新妈妈对睡眠头疼的一定要看！

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看到论坛上面那么多头疼的新妈妈，我觉得也看到了我一个月时带宝宝的痛苦，我家宝宝现在8周多点，已经是白天4小时一喂，晚上从7点睡到早上7点（10点dream feed). 现在我用的是save our sleep的routine,可是我觉得书上很多东西写的完全不详细，刚开始马上要走routine,心中无数疑问。然后我在网上看到瓜老师的blog，结合routine和瓜老师的方法，宝宝白天吃的好，晚上睡的好。做大人真的十分省心！！在这里我分享一下她的blog，同学们有疑问可以问我。祝各位妈妈好睡眠！

blog address: http://tw.myblog.yahoo.com/corundum-simplylove/

在育兒之前，請大家一起跟瓜老師一起大喊：「先苦後甘就能爽歪歪」
是的，這是育兒界的宇宙真理。

瓜老師要告訴大家一件事就是：不要抱著僥倖之心，育兒之路一定是先苦後甘。
（白話：出來混的遲早都要還的。）
大部分的爸媽也幾乎都看過奐均的「百歲醫師教我的育兒寶典」這本書，或從其他地方知曉「規律作息是王道」和「照顧寶寶睡眠要小心，不要抱著睡，不要搖著睡」等概念。是的，不只是百歲醫師，翻開大部分的育兒書也是叮嚀著爸媽帶寶寶規律作息的重要性與必要性。

但為什麼還有這麼多睡眠有問題的寶寶？為什麼還是這麼多在夜晚狂扯頭髮、瀕臨崩潰的黑眼圈媽媽？
答案是：輕忽了關鍵的三個月，錯過良好睡眠養成最容易的黃金三個月。

三個月前的寶寶統稱新生兒，新生兒很愛睡，每天要睡20個小時或更多，剛出生時甚至於睡23小時，就算白天都在睡，晚上還是能呼呼大睡。這點讓很多新手爸媽都放鬆了戒心，想著「Lucky！我的寶寶很好照顧的啊！什麼很難搞，我家每天都乖乖睡到天亮」，「什麼規律作息？我的寶寶累了就會自己睡著，晚上也照樣繼續睡」，然後把前輩媽媽們殷殷叮嚀拋諸腦後，如果寶寶稍微嚶嚶哭了，他們就充滿慈愛地抱著、搖著寶寶入睡，或者讓寶寶睡在身邊，讓寶寶聞到媽咪的氣味也能快快入睡，甚至於給奶嘴讓他快快睡。也把白天規律作息拋到九霄雲外。

等到三個月蜜月期過後，才發現寶寶突然難搞起來，之前偷懶養成的錯誤的睡眠習慣，原本看似沒問題，現在卻通通有問題...
原本只要搖一搖就可以在床上躺平呼呼大睡，怎麼變成整夜每1-2個小時就醒來哭著要抱抱才肯繼續睡?!
原本白天隨他睡，晚上也能睡得很熟的寶寶，怎麼突然變成晚上都不睡覺，白天卻怎樣都叫不醒?!
原本寶寶累了就會自己睡著，或者我會看到他揉眼睛、打哈欠，怎麼現在看起來整天都很有精神???
原本奶嘴只要吸個幾秒幾分鐘，就會很快入睡，怎麼變成整晚都要我一直爬起來塞奶嘴?!
原本累了就自己睡著的寶寶，怎麼整天都不睡覺？明明累了又不睡，還一直要我抱著才可以??!!!

此時悔不當初已太晚，想改回正確睡眠習慣，又被寶寶抗議的哭聲搞得心煩意亂，只好繼續依循苟且下去，惡性循環養成寶寶壞習慣更根深蒂固。接著忍了一兩個月，睡眠不足讓人抓狂，夫妻都要鬧離婚了，又再度想改，可是這時寶寶更大更懂得抗議了，哭得更大聲，新手爸媽再度敗下陣來，就只好繼續這樣下去，並且說服自己，自己孩子本來就難帶，撐個兩年、三年，等孩子大些，睡眠情況就會慢慢改善。

千金難買早知道啊！
所以今天瓜老師要跟你說，恭喜妳，你既然願意看這篇文章，表示你決定要給孩子安穩的作息，也給自己可適時喘口氣的育兒生活。不要再搖擺不定，不要放鬆了你的決心。

成功運用「百歲醫師」方法的媽媽們都很快樂，因為他們晚上有充足的睡眠（把寶寶放到床上，全家人就可以放風去），白天也因為規律作息，不用老是費疑猜寶寶哭了到底是怎麼回事，而規律作息的寶寶也會因為生活的規律性和可預測性，變得非常的快樂與滿足。
不管他是天使型、魔鬼型、敏感型、難搞型...全部都能搞定。

是的，其實天上賜給我們寶寶，並非要來破壞我們的生活，讓我們白天好緊張夜晚又不能睡的。
你面對新生兒會覺得棘手、覺得心慌、覺得問題好多，然後狂扯頭髮，心底尖叫養小孩怎麼這麼難啊，這只是因為你不清楚他的習性。
就好像你到一個陌生地方，會覺得茫然無措，但一旦你知道這裡人們的作息和生活地圖，你漸漸就能駕輕就熟地融入當地輕鬆生活了。
同樣寶寶也是有他的生理習性可以依循，是的，今天瓜老師就要給你新手寶寶使用說明書。快拿出筆和紙還有你的決心吧！

「育兒先苦後甘，之後就能笑呵呵、爽歪歪」的道理人人都懂，只是育兒之路就好像走在一團迷霧中，你摸索地走著，不確定這樣走方向是否正確，即使手中的地圖和指南針告訴你目標正確，你還是不免疑惑起來、遲疑起來，怎麼走這麼久還沒到目的地？是走錯了嗎？是剛剛轉錯彎了嗎？除非有個前輩在前方搖旗吶喊，「喂～就在這兒啊！我們都在這兒笑呵呵著呢」，聽著聲音也許能讓你們安心許多，而堅決的繼續走著。這就是瓜老師在這裡繼續自賣自誇寫著文章的原因啊！

中國網路企業家馬雲說過：「今天很殘酷，明天更殘酷，到了後天才是美好的。但是大多數人死在明天晚上，見不到後天美好的太陽升起。」

這段話也能用在許多的新手媽咪上，大部分的人都提早棄甲放棄，殊不知再努力一點，「笑呵呵」的盡頭就在前方啊！

瓜老師不是寶寶一出生就馬上變成瓜老師的，生命中有許多前輩媽媽引領著路，沒有他們，瓜老師可能會因為質疑自己而在育兒之路上繞更多遠路，所以今天瓜老師也在這裡提著明燈，等著新手媽媽們上岸。
加油啊！別擔心往前走就對了。
（寫到這裡，瓜老師都被自己感動得哭了！瓜老師真是性情中人啊！）

好了，讓我們進入「快樂真快樂之寶寶乖乖睡，爸媽爽歪歪的育兒世界」

一、觀念澄清篇：
●觀念澄清1－「規律作息」與「不夜奶」是同一件事。
有的媽媽誤以為「規律作息」和「戒夜奶」是兩回事。還會寫信問瓜老師到底要先訓練哪一種。
新手媽媽們以為戒掉夜奶，就是要晚上狠心聽寶寶哭而不去餵他。

搖頭搖頭大搖頭！！！
讓瓜老師在此澄清這點誤解。
絕對不是如此。瓜老師兩個孩子夜裡哭醒要喝奶，原則上瓜老師都會去餵他們。
（但是睿智的你要判斷的是，寶寶半夜哭著要喝奶是討奶要安撫，還是純粹肚子餓要喝奶，這個從頻率就可以知道，如果1-2小時寶寶就跟你哭著直到你餵他奶才願意安靜，這麼短的頻率那就是寶寶正在依賴你的奶讓他在淺眠期中重新入睡。）

其實「規律作息」和「戒夜奶」是同一件事（噹噹！←背景音效請下）
是滴，當你做到規律作息，你的孩子就已經逐步朝向「戒夜奶／爸媽爽爽睡過夜」之路邁去。

怎麼樣！很棒吧！有沒有賺到的感覺？！

白天的規律餵食與夜晚的睡眠模式有直接的關係，飢餓與消化的模式穩定下來之後，嬰兒的睡眠週期才會穩定。健康、足月的寶寶在規律餵食／作息下，在八週後就會逐漸發展出睡過夜的傾向。
（「從零歲開始」，頁36-37）

所以只要你開始執行每3-4小時餵寶寶喝奶，你就已經往讓寶寶睡過夜的路上前進。

●觀念澄清2－「不夜奶」得讓寶寶一直哭，我已經準備好了。
錯錯錯！有這種想法的媽媽，是誤解了「從零歲開始」、「百歲醫師教我的育兒寶典」這些書的根本主張。可能週遭的朋友也跟你說過，「百歲醫師的作法得狠心讓孩子哭，我可做不到」，其實這是誤會一場。

「哭不要理他」那是因為寶寶已經養成壞習慣，我們要改掉他依賴大人安撫的入睡習慣。
例如：
我的寶寶每兩小時就起來哭，一定要我去餵奶，他才肯睡，可是有時候他只吸兩下就睡了。
我的寶寶總是一直哭，直到我去拍拍他／塞給他奶嘴／把他抱起來搖搖，才又睡著，可是一兩個小時後，他又醒來要我拍他／給他奶嘴／抱他。我們夫妻都快瘋了。

這些寶寶大都是從小被爸媽不小心養成了依賴大人協助入睡的壞習慣。
要改，只能用堅定的心慢慢引導／甚至於得讓孩子哭不去理會「他要人安撫他入睡」這件要求，當然這方法很多，要看你寶寶的個性與壞習慣根深蒂固的情形來處理，有時運氣好你可以用柔性方式，不用到讓孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的壞習慣，這方面瓜老師其他文章已經提到很多，在此就先不再重複。

如果你跟瓜老師一樣，一直都很注意沒有幫孩子睡眠加工，從小就開始讓孩子規律作息。
瓜老師兩個孩子都沒有哭泣到幾分鐘，就能在兩個月大第一次睡過夜了。
（老二幾乎沒有哭到，至於老大哭泣則是因為瓜老師當初沒有經驗，忍不住在孩子長大後，加入一些錯入的安撫方式，例如給奶嘴或頻頻餵奶。）

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關於睡眠這件事
睡眠方面，人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....]兩者情況交替進行，大概每40-50分鐘會有一次循環。處於淺眠期的大人可能抓抓鼻子就又入睡，不會有睡眠問題。小寶寶因為還在學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒）然後就哭著不知道如何再入睡。這時爸媽的界入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。

一旦習慣被人安撫的寶寶，進入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。

有一種說法是從生物學角度來看寶寶睡眠，也非常有趣。
這是生物本能的保護機制，幼獸的視力並不好加上他無法保護自己，故他會自動記憶睡前的環境以保護自己的安全，故當他半夢半醒時身體會主動檢視現在睡眠環境是否與睡前一樣，如果不是，表示有危險（可能是自己翻出巢穴或者被天敵叼走），他會本能呼喊爸媽，直到自己回復原本安全的狀態，

所以小寶寶本能會檢測自己睡眠環境是否改變，所以如果你用抱睡方式，他入睡時的環境是[你的懷抱+你的氣味+你的微微搖晃]，當你把他放下，睡眠環境改變，他就會大聲抗議要求回到原來舒服的情境，就算運氣好已經睡熟，但是當他從到淺眠期稍醒，他也會因為察覺環境改變而大聲抗議要求回到原本的情境。

從小養成正確入睡習慣，將來會輕鬆非常非常多，因為現在養成任何的壞習慣，像是稍微搖搖他、抱抱她、抱到大床上一起睡、給奶嘴睡...等這些用外力協助他入睡，之後你只會更辛苦。
不用任何方式讓寶寶快點入睡，就讓他習慣是自己靜靜入睡是最好的。
觀察一下，如果寶寶不能入睡，是因為週遭環境太吵，讓他本來要閉上眼睛又突然被驚醒，才會反覆拖很久不能入睡，那你就要把寶寶帶到比較沒有突然聲響的地方。
（當然白天的小睡，有一點小聲響，可以讓寶寶區分白天與夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部靜悄悄，這樣寶寶以後也會因小聲響而容易醒來）

二、執行規則篇：新手媽媽想要訓練寶寶乖乖睡，需記住之關鍵字。
關鍵字1：規律！規律！規律！
「規律作息」是晚上好入眠與睡過夜的關鍵。
規律表示做爸媽要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累，因為如果沒有建立規律作息，你以後才會累到哭不出來。只好跟著阿妹一起唱：我想哭但是哭不出來～～（老師音樂請下）

所以請把規律二字寫在牆壁上，必要時用原子筆寫在額頭上也行。

關鍵字2：固定夜晚上床時間
這也是相當關鍵的一件事，固定夜晚上床時間，你就成功一半了。
因為人是一種很容易被習慣制約的動物，把寶寶上床時間固定下來，堅持地施行幾天後，時間到了，你會發現你的愛兒已經開始昏昏欲睡。

關鍵字3：現在就開始
Baby越小，就越快建立規律作息，你也越快輕鬆，更可避免寶寶哭很久讓你天人交戰的痛苦。
當然大寶寶還是能建立規律作息與安穩睡過夜這件事，
讓過來人瓜老師告訴你以下的宇宙真理：
3M的寶寶哭很大聲？等到5M的寶寶你才知道什麼是哭翻天的聲音，3M的寶寶哭起來像小貓叫。
5M的寶寶哭起來要把屋頂也翻了？等到8M的寶寶，你才知道什麼叫「大聲的大哭」。
8M的寶寶哭起來超大聲？等到11M-1Y的寶寶你才知道，懂得固執不妥協的寶寶哭起來才叫人抓狂。
1Y的寶寶不好搞？等到寶寶1Y5M你才含淚發現，會堅持自己的意見的寶寶更難搞。
1Y5M的寶寶會堅持己見，你搞不過他？等到2Y愛說不的叛逆兒，你會深深感嘆1Y5M的寶寶多麼天真可愛又好拐。
......所以，你覺得你現在的寶寶很難處理，很難幫他改正壞習慣，難啊難如登天？其實，當你往後走，就會有「如果當初XX個月大時就改正就好了，那時那麼好拐啊！」的感嘆。
可是千金難買早知道啊～～～。
所以今天不用千金，就讓過來人瓜老師告訴你：就是現在！現在！現在！還不快去作！不做你將來就會後悔.....（丟筆~）

另外，醫學已經證實，小寶寶的睡眠和大人不同，大人不睡可以事後補眠或者短暫打盹去補回，但是小寶寶的缺少睡眠就是對大腦和身體有傷（因為他器官還沒成熟，這個階段的寶寶就是需要睡眠去讓自己身體休息與成長），所以為了寶寶的頭好壯壯，趕緊讓孩子學會夜晚的長時間睡眠吧！

關鍵字4：日夜有別
讓你的孩子了解白天與夜晚的差別。
白天寶寶清醒時盡量保持光亮與有些聲響，白天孩子小睡時，你甚至可以在附近小小走動，發出一點聲響（當然如果你的孩子是屬於非常易醒怕吵體質，這件事就免了）。夜晚孩子上床睡覺時，則保持絕對的安靜。讓孩子生理時鐘與心理均感受到白天與夜晚的不同。

