新足迹

标题: 说说我的运动减肥 [打印本页]

作者: dayu 时间: 2014-10-14 10:12
标题: 说说我的运动减肥
两个月前的一天孩子把体重秤从床底下弄出来了，我顺势称了一下74，我的第一反应是秤坏了，我一直是65怎么可能短短几个月就涨了10公斤？正好第二天孩子体检我就用护士的秤称了一下，还真是74。
没办法必须减肥了，164的身高74公斤绝对不健康。我开始每天早上一个小时的快走，上午一个小时瑜伽，晚上一个小时游泳，加上三餐控制，一个月后降到68。我心里非常高兴，可是大姨妈的到来使我终止了游泳瑜伽和快走，但是还是会散步。这期间看到另一个帖子说不能节食减肥会反弹的，好吧那就开吃，当然我还是会适量的控制脂肪和糖的摄入。
大姨妈走后我又调整成运动模式，每天三次，可一周后还是68，一点都没有降！现在随着我运动量的增加早上的快走根本不能提高我的心率，也不怎么出汗，改成跑步？还有我感觉瑜伽只是对身体进行伸拉，减肥效果不明显，所以我把瑜伽改成了呼啦圈。从今天开始我要每天记录我的体重和饮食，希望大家给我一些意见。

作者: dayu 时间: 2014-10-14 10:15
本帖最后由 dayu 于 2014-10-14 20:39 编辑

14/10/2014 称重68.4
               快走一小时
               早上两片面包，一个煮蛋，一杯脱脂奶，半个苹果。
               11：00红豆汤一杯，呼啦圈一小时
                  中午米饭50克，白菜炒肉一盘
                  下午西瓜100克
                  晚上青菜豆腐半盘，回锅肉五六块
                  游泳一小时

作者: VVV小熙VVV 时间: 2014-10-14 10:53
减肥好苦啊

作者: dayu 时间: 2014-10-14 11:23

VVV小熙VVV 发表于 2014-10-14 11:53
减肥好苦啊

是啊，吃的时候没感觉，减的时候可真难

作者: tinkerbell 时间: 2014-10-14 11:31
我这两月馋奶油蛋糕. 也吃多了. 前两天穿夏装一看镜子. 惨不忍睹了. 现在也要减肥了.

作者: dayu 时间: 2014-10-14 11:34

tinkerbell 发表于 2014-10-14 12:31
我这两月馋奶油蛋糕. 也吃多了. 前两天穿夏装一看镜子. 惨不忍睹了. 现在也要减肥了. ...

我是爱吃冰糕，以前每天最少一根，现在也不吃了

作者: tinkerbell 时间: 2014-10-14 11:35
慢跑是减肥利器. 一天不要跑快. 慢慢颠40分钟. 配合饮食. 肥肉甩的刷刷的.

作者: dayu 时间: 2014-10-14 11:40

tinkerbell 发表于 2014-10-14 12:35
慢跑是减肥利器. 一天不要跑快. 慢慢颠40分钟. 配合饮食. 肥肉甩的刷刷的.

明天开始慢跑，我膝盖不好，觉得跑步很伤膝盖啊

作者: Rhapsody 时间: 2014-10-14 11:54
早晨空腹快走40分钟到一小时最好。你现在大体重跑步的话很伤膝盖。

作者: sayittogether 时间: 2014-10-14 11:57
快走伤膝盖吗?

