去体检一下，查出些指标有问题减肥就可以更有动力了。
到了GP那里一称体重，GP都惊呆了，没想到我居然体重那么高，紧锁眉头给我开了好多项检查，显然认为我健康肯定有大问题
没想到检查结果出来一切正常。。。GP沉默了一会儿说多运动一下总是好的。。。
我胖肯定是很胖的，但2016－2018曾经认真跟教练训练过，后来虽然停了，不运动了，2019到现在总共胖了20kg，但可能是底子还有一些

作者: G52 时间: 2023-7-26 23:19

红泥小火炉发表于 2023-7-25 14:01
楼主靠控制饮食减肥效果显著真的是厉害，但如果加些适合你的运动应该会更健康哦
当然体重轻一些肯定是好的 ...

都说减肥是七分靠节食，三分靠运动

我怕冷，就不去游泳了，目前最多就是走路

作者: 红泥小火炉 时间: 2023-7-27 09:23

G52 发表于 2023-7-26 23:19
都说减肥是七分靠节食，三分靠运动

我怕冷，就不去游泳了，目前最多就是走路 ...

如果只是为了减体重和看起来瘦的话，七分靠节食，三分靠运动这肯定是没错的，吃得不对，只靠运动几乎是白忙的

但我个人理解的的减肥最终目的主要还是为了长久的健康，这个方面，运动的作用就比较大了（当然饮食也不能松懈）

楼主这饮食已经很棒了，如果再加点力量训练方面的运动，也就是增肌类的，各种指标会更健康，人也会觉得更有活力更有精力。

我不是推销的啊，我自己不是教练，我以前跟的教练现在也联系不上了。

作者: G52 时间: 2023-7-27 10:33

红泥小火炉发表于 2023-7-27 07:23
如果只是为了减体重和看起来瘦的话，七分靠节食，三分靠运动这肯定是没错的，吃得不对，只靠运动几乎是 ...

你说的有道理

运动是挺严肃的事情，要讲科学，我大二的时候听说一个大一新生在足球场猝死了。

我先验血再说，如果血糖正常了，那我就坚持现在这样的控制饮食+轻微运动，如果血糖还不行，我就考虑运动加量

作者: 红泥小火炉 时间: 2023-7-27 10:41
本帖最后由红泥小火炉于 2023-7-27 10:51 编辑

G52 发表于 2023-7-27 10:33
你说的有道理

运动是挺严肃的事情，要讲科学，我大二的时候听说一个大一新生在足球场猝死了。

血糖这个，我家里好几个糖尿病。我真觉得还得是主食控制好，主食能少吃尽量少吃，把主食替换成肉或者菜，烹调简单点调味少点（当然会很难吃。。。）。另外散步尽量在饭后，吃饭时间要固定

然后得勤测血糖，早晨空腹和晚上睡前自测坚持做记录，慢慢就找到自己的饮食适合怎么吃能对血糖稳定有好处

运动这块，跑步游泳虽然都挺好，但是我还是建议找个靠谱的专业教练系统力量训练，只要教练好，真的是这钱不白花的。肌肉真是个好东西，方方面面都能切身感受到。

隔壁这个帖子非常好
https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... rid=3889&page=1

作者: 胡须康 时间: 2023-7-27 10:53

G52 发表于 2023-7-10 21:40
旅行那几天高碳水，大概就是传说中的“欺骗餐”了

这已经不是欺骗餐了
连续太多碳水

血糖是什么问题呢，胰岛素阻抗么？

作者: G52 时间: 2023-7-27 10:59

胡须康发表于 2023-7-27 08:53
这已经不是欺骗餐了
连续太多碳水

空腹血糖太高

GP说是糖尿病前期，所以勒令我减肥

作者: 胡须康 时间: 2023-7-27 11:38

G52 发表于 2023-7-27 10:59
空腹血糖太高

GP说是糖尿病前期，所以勒令我减肥

推荐lz看看youtube上伯格医生的视频
胰岛素和糖尿病这部分讲的挺好的
肥胖是果不是因
如果不是先天性的不能分泌胰岛素
让胰岛素重新发挥作用才是预防糖尿病的关键

作者: G52 时间: 2023-7-27 16:36
跑去看了这个伯格医生的视频，关于喝水的

他说，他本人每天只喝2-3杯水

他说，人的身体内根本没有纯水，所以不用多喝水

他说，多喝水会大脑肿胀

作者: G52 时间: 2023-7-27 16:37
上述1和3，我不评论，但是关于2，我有问题：

人的身体内根本没有猪肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜，是不是我们就不用吃这些了？

作者: Evo 时间: 2023-7-27 16:42

G52 发表于 2023-7-27 16:36
跑去看了这个伯格医生的视频，关于喝水的

他说，他本人每天只喝2-3杯水

对于2 ，我发表一下意见。

喝水多一点大不了多上几次厕所，喝水少了坏处多多。

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