另外，拉開窗簾讓陽光灑進來－當然不是把寶寶直接曬日光浴，而是說讓陽光進到房間。陽光也有幫忙調整作息的功能。 研究指出，讓寶寶接觸日光，可以讓寶寶啟動身體內自然的時鐘，辦別日夜，夜晚可以睡得比較好。

關鍵字5：重覆一定的晚上上床儀式
這裡是指晚上睡覺前，當然白天的小睡也可以有個小儀式或固定作法，只是白天的小睡比較不要求。對小寶寶來說，固定的上床儀式能夠讓寶寶清楚了解，接下來就是要睡覺了。

關鍵字6：相信
最後一個關鍵字是［相信］，
「父母的執念決定孩子的行為」這件事是千真萬確的。
只要你想著孩子不能睡過夜吧！他就真的無法睡過夜。
只要你想著我的孩子夜晚上床後只能睡6小時就爬起來哭鬧，他不可能睡滿12小時。那你的孩子將永遠卡在6小時無法延長他的睡眠。
因為你的意念會影響你的行為，你的行為就會影響寶寶的作為。
所以你一定要相信，你的執念才能引導你做出正確的行為反應，進而引導你的孩子學會好的睡眠行為。

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三、施行細則篇：新手媽媽建立規律作息，需記住的數字。
不要跟我說你數字觀念不好，量化的數據可以讓你執行起來更有依據。

關鍵數字1：0-3M新生兒每天需要睡眠時間20小時。
以上睡眠時間是指［白天幾次小睡時間］與［晚上長時間睡眠］的總和。
舉一個月大的寶寶為例，晚上連睡12小時，白天3-4次小睡加總是8小時，總計20個小時。

關鍵數字2：白天小睡，每個睡眠段落不可超過3小時。
當寶寶白天小睡超過三小時，請務必／勢必／天殺地一定要把寶寶叫起來喝奶，除非你運氣好，現在還是未滿一個月的超愛睡新生兒，不然很快的（最快當晚）你就能知曉現世報是怎麼回事，日夜顛倒的苦果正在前方等你。
不要捨不得叫醒他，不要擔心硬把寶寶叫起來這樣是不是對寶寶不好，日夜顛倒違反生理時鐘才對寶寶不好。（當然實施上有彈性，詳情請看下面「作息建立篇」）

關鍵數字3：不要讓寶寶連續清醒時間超過3小時。
這階段的寶寶大腦還在發展中，太長時間沒有睡覺，長時間下來大腦無法休息，並不是好事。
不要覺得孩子好像「精神很好」、「不想睡」.....
請跟瓜老師複頌一遍：那都是假象假象假象假象...騙不了我滴滴滴滴滴.......
生活作息是爸媽引導孩子，不是讓玩心越來越重的孩子來主導作息。

關鍵數字4：夜間長時間睡眠時間請設定為12個小時。
請不要懷疑，每個寶寶晚上都有睡滿12個小時的潛力。
讓瓜老師再跟你說一次：不用懷疑不用懷疑不用懷疑....(回音).......，放心讓孩子去睡吧！

四、工具篇：
給寶寶好睡眠，你需要的工具：
(1)一張獨立的圍有床圍的嬰兒床（有獨立一間嬰兒室則更好）。
(2)工具書：好的育兒書可以穩住你的心情，疑惑的時候不停地翻書，書中會有好建議，幫助你不要想太多,如何幫寶寶建立規律作息，建議書單：
「超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣」（崔西霍格、梅琳達貝樂，如何出版社，圓神出版事業。）
「從零歲開始」（艾蓋瑞、貝南羅特醫學博士，學園出版社。）
「從零歲開始２－教養你一、二歲的孩子」（艾蓋瑞、貝南羅特醫學博士，學園出版社。）
「百歲醫師教我的育兒寶典」（林奐均，如何出版社，圓神出版事業。）

(3)你的信心與全家的信賴（如果有人在幫你扯後腿，那你訓練之路將坑坑疤疤，辛苦得多）。
(4)寶寶作息與喝奶的紀錄簿。
(5)協助寶寶入眠的固定音樂CD（不一定需要，有則更好。）

五、史上最重要的一篇（快拿筆記下來）：
→→寶寶好睡眠的第一步：睡覺前不抱、不搖、不哄、不做任何多餘的事。
睡覺時間到，把寶寶放上床。就這樣。很簡單。
最多甜甜跟寶寶說一句：「寶寶睡覺時間到了，要睡覺囉！」

讓瓜老師告訴你，任何抱著、搖著、或者任寶寶在你身邊睡著，然後再偷偷抱回小床上的爸媽。
最後都會哭著喊救命。
不相信！
嘿嘿嘿！看看週遭有沒有黑眼圈的新手媽媽，問她怎麼回事，她一定哭著跟你說：「我當初搖一搖他就睡了，沒想到現在搖一個鐘頭，他還要我搖，放上床就大哭～～」

是的，孩子的真名叫做「得寸進尺」。
哪裡是界線是由你來告訴寶寶，而不是你來配合寶寶。

育兒之路沒有捷徑，現在偷懶著心想「搖一搖就睡了，奶嘴塞了就睡了，沒關係啦～～」
很快你就會悔不當初了。

六、施作篇：如何建立規律作息？
讀過「百歲醫師」聖典的媽媽們（或瓜老師自吹自擂的新手媽媽經）
都知道想要晚上「把寶寶放上床，寶寶乖乖甜甜睡去，爸媽在外頭含淚放鞭炮歌舞昇平，從此邁向幸福人生的康莊大道」的好日子，就要建立寶寶規律作息。

（一）寶寶作息概念：
寶寶一天的作息分成兩個部份。這概念是跟大人相同的，白天活動，晚上上床睡覺到天亮。
白天：餵奶、換尿布、活動、小睡，總計12小時。
夜晚：就是一直睡覺，中間可能有2-3次夜奶，瓜老師也稱這段為長時間睡眠，總計12小時。
瓜老師常提到的規律作息，就是指白天這12小時裡，必須依循「餵奶－清醒／玩耍－小睡」的次序。
很多媽媽做錯的地方就是，白天隨便寶寶要睡就睡、要喝奶就喝奶，讓整天一團亂，孩子哭了你也不確定到底要餵奶還是他是因為想睡而哭。

而「喝奶後活動活動，然後再小睡一下」這樣固定作息方式，能夠讓孩子消化系統趨於穩定。孩子也因為你能預期他的需要，而感到安穩而有安全感。

什麼是小睡？
在此特別為各位新手爸媽解釋「小睡」這件事。是的，小寶寶白天活動一陣子就會累了要睡覺，然後大概睡1-2小時再起床繼續活動。故在白天的睡眠，我們稱之為小睡，一開始寶寶會有3-4段小睡，因為他太小，醒個30分鐘就相當疲累，又要再睡覺休息。之後隨著寶寶長大，能夠清醒時間拉長，小睡次數會刪成3次。然後2次。到2歲剩下一次（也就是一般的午睡）。

什麼是夜奶？
夜奶就是在發展「睡過夜」過程中，寶寶晚上睡覺時，會起床討奶喝，喝完就會繼續睡覺。與白天喝完奶要清醒活動是不同的。為了方便區分白天作息時間喝的奶（清醒奶，喝完就要保持清醒），孩子早上喝完繼續睡覺的那場奶，瓜老師也統一稱為夜奶。（比如說，孩子早上9點才是你設定的起床時間，那早上6點孩子哭醒要喝奶，餵完後繼續放回小床入睡，這場早上6點的奶也被瓜老師歸納成夜奶。）

【新手爸媽可能的疑問】
為什麼要3-4小時餵奶一次，可是有醫生說要餓了就餵啊！
過度餵食的寶寶，常被誤以為是「腸絞痛」。因為不管母奶或配方奶都需要時間消化，如果短於兩小時再度餵食，會讓新奶和未消化完全的舊奶混在一起，而讓寶寶胃不舒服，而這時候寶寶不舒服就會哭喊想再喝奶的樣子（因為寶寶此時再吸奶時會產生暫時舒服的假象）可是越喝當然就越不舒服，寶寶又越張口想要再喝奶讓自己舒服點，就產生寶寶一直不舒服的現象。
另外，在餵母奶方面，如果太頻繁喝奶，導致寶寶每餐都喝比較少的份量就不繼續喝下去，這樣寶寶變成都只喝到母奶的前段奶，都沒喝到後段奶的部份，胃裡都是前乳則容易產生胃脹氣而不舒服。（母奶前乳和後乳成分不同，前者是比較稀富含蛋白質，後者則比較濃稠，富含讓寶寶飽足與增加重量的脂肪）。

（二）如何執行白天規律作息？
而白天規律作息就是由「餵奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構成的循環。
要如何執行呢。

基本上規律作息建立，是依循以下五個步驟，請記得依照你的幸運度定你的進度，運氣好你可能不到一個星期就能直接跳到第五步把餵奶和清醒玩耍時間都固定下來了。運氣不好，你訓練孩子之路如此坎坷難行，那你就慢慢來，把目標訂小一點，從第一步開始，做到了再來進行下一步，不要想著一步登天，挫折感會讓你提早放棄。
當你掌握了眉角，你可能發現第三步到第五步的目標是同時到達，這是因為這五個步驟原本就是同一件事，當你固定餵奶時間時你發現你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急不要煩惱也不要質疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉角處，而且比你想像得更快。

第一步：固定時間晚上上床睡覺時間
每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。

第二步：控制餵奶間隔－至少3-4小時餵奶一次，最終逐步固定餵奶間隔時間
0-3M餵奶間隔建議是3小時制，3M以上就可採4小時制。
如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達到，保持2.5-3小時餵奶的間隔。最低也要相隔2小時。

（1）如果是未滿月新生兒，原則上是2-3小時餵奶一次，最少間隔2小時，低於兩小時的餵奶頻率，不但不能讓寶寶安睡，也無法讓你的ㄋㄟㄋㄟ休息進而建立好的母乳量。
（2）滿月後-3M的寶寶，盡量讓餵奶間隔在3小時。實施幾天後，寶寶的消化系統就會穩定於這樣的喝奶－消化－休息－空腹餓要要喝奶的規律，你會發現寶寶下一餐哭著要喝奶的時間，剛好就是離上一餐3小時。
（3）4M-5M大的寶寶，會開始發現餵奶時間到，寶寶似乎還不太餓，這時便可以著手改成4小時間隔喝奶一次。

注意事項(1)：所謂的餵奶間隔時間：指的是從寶寶開始喝奶那個時間點計算，也就是你9點餵奶，那下一餐就是12點餵奶。並非指喝奶後，再等3小時後才喝奶。
注意事項(2)：追奶：偶爾寶寶會有幾天的快速成長期，可能會每兩小時哭了喊餓就喝奶一次，這稱之為追奶，通常是你奶量不夠時，會發生這樣的情形，但這種情形最多只會持續1-2天，然後寶寶就會恢復原本3小時喝奶的情況。大概是在寶寶滿4-5周會有一次追奶，之後可能2M又有一次，每個寶寶情形不一定，有些寶寶沒有追奶情形，追奶發生次數並不多，所以不要每次寶寶哭都認為寶寶在追奶。

補充「關於3小時餵奶頻率這件事」：瓜老師建議4M-5M以前的寶寶採行「3小時喝奶的規律」，讓很多新手媽媽有疑問，許多媽媽看了「百歲醫師教我的育兒寶典」總有雄心壯志，很想一開始就直接讓孩子能夠遵守4小時餵奶的規律，覺得這樣才是執行成功，其實不用那麼嚴謹，新生兒胃容量比較小，3小時餵奶是比較比較輕鬆的安排。對媽媽對寶寶都輕鬆。

這是因為4小時餵奶一次實在太強人所難，很多孩子總是時間未到就哭著要喝奶，所以小於五個月的Baby我都建議3小時一次，等到孩子5M開始厭奶後，順勢調整成4小時一次，非常輕鬆愉快。後來馬偕小兒科黃瑽寧醫師的新書中也證明這樣的方法比較OK，是因為大部分新生兒的胃容量較小沒有辦法達到4小時一次。
而且如果從一開始就要遵守4小時一次作息，像是2M寶寶只能清醒1小時，表示單次小睡就得連睡3小時，這也是太長，很難達到（我個人認為這是神的境界），也因此3小時的循環作息比較合「寶寶」的人性，以及新生媽媽們的能耐！大家就能輕鬆愉快地帶孩子了。

我們是要規律作息，要輕鬆育兒，並不是要在育兒考試券上考100分，3小時餵奶一次並不是失敗。所以請各位媽媽不要拼命追求4小時的境界，順其自然就好。

當然這樣又很多媽媽問瓜老師，那何時改成4小時喝一次呢？而改成4小時寶寶會不會不習慣新的作息。
孩子到了4M、5M會有個自然厭奶期，到時候會發現3小時到了，孩子肚子還不餓，幾次下來都是如此隻後，就可以順勢改成4小時喝奶一次了。
至於作息的變動，其實小寶寶從小作息一直在改變，從清醒30分就累得要睡覺，到後來開始延長成清醒1小時、1.5小時，作息一直隨著孩子長大在改變，所以並沒有什麼好擔心的。並不是九點起床後，習慣12點喝奶，往後就不能改成13點喝奶。
從瓜老師的「新手媽媽問題熱門排行榜1－如何訓練小睡與小睡啊你心中疑問大解析（上））」這篇文章裡有各月齡的孩子的作息參考表，就可以看出第一年孩子的作息會隨著他長大，而一再改變，不變的是「規律」二字，而非時間點。


第三步：固定早上第一次餵奶的時間
接下來，試著把每天早上第一次餵奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒餵奶。這樣一天24小時，你已經先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。
舉例：我們家寶寶是晚上21點上床睡覺，早上就是9點起床。
如果你20點就送寶寶上床，那記得早上起床時間就是8點。

夜晚睡眠時間，這裡有點要提醒新手爸媽：
實際上孩子在前三個月，應該夜晚只能連睡10小時，然後逐步進展成12小時，瓜老師第一個孩子也是這樣帶，所以如果你21點上床，應該是早上7點起床。一直要等到孩子大概5M大才能發展連睡12小時，9點起床。
但是瓜老師第二個孩子，就直接採夜晚12小時制，後來發現這樣也是行得通，我家妹妹從小就是遵守21點上床，早上9點起床。但施行過程在2M-4M之間，妹妹有時會早上5點或7點醒來，躺在小床上無聊地東看西看，清醒一個小時，才又自己悠悠睡著。這時作媽的一定要躲好不能被看見，等這個過渡期過了，妹妹就會連睡到早上9點，中途只會起來夜奶1-2次，然後繼續睡，不會有這種中途醒來很久沒睡的情形。
故新手爸媽如果覺得連睡12小時，困難度太高，可以先以連睡10小時為目標。

第四步：固定每場餵奶時間
把早上第一次餵奶時間也固定下來，接下來「固定時間餵奶」這件事就會水到渠成。
故當你的寶寶飢餓與消化頻率建立在3小時後，你就可以開始試著把餵奶時間固定下來。
例如：瓜老師採行的是9-12-15-18-21（其中9點是起床時間，21點是夜晚睡覺時間）

第五步：除了每場餵奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。
小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。
瓜老師說過，嬰兒是習慣性的生物，他有自己的規律性，規律喝奶後，你就可以發現孩子每清醒一陣子就會想睡覺，而如果你有紀錄，會發現這一陣子時間是固定的。
清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓練法。

問題是到底什麼時候放寶寶上床睡覺呢？這是最多新手媽媽問瓜老師的地方。
觀察當你的孩子焦躁不安／揉眼睛／頭很用力左撇右撇／眼神呆滯／眼神直視某個茫然定點／直接打瞌睡／開始煩躁／開始哭鬧／開始生氣得要人抱才不哭／甚至抱起來還得一直走來走去才不哭／甚至抱起來走來走去還是一直哭....這就是你孩子想睡了，把他放到床上去吧！
（注意：前提是你有規律餵奶，這樣我們才能把肚子餓這項因素排除）

如果你實在太菜，來吧！讓瓜老師告訴你參考數據，這是瓜老師配合育兒書加上自己兩個孩子的實戰經驗，統計出來的，時間上大概是八九不離十。

新生兒：每天需要20小時的睡眠，幾乎一整天都在睡，清醒15-20分鐘就累了，就再放他回小床上睡。
一個月：每天需要20小時的睡眠，清醒30-60分鐘就累了，然後需要安排一次小睡。
二個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1-1.5小時就累了，然後需要安排一次小睡。
三個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1.5小時就累了，然後需要安排一次小睡。
四個月以上：每天需要16小時的睡眠，大概清醒1.5-2小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡10-12小時。
六個月：每天需要14-16小時的睡眠，大概清醒2-2.5小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡12小時。
（每個寶寶會有些不同，請自行觀察寶寶的情況。）

要注意的是新生兒變化比較大，大概以2-3週作為一個週期去判斷。
●新生兒：清醒15分~30分就會累了，前兩週幾乎23小時都在睡，後兩週才開始能每次餵奶後清醒15-30分鐘。
●1個月大寶寶：清醒30~1小時就會累了，起初前兩週是30分，到後期可能可以延長到1小時就會累了。
●2個月大寶寶：清醒1~1.5小時就會累了，前兩週大概是1小時，到後兩週可能可以延長到1.5小時。
●3個月大寶寶：清醒1.5~2小時就會累了。
....以此類推....