作者: gifox 时间: 2014-10-14 11:59
节食减肥会反弹的原因是----不再节食了。并非这种减肥方法不见效

快走消耗不了多少热量，吃2个饼干就抵消了。所以说是不是要节食呢

作者: 海胆君小土匪 时间: 2014-10-14 12:02
试试看Kayla的运动视频，28分钟的无氧运动。她建议和有氧交替，还蛮健康的。

作者: gifox 时间: 2014-10-14 12:03

dayu 发表于 2014-10-14 11:40
明天开始慢跑，我膝盖不好，觉得跑步很伤膝盖啊

从改变跑姿做起，
此外任何有氧运动，包括楼梯机，单车，划艇，跳舞...主要心率达到并保持20分以上都是有效的。拿不准可以上心跳带监测

作者: VVV小熙VVV 时间: 2014-10-14 12:08
我玩命健身还胖了1kg

作者: dayu 时间: 2014-10-14 12:54

Rhapsody 发表于 2014-10-14 12:54
早晨空腹快走40分钟到一小时最好。你现在大体重跑步的话很伤膝盖。

要是心率提不上来，不出汗是不是起不到减脂的作用啊

作者: dayu 时间: 2014-10-14 12:55

sayittogether 发表于 2014-10-14 12:57
快走伤膝盖吗?

快走比跑步好点，最好还是游泳

作者: rosiers 时间: 2014-10-14 12:56
關注

作者: dayu 时间: 2014-10-14 12:56

gifox 发表于 2014-10-14 12:59
节食减肥会反弹的原因是----不再节食了。并非这种减肥方法不见效

快走消耗不了多少热量，吃2个饼干就抵消 ...

说实话饿肚子实在是难受，正好有借口就吃上了

作者: gifox 时间: 2014-10-14 12:57

dayu 发表于 2014-10-14 12:56
说实话饿肚子实在是难受，正好有借口就吃上了

No pain no gain,没有什么可以不付出就得到

作者: dayu 时间: 2014-10-14 13:00

gifox 发表于 2014-10-14 13:57
No pain no gain,没有什么可以不付出就得到

是，从今天开始把我吃的东西都记下来，督促自己

作者: VVV小熙VVV 时间: 2014-10-14 13:16
我小时候就不上体育课

作者: 特屋安 时间: 2014-10-14 13:16

tinkerbell 发表于 2014-10-14 12:35
慢跑是减肥利器. 一天不要跑快. 慢慢颠40分钟. 配合饮食. 肥肉甩的刷刷的.

就是比快走更快一点的那个速度嘛？看到肥肉甩的刷刷的好过瘾。。。

作者: tinkerbell 时间: 2014-10-14 13:41

特屋安发表于 2014-10-14 14:16
就是比快走更快一点的那个速度嘛？看到肥肉甩的刷刷的好过瘾。。。

反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要少吃!
一顿饭可以吃250克蔬菜. 50克的肉或鱼. 150克的主食. 早上吃一个水煮蛋. 2片面包. 一杯牛奶. 早午餐之间饿了吃一根香蕉.
午晚餐之间饿了吃酸奶. 或不多于50克的nuts.
记住一定要加餐. 还有不要让身体有饥饿感. 就算晚上睡觉前饿了也一定要吃点东西. 水果什么的.
糖啊蛋糕面包一定不能吃.

作者: feilafeila 时间: 2014-10-14 13:54
据说体重减到一定程度，就会到一个平台期，保持之前的运动量体重也不会降
如果要快速瘦身的话，这个时候要可以做一些重量训练/无氧运动
一起加油减肥吧！

作者: Rhapsody 时间: 2014-10-14 14:04

dayu 发表于 2014-10-14 13:54
要是心率提不上来，不出汗是不是起不到减脂的作用啊

心率在130-150之间减脂效果最好。快走一样可以出汗。但是减脂是一定要配合饮食的，未必是饿肚子，而是合理安排三餐。

所有这些都是在经验和教训的基础上总结的。

作者: vicky33 时间: 2014-10-14 14:07

tinkerbell 发表于 2014-10-14 13:41
反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要 ...

同意！我就这么瘦了几公斤

作者: astina 时间: 2014-10-14 14:08
lz你一天两次有氧是不是太多了？把其中一次改成无氧呢？每天做瑜伽也不需要吧？一周2－3次就好啦。

作者: houyue 时间: 2014-10-14 14:27
减肥真的太难了，总是虎头蛇尾啊

作者: ironman 时间: 2014-10-14 14:31
楼主搜一下hiit锻炼方法，是比有氧运动有效率的减肥运动

作者: joaquin 时间: 2014-10-14 14:37
俺也建议楼主减少有氧增加力量训练。

作者: serrina0320 时间: 2014-10-14 14:40
好有毅力，赞个

作者: 西米的晴天 时间: 2014-10-14 14:43
楼主吃得太少啦，每天至少吃到一千二百卡吧。。。吃得少再加上大量运动，反而会让基础代谢变慢，越来越难减的。

作者: VVV小熙VVV 时间: 2014-10-14 15:01

astina 发表于 2014-10-14 14:08
lz你一天两次有氧是不是太多了？把其中一次改成无氧呢？每天做瑜伽也不需要吧？一周2－3次就好啦。 ...

老大你好厉害，知识水平杠杠的！

作者: astina 时间: 2014-10-14 15:10

VVV小熙VVV 发表于 2014-10-14 16:01
老大你好厉害，知识水平杠杠的！

木有阿。。。我自己也健身阿，跟你一样还增重了，只能安慰自己说肌肉肌肉

作者: VVV小熙VVV 时间: 2014-10-14 15:20

astina 发表于 2014-10-14 15:10
木有阿。。。我自己也健身阿，跟你一样还增重了，只能安慰自己说肌肉肌肉 ...

我跳zumba，嘻嘻，跟神经病似的，特好玩

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:41

tinkerbell 发表于 2014-10-14 14:41
反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要 ...

我现在都不吃香蕉了，据说热量很高。我吃苹果和橙子

作者: tinkerbell 时间: 2014-10-14 15:43

dayu 发表于 2014-10-14 16:41
我现在都不吃香蕉了，据说热量很高。我吃苹果和橙子

香蕉热量不高的. 100克才80几卡. 就那么一根大香蕉. 关键是抵饱的.

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:46

feilafeila 发表于 2014-10-14 14:54
据说体重减到一定程度，就会到一个平台期，保持之前的运动量体重也不会降
如果要快速瘦身的话，这个时候要 ...

我想我现在是在平台期，所以我还是坚持不懈的运动，可是这时间也太长了。加油加油

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:48

Rhapsody 发表于 2014-10-14 15:04
心率在130-150之间减脂效果最好。快走一样可以出汗。但是减脂是一定要配合饮食的，未必是饿肚子，而是合 ...

我也认为要提高心率，可是我之前运动强度太大，快走根本提不到130。我重新开始控制饮食。

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:49

vicky33 发表于 2014-10-14 15:07
同意！我就这么瘦了几公斤

谢谢，正能量

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:51

astina 发表于 2014-10-14 15:08
lz你一天两次有氧是不是太多了？把其中一次改成无氧呢？每天做瑜伽也不需要吧？一周2－3次就好啦。 ...

我基数太大，希望能减快点

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:53

houyue 发表于 2014-10-14 15:27
减肥真的太难了，总是虎头蛇尾啊

我是怕我虎头蛇尾才发帖让大家督促我的

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:54

ironman 发表于 2014-10-14 15:31
楼主搜一下hiit锻炼方法，是比有氧运动有效率的减肥运动

谢谢，马上搜

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:55

joaquin 发表于 2014-10-14 15:37
俺也建议楼主减少有氧增加力量训练。

好，从明天开始

作者: dayu 时间: 2014-10-14 15:56

西米的晴天发表于 2014-10-14 15:43
楼主吃得太少啦，每天至少吃到一千二百卡吧。。。吃得少再加上大量运动，反而会让基础代谢变慢，越来越难减 ...