（註：不確定要怎麼安排白天作息時間表，請參考瓜老師另一篇文章，裡面有各月齡孩子作息時間表可以參考：新手媽媽問題熱門排行榜1－如何訓練小睡與小睡啊你心中疑問大解析（上）））

時間到了就放上床吧！讓他睡到下一個時段餵奶。

但是不要他一哭，你又想著啊是我猜錯了，他不想睡又把他抱起來，一開始孩子不習慣，會哭沒有錯，可是他終究是累的，所以哭沒多久就會支撐不住睡著了，依照瓜老師建議的清醒時間，時間到了就放孩子上床去小睡。你的態度反覆不確定，才是讓孩子哭很久的原因。
前三個月，清醒與睡眠加起來都剛好是3小時，加起來剛好是3小時一個循環。
到了三個月大時，寶寶剛好是清醒1.5小時，小睡1.5小時，加起來剛好是3小時一個循環。
等到四個月大，你可著手安排改成4小時喝奶一次，這時候孩子就變成清醒2小時，小睡2小時，加起來剛好是4小時一個循環。

要小心寶寶在睡了40-50會經過一個淺眠期，很容易醒，這個時候就盡量不要靠近睡床去吵到寶寶。
如果他嗚嗚「好像」哭了，有時不理他，他會繼續睡著，這種哭聲只是類似一種煩躁的喃喃自語，不是真的在哭，寶寶也沒有真的醒來。很多爸媽聽到孩子第一次哭聲就以為孩子醒來，而去介入寶寶的睡眠，把他抱起來，其實應該多等一下，不然孩子以後就會一直卡在40分淺眠期這個關卡。
（註：新生兒－兩個月可以用包巾，把寶寶包裹成襁褓狀，也可安撫寶寶繼續入睡）

happyll

（三）那夜晚呢？規律作息夜晚篇
夜晚的目標就是：讓他睡，睡越長越好，最終目標是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。

夜晚行事最高指導原則就是：睡覺最大，讓他睡～～～～～～～

其他都可擺一邊，所有的擔心在寶寶上床前全處理好，之後就完全不要動他（最好是連小床都不要靠近，如果你擔心寶寶，買副望遠鏡吧←望遠鏡這句是瓜老師開玩笑的，看得出來吧！）

擔心寶寶冷，睡覺前讓他多穿點。
擔心寶寶熱，睡覺前就把冷氣開好，記得設定溫度在26度，你的孩子才不會越睡越冷。
擔心尿布，睡覺前換上大一號的尺寸，講究點，可以換上最好的牌子（吸水力與透氣度較佳）讓寶寶屁屁舒服點。
擔心寶寶肚子餓，睡覺前盡量把寶寶餵飽。
擔心寶寶踢被，把被子拿走，讓他穿暖點或者穿寶寶專用睡袋。

保持床上的淨空，保持睡眠環境的安靜、舒適與安全。然後把寶寶放上床，你就可以離開了。

關於你可能的疑問：
(1)半夜不用換尿布：是的，連睡12小時，都不用換尿布晚上幫寶寶換尿布，容易弄醒寶寶，然後再睡太難（註：未滿2M寶寶，則不在此限，因為這時寶寶太小，換完尿布很容易繼續昏昏欲睡，所以不怕換尿布會讓寶寶太清醒而無法繼續入睡。另外，新生兒可能半夜還會有便便，容易產生紅屁屁，所以未滿2M的寶寶半夜是可以換尿布的，除非你發現每次換了都讓寶寶很清醒不好入睡，那就還是忘了換尿布這件事吧！）
(2)半夜不用拍嗝：夜奶後是不需要拍嗝，如果是夜晚親餵或者非常放鬆的瓶餵，那就不用拍嗝讓寶寶繼續睡吧！
(3)半夜不用補餵奶：這點不用瓜老師再解釋了吧！
(4)母奶不能睡過夜？
不要相信什麼「母奶不能睡過夜，配方奶才擋得久］」的鬼話。瓜老師兩個孩子都是全母奶，媽媽幫首領瑾也是全母奶，一滴配方奶也沒用，我們的孩子都早早就睡過夜了（寶寶和貝貝兩個多月大就都睡過夜）。而瓜老師第二胎跟瑾一樣都是親餵，沒有用奶瓶瓶餵母奶，照樣睡過夜。

送寶寶上床後，夜晚盡量不要餵奶，更不需要固定間隔餵奶。
以「9點起床，21點上床睡覺，3小時規律喝奶」作息來說：9-12-15-18-21-24-3-6
夜奶不需要遵循3小時餵一次的規矩，通常未滿月的寶寶的夜奶會是3小時或者4-5小時喝奶一次。
接下來發展步驟大概是：
(1)刪除第一次夜奶
如果你開始執行白天規律作息，很快的寶寶就會睡過凌晨12點的夜奶，半夜2點或3點才跟你討奶喝。然後6、7點再要一次夜奶。（通常第一場夜奶是最快被刪掉的）
(2)第一次夜奶繼續往後延，寶寶已經可以連睡8小時
穩定2點或3點喝奶一陣子後，突然某一天你發現你睡過頭，天空已亮白，孩子還沒要奶喝。
那表示你已經邁入第二個階段，寶寶第一次夜奶時間會延到凌晨5點之間，然後7-8點才第二次夜奶（或者直接奔向終點－早上9點才哭著要喝奶）。但此時寶寶已經可以連睡8小時，這時就可以放第一次鞭炮了。
(3)再刪掉一次夜奶，寶寶連睡10小時。
第一次夜奶時間繼續往後延，寶寶已經可以連睡10小時，睡到早上6、7點之間才喝奶，然後再繼續睡。
(4)寶寶連睡12小時
某一天，你發現孩子晚上21點上床，隔天早上9點起床。此時就已經大大成功了！放鞭炮去吧！這個時間表可以一直用到孩子五歲。從此你都不用煩惱孩子睡眠問題，到處去跟別人炫耀吧！晚上也可好好抱著老公睡覺了。記得回來告訴瓜老師，也讓瓜老師幫你放鞭炮。

小提醒：彈性與放鬆
要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間，這是正常的，例如雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進後退、前進後退...慢慢的寶寶才會穩定在5點才要求喝奶。所以偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機器人，並不是設定完成就能馬上天天保持連睡8小時。
先觀察幾天～一個星期，再來下定論。

（四）特別提醒事項
寶寶在發展「夜晚睡過夜」能力的過渡時期時，到了原本該喝奶時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉去似乎睡不安穩／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發出煩惱的聲音......
他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。

這個關鍵時候你一定要保－持－安－靜－！！最好是蒙頭大睡去。

讓寶寶的睡意能夠戰勝肚子餓。
寶寶繼續睡，他的消化系統就會繼續慢下來，到最後跟大人一樣，夜晚是消化系統休息時間。到此狀態，寶寶就自然半夜不會醒來要奶喝了。

一開始寶寶會自動睡延長，之後偶爾會有幾次醒來哭時，先等一下，確定寶寶不是作夢的哭（「超級嬰兒通」作者稱之為幻哭）。這過渡期，你可以拿筆紀錄寶寶醒來時間，觀察寶寶醒的樣子，到底是真的餓醒？還是迷迷糊糊的有點餓又不會太餓的醒？慢慢的你就會抓到訣竅，知道這次哭是可以安撫混過呢？還是不理他呢？還是這次哭是真的餓了。

經驗談：過渡期常常會遇到寶寶不是真的醒，例如：
(1)有時寶寶會醒來，自己看某處很久，此時你一定要快快躲起來，如果沒讓她看見媽媽，寶寶就會又靜靜睡著。
(2)通常寶寶開始嚶嚶嚶時，一臉想醒來又很想繼續睡，閉著眼睛，頭還會一直轉來轉去，媽媽就趕快裝睡，有時寶寶嚶著嚶著，然後頭轉一轉就又睡著了。
每個寶寶這種幻哭情形都不一樣，像我家寶寶比較斯文，過渡期只會嚶嚶嚶，到了老二妹妹還會發出介於大聲喊叫－抱怨之間的聲音，可是眼睛是閉著的，這時候瓜老師就會默默關上門，讓妹妹煩躁的聲音不會吵到公子。
（註：如果你在4M還沒戒掉夜奶，孩子更大些（5M-6M時），就不是嚶嚶哭了，可能是哭個兩分鐘後改成大哭起來，仍然請至少等個15分鐘，有時孩子哭一哭就又睡了。這年紀的孩子哭得更大聲不是因為他非常餓，而是因為他長大了，所以抗議力道也變大了。很多媽媽會誤以為孩子正餓著，而急急忙忙奔去餵奶。）

這個含糊不清、曖昧過渡時期媽媽一定要放輕鬆，不要想太多，
如果媽媽很緊張一直盯著寶寶看，想著會不會醒？會不會醒？
讓瓜老師告訴你，你再盯！寶寶就會「因應你心中的呼喚」而醒來。
是的，這種心電感應簡直是百發百中，所以每次遇到這個時刻，阿慈就會蒙頭大睡或抱著棉被到客廳去睡。

讓孩子睡吧！「不要吵醒他」才是幫助孩子戒夜奶的方法。

happyll

（五）特別提醒事項2

戒夜奶到後期，寶寶也已經進展到「寶寶醒來不哭哭，會自己跟自己玩等睡意」，幾乎可以放鞭炮，
有些媽媽會遇到這樣的奇特現象，孩子大概在清晨醒來咿咿呀呀自己跟自己說話，甚至可以講到一個小時。這件事我家寶寶（老大）和貝貝（老二）均有碰到，其中貝貝這個情形還特別久，有一段日子早上六七點就躺在床上睜大眼睛，看著床圍，或者咿咿呀呀的喃喃自語。
別擔心，此乃正常現象，也不用緊張地餵奶，只要不理會、不介入（媽媽趕緊蒙頭大睡），孩子就不會學到主動喊你，跨過這過渡期，這現象就會莫名其妙消失，孩子持續朝著連睡12小時邁進。

「從零歲開始」這本書中也有提到這種情形：「採用規律引導作息的寶寶，在兩三個月大時，大約會在清晨五點或五點半醒來對自己說話長達一小時，這是常見現象。之後他通常會再繼續入睡。這個奇怪現象可能延續一周，也可能長達一個月。如果你每次從嬰兒床那邊傳來吵鬧，你都採取行動，那麼你寶寶會養成凌晨五點是起床時間的習慣。」（從零歲開始，頁102。）


常見問題1：為什麼我戒不掉寶寶的夜奶？？－所有爸媽最常犯的錯誤－老是擔心孩子半夜肚子餓
是滴，讓瓜老師再說一次。寶寶的夜晚就是要睡覺，不是要喝奶！！！！
夜間長睡眠優先次序就是：睡覺，睡覺，睡覺，睡覺..........
小寶寶晚上洗完澡餵完最後一場睡前奶後，你就忘了寶寶喝奶這件事吧！

如果你一直勘不破你內心的心魔，老想著我可愛的寶寶他肚子餓肚子餓肚子餓啊...（就跟你說晚上就是盡量不要讓寶寶喝奶了啊，瓜老師好想巴你的頭啊～～），然後你看寶寶睡得不安穩或者只是發出點聲響，就一個箭步把寶寶抱起來餵奶，孩子！這樣子你永遠戒不了他夜奶，甚至於會養成寶寶晚上固定時間起床喝奶。
更糟的是，當寶寶4M-6M大白天喝奶喝得少時，夜晚喝奶因為沒有外界的干擾，寶寶半夢半醒反而喝得更多（這裡是指寶寶白天開始因為容易分心，而喝奶喝得少的情況下），最後轉變成寶寶夜晚喝奶比白天喝得多。寶寶的夜奶習慣一旦固定下來，你越難戒掉夜奶，這時再來問瓜老師說：「你不是說不用哭泣，自然而然就能戒掉夜奶？我怎麼做不到？」，瓜老師也只能雙手一攤，孩子啊！你的寶寶半夜要喝奶，是你給他養成的習慣。

關於戒夜奶這件事，馬偕小兒科黃瑽寧醫師在他的「輕鬆當爸媽，孩子更健康」書中也曾表示：四個月是關鍵的年紀，如果這階段很難戒掉，將來可能很難戒除，至少寶寶五個月大時要戒掉（「輕鬆當爸媽，孩子更健康」，頁283。）。瓜老師是沒有這麼悲觀，但前提是你有採瓜老師的順其自然夜奶法，如果你固定夜晚某個時間一定把孩子挖起來餵奶，那四個月大的確是關鍵點，因為四個月之後的寶寶習慣會變得不好改，也不再像小Baby時期那麼隨和（因為3M前的寶寶很愛睡），四、五個月大的寶寶養成固定時間夜奶習慣後，他時間到了就會起床跟你要奶喝，喝不到他可能會堅持哭～～～哭哭哭～～～哭到爸媽也要哭了。