吃的少吗，我一直在责怪自己吃太多了

作者: 特屋安 时间: 2014-10-14 18:16

ironman 发表于 2014-10-14 15:31
楼主搜一下hiit锻炼方法，是比有氧运动有效率的减肥运动

我前几次去健身房正好看到这个hiit的班了，不知道是啥就进去上了。我的妈呀，教练直接是几个器具放在地上，举大铁饼，手悬冰壶，平板支撑，甩大麻绳子，折返跑N次。。。我当时还没咋开始锻炼，真的半堂课下来太阳穴疼。。。。。

作者: dayu 时间: 2014-10-15 08:10
本帖最后由 dayu 于 2014-10-16 11:01 编辑

15/10称重68.0
      慢颠40分钟，HIIT20分钟
      早饭两片面包，一个煮蛋，一杯奶，半根香蕉
      上午茶：红豆汤一杯
      午餐：饺子15个
      下午跳郑多燕小红帽
      下午茶：橙子一个，腰果10颗
      晚餐水煮蔬菜，牛肉，米饭50克
      晚上游泳1小时

作者: dayu 时间: 2014-10-15 08:15
今天早上试了试慢颠，因为很慢所以膝盖感觉还好。昨天从网上搜了一下HIIT找了一个相对简单今天试了试，真的很累，跳的我满头大汗还是跟不上。

作者: zhege 时间: 2014-10-15 09:32

astina 发表于 2014-10-14 16:10
木有阿。。。我自己也健身阿，跟你一样还增重了，只能安慰自己说肌肉肌肉 ...

尺寸尺寸

作者: catfly 时间: 2014-10-15 12:26

dayu 发表于 2014-10-14 11:15
14/10/2014 称重68.4
快走一小时
早上两片面包，一个煮蛋，一杯脱 ...

You are doing well, don’t forget:
Muscle is heavier than fat even the scale reads the same
Eat brow rice instead of white rice(brown bread, anything is not white)
Eat 5 times small meal instead of 3 big meals
Don’t eat回锅肉, eat 瘦肉。
hope this helps

作者: dayu 时间: 2014-10-15 13:03

catfly 发表于 2014-10-15 13:26
You are doing well, don’t forget:
Muscle is heavier than fat even the scale reads the same
Eat br ...

谢谢

作者: 2009annie 时间: 2014-10-15 13:11
支持楼主，跟着减肥，
坚持坚持

作者: cecilia00 时间: 2014-10-15 13:48
贵在坚持
大家加油啊~~

作者: keke 时间: 2014-10-15 13:59
我是单纯有氧减肥反面教材，发一个新鲜出炉的墨尔本马拉松照片打击打击楼主
[attach]1174693[/attach]

作者: dayu 时间: 2014-10-16 10:02

keke 发表于 2014-10-15 14:59
我是单纯有氧减肥反面教材，发一个新鲜出炉的墨尔本马拉松照片打击打击楼主
...

你很不错啊，我的腿比你的粗多了

作者: dayu 时间: 2014-10-16 10:07
本帖最后由 dayu 于 2014-10-17 09:47 编辑

16/10早上称重67.8
      慢颠40分钟，HIIT20分钟
      早饭两片面包一个煮蛋一杯奶半根香蕉
      上午茶：红豆汤一杯
      中午米饭100克，炒青菜一盘
      下午郑多燕小红帽
      下午茶西柚半个，面包两片。
      游泳40分钟
      晚餐炒青菜，瘦肉

作者: catherinechen 时间: 2014-10-16 14:29
Latin. Dance.

作者: catherinechen 时间: 2014-10-16 22:11

dayu 发表于 2014-10-14 16:51
我基数太大，希望能减快点

Focus on healthy life style, be active. And enjoy what you are doing, so you can stick to it.
It is a long process , just be patient , you will get there.

作者: dayu 时间: 2014-10-17 07:53

catherinechen 发表于 2014-10-16 23:11
Focus on healthy life style, be active. And enjoy what you are doing, so you can stick to it.
It ...

谢谢

作者: Missy 时间: 2014-10-17 08:37
瑜珈起到的是拉伸肌肉和韧带的作用，由于强度太低，对减肥基本起不到什么作用，可以在其他有氧无氧运动后作为伸展运动来做。

作者: dayu 时间: 2014-10-17 08:44

Missy 发表于 2014-10-17 09:37
瑜珈起到的是拉伸肌肉和韧带的作用，由于强度太低，对减肥基本起不到什么作用，可以在其他有氧无氧运动后作 ...

我也感觉到了

作者: dayu 时间: 2014-10-17 08:51
本帖最后由 dayu 于 2014-10-18 11:41 编辑

17/10称重67.8，不知道是不是因为昨天先游泳后吃饭的原因，体重没变
      早上慢跑30分钟HIIT20分钟
      早餐面包2片，煮蛋一个，奶一杯，苹果半个。可能是运动量大的原因，吃完这些居然没吃饱，多喝水吧
      今天忙没有上午茶
      午餐:米饭50克，豆角炒肉一盘
      下午茶：红豆汤一杯，腰果10粒
      晚餐：米饭50克，青菜一盘
      游泳一小时

作者: 那个果 时间: 2014-10-17 14:06
要配合无氧一起进行，肌肉拉伸即便是减重不明显，至少线条好看很多

作者: dayu 时间: 2014-10-18 10:44
本帖最后由 dayu 于 2014-10-18 20:58 编辑

18/10称重67.2，今天试穿10号的裙子终于能拉上链了

      早上睡懒觉，没运动
      早餐面包两片，煮蛋一个，苹果半个，奶一杯
      午餐三文鱼豆腐炒生菜米饭50克
      郑多燕小红帽
      橙子半个
      晚餐吃的鱼薯，好罪恶啊
      游泳一小时

作者: catherinechen 时间: 2014-10-18 10:55
You eat too little.
Never let yourself feel hungry . But stay away from junk food.
Stick to high fibre, and protein.
Give self a treat as reward from time to time.

作者: catherinechen 时间: 2014-10-18 10:57
If I only have that little rice and veg as dinner , I will faint.

作者: dayu 时间: 2014-10-18 11:35

catherinechen 发表于 2014-10-18 11:57
If I only have that little rice and veg as dinner , I will faint.

我游完泳回来根本不觉得饿，太渴了，喝完水又饱了

作者: together 时间: 2014-10-18 17:42
以前为了瘦下去特地去学游泳，结果发现根本不管用，游完太饿全吃回去了

作者: dayu 时间: 2014-10-18 19:59

together 发表于 2014-10-18 18:42
以前为了瘦下去特地去学游泳，结果发现根本不管用，游完太饿全吃回去了 ...

游完泳一定不能吃东西了，我连水果都不吃，只喝水。

作者: dayu 时间: 2014-10-19 07:44
本帖最后由 dayu 于 2014-10-20 10:12 编辑

19/10称重67.2
      早上慢颠40分钟HIIT20分钟
      早晨：烙饼100克，煮蛋一个，奶一杯
      午餐：肉丸生菜，馒头50克。
      下午约了朋友带孩子们去公园，外面太热了，去麦当劳避暑，加糖奶的咖啡一杯，一小分薯条
      回家很内疚，晚餐没吃。

作者: dayu 时间: 2014-10-20 09:18
本帖最后由 dayu 于 2014-10-21 10:04 编辑

20/10昨天没游泳又乱吃今天体重67.8。
      早上慢颠20分钟，HIIT25分钟
      早餐面包两片，煮蛋一个，奶一杯，苹果一个
      午餐饺子15个
      郑多燕小红帽
      晚餐牛排半块，饺子5个，蔬菜适量
      游泳一小时

作者: catherinechen 时间: 2014-10-20 10:11
I will not suggest you to weigh yourself daily. Once a week is more that enough.
Keeping fit is life long commitment.

作者: keke 时间: 2014-10-20 11:21

catherinechen 发表于 2014-10-20 10:11
I will not suggest you to weigh yourself daily. Once a week is more that enough.
Keeping fit is lif ...