所以親愛的爸媽，把內心的雜音消除，別再東想西想安心睡覺去吧！

常見問題2：學習不夜奶的過渡期間，寶寶早上爬起來喝奶時間不一定，害我一整天作息都亂掉怎麼辦？
小baby學習不夜奶的過渡期一定會因為夜奶時間不一定，導致早上喝奶時間無法固定的情形。
例如早上9點才是起床喝第一場奶的時間，可是孩子7點就起床討奶喝？或者8點起床討奶喝怎麼辦？甚至於醒了就睡不回去了。

這個問題有兩個小問題在裡面。
(1)孩子在發展連睡不夜奶12小時能力時，會遇到早上的卡關，孩子可能連睡8-10小時就起床了，而且還清醒不肯睡回去了！這會比半夜睡不著棘手，因為孩子已經睡了大半夜，不是你陪在她床邊就能等到他入睡（相反的，你陪在床邊反而會讓孩子受到鼓勵，想說媽咪來了我要跟媽咪玩）。
這個關卡瓜老師的老大、老二都有遇到，瓜老師設定起床時間是9點，但是孩子卻提早在7-8點之間起床，嚶嚶哭了。這時候的作法只有一種，那就是不理他，讓孩子知道真正起床時間是媽媽來叫起床才是起床時間。

當然如果孩子還小就還卡著孩子醒來「可能是因為肚子餓」的問題，此時你就要判斷，上一場夜奶是甚麼時間？是3-4小時前嗎？如果小於3小時，孩子只是單純吵著要媽咪來抱，這種就不用理會。如果上一場奶是4小時前(註:白天餵奶間隔是3小時，晚上可以拉長到4小時，所以是否夜奶的判斷標準是以4小時計)，那你就可以起床餵寶寶，但是記得餵寶寶喝完奶後，不說話不和寶寶眼神交會（以免寶寶誤會可以玩耍了），用最低限度的動作把寶寶放回小床，讓孩子繼續睡。如果此時放上床會哭，那只是過渡期，撐一下，很快聰明的寶寶就知道放回去就是繼續睡覺，就連我家壞脾氣貝貝，經過幾次哭哭發現媽咪也沒有回應她的呼喊，即使早上8點被放回小床，也會乖乖翻身再睡。

這個階段的關鍵字就是：「撐過去就是你的了！」

(2)承接上面的狀況，發生早上寶寶醒來喝夜奶的情形，如果離早上9點喝奶時間太近，那接下來的作息不是都亂掉了嗎？解決方法就是：早上第一場奶固定下來，然後再來微調。

舉例來說，第一餐奶固定時間是9點，接下來整天作息應該是9-12-15-19-21。
如果孩子最後一場睡夢中的夜奶是早上7:00，餵完放回床上讓他睡 ，那早上9點起床時間到，依舊叫孩子起床，但這9:00第一餐奶就稍稍延後半小時餵奶（09:30才餵奶），下一餐奶就回歸正軌是12點餵奶。
如果孩子早上最後一場夜奶是8點/8點30分很靠近9點，那9:00起床就先不餵奶，下一餐奶就直接到12點才餵奶，如果孩子太餓一直吵著要喝奶，那可以提早到11點30分餵奶（或11點45分喝奶）。原則就是用拉長個半小時或縮短個半小時等方式去把時間表微調回來。
這樣不管最後一場睡眠間的夜奶何時喝，都不會影響到白天的作息時間表。

常見問題3：最後一個衍生的問題，不是要喝奶，但早上還是比預定時間提早醒來要怎麼辦？
首先：如果你判斷不是肚子餓，孩子只是單純提早醒來（例如比預定9:00的起床時間提早半小時或40分鐘起來）。那妳就不用進房去，等到9點才一臉開心的進房叫孩子起床。
要記得要讓孩子知道「起床時間是爸媽決定而不是孩子決定的」，這樣養成習慣後，孩子提早醒來也會乖乖在床上等。如果你每次孩子哭哭妳就趕緊進房讓孩子起床，你這樣就是把起床決定權交給孩子，以後孩子早上任何時間起床都會哭到媽媽進房為止，而不會乖乖在床上等。
（連我們家壞脾氣貝貝大人，也能養成這樣的好習慣，就算先醒來也知道起床時間還沒到，而會自己在小床裡頭玩等媽咪）

但這過渡期期會有幾個問題如：「孩子早上8點或8點半就提早醒來就不肯再睡，雖然我沒有理他，但是他就這樣哭哭到早上九點。或者喝完奶放他回小床上他就哭哭哭到早上9點」，或者「好習慣已經養成，孩子不會哭但仍然在床上翻來翻去睡不著，直到九點」。

這些均屬過渡情形，由於孩子等於是提早30分鐘醒來，那孩子一定會小睡時間還沒到就累了想睡，這點你可以彈性調整，假設孩子原本設定早上第一場小睡時間是10:30，那你就可以提早15-30分鐘讓孩子去睡（10:00就可以讓他去睡），然後依然睡到原訂的12:00再叫起床。如果已經實施一段規律作息的孩子，通常這場小睡都會因此睡比較長，可以睡到預定的起床時間（瓜老師稱為補早上太早起來的眠）。如果孩子因為這樣提早半小時去睡，導致下一場起床時間也提早半小時起床（比較少見但並不表示不會發生），那就稍稍等個15-20分，等到11:45再進房「假裝沒聽到寶寶叫媽媽」開心地叫寶寶起床。

sisi912

第二个娃把我折腾了

sisi912

学习中 大娃睡眠就很好 加分哈

happyll

关于小睡

如何判斷我的寶寶小睡出問題？
當你寶寶整個白天時段都不睡／只睡15分就醒來繼續鬧／每段都有小睡但太短只睡40分／孩子整天都在鬧／爸媽要抓狂／鄰居也要抓狂。。。。。
這是就是寶寶小睡不足夠了。

老人家會跟你說你的孩子不好帶，你也就這樣認命認為，以為上輩子劈腿打小狗，所以這輩子是來還的。
其實不是如此，合情合理的帶孩子，會讓你有個快樂的孩子，你也有輕鬆的育兒時光。

●●●關於小睡之千金難買早知道篇●●●
基本上這篇文章是寫給沒有即時看瓜老師「0-4M寶寶的好睡眠(瓜老師版之新生兒使用說明書)」
的新手爸媽們，大致上如果你跟隨瓜老師腳步帶孩子的規律作息，你應該不需要看這篇文章。
自然也沒有花到幾滴眼淚就能讓孩子小睡上床去。
啊哈哈哈哈哈哈～～忠心的追隨者啊，跟著瓜老師就能奔向育兒爽歪歪的世界！
（這位媽媽居然還打廣告，真是好不要臉啊！）

好啦，上課囉！讓瓜老師告訴各位新手爸媽，
「如何訓練寶寶白天的小睡」，這的確是宇宙最難的一章，比睡過夜還困難。
即使已經乖乖睡過夜的寶寶，也不哄、抱、搖入睡的寶寶，白天規律睡小睡這件事仍然可能難如登天。

喂～人客別走啊！別聽到「難」字就轉頭走了！
別忘了笑嘻嘻、爽歪歪育兒生活就在前方啊！快回來快回來呀！
引導寶寶逐步睡過夜後，再破解小睡此關卡，你一定會跑來跟瓜老師手牽手轉圈圈轉圈圈，說育兒生活多美好，寶寶乖乖上床多神奇。

好了，講離題了。
為什麼說「難」呢？並不是寶寶很難遵守小睡的時間，而是白天小睡並不那麼容易辨識，寶寶也不像夜間睡眠前那麼疲倦，所以玩心變重的寶寶，就會抗議不想上床。於是寶寶一哭、一嚶，新手爸媽們的心底雜音又全都冒出來了！

他哭了！！！他不想睡吧！他不累吧！
於是放上床後又抱起來，瞧！我去抱寶寶，他還對我笑呢，而且看起來好有精神喔！

哇！不久寶寶又開始哭鬧了。在你懷裡扭來扭去，簡直是暴躁嬰兒，好吧！再放下去睡吧！啊！他哭很久很久耶！我大概又猜錯了，再把他抱起來吧！

親愛的，讓瓜老師告訴你，他不累／他不睏／他不要睡...那全都是你的想像啊！
而他越哭越久越激烈，也正是你這樣反覆的態度造成的！並非他不想睡啊！

瓜老師名言錄：沒有不想睡的孩子，只有沒把孩子放上床去睡覺的父母。
（哇～寫出這句話，瓜老師自己都覺得自己用字好神啊！）

瓜老師已經幾百次遇到這樣的情形，小睡時間到了，寶寶一副很清醒的模樣（長大點還會跟你說媽咪我不想睡，甚至吵著不肯睡），讓瓜老師內心懷疑不已，但表面仍堅定把寶寶放上小床，堅持他得睡覺，結果呢？結果不到五分鐘，寶寶已經呼呼大睡了，寶寶如此，妹妹也是如此。

育兒之神看不得我們過得太順利，老是愛挑動爸媽內心的雜音。
所以再跟瓜老師一起大喊：那是錯覺！錯覺！錯覺！騙不了我滴滴滴滴滴滴！！！

所以呢，來！把「我是老大，我說了算」寫在你的額頭上。
孩子的睡眠作息，是由爸媽來引導，不是由孩子來決定。

「當心你的教養方式。不管寶寶屬於哪一種類型，記得，他的習慣或發展掌握在你的手上，要徹底考慮自己的行為」...超級嬰兒通，頁67。

寫到這裡，聰明的妳／你知道了吧！其實難在哪裡，難在你的心底啊！施主。
本來無一物，何處惹塵埃呀啊埃！（成打油詩了）

寶寶根本沒有啥小睡問題，放上小床就對了！
瓜老師這篇攻略其實大部分是在診治新手爸媽錯誤習慣與心態，解決了爸媽，寶寶就神奇睡著了。
唉～～～講到這裡你還不信瓜老師是吧！新手爸媽內心的雜音簡直像雨後的野草，不停地不停地冒出來，瓜老師不停地拔啊拔啊，然後週遭的人說幾句，新手爸媽內心想想也對啊！然後引導孩子睡眠的決心，又再度削弱了。

在上一篇瓜老師說：千金難買早知道啊！相信瓜老師就對了！
由於晚上睡覺是一定要睡的，所以大部分的新手爸媽們在瓜老師的保證下，閉著眼睛跳下去。
結果發現真的不是無底洞耶！發現孩子真的就乖乖21點上床，乖乖睡過夜了！

可是白天小睡，新手爸媽意見可多了。
孩子一哭，他們這樣說：以前我都任他睡，一切運作得很好，孩子累了就睡，睡飽了就醒，好輕鬆啊！
他們還在等待孩子揉眼睛想睡覺的樣子。
他們還在沉溺在往日孩子輕鬆睡的美好日子。

親愛的，過去就是過去了，隨風而逝了，就如同你的青春小鳥跟你體重一去不回頭一樣。
過去並不代表未來。

通常小睡出問題是4M以後或是3M後期的寶寶，因為孩子大了玩心重了，孩子越大這問題只會越來越嚴重，不會變輕鬆，不要老是想著撐過孩子長大就好了。
為什麼3M末/4M初是關卡呢？因為3M以前的寶寶很愛睡，新手爸媽常常抱著陪著玩，超過寶寶疲累時間也不知道，所幸3M前寶寶體力有限，瞌睡蟲一來就睡著了，沒力氣撐著繼續跟媽咪玩。所以爸媽常常發現玩著玩著寶寶睡著了，或者寶寶在揉眼睛了，於是新手爸媽輕手輕腳地抱小寶寶上床睡，等到他醒來叫人，然後一切再繼續。新手爸媽也因此一直誤以為「寶寶累了，他會自己去睡覺」這種育兒方式是正確的，因為過去都是這樣啊！

可是4M後的寶寶不再是吃飽睡、睡飽吃。他懂得玩耍了，他懂得要人陪了。
因為他長大了啊！因為他長大了啊！因為他長大了啊！！（來人啊！把大聲公拿來，瓜老師喉嚨都啞了）

4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間「似乎」更長（請注意瓜老師用了「似乎」二字），
讓新手爸媽們根本找不出破綻，到底什麼時候想睡覺呢？？？
（有時候配合厭奶到來，4M寶寶小睡中一哭，新手爸媽心慌慌，啊愛兒肚子餓了，快抱他起來餵奶吧！讓事情越來越複雜。）

這是瓜老師在寶寶(老大)3M23d寫的睡眠日記：
「寶寶每晚都從晚上九點半睡到早上七點，已經可以乖乖連睡十個小時。
加上喝完奶再睡到九點起來。睡滿十二小時才起床。
幹得好啊！寶寶！

可是寶寶開始自動縮短白天小睡的時間。
從每次睡一個多鐘頭，縮短成40分鐘，這星期變成只睡20分鐘。
睡這麼短，阿慈白天完全不能偷個閒？！啥都不能作！趕到連吃個飯都會得胃潰瘍！！！

睡得短也就算了，寶寶睡太少睡眠變得不足，才是問題。
整天累積下來，到了下午，寶寶會變得非常非常煩躁。
早上還會很開心自己跟自己玩，下午因為午覺睡得太少，已經變得又睏又累。
超級黏人又愛盧，眼皮都紅紅想睡卻不肯睡。
傍晚，狀況更是盧到了一個極致，人仰馬翻。一秒都不能離開寶寶視線，要一直陪著玩，哄睡又不肯。」

「到最後整天不睡，打個盹15分鐘補個眠就又醒了，繼續折磨媽媽，煩躁地哭鬧，要人陪、要人抱、離開半秒鐘都不可以。」

有沒有熟悉的感覺？

瓜老師以前也是快抓狂一族啊！瓜老師甚至想著，難道是夜晚已經睡了12小時，白天就不用睡了？？（大大誤），翻遍育兒群書，企圖找到能夠支持4M小Baby並不需要小睡這件事。（答案當然是沒有）

「如果嬰兒睡得不好，就沒有辦法獲得能讓他運作良好的神經系統。會變成暴躁不安，協調不良，沒有辦法專心好好去吸母奶或者喝奶瓶，也沒有精力探索這個世界。最糟糕的是，太過疲累又毀了他的睡眠。因為不好的睡眠習慣會不斷循環。
有些嬰兒因為太過疲累導致他們生理沒有辦法放鬆、或者入睡。只有當他們真的累到極點，最後終於睡著了，看到嬰兒如此興奮又沮喪，不得不自我尖叫以封鎖外界世界好讓自己入睡，是一件很痛苦的事。甚至更糟的是，當嬰兒終於睡著時，其實睡眠是斷斷續續的，有時甚至少於二十分鐘，所以總是暴躁不安。
---超級嬰兒通，頁178」

4M以後的寶寶，能硬撐住不睡的時間更長，讓很多新手媽媽誤以為自己的寶寶不用小睡。
媽媽們甚至於擔心，白天小睡了，那晚上睡不著怎麼辦！！！
她們擔心想著：好不容易晚上睡得這麼好，我可不要冒險讓孩子白天睡太多，晚上睡不著。

瓜老師先在這裡糾正各位新手爸媽的觀念，「為了晚上好睡，白天都不讓孩子睡」那真是大錯特錯。
即使晚上睡過夜，甚至連睡12小時的寶寶，白天還是需要很多的小睡。

未滿月新生兒，幾乎整天都在睡，沒啥小睡問題，詳請照顧情形請參考0-4M寶寶的好睡眠(中)。
1-3M新生兒，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3-4段小睡，每段小睡為1.5-2.5小時長度，加起來一天總睡眠20小時。
4M以上寶寶，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3段小睡，加起來一天總睡眠16-17小時。
6M之後等到清醒時間超過3小時，第3段小睡時間再逐步刪減，到最後變成刪除第三段小睡，變成每天有上、下午各一次小睡，但是小睡時間會延長變成一長一短（加起來還是4-5小時，以及晚上連睡12小時）
等到2Y前後，小睡最終變成一次（2.5-3小時），而晚上還是連睡12小時。

讓瓜老師問你，你說你家孩子好像都不需要睡眠，孩子能硬撐住不睡的時間「似乎」很長，但是這段時間孩子是快樂的嗎？能夠自己伊伊呀呀踢著腳？能夠你稍稍走開上個廁所，也能東瞧西瞧啃著玩具等你回來嗎？

睡飽吃飽的孩子是快樂的，是滿足的。
而不是像隻無尾熊一樣整天都黏在你身上不肯下來，不是心情煩躁，動不動就大哭。

我家寶寶現在2Y5M，這麼大隻每天還是要睡2-3小時的小睡。你說你家4M的小Baby不需要小睡！
唉！快放上床，讓他大腦快快休息吧！

happyll

●●●如何引導寶寶白天的小睡●●●

好了，洗腦洗完了。接下來講如何.. 訓練 引導寶寶白天的小睡。
（題外話：瓜老師每次講到訓練，會讓有些爸媽很反彈，反駁說：我寶貝可不是狗啊！貓啊！其實瓜老師很想跟你說，小Baby都是憑本能生理反應，跟小狗小貓根本是一模一樣，有時小貓還比Baby講理，如果你養小孩前，先養隻貓，你會發現你帶小孩更得心應手...當然嫁一個小孩子脾氣的老公也很有用。瓜老師就是兩者兼具，面對小孩才覺得簡直是蛋糕一塊般順手，所以才會提早修練成功。）

我們先溫習一下寶寶白天的作息方式，
寶寶白天的作息就是：餵奶時間到了，寶寶醒來我們換個尿布，餵他喝奶，喝完奶我們陪寶寶玩／或者寶寶自己玩...不管做什麼反正努力混過這個時間，然後呢？然後小baby起床後一定時間後一定會累，就放他去床上睡。

（至於寶寶清醒時要跟他做什麼，這問題，瓜老師會在下一章寫上，如果你很心急，先去翻翻過去文章底下的回應或找找留言區，其實瓜老師已經回答很多遍了。）

問題來了，那這個清醒時間要多長呢？
如果你提這個問題，瓜老師是很想巴你的頭，上一章講過了啊！
其實瓜老師在其他文章也都說過了，觀察並紀錄你的寶寶，你會找到放下他的小睡時間點。

實驗幾次確認孩子慣長的小睡時間後，你就要把小睡時間固定下來。
時間到了就送孩子上床，去協助孩子調整成規律作息。

通常到了這個步驟「要把孩子放上床」，大部分父母都會遲疑，東看西看，寶寶看起來真的不累啊！
你還會想著，也許昨天清醒2小時就累了，可是今天他看起來精神很好耶。

真的不要懷疑你自己。瓜老師有好多次都是這樣擔心著，但是放上去不到兩分鐘，她就呼呼大睡去了。孩子的睡眠是父母去引導的，而不是等著孩子打哈欠在放上床去。
而孩子累的時候，有很多表現方式，包含揉眼、吵鬧、哭鬧、焦躁不安、直接打瞌睡、頭拼命左右搖擺...等等這些都是他想睡覺了！如果你連抱著她都在哭鬧，那也表示他累了想睡了。父母以為自己孩子不想睡，其實都是自己判斷錯誤了，讓孩子一直好累好累卻無法入眠。

不要一直抱著寶寶，你很快就會養成他一直需索無度的抱抱，讓寶寶認為他煩躁情緒是你的責任，認為自己無聊了父母就必須馬上隨call隨到。(別擔心，等到規範養成，你要怎麼抱你的孩子都不會造成他的誤會了)

每個孩子都有自己的習性，你要觀察再觀察、實驗再實驗，找到適合自己寶寶的規律作息。
可是瓜老師講到嘴巴都乾了，很多新手媽媽還是一直問，什麼時候我該放他去小睡？
如果你這麼對自己沒把握，以下是瓜老師對0-5M寶寶的簡單作息建議表，試著套用看看，過程中觀察你的寶寶的習慣，然後再自行微調清醒時間。當然你也不用一定設定寶寶是9-21的作息表，如果妳們家都是7點起床，那就設定7-19的作息表，這只是參考建議，請自行擬定適合自己家人作息的

happyll

不管時間表怎麼排，請記得「規律」二字，以及寶寶的確需要小睡這件事。
(1)未滿月
未滿月的寶寶，每清醒5～30分鐘，看他累了就讓他去睡。只要依循〔喝奶－清醒－小睡〕次序即可，寶寶一次醒多久並不強求。
喝奶間隔請試圖維持在2.5-3小時之間，如果某次寶寶一直討奶，那至少要相隔2小時，記得2小時餵奶一次，不能當成常態，才能避免未消化舊奶和新奶都在胃裡，引起寶寶胃的不舒服。

(2)1M大的寶寶
一個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
一個月大的寶寶，建議清醒30-60分鐘就讓他去睡。
前兩週(1M-1M14d)，應該是清醒30分鐘，09:30就讓他去睡，09:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週(1M15-2M)，則改為清醒60分鐘，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1小時，(註：1M-1M14d則是清醒30分就要去睡了)
10:00-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:00-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:00-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:00-20:00第4次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

（註：規律作息後的寶寶夜晚能連睡10小時，你可能會遇孩子總是在07:00起床，這是過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布或做任何鼓勵他的事，因為此階段孩子已經睡了大半夜，很容易醒來就把這次當成真正起床時間。如果一兩個小時前才餵過，那你就安靜地等孩子自己閉眼睡著，不用多做什麼。還有，記得躲好，不要讓孩子看見你。）

(3)2M大的寶寶
二個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
每次小睡至少1.5小時。
前兩週(2M-2M14d)，可能清醒60分鐘就累了，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週(2M15d-3M)，可改為清醒90分鐘，10:30就讓他去睡，10:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1.5小時(註：2M-2M14d則是清醒60分就要去睡了)
10:30-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:30-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:30-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:30-20:10第4次小睡
20:10叫醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

2M到3M之間會有個大轉變，三個月大的寶寶清醒時間變多，因為他一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，也就是說白天只需要合計4-5小時的睡眠。所以你在2M後期就會發現，寶寶清醒時間變多了，偶爾某小段小睡不容易入睡，這個過渡期，寶寶會反覆有時睡多，有時睡少，如果你真的很難判斷，或者每次放寶寶上床在你沒有進房吵到寶寶前提下，寶寶還是哭哭停停會連哭20分以上，或者翻來翻去半小時才入睡，就試著改成清醒1.5小時再讓寶寶上床睡。（註：如果你此時才開始訓練寶寶小睡，寶寶也可能哭哭停停20分以上，這是寶寶不習慣小睡而哭，跟寶寶睡不著的情形又不一樣，請不要把兩件事混為一談。）

同樣提醒新手爸媽，如果2M才開始訓練，規律作息後，你可能會遇到寶寶夜晚連睡10小時，總是在07:00起床的過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布，或任何可能讓孩子大清醒的事情(大清醒和半夢半醒不同)，以免孩子就把這次當成真正起床時間。

(4)3M-4M大的寶寶
三個月大的寶寶，一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計4-5小時的睡眠。到寶寶三個月大，應該每清醒1.5小時後，進行小睡1.5小時，剛好3小時一個餵奶循環。

這樣的時間表大概可以從2M後期適用到5M。

(5)5M大的寶寶
五個月大，你會發現3小時餵奶時間到寶寶還不餓，那就可逐步改成4小時喝奶一次。
（我們家妹妹是4M27d剩3天快5M，改成4小時制）
早上時段改為清醒2小時，11:00才讓他睡，11:00-13:00為第一次小睡時段。
09:00喝奶，清醒2小時
11:00-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:00-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:00-20:00第3次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

其實瓜老師的作息表並非正統的百歲醫師作息表。依照「百歲醫師作者奐鈞的作息表，這階段的寶寶，第三段小睡應該需要睡2小時19:00-21:00，然後寶寶是23:00喝奶上床睡覺。反過來講就是此階段的寶寶應該連睡10小時就會起床。有些父母則是調整成早上7:00起床－晚上21:00上床的方式。

可是瓜老師希望妹妹是9-21點的作息時間，那傍晚時段要怎麼辦呢？於是媽媽幫首領瑾給了很好的建議，19:00時間到了仍然讓妹妹去睡，後來發現20:00才叫妹妹起床，20:30洗澡然後喝奶，21:00送上床，這樣也是可行的，所以目前仍採此時間表。

如果新手爸媽想參考這張時間表，記得第3段小睡不強求，只是要讓寶寶稍事休息，因為從17:00醒來到21:00之間有四小時，5M寶寶清醒這麼久會哭鬧煩躁，故19:00讓寶寶去睡，休息一下，讓寶寶睡到自然醒起床（通常寶寶會睡40分鐘。如果睡超過20:00則必須叫醒，否則會睡不著）。

另外，如果你是從小就採規律作息，第3段小睡還是需要的，這樣你的孩子不會在傍晚太吵鬧，別擔心，21:00送上床，還是可以不哭就乖乖睡覺。如果你是半途出家，4M才決定開始規律作息，這樣的作息如果你覺得難度太高，一開始可以先省略第3段小睡，只是這樣做，你必須承擔兩項可能結果：(1)傍晚寶寶會非常煩躁和吵鬧。(2)21:00睡前喝奶可能會因為太累，喝到一半就睡著了，沒喝飽則可能影響晚上夜奶時間再度提早。

(5)6M-8M大的寶寶
6M寶寶作息仍可依照5M的作息。
6M15d之後，觀察你寶寶的入睡的表現，去評斷是否要再拉長清醒時間。
如果你的寶寶上床後比平常更難入睡，或者哭哭停停15-20分才入睡，就可以考慮再延長清醒時間。
（請注意這裡指的是已經實施規律作息的寶寶，如果你的寶寶才剛訓練小睡，那上床前哭哭停停或難入睡是正常情形，那是寶寶玩心重想叫媽咪陪他，而非他不想睡，這是兩回子事）。

6M15d之後的寶寶配合你的餵食作息可有兩種作息方式：
第一種方式是：則仍保持4小時餵奶一次的作息，副食品屬於剛開始嘗試階段，每天只實施ㄧ次。
那建議作息如下：清醒時間可拉長成2.5小時，再實施小睡一次。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:30-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:30-20:00第3次小睡(或如果寶寶不是很吵鬧，那可逐步省略第3次小睡)
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

第二種方式是：如果副食品已經吃得很穩定，並吃兩次以上，加上寶寶已經可以清醒三小時以上。就可以考慮延長某一段喝奶時間，而讓寶寶有上午、下午兩段小睡即可（通常兩次小睡，早上會比較短約1.5小時，下午小睡則比較長約2-2.5小時）。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡（1.5小時）
13:00喝奶、副食品
15:30-18:00第2次小睡（2.5小時）
18:00喝奶、副食品
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

(6)9M-10M大的寶寶
孩子起床後3小時會累，這件事會延續比較久一點時間。
小睡分成早上場、下午場兩次小睡，能讓孩子整天有比較好的精神。通常這兩次小睡會一長一短，你可以依照你的方便選擇哪一次小睡比較長，通常比較長的那次小睡可以連睡2-3小時，另外一次則建議縮短成1-1.5小時小小補眠即可，但還是要長過40分鐘，讓孩子睡滿一個睡眠週期，孩子起床比較不會因為睡不飽而鬧。
9M的寶寶副食品可以改為三次，由於還有睡前奶，所以三餐間隔可拉到5小時，而喝奶就退居次位。當白天副食品已經吃得很好，就可以著手逐步斷奶。
參考作息：
09:00第一次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時
12:00-14:00第1次小睡（2小時）
　（註：孩子的確有連睡3小時的實力，可是因為這樣副食品不好安排時間，所以建議還是提早叫醒）
14:00第二次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時。
17:00-18:30第2次小睡（1.5小時）
18:30叫醒，不喝奶
19:00第三次副食品，餵完不喝奶。
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

逐步斷奶過程中，睡前奶會因為白天喝奶量變少而增多，請媽媽們多準備比平常還多的睡前奶分量，讓孩子睡覺前喝飽。

(7)11M大之後的寶寶
孩子起床後3小時依然會累，此時小睡依然定調為兩次，此時白天喝奶已經都斷了，只剩下一餐奶，比較敢的媽媽也可以依照百歲醫師的建議，此時幫孩子完全斷奶。
三餐間隔拉大成5.5小時，當三餐副食品份量穩定也足夠時，寶寶會主動逐步減少睡前奶的份量，當看到睡前奶變少了媽媽們也不用太擔心，並不會發生孩子又恢復半夜討奶喝的問題。就算有也是突發狀況，只要媽媽們以平常心以待。
而食物泥也會可能開始有吃多吃少的問題，當餐吃少也不用擔心，睡眠成熟的孩子，不會因為少吃一餐食物泥，就半夜肚子餓討奶喝。

以此類推去安排你和寶寶的作息。

(8)一歲半之後的寶寶
到快一歲後半，會再刪掉一次小睡，變成只睡一次小睡。
這一次小睡安排在什麼時候就看你個人作息的方便，有人安排在早上，有人安排在下午。原則上兩歲之前，孩子起床後3小時依然會累，故早上起床後三小時，你把你的孩子放倒，通常寶寶都能呼呼大睡去，只是很多媽媽都希望孩子是下午午睡，所以就會想辦法慢慢延長寶寶清醒時間，硬把寶寶睡覺時間改到下午去，過程中寶寶可能會吃飯時打瞌睡，或者開始精神厭厭的....但久了，寶寶就能配合大人方便的時間睡午覺。

happyll

你需要的好工具－睡前習慣／儀式
寶寶喜歡知道能預期的生活。
小睡前給寶寶清楚的訊息，讓寶寶知道接近睡覺時間了。
設計一套不同於夜晚睡覺的睡前儀式，例如：拉窗簾－放音樂（與夜晚睡眠音樂不同）上床－穿睡袋－親親晚安。

引導小睡的關鍵字－你的信心
很多新手父母終於戰戰兢兢跨出第一步，卻發現這條道路似乎非常坑坑疤疤。
昨天沒有哭，結果今天又哭了，你又開始質疑自己做錯了。

任何事情都需要緩衝期，沒有一步登天的時間表。
新手爸媽很怕衝突，受不了寶寶哭，總希望能夠找到一個時間點，把寶寶放下去他就甜甜的入睡了，一滴哭聲都聽不見。
一開始哭泣是無法避免的，你不跨出第一步，你永遠無法到達你想要的地方。
只要規律作息，實驗出合理放下寶寶的小睡時間，經歷過渡期後，你的孩子的確放上床就會甜甜自己入睡，前提是你還是得熬過去。