非常赞同。每天盯着体重和饮食不利于减肥，改变生活习惯，找个喜欢的运动作为爱好是关键。

作者: dayu 时间: 2014-10-20 12:45
我每天都称很多次，看来要改一下

作者: yxl72 时间: 2014-10-20 12:58
吃得好少。。不过楼主基数大，前期这样还可以，后期就难了。

我都运动一年了。一斤没瘦。心塞

作者: dayu 时间: 2014-10-20 13:02

yxl72 发表于 2014-10-20 13:58
吃得好少。。不过楼主基数大，前期这样还可以，后期就难了。

我都运动一年了。一斤没瘦。心塞

我想减到60千克就好，运动没减肥但是强身健体也好。我今年这么运动花粉症明显减轻。

作者: 特屋安 时间: 2014-10-20 14:09
体重对我来说都不是最重要的了。。。我觉得线条好看重要很多。。。

作者: zhege 时间: 2014-10-20 14:23

特屋安发表于 2014-10-20 15:09
体重对我来说都不是最重要的了。。。我觉得线条好看重要很多。。。

出线条很难的，要有毅力的人
我每天在gym看见有线条的mm流口水，可是臣妾做不到啊

作者: 谙旎 时间: 2014-10-20 14:51
如果很久没有运动，刚一开始运动，而且是强度比较大的运动，体重会重，这是很正常的。不管什么运动，只要坚持下去，就看到成果的。

作者: selinagys 时间: 2014-10-20 15:00
加油

作者: keke 时间: 2014-10-20 15:19
本帖最后由 keke 于 2014-10-20 15:37 编辑

zhege 发表于 2014-10-20 14:23
出线条很难的，要有毅力的人
我每天在gym看见有线条的mm流口水，可是臣妾做不到啊

出线条还要看先天条件。看我多悲催，跑完马拉松一看照片，居然顶个大圆肚子。
我早上有氧跑个把小时，回家做卷腹，俯卧撑，拉伸，晚上跟着fitness blender 做核心力量相关的10到20分钟。http://www.fitnessblender.com/ 这个网站很好，推荐给楼主。
体重我已经完全不看了，绝对长不上去，但是也没什么下降余地了。跑步完全成了兴趣爱好，身材是副产品，比我自己以前好多了。

作者: 阿斯巴田 时间: 2014-10-20 15:59
请问HIIT有下载的吗？我家流量不够，不敢网上跟着跳

作者: dayu 时间: 2014-10-20 16:14

阿斯巴田发表于 2014-10-20 16:59
请问HIIT有下载的吗？我家流量不够，不敢网上跟着跳

我都是跟网上跳

作者: dayu 时间: 2014-10-20 16:16

keke 发表于 2014-10-20 16:19
出线条还要看先天条件。看我多悲催，跑完马拉松一看照片，居然顶个大圆肚子。
我早上有氧跑个把小时，回 ...

谢谢推荐

作者: Jfmjfm 时间: 2014-10-20 18:05
回家启动

作者: luvyrselfish 时间: 2014-10-20 18:16

keke 发表于 2014-10-20 15:19
出线条还要看先天条件。看我多悲催，跑完马拉松一看照片，居然顶个大圆肚子。
我早上有氧跑个把小时，回 ...

用哑铃等有重量的辅助工具做无氧就会出线条的

作者: 特屋安 时间: 2014-10-20 19:19

zhege 发表于 2014-10-20 15:23
出线条很难的，要有毅力的人
我每天在gym看见有线条的mm流口水，可是臣妾做不到啊

我也是，看到工作人员身材都好棒~好喜欢找那些妹子搭讪(monkey33) (monkey33) 已经过了追求巨瘦的年纪了可能。。。喜欢结实紧致最好有线条的BODY！(monkey22)

作者: Missy 时间: 2014-10-20 19:23

特屋安发表于 2014-10-20 19:19
我也是，看到工作人员身材都好棒~好喜欢找那些妹子搭讪已经过了追求巨瘦的年纪了 ...