新手爸媽的問題1：放寶寶上床小睡，他哭了他哭了他哭了呀！
新手爸媽很怕孩子哭，以為孩子哭就是自己哪裡弄錯了。
嗯～～（長呼一口氣）
瓜老師也曾經有過那樣的日子，揪著心頭擰著手絹兒躲在房門外聽啊，怎麼還不停還不停？？？

首先我們先冷靜下來，自問你有沒有規律作息。
如果你有規律作息，有按照瓜老師時間表去評估寶寶何時該小睡。
寶寶上床哭有很多原因，但怎樣都跟他不想睡沒有關係，也決不可能是肚子餓。

可能原因(1)：寶寶被寵壞了習慣用哭鬧達到目的／戀上黏著你的感覺，
瓜老師在前面無數文章都有提到，不要一整天都抱著孩子，不要讓孩子依賴你打發時間。
從「從零歲開始」I、II集，去除掉宗教方面的字詞不論（因為作者是很虔誠的教徒吧），它是本很有智慧的育兒書，它提到「孩子不是世界的中心」，我們養一個小孩，不是繞著他轉，不是他不滿哭一聲我們就飛奔前去，不是他皺眉頭我們就一直覺得得做些什麼，我們是父母不是孩子的僕人。

孩子哭，先停一停，試著了解你的孩子，而非寶寶一哭就俯身去抱他。

「放任寶寶，養成他一哭鬧，就被抱起來的習慣，他也變成不正常的去依賴哭鬧」...從零歲開始，頁110。

如果你已經有點養成他依賴你時時抱著、哄著的習慣，你時時刻刻隨侍在旁，現在突然就把他放到床上，他當然會哭泣，因為他想著怎麼情況改變了？想要黏回妳身上，甚至於哭聲可能是大聲嘶吼型。
在剛開始育兒時，真的不用時時抱著（等大了怎樣抱都沒問題，但在一開始這個階段，袋鼠育兒法並不是一個好方法。換句話講，如果老天真的要我們這樣養孩子，祂就會在我們身上放個袋子。）

除了建議你稍稍修正你的育兒方式外，這時候的哭泣可以不用理會他，確實執行規律小睡，很快他就能改過來了。更棒的是，之後孩子的哭泣還會大大減少。

「寶寶被安置在規律及可預期的日常生活中，發展出對挫折更大的容忍度，且學會用哭以外的方式來表達」
...從零歲開始，頁112。

可能原因(2)：寶寶不會自己入睡，寶寶習慣要有人安撫／搖著／哄著／抱著才能入睡
寶寶睡覺前不哄／抱／搖用任何人工加工去協助寶寶入睡，這個嗯...瓜老師應該也講過一百多遍，就差沒有印成傳單，到每家婦產科醫院去發了。
這個原因會跟前一項原因一樣，會使寶寶在被放上小床那一霎那開始大哭，如果你想戒掉寶寶這個習慣，就讓孩子哭一下吧！幾次之後，寶寶的睡前哭泣也會減少，大幅減少，最後進步到不哭泣。至於進步快慢，端看你寶寶的月齡大小（越小改越快）、壞習慣被養成時間長短（越長越根深蒂固難改）、寶寶個性固執與否（最後這項變數影響較小，孩子通常都是很聰明的。）

可能原因(3)：寶寶不習慣現在上床睡覺
不習慣這是因為如果從過去寶寶都沒有被放上床準備小睡，他自然會不習慣，不清楚為什麼會被放到小床上。寶寶可能有小小的哭泣，這是正常的，不要急著前去關切，要讓寶寶知道「睡覺時間就是要躺在小床上睡，哭哭媽媽也不會來抱我起來」。由於你照顧他是非常合情合理，累了就該上床睡覺這是天經地義的事，寶寶本身也是累的／體力有限，這種哭泣是非常過渡性的，很快就會消失了。

可能原因(4)：寶寶玩心重，不想要現在上床睡覺
注意你把寶寶放上床前的動作，不要陪她玩到一半，寶寶正高興的時候，然後就說「哇！小睡時間到了」，然後就抱寶寶上床。

誰不哭呢？連我也會哭。

不要快到孩子快上床時間，你才突然想到要跟她互動玩，OK！？
孩子太小，不像大人能快速轉換情緒，所以快上床前，盡量做些溫和的事情，這也是很多爸媽會設定固定的上床儀式的原因，讓孩子上床前固定做些步驟，讓孩子能夠辨認再來要睡覺了。

我家妹妹小睡的上床儀式就是：
我家妹妹快上床前15-20分，我就避免跟她玩些激烈活動（例如會逗她咯咯笑的事、或者拉著她的手兒唱歌...這些都要避免），我可能講個床邊故事，或者笑著拉拉她的手說說話，在她耳邊喃喃低語，或者讓她靜靜啃東西，我自己在旁邊看自己的書。
時間到了，就用溫柔帶著快活的聲音（←其實是媽媽想到可以放風囉，忍不住太快活，喂～）對妹妹說：「妹妹！睡覺時間到了！好棒！我們現在要睡覺囉，要睡飽飽喔！等等媽咪再來叫你起床喔。」

然後放上床，拉床簾，讓妹妹聽見拉窗簾刷一聲（此階段的孩子聽覺比視覺更敏銳，所以瓜老師的暗示動作多都跟聲音有關），笑著親吻妹妹臉頰：「要睡覺囉！好棒喔！媽咪等等再來叫你囉！」，拉上蚊帳，放小睡音樂（選一張和晚上睡覺音樂不同的CD片，然後每次小睡都播放此首），離開房間。

可能原因(5)：累過頭了
當寶寶過於疲憊反而會很難入睡，這時候放上床，她反抗與大聲抗議哭泣時間會更長、更激烈，但是等他冷靜下來，他就呼呼大睡了。所以遇到這種情形，千萬不要以為寶寶不想睡而把她抱起來，這樣只會惡性循環讓寶寶更煩躁更無法入睡。
這是很常見的情形，當寶寶累的時候，有時反而還特別活躍，讓新手爸媽誤以為寶寶不想睡，而錯過孩子小睡時機。另外，你也可能遇到這樣的情形，當你覺得孩子累了，你準備將她放上床，剛好手邊有件事你決定順手先去做一下，結果做完回到小床邊，你發現孩子居然又變回很清醒還是一副想玩的樣子？？？於是你想你猜錯了而繼續讓他醒著，結果你會發現接下來的時間，你一直面對一個疲倦、焦躁不安的寶寶。

許多新手媽媽犯的小睡錯誤，通常是連著來的。
第一個先是誤判小睡時間點，讓孩子太累，第二個錯誤就是父母放上床的態度反覆、猶疑不決。
你左看右看都覺得你的孩子不想睡，可是他就是一直哭鬧，只好放上床，結果他比往常更大聲抗議哭泣，然後你想著他是不想睡吧！於是你又把寶寶抱起來，孩子又開始你懷裡又扭又蹭、揉著眼睛煩躁不已，你見他揉眼睛，又放回床上....這樣的反覆過程，讓寶寶更加氣憤而哭得更激烈，而你搞不清楚到底孩子想不想睡。

通常把清醒超過三小時、四小時的小寶寶放上床，就會遇到這種情形。那是寶寶累過頭了，你把她抱起來，也不能解決他哭泣的問題（還可能哭得更大聲），放上床讓他哭吧！他大哭一陣，冷靜下來就能休息了。記得下次早點把孩子放上床。

瓜老師經驗談：我家壞脾氣妹妹遇到這種情形，就算抱著、搖著，仍可以在媽媽懷裡又哭又鬧生氣半小時，如果放上床上，她可能大哭一分鐘發洩完不滿後，很快就入睡了，你才發現啊！原來她是太累了只想好好安靜入睡。

happyll

你不該做的事：延遲孩子上床時間
這點是「累過頭」的衍伸提醒memo。越延遲該上床的時間反而會讓孩子不好入睡。
不要因為放孩子上床發現哭得很厲害，就自作主張又把孩子清醒時間拉長，原本清醒1小時就該上床，又改成清醒1.5小時或2小時才放上床，這是很多「怕衝突因此延遲小孩上床時間」父母常發生的情況，瓜老師稱為「錯上加錯」。
其實孩子的生理時鐘很奇妙，累過頭反而變得很難入睡，父母看到這樣表面假象，誤以為「原來孩子根本不睏呀」，結果更不敢放孩子上床。

瓜老師在老大和老二都有遇到這樣的經驗。
舉例1 ：比如說，貝貝小睡時間應該是13:30，結果延遲了14:30才上床睡覺，貝貝並沒有因此累到馬上翻身就睡（很多父母都希望如此，老想著延後點延後點，到時候累到直接睡著，就不會聽到孩子哭了），貝貝反而是大哭十幾分鐘才睡著，有時還會哭哭停停半小時以上（一副很困擾的樣子）。
隔天乖乖在13:30放貝貝上床，貝貝可能只有該一聲就睡著了。
舉例2 ：比如說，寶寶應該是晚上21點上床睡覺，平常此時上床，大概翻個15分就睡著了。
某天延到22點才上床睡覺，寶寶反而在大床上翻了一個小時才睡著，還一副很清醒的樣子，這個十點怪象很多媽媽都有遇到，瓜老師稱為「神奇的清醒十點」。

孩子原本生理時鐘已經昏昏欲睡，結果沒有即時上床，又拖了半小時，此時孩子就會突然變得清醒起來，一副再清醒兩三個小時也沒問題的樣子。這是因為孩子很累又要保持清醒，此時身體就會分泌一種物質（可體松）去強迫腦袋清醒，但實際上孩子是累的，所以等到你真正要他去睡，他會又累又睡不著。（就像大人熬夜工作累過頭，躺下來反而心煩氣躁睡不著一樣）

另外，爸媽還有這樣的錯誤假設「寶寶都提早起床，所以晚點上床就能晚點起床」，其實這是錯誤的假設，早點上床並不會讓孩子提早起床，這兩件事並不是絕對相關。有時候太晚上床反而會讓孩子太累睡不好而提早起床。

所以瓜老師建議就是：「這是假象！！！騙不了我～～～！！！！」
然後記得：下次乖乖按照時間讓孩子上床吧！

另外一個選擇：溫和漸近式入睡法。
瓜老師曾經建議過「溫和漸近式」入睡法：
放寶寶到小床上，寶寶看你要走了，他抿嘴準備大哭。拉張椅子，坐下來跟他撐。寶寶躺下來，你嗯～嗯～輕聲稱讚他，寶寶爬起來，你嗯嗯嗯重聲說不可以。
除此之外，不做任何鼓勵動作包含眼神接觸（眼神接觸也可能讓孩子以為可以玩），低調地坐在床邊，如果孩子哭了，發出噓噓噓協助寶寶安靜下來，甚至輕輕拍拍她的背（當孩子停止不安或逐漸入睡前，記得要停止拍背，才不會讓寶寶把『拍背』與『入睡』連結在一起，變成需要人安撫入睡的錯誤睡覺習慣）

只要爸媽多堅持一下，孩子躺在床上週遭這麼安靜又啥事都不能做，孩子很快就會入睡。這方法跟躺在旁邊陪睡概念有點類似，但不同的是，你並沒有養成「寶寶需要有人躺在身邊陪睡」才能安撫入睡的錯誤睡眠習慣。

不過此法比較適用於半夜醒來的孩子，因為孩子基本上是累的（只要你白天規律作息，沒有讓他一整天都在睡，孩子就一定鐵定是累的），可是白天小睡這麼短，咻一下就溜過了，當你發現，你留下來只是讓寶寶笑嘻嘻，還是一直不肯睡，都過了20分了還是不肯睡。那建議你還是起身關上門離開吧。

每個孩子個性不同，過去被養成的習慣也不盡相同，瓜老師實在無法給你一個萬無一失的方法，你只能邊試邊走，從反覆實驗中歸納出一個好方法。

孩子哭聲的確讓人痛苦。
所以不管如何，撐一下吧！如果你沒有從小就給孩子規律作息，前幾天引導之路，會非常坎坷。
但是孩子的確是累著的，他只是忘記他的入睡本能而已，只要你不去介入，很快的，孩子就能順應他的生理習性呼呼大睡了。

happyll

●新手爸媽的問題2：哭很久耶！哭很久怎麼辦？都超過一小時了。怎麼會這樣？
在寶寶（老大）訓練過程中也曾經被公子大吼：「他哭成這樣你不去管他嗎？」
瓜老師當年沒經驗菜鳥時期也曾讓寶寶哭很久。

其實除了很愛哭很愛哭的寶寶與大於5M的寶寶。5M以下寶寶哭很久，哭超過一個小時，通常是因為大人的行為讓孩子產生誤解，他才會不氣餒一直哭一直哭。

回想一下，你是不是突然就把孩子放上床，沒有給他時間緩衝小睡這件事？
沒有，非常好，那再回想一下，你有沒有放他上床後，又捨不得，於是在他哭到一半時進房安慰他呢？

（1）「關於哭到一半後才進房安撫」這件事，忘了它吧！
瓜老師在舊文章曾經建議等寶寶哭停稍歇再進去安撫寶寶。
這是險招。
每個寶寶個性不同，月齡不同，你訓練他的階段不同，並不是每個媽媽都適用這招。
運用錯誤容易造成寶寶的誤會。

尤其是你之前都沒有訓練寶寶獨立入睡，都是陪著睡／安撫著睡／等他累到睡著才抱上床睡。
那你就絕對不可以使用這招。

有新手媽媽詢問她的Baby在小睡時間連哭1個鐘頭、1.5鐘頭，這是件很不可思議的事。
如果孩子這麼小還哭很久，通常原因是媽媽一直忍不住進房安撫。

寶寶哭聲稍歇，或者已經轉成哭哭停停的「不甘心但已經緩和冷靜下來」狀態，媽媽捨不得又進房，寶寶見媽咪進房，趕緊大聲哭起來，「快點快點，她要抱我了吧！」結果媽咪只是口頭安撫一下，或者抱一下又離開，媽咪離開，寶寶更是哭得比上次更激烈，當然這次就會哭更久，因為寶寶心想上次哭10分鐘，媽咪就進來，所以結論：「我一直哭媽咪就會進來！」
於是他又拼命大哭，而且更有毅力，哭著堅持要媽咪進來陪他。
終於哭到他又放棄，正要下結論：「原來現在是睡覺時間，哭的話媽咪也不會進來，好吧！我也累了，睡吧！」結果在外頭捨不得的媽媽又進來了，寶寶一看見媽咪，再度更改結論：「媽咪進來了！嗚嗚嗚先哭讓她知道我很可憐，好了！我知道了，原來要哭很久，媽咪才會進來，我下次要更不放棄哭更久一點......」

寶寶內心世界大致是如此。

是的，你頻頻去安撫他，反而會延長他哭鬧的時間，他好不容易自己安撫自己，哭聲稍歇，此時爸媽的出現，他看到爸媽會重新開啟另一段哭泣，然後你又消失，他哭到沒人理，又安靜下來，你又出現，他就又哭泣～～
就這樣哭哭停停，這段小睡都在哭，下段小睡也在哭，哭哭哭，媽媽也要哭了，想著「怎麼訓練小睡這麼難啊！」其實是你的動作讓寶寶誤會，而讓寶寶始終沒有學到「睡覺時間，就是要睡覺，哭也不能改變睡覺這件事」
媽媽苦，寶寶也很困擾，然後週遭的家人開始給媽媽壓力，真是雪上加霜。

這也證明瓜老師常常提醒新手媽媽們的話，你捨不得而頻頻安撫，反而拉長寶寶哭泣的時間。

觀察一下，當你發現，每次你安撫完出房門，寶寶反而哭得更激烈，更長，那就表示你孩子不適用這招。不要再進房安慰寶寶了，這樣你只會得到沒完沒了的哭泣。

忍住你的捨不得、你的介入。
寶寶睡覺就是把他放上床，親親他，就讓他去睡吧！
記得這件事「「寶寶睡覺是不需要媽媽的」，清醒時段的寶寶才需要媽媽，而此時寶寶需要是睡眠不是媽媽你。」這句話是充滿智慧媽媽幫首領瑾給瓜老師菜鳥時期的忠告，瑾說的對極了，現在瓜老師也把這句話送給各位媽媽。

讓瓜老師再次總結：小睡前哭就是不用理會他，小睡中途也不需要去安撫，有些媽媽總是太緊張了，總覺得「寶寶在哭，我總得做些什麼！我總得去處理」。但是媽媽一直出現只會讓孩子一直對你哭，寶寶也很困擾，因為他看見你自然會呼喚你，然後你對他做些安撫後又走開，寶寶已經搞不清楚到底怎麼回事了，搞不清楚到底哭到何時你會進來，只好一直困擾的哭，更糟的是寶寶可能會因此鬧情緒而更大哭、哭到冒汗甚至嘔吐。
小睡這兩小時請媽媽們安心做自己的事情，不要出現在寶寶面前。相信我，試個三天，你會發現你不出現寶寶哭的頻率大大降低很多。
讓寶寶了解小睡「就是上床，媽媽出現就是起床時間，中間就是睡覺，就算醒了沒看到人，表示現在還是小睡時間，就繼續睡就對了」。
這樣寶寶才不會哭。

在這裡順便補充一件事，有些媽媽有看到瓜老師在菜鳥時間曾經發表過一篇午睡文章，是嘗試使用「三天神奇法」去訓練午睡，就是採「超級嬰兒通」書中的哭－抱－哭－抱循序安撫法，瓜老師必須說那是個爛方法，搞得瓜老師焦頭爛額，後來是修正成陪在床邊安撫，而不是抱起來安撫。也許它適用某些寶寶，但它的確不適合我寶寶個性。

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（2）是否你太早進房，打斷寶寶正要開始的睡眠
另外還有一點就是，新手爸媽常犯的錯誤就是太早進房去，嬰兒需要15-20分鐘才能真正入睡，你匆匆地介入，吵醒剛快想入睡的寶寶，寶寶反而會變得更煩躁而哭鬧。

像我家妹妹非常敏感、易醒，只要有人偷偷走進房裡，即使再怎麼小聲、再怎麼躲好讓妹妹根本沒看見人，我家妹妹還是馬上感覺異狀就哭了（天啊！妹妹你是會通靈是吧！）

即使我家妹妹是從小就訓練固定時間小睡的寶寶，到了她4、5個月大開始懂得黏人時，小睡也開始出現小哭幾聲（不過因為訓練過，所以大概5秒就會馬上停，有點像「試試看，看哭一下會不會有人來，但哭三聲發現房間更安靜了，她就放棄睡覺去了」）。
但是如果妹妹剛安靜下來，我們就進房去，妹妹也會馬上覺得「有人來了！快哭！我要叫媽咪陪我玩」而又小哭起來，然後誤闖房間的人就要馬上禁聲，沿原路悄悄溜出房間，妹妹哭個三聲發現房間很安靜，才會「原來是我誤會了」又安分地安靜下來。

所以放孩子上床睡覺後，他安靜下來後15-20分再去小心偷偷查看是比較好的方法。
如果你的孩子跟我家妹妹一樣是很敏感的孩子，更是要小聲查看。

另外提醒一點，孩子白天小睡已睡了40-50分鐘，正好要從熟睡期轉至淺眠期，此時也非常容易醒，所以一定要靜悄悄，再多等個10-20分，孩子又從淺眠期轉回熟睡期，你就又可以進房去查看寶寶了。

（3）接受寶寶抗議的哭聲
引導孩子去小睡，如果你是半路才決定給寶寶規律作息，剛開始實施時，寶寶哭鬧地反抗是一定會遇到的。
抗議的哭聲，很像在發脾氣，一開始會很激烈，之後就會開始變成哭哭停停，後來暫停時間會延長，好像過一陣子才突然想起又抗議哭個幾聲，這樣哭哭停停是正常的。中間停頓的時間會越來越長是因為寶寶睡著了，如果你進房偷看，你會發現寶寶哭個幾聲，閉上雙眼開始打瞌睡，然後好像發現自己怎麼睡著了（我可是正在抗議耶）驚醒過來並且又開始大哭，幾次之後，寶寶可能乾脆閉上眼睛，嗚嗚嗚意思意思低聲哭個幾聲，然後又睡著，又醒來想起來自己在抗議又大哭.....
這真的只是寶寶在抗議，哭哭停停時間長，只是寶寶個性比較固執，堅持抗議比較久，當他發現媽咪都不回應他的抗議，幾次下來，他知道抗議無效，寶寶就會節省力氣不抗議了（孩子真的是很精的動物）。
（註：孩子肚子餓的哭聲是持續性沒有間斷的，甚至越哭越大聲，並不會有哭哭停停的情形。）

我家妹妹（老二）4M之前小睡上床會哼兩聲哭聲，或者安靜盯著床圍等睡意。
即使從小就養成良好睡眠習慣的妹妹，進入4M後半期，開始會認人後，每次小睡上床，三次有兩次會大哭幾聲，屬於抗議的哭，所以瓜老師說抗議是必然的。
但因為妹妹是從小就規律作息，所以一開始是關上門，不到5分鐘，這種哭聲就會停了。
後來轉換成象徵性哭個三聲，有時阿慈還沒走到房門外，妹妹哭聲就已經停了。
（這種哭聲是一種試探，如果哭個三聲，媽咪沒有停下腳步，那就算了！）
到5M後半，妹妹幾乎不哭了，乖乖吸吮著手指，兩三分後就睡著了。

堅持你的信心，你終能熬過這抗議的哭聲。

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●新手爸媽的問題3：孩子哭好久，我看她醒來怪怪的。
很多媽媽擔憂孩子的哭泣。覺得訓練小睡時，孩子哭太久會有後遺症。

第一個孩子哭泣，天都要垮下來了。

瓜老師不知道要怎麼解釋給新手媽媽們聽，育兒之路一路走來，到現在第二個孩子了。瓜老師必須告訴你，孩子就是會哭啊！你就算捧在手掌心上，他還是會哭，因為他是BabyBaby啊！（搖晃新手媽媽們的肩膀）
瓜老師這樣解釋好像等於沒解釋喔。
好吧！那瓜老師問你，如果他哭你就修改你的行為，那孩子還要不要吃飯？晚上要不要睡覺？要不要洗澡？

「你必須學習如何判斷寶寶的哭聲，以便你能做出適當的反應」..從零歲開始，頁106。
「沒有父母喜歡聽寶寶的哭聲，你也不喜歡，特別是當你第一次當媽媽，因為你未曾經歷過像你的寶寶哭這麼強烈的情緒。哭聲讓你懷疑你是否做錯了什麼。你會這樣覺得，並非哭本身是不好的，而是你不熟悉因為哭所帶出來的不確定感。」....從零歲開始，頁108。

瓜老師剛開始著手訓練寶寶（老大）小睡時，有一次因為作法錯誤（新手媽總是會頻頻犯錯，老大真可憐），那次寶寶哭哭停停一小時，後來一整天我家公子一直說『他感覺寶寶怪怪的』（當然沒有怪怪的，只是新手父母腦袋都會想很多有的沒有的。）

現在偶爾老二哭太大聲(瓜老師偶爾算錯餵奶時間，老二激動大哭)，公子－這位老鳥爸爸－跟完全耳聾一樣，繼續看電視，跟第一胎寶寶哭時差很多。

因為我們知道，有些時候哭泣真的不會影響寶寶的。我們在他清醒時間給了他好多好多的愛，不會因為小睡這小時的哭泣，就抵銷了你的愛，就瓦解了孩子對你信任，不會不會的。

而訓練小睡過程中連哭一個小時大哭，對健康也不會有影響。
「從零歲開始」、「百歲醫師教我的育兒寶典」、「超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣」、「寶寶睡眠聖經」等書都是這樣保證，反而書中都提到寶寶長時間不睡眠，長期下來才會大大影響健康，白天最多超過三小時清醒就一定要讓小Baby上床睡覺，不然她的大腦沒時間休息就不能好好發展，要知道小Baby很多器官都還沒有成熟，都是趁睡眠時成長的。
你偶爾可以偷偷從他看不見你的角度，去檢視他有沒有太激動手腳卡到欄杆。但基本上是不用太擔心的。

至於老人家提到哭太嚴重會引起疝氣的問題，「百歲醫師教我的育兒寶典」作者奐均他在書中提到，
她查過一些資料，找到的文章都堅稱哭不會引起疝氣，疝氣是天生的，只是因為寶寶在大哭時腹部會用力時，我們才看出原來他有疝氣的問題。故疝氣不是大哭引起的。

孩子在床上準備小睡時哭了，這是正常也是過渡期，很快就過去了。真的會很快！
瓜老師知道很難，孩子一哭，父母的心都揪在一起了，總是希望不要再聽到哭泣了。

當你在房外焦慮時，建議你去買瓜老師文章中都有提到的幾本書，例如「從零歲開始」，看書可以減輕你的焦慮，支持你的信心。另外你可以朝這個角度想，你每兩個月就要帶寶寶去打預防針，就會遇到醫生，如果寶寶有任何發展問題，例如體重減輕等醫生就會告訴你了。所以把你的擔心減到最低吧。

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解決你的焦慮吧！媽媽
也有媽媽憂慮哭這麼久，害孩子不對他笑了。這真是影子都沒有的事啊。

瓜老師摘錄之前對一位新手媽媽的回答：

「不要想著我的寶寶在對我生氣。嗯，我該怎麼跟你解釋呢？

帶孩子，作媽的心要安穩，你不要想著「他不對我笑和說話了」，
這是子虛烏有的事，不管發生什麼事，你可以試試看，當你對孩子笑，對他溫柔地唱歌和說話，不停地親吻他，他就會綻出美麗的笑容回妳。（當然是清醒時間做，不是寶寶小睡時間做這些事）

在他清醒的時候，盡情的愛他，盡情地對他笑著。
你覺得孩子心情不好，其實是你投射自己情緒在看孩子。然而當媽媽焦慮、擔憂，孩子也會感受到而跟著覺得混亂起來。

孩子是很單純的生物，他是小Baby，不是大人，他不會記仇也不會覺得自己好可憐。
不會不會不會一百個不會。

你是他的照顧者，你要篤定、你的姿態要安穩，如大海的燈塔，永遠給孩子開朗的笑，你的孩子也會對你笑。

朋友問我，為什麼我兩個孩子都很愛笑，都很「笑面神」，我猜是因為我每次都對我孩子笑。即使我很累，我很擔憂、我很不捨，但是每次進房準備叫寶寶妹妹起床，我一定給孩子笑臉。

舉例來說，如果餵奶時間到，他還在哭，我找不到他哭停的時間點閃進去的話，我依然如往常，笑著唱起床歌進去。小Baby看到你進來了，他哭得更大聲，但是一次兩次，他想每次媽媽進來都是對我笑，嘿！原來沒什麼大不了，媽咪每次都是快樂的，我每次看到媽咪我也覺得好快樂喔！

發展到後來，當我邊唱著歌進房，孩子會停止哭泣開心地等著媽咪來，等到我邊很high邊靠近床邊說：「哇哇哇！寶寶起床囉起床囉！」，寶寶就已經興奮得不得了。
當然睡覺時，我也是笑著抱他上床，然後（洗腦）說：「哇～～～要睡覺囉！好棒喔！要休息了！好舒服喔～」然後親親寶寶，關門離開。

當你規律作息，都有固定時間讓孩子喝奶，他不會餓到，清醒一段時間後放他上小床睡，讓他疲倦時睡眠，你的照顧一切都非常合情合理。
規律作息後你的孩子會很快樂。因為他有安全感，他知道媽媽知道他要什麼，他正覺得餓了，媽媽就來餵奶了，他正覺得累了、煩了，媽媽放他上床去睡，之後寶寶的哭泣與哭鬧會降到非常少。

加油！

當你被你自己焦慮困住時，請你靜下心來，簡單的依照瓜老師的建議或書本建議去做，要做的事情真的很少，遵守原則就能見效，請不要想太多，很快就能見到神奇。跟自己說再等一等吧！
試試看，暫時相信我一次，堅定地執行。
睡前的哭泣真的不會傷害孩子。

（註：如果你真的無法讓自己心情安穩下來，也許你並不適合這樣的育兒法，找一個你能夠比較快樂的方法育兒吧！媽媽的快樂是育兒中最重要的事情，有快樂的媽媽才有快樂的寶寶。）

happyll

●新手爸媽的問題5：小睡提早醒來怎麼辦？
好了，時間到了，疲倦度也夠了，把寶寶放上床吧！
（不知道怎麼判斷何時把寶寶放上床的媽媽，請自行跳回上一章）

哇！寶寶放上床後，果真翻了幾下／默默盯著床圍／哭了兩聲，寶寶就呼呼大睡了，你真是滿意極了，帶寶寶要規律作息這件事，好像也蠻簡單的嘛！

正當你摸摸摸（不知為何，待辦事項一直冒出來），摸完一堆瑣事，想到自己也該對自己好一點，回到客廳左手把電視打開，右手開了電腦，左腳勾來棉被準備爽爽樂時。

寶寶哭了！登登！（老師請下背景音效）

這是很多新手媽媽在訓練初期會遇到的問題。
放上床睡覺沒問題，但大概睡40-50分，寶寶就提早醒來，沒有辦法睡到下一個餵奶時間。
不理他，他又一直哭，那要怎麼辦呢？

是的，提早醒來的寶寶通常都會哭。
會哭，因為寶寶沒有睡飽。

讓瓜老師順便告訴你育兒界另一個宇宙真理（快拿筆寫下來，用油漆漆在牆壁上也行）
那就是.....寶寶如果有睡飽，他醒來是快樂的、是滿足的。
反過來說，當你的寶寶醒來哭，十之八九是因為他沒有睡飽。

所以當你寶寶醒來哭時，你該思索的是，是什麼讓他醒來？而不是想著他睡飽了，我快去把他抱起來。

（註：是的是的，如果是外面有鞭炮聲／電話聲／欠扁汽車亂按喇叭／混蛋鄰居在裝潢...這時寶寶也會哭著醒來，喂～那是被嚇醒，快抱他起來秀秀吧！不要跟瓜老師抬槓了。）

（註2：當寶寶醒來超過預定時間太久，例如他預定13點起床，結果過了5-15分鐘，你遲遲沒去抱他，這時寶寶也會因為等太久而大聲呼喚媽媽，或者哭了。但這種哭跟沒睡飽就起床煩躁的哭有點不同，多聽幾次你就能辨別。另外，這種哭泣等孩子更大點就會消失了，會慢慢演變成醒來會乖乖在床上玩等媽咪來叫，這是因為孩子和媽媽已經建立了互信關係，孩子知道時間到了媽咪就會來抱他。）

happyll

惡魔的關卡：淺眠期
回到我們卡關的問題：「小睡提早醒來」
你也許要問那沒睡飽，孩子幹嘛要醒來？為何不繼續呼呼大睡就好了？？

如果你問這個問題，瓜老師是很想再度巴你的頭，因為這表示你沒有專心聽課。
不過沒關係，瓜老師經過我家公子的洗禮，加上兩個孩子的磨練，瓜老師已經變成非常--非常--非常有耐心的老師了，誰叫我們家有三個小朋友（是的，包含我家公子）