有线条比巨瘦好看很多啊。

健康青春有活力。不是弱不禁风衣服架子。

作者: qd121001 时间: 2014-10-20 20:25
楼主我也在减肥，没有节食，就是每天HIIT40分钟加两组腹肌撕裂2个动作，想出马甲线。运动了大概1个多月，目前毫无战果啊，没瘦也没出线条，不过每次运动完出汗也很爽，做完腹肌撕裂腹部肌肉明显感觉酸，可能再坚持坚持会有效果。反正我是打算一辈子运动到底了。
我是微胖体重减肥，目前还没生孩子，就怕生了孩子后会一胖千里回不到过去

作者: 登陆 时间: 2014-10-20 20:37
试试喝普洱茶？

作者: catherinechen 时间: 2014-10-20 21:13

qd121001 发表于 2014-10-20 21:25
楼主我也在减肥，没有节食，就是每天HIIT40分钟加两组腹肌撕裂2个动作，想出马甲线。运动了大概1个多月，目 ...

It will take at least 3 months for you to feel the difference, so be patient.
And in orde to have 6 packs, you must watch what you eat.
6 packs is made in the kitchen.

作者: youyouzhu78 时间: 2014-10-20 21:30
我已经跑了大半年了，一周3-4次，每次最少5千，大约半小时到40分钟的样子。虽然没减重，可是觉得腰围小了。本来也不是特别为了减肥，蛋糕冰激凌炸鸡都没少吃，没胖就知足了。慢跑还是要坚持。

作者: youyouzhu78 时间: 2014-10-20 21:39
对了LZ，你不吃其实减不了重的，因为代谢太少。吃点酸奶，乳酪什么的，又奖励了自己，又帮着代谢了。还有少油少盐。加油哦。

作者: qd121001 时间: 2014-10-20 22:16

catherinechen 发表于 2014-10-20 22:13
It will take at least 3 months for you to feel the difference, so be patient.
And in orde to hav ...

我不要6块腹肌，只要有马甲线就可以的哈，现在的状态是坚持运动着，期待量变引起质变~

作者: RoRoDoDo 时间: 2014-10-20 23:53

VVV小熙VVV 发表于 2014-10-14 13:08
我玩命健身还胖了1kg

同是天涯长肉人

作者: luckynumber 时间: 2014-10-21 00:27
我也很喜欢那个fitness blender。我目前的极限是那些30分钟左右的，接下去争取把40分钟左右的做下来。

作者: catherinechen 时间: 2014-10-21 08:21

qd121001 发表于 2014-10-20 23:16
我不要6块腹肌，只要有马甲线就可以的哈，现在的状态是坚持运动着，期待量变引起质变~ ...

To me , diet control is healthy eating everyday.
Sugar is the worst enermy. Lot of people do not realise how much sugar content in coke and different kinds of energy drink.
It is hard to resist junk food, cake etc.
However you are what you eat.
Relugar exercise with healthy eating, you can achieve your goal a lot quicker. And keep the figure.

作者: dayu 时间: 2014-10-21 08:56

luckynumber 发表于 2014-10-21 01:27
我也很喜欢那个fitness blender。我目前的极限是那些30分钟左右的，接下去争取把40分钟左右的做下来。 ...

我试了试强度太大了，我跟不上，慢慢来吧。我的肌肉太少了，全是脂肪。

作者: dayu 时间: 2014-10-21 08:57

youyouzhu78 发表于 2014-10-20 22:39
对了LZ，你不吃其实减不了重的，因为代谢太少。吃点酸奶，乳酪什么的，又奖励了自己，又帮着代谢了。还有少 ...

谢谢你的建议，我今天开始吃酸奶。

作者: sally00dai 时间: 2014-10-21 09:03
其实体重的增加是长期的饮食生活习惯的结果，要改变体型就要改变长期以来的生活习惯。很多人的减肥观念和我以前一样都是错误的，靠少吃不吃和过度运动去减效果不明显容易反弹还会对身体造成损害。这几天太忙，等我有空，我会写写我的减肥经验和观念的改变。

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