讓瓜老師再為各位解釋一下睡眠這件事。
睡眠方面，人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....]兩者情況交替進行，大概每40-50分鐘會有一次循環。處於淺眠期的大人可能抓抓鼻子就又入睡，不會有睡眠問題。小寶寶因為還在學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒）然後就哭著不知道如何再入睡。這時爸媽的界入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。

注意到了沒，育兒之神在這裡放了一個陷阱，是啊，他引誘你去安撫你的寶寶。

許多父母不知道孩子只是在淺眠期，聽到孩子哭了就急急忙忙把孩子抱起來，
其實孩子還沒睡飽，接下來你會發現，雖然孩子醒了，但這段清醒，孩子卻比較容易哭鬧，那是因為他沒有睡夠。
（註：有的孩子玩興重，比較不容易發現異樣，當孩子太小或者比較敏感的話，就很明顯看的出來，很容易哭鬧。另外一個共同點是，他們會提早累，然後形成小睡時間還沒到，但有點累又睡不太著然後一直煩躁哭鬧的尷尬局面）

「讓孩子學會40分鐘進入淺眠期醒來，能又繼續自己入睡，而把小睡延長到1.5-2小時。」這是我們的目標。

有些爸媽會覺得有睡就好了，NoNoNo（搖手指）。
瓜老師也曾經這樣因循苟且地想混過小睡，卻發現一天下來，寶寶卻一直處於焦慮狀態，到了傍晚更是焦躁到一直要人抱，我家妹妹更嚴重，煩躁地扭來扭去，兩腳一直蹬連抱都抱不住，無故哭鬧。咦？不是都有睡嗎？這樣一天三次加起至少也小睡了3、4個小時啊！

「從睡眠研究和媽媽們的經驗中，短於一個小時的小睡並不算數，雖然這些『瞌睡』可以讓孩子得到一些休息，但因為睡眠週期不完整，所以長期來說只會讓孩子更焦躁不安。」寶寶不哭睡眠法寶，頁139。

那小睡中的孩子哭了怎麼辦呢？
（1）最正確的答案：等一下
我們要協助寶寶「學著自己入睡」，當寶寶從熟睡期轉淺眠中不小心醒來時，因為自己不懂得如何再次入睡，覺得無聊／不知道怎麼辦就會本能叫喊媽咪。如果你這時候進入給他錯誤的協助，包含和他講話讓他更清醒、拍拍他哄哄他...等，會讓寶寶養成「需要父母協助才能睡覺」的習慣。這樣子下次他睡到一半又醒來時，因為不會自己睡覺，就會哭著要爸媽再來搖他、哄他入睡。

千萬不要在寶寶一哭就飛奔進去，每次都這樣會變成習慣，通常是寶寶某幾次小睡提早醒來，而爸媽也沒有表達出要寶寶繼續睡的態度，久了寶寶只要稍稍醒來就不肯再睡了（甚至於會用哭去呼喊爸媽，要爸媽來陪他，因為他起床了）。如果寶寶半夢半醒醒來，你不要理他，不要順應就把她抱出床讓他玩，久了，寶寶會知道現在還是睡覺時間，要等媽咪來叫才是真正起床時間，之後寶寶睡一半起來，就會翻翻身又睡覺去。

小睡到一半，哭了！那請你等個五分鐘、十分鐘、二十分鐘，有時寶寶就會自己又睡著。

也許第一次得哭到20分鐘、30分鐘才停（端看寶寶月齡大小與個性，月齡越小，哭泣時間越短）
但是多等幾次，下一次你會發現哭泣時間縮短了。再多等幾下，你會發現孩子跨過「小睡只睡40分醒來」的關卡。

（2）特別的例外：新生兒(0-2M)的作法
2M以下的新生兒，瓜老師建議作法和4M以上的作法會不太相同。

通常未滿月新生兒不會遇到這個問題，因為他們一天24小時就睡掉20-23小時，一直都在睡，睡睡睡睡睡....即使被吵醒，你稍微噓噓噓、拍拍，也能讓她繼續入睡。
2周或1M後，發現寶寶開始無緣無故會中途醒來哭泣。別擔心2M以下的寶寶睡眠中的驚醒反應是常見的，孩子睡著睡著就突然大哭起來。

這時也非常好處理，用包巾包好送上床繼續睡。

如果寶寶哭就抱起來哄，這樣反而會驚嚇到寶寶，而扼殺小Baby學習獨自入睡的機會，有時你貿然進入房間把孩子抱起來，還會看到孩子嚇到真的清醒來，是呀！孩子中途突然哇哇大哭不一定是醒了，可能是假象的醒來（或說還在迷迷糊糊睡夢中呢）。

建議應讓寶寶固定作息，「不要過度刺激，孩子反而不容易哭鬧」，不要自以為是救火隊地奔進去充滿慈愛地抱著孩子，還跟孩子說話，結果就真的把孩子給搖醒了。忍住你的驟然判斷，不要想著「孩子醒了醒了他在叫媽了呀」，試著溫柔低調的進房，記得千萬不要講話，用噓噓噓暗示音安撫孩子繼續入睡，要說也只限於低聲說「乖乖睡喔乖乖睡喔」，然後把鬆了的包巾重新包好。

瓜老師還曾經遇過，重新包包巾時，妹妹十分清醒看著瓜老師，瓜老師心想「完蛋了，醒了！這下子不好睡回去了。」結果包完了，離開，妹妹就又繼續自行入睡了。（原來剛剛大哭和清醒看媽咪都是睡夢一場，繼續睡吧孩子！）

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最後再提醒喝飽這件事。
如同新手爸媽擔心的，肚子餓的確會讓孩子從小睡中提早醒來。
但這種情形非常少發生在規律作息的寶寶身上。
規律時間餵奶能確保孩子認真喝奶，不會把每次喝奶當成在吃點心。

但是但是...瓜老師要問的是，你真的餵飽你的孩子了嗎？
這件事比較不會發生在親餵母奶的孩子身上，因為要喝多少由他們自己決定。

奶瓶的奶嘴口如果太容易流洩奶水，的確容易讓愛吃的寶寶多喝太多奶，研究一直指出瓶餵的寶寶容易過重，但是你也要注意瓶餵同樣可能限制了奶量，讓你的寶寶沒有喝飽。

曾有媽媽詢問瓜老師，如果寶寶喝完奶瓶還一直在吸吮，好像一直要喝，是不是要再給他奶呢？當然答案是肯定的，如果你感覺他還餓著，就快給他奶吧！反過來說，寶寶沒喝完奶瓶的奶呢？那就放下不要再餵了。

研究發現孩子天生有自我飽足機制，不破壞它，你能夠得到健康、合於體重的嬰兒，孩子也不容易發展成過胖兒。所以記得每餐喝多少是由寶寶決定，不是由公式／媽媽的心情／這次奶溫多少來決定。

有些新手媽媽很緊張，他們非常遵循醫生給的公式，先把體重x150然後再除以每天的餐次，小心翼翼泡出／加熱規定的奶量，然後努力要求孩子喝完它。

事實真相是每個孩子喝的量不一定跟奶粉罐上標示或醫生建議公式的量一樣。
孩子每天喝的總奶量大致相同，但是孩子每餐喝的量並非一樣。當孩子一天總奶量是900ml時，一天五次奶並非等於每餐都喝180的意思。
尤其是睡前那餐更是變化很大，當寶寶其他餐喝太少時或者刪除一次夜奶時，大都會從睡前那餐去補足。
像瓜老師的寶寶（老大）厭奶時期，白天餐喝得少時，寶寶睡前奶曾經一口氣喝到270ml。

孩子不是機器人，連我們大人都沒辦法每餐都吃ㄧ樣的量，吃飯本來就會有食慾好、食慾不好的高低起伏。

「寶寶睡眠聖經」作者這樣寫著：「每次當我向父母們解釋為什麼要餵寶寶多喝一點奶時，他們都會說專家說每次餵寶寶的量都要固定，所以他們就照做。（在我看來，這根本就是在幫寶寶節食，這世界真的變得太瘋狂了！）」

瓜老師也覺得這實在太瘋狂了，孩子吃多少不是由公式決定的，是由孩子自己決定的。

所以奶量計算公式是給你參考，並非要你戰戰兢兢地遵守。
過與不及都不是好事，最保險的作法就是永遠提供多些奶在奶瓶裡，喝到寶寶轉頭不喝了，就不要強迫勸誘／逼迫寶寶繼續喝奶。這樣你才能確保你的孩子真的喝飽了，也不用擔心孩子小睡時因肚子餓而提早醒來。

happyll

●新手爸媽常見問題6：偶爾的突槌，小睡亂了怎麼辦？
雖然說要規律作息，但4M以下偶爾的突槌而亂了作息是可以的。
為什麼說4M以下呢？因為4M、5M的寶寶不再是吃飽睡、睡飽吃的呆頭寶寶了。
4M以下可以彈性調整作息，甚至於小睡時間大移動也沒關係，偶發就沒關係，除非你又因此養成另一個規律。4M以上如果作息被破壞，則建議還是依循原本的作息。

舉例：寶寶小睡提早醒來還吵著要喝奶，哄不停怎麼辦？
舉例來說，寶寶實在哭得很厲害，你想著難道是上一場喝奶喝得太少，休息一下提早讓他起床。
可是這樣提前喝奶亂了作息怎麼辦？
原本應該是9-12-15-18-21的三小時循環作息。
12點餵完了，你可能13點讓他上床去睡，原訂寶寶要15點小睡起床，寶寶卻提早14點哭著要喝奶。
作法有二：
（1）14點餵他，下場奶延到17點半，再下一場也延到21點。也就是用兩個3.5間距去拉回原來時間，瓜老師常用3.5小時去微調被錯過的作息。
（2）另外一個方法就是，將錯就錯，變成14點-17點-20點喝奶，然後上床的21點稍稍延半小時，變成21:30喝奶上床（或者試試看21:00直接餵奶看喝不喝）。


●新手爸媽常見問題7：偶爾的突槌，訓練小睡和喝奶時間發生衝突
這也是非常常見的問題，
小睡鬧太久，快到下一餐餵奶時間怎麼辦？或者寶寶終於睡著了，可是都快喝奶了，要叫醒他還是讓他睡？

答案是：「餵奶時間」優於「小睡時間」，也就是說當兩件事衝突時，你應選擇先遵守固定的喝奶時間。
至於寶寶小睡哭很久，請你先翻到上一章解決根本的問題，不然你會一直重複遇到這樣的問題。

好了，寶寶餵奶時間到了，可是他也還沒進行預定的小睡怎麼辦呢？
假設是9-12-15-18-21的三小時循環作息。
假設他12點喝完奶，清醒一陣子後，預定小睡時間送上床，結果提早醒來。
情形（1）
小睡提早醒來後，清醒哭鬧到14:00才睡，你可以讓他睡到15點叫醒喝奶，然後開始起另一個〔餵奶－清醒－小睡〕規律循環。

情形（2）
小睡提早醒來後，清醒哭鬧到14:30才睡，建議讓他睡滿一個睡眠時段，大概40分鐘後叫他起床。也就是15:10或15:15叫他起床，然後開始起另一個〔餵奶－清醒－小睡〕規律循環。
情形
情形（3）
小睡提早醒來後，清醒哭鬧到14:45才睡，都快接近下次餵奶時間(15:00)。方法是叫醒他，餵他喝奶。
此時孩子通常會邊喝邊打瞌睡，如果孩子昏昏欲睡就盡量讓孩子喝飽，然後讓已然睡著的孩子上床繼續睡覺，直接讓他睡到18:00，再叫醒餵奶。通常前一段太累到幾乎沒睡時，寶寶下一場小睡可以連睡3小時（中途小哭先不要理他，通常寶寶很快就能再度入睡）

好的，現在又引發另一個問題
在第(3)種情形下，如果他睡不到18:00呢？
(3-1)如果他14:45睡到16:00就又醒來，建議清醒1-2小時讓他再睡（看寶寶月齡大小決定放上床的時間是1小時、1.5小時還是2小時）。睡到18:00叫醒他，這樣就恢復原來的作息。
(3-2)如果他14:45睡到17:00醒來，那就讓他清醒，依然按照原本作息在18:00餵奶，19:00- 20:00小睡，然後21:00夜晚上床睡覺。

情形（4）
小睡提早醒來後，孩子一直哭都沒睡，那就讓孩子照原本作息喝奶－清醒－小睡。
（如果孩子月齡比較小，小於3M大，可以提早個15-20分去睡）
（如果孩子月齡比較大，例如五個月大，就會比較撐得住，就按照原本作息進行。如果月齡在3M-5M之間，或者你真的覺得孩子撐不下去，真的很鬧很想睡，那也是可以提早讓孩子去小睡。）

舉例：
15點是預訂起床和喝奶時間，孩子提早醒來哭到15點也沒再睡著。
那15點仍然按照作息讓孩子起床，餵奶，餵奶時孩子會一直昏昏欲睡，盡量叫醒孩子，讓孩子喝飽一點。如果喝完奶，還有精神，就讓他清醒（不需要特別玩什麼，孩子已經夠累了，不需要再刺激他，只要讓孩子醒著就好，輕柔跟他說說話，摸摸他，抱抱他），假設Baby月齡是2M大，那原本預定上床時間應該是16點，你則可以提早約15:40或15:45就讓孩子上床去睡。然後直接讓他睡到下一個喝奶時間18點起床。

happyll

sisi912 发表于 2012-12-31 10:18
学习中 大娃睡眠就很好 加分哈

谢谢加分，有疑问可以问我，如果我知道一定回答。真的感觉自己现在熬出来了，无比开心

sisi912

我现在还在月子里 马上要1个月了 想问几时开始练习睡整夜呢？我已经忘记大娃什么时候开始训练的 也忘记怎么训练的 哈哈

tracyhxy

李墨

happyll 发表于 2012-12-31 10:26
●新手爸媽常見問題6：偶爾的突槌，小睡亂了怎麼辦？
雖然說要規律作息，但4M以下偶爾的突槌而亂了作息是可 ...

好全面的信息哦。

谢谢分享。收藏了

Lightwind

好东西，我也买了SAVE MY SLEEP，可现在实在没工夫看。这个算是quick guide。

Lightwind

听说打疫苗，长牙什么的，会把定好的ROUTINE又打乱的，不知道怎么搞定啊？

letwindblow

学习了，谢谢分享。

一起去看海

繁中看起来就头痛

yoyo小龙仔

慢慢研究中

美丽的大海

如果是简体中文就好了，看着个好累，不过还是谢谢分享