俩个女人的健身贴。。。

alyssa

你每天坚持跑步，可以在这里记录。
我跟你分享心得。
@kevin妈妈

  三分练，七分吃。
我身边太多的人，练的也坚持，但是不控制饮食，百搭。

想减肥必须摄入小于消耗。每天监视这两个值就好。
1. 男性自然代谢消耗大概1500，女性1300大卡。
2. 1500大卡的食物非常少。
3. 节食减肥会反弹，人会保护自己存储脂肪防止你下次节食。
4.运动减肥需要坚持，每天坚持500大卡的运动消耗，加上1500的代谢消耗，饮食控制在男性1300.女性1200，减肥效果特棒。 每天制造500-700大卡的能量缺口。
5.科学计算能量，不能因为训练了20分钟，狂吃一大碗红烧肉，然后很委屈的说我每天都运动，为啥不瘦啊。

减肥99%看意志力。


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换个总结，体重并不是你想换就换的。这是偶的锻炼感想，所以今天看这篇文章感觉验证了。http://mp.weixin.qq.com/s/hv28VV3K0eViM76OR4_vJQ

需要放弃的，只是“急速减肥”的虚幻希望。

现在你可以做的，是减得慢一点，减得稳一点，如有条件，可寻求专业的健身教练、营养师、内分泌医师的建议。同时，等待更新更好的研究，让科学来帮我们对抗肥胖这场流行病。

波士顿儿童医院的大卫·路德维格（ David Ludwig）也说，希望仍在。

“只是我们需要探索更多的途径。”

alyssa

贴下Fred 关于代餐的看法。

这类代餐刚开始会有减重效果，但会让你的基础代谢减缓，最后进入平台期，而且容易营养不良造成体乏头昏甚至分泌失调。停用以后，因为身体的基础代谢率已经很低，随便一吃就会胖。减脂减重的关键是要提高基础代谢率，一般通过三点实现，1，好好吃饭 有营养但是尽量少糖少油。2，提高身体肌肉比例，同样重量的肌肉，体积只有脂肪的三分之一，而且每天消耗的热量大很多。3，有氧运动中减少long slow distance的形式。LSD包括，长跑，长距离慢速游泳，长距离骑自行车，长时间爬山走路等等。不是一点不要，而是单一的LSD运动不利于肌肉锻炼，容易造成肌肉流失，从而降低基础代谢。建议用hiit，或者变速跑替代一部分LSD。

alyssa

最近我的锻炼目标：
比较薄弱的上肢力量。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-23 08:28
木有每天哦，一、三、五隔天跑。一周跑三天，一次5公里。现在才第二周，前路漫漫啊。  ...

你看看fred关于 LSD的描述。

alyssa

racheliu 发表于 2017-2-23 02:08
同上肢力量薄弱

有锻炼计划吗？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-23 08:40
5公里算不算长跑啊？不懂。

“建议用hiit，或者变速跑替代一部分LSD”，这个hiit我还不懂，需要研究一下 ...

变速跑的好处是，我觉得清理血管。
练长跑的都知道，这个好处。
你想一下子加速，血液冲往心脏。就好比冲洗血管。
非常好。

alyssa

jovial_chan 发表于 2017-2-23 09:32
我怎么觉得一下加速血液冲脑子啊？

冲全身啊，防止你老年痴呆的。哈哈。

alyssa

feilafeila 发表于 2017-2-23 11:07
感觉你的手臂已经很好看了，脂肪少也有线条
我练哑铃好久了，但感觉手臂脂肪怎么都消不下去 ...

这2天我在控饮食， 控体重， 就是觉得体脂有点高。。
你要是问我这个问题。 关于手臂。 上周五，我晚上看电影的时候， 发现手臂发粗发麻，想了一下可能是早上做划船机造成的充血。这张照片应该是周一拍的。

不知道你用多少公斤的哑铃。 这个东西， 2条路。
第一，减脂， 那肯定是全身性的，不可能只减手臂。
第二，增肌，那个如果哑铃只是2-3 公斤， 那就增加到5公斤，10公斤， 肯定会有效果。 呵呵。

alyssa

cherryfly 发表于 2017-2-23 12:19
自从上健身房已经减重7公斤了，又半年时间吧，靠运动加控制饮食。可是肚子的皮还是很松，这个有没有好的解 ...

你很厉害了， 我锻炼了一年体重也就轻了2公斤的样子。
但是，衣服尺码松了很多。10号到8号到6号也可以。这样的。

这个东西要结合你的身高体重和体脂来的吧。
可能一开始减的太快，皮肤没有回复吧。这个因为我没有体会，不能跟你讲了。

alyssa

apollo16 发表于 2017-2-23 13:21
求教，减胯部两侧赘肉和腰背赘肉哪个运动有效？

看看你的BMI 和体脂率。
建议如果基数很大，先减脂，然后再加强运动。
加强这2个部位的肌肉的运动。
后背和腰胯是有很多动作可以选择的。但是我估计你需要同时加强心肺训练的。
这种最好是找PT做一个长期的计划。。

alyssa

dormimi 发表于 2017-2-23 13:23
我去gym和跳肚皮舞，都不是特别大的强度那种，有空就做，肚皮舞也是一周一次而已。。

坚持了一年，体重 ...

不看体重 ，随意 -----高境界

alyssa

gohome 发表于 2017-2-23 13:24
我也打卡 不过我健身房去了半年，一点体重都没减，就是线条紧了那么一点点。小腿紧实了不少，某天在 ...

如果你体重很轻，是否考虑增肌呢？

alyssa

apollo16 发表于 2017-2-23 14:07
bmi偏低，脂肪大部分囤积在胯部（久坐）
减脂目前应该不用，直接加强运动可以了
心肺功能确实要加强 ...

那就是要增肌了。
先试试不要久坐吧，不时起来活动下。
回家再做做Keep那些运动。

alyssa

astina 发表于 2017-2-23 13:55
这个需要每周报体重和围度才会有激励哦

我是挺懒的。
最多爆个照。 买套好看的衣服。
自我激励一下啊。

alyssa

Q是q 发表于 2017-2-23 14:25
谢谢分享
我也在运动，一周跑四五次，一次现在增加到10公里了，
想问，变速跑是怎么个变速法呢，我在跑步机 ...

如果你用跑步机。
我记得里面有程序， 现成的可以用的。
可以提速，可以改变高度。
找一个练练看看。
就像小山头一样，一个一个上去再下来。。

alyssa

astina 发表于 2017-2-23 14:28
健身房我也去了好几年，keep也练，最近也有跑步，一周两三次，每次六七公里那种。

但是我觉得过去一年取得 ...

当然了， 控制饮食是管理体重的关键。
以前，我觉得我的体重很难降。
最近，觉得还是方法问题。 不过， 还是要有前期的锻炼的积累。
毕竟代谢上去了， 光节食代谢很低。 并没有太大的用处。

alyssa

尺寸的变化，看裙子还是挺明显的。

alyssa

gohome 发表于 2017-2-23 14:32
恩，好建议！我一直也在做器械哑铃，上肢下肢都有，不过估计是跑步效果下肢有点点增肌，上肢不明显。
有 ...

这个是PT的活儿。
上次PT给我设计的一套。 我也不是很满意。
反正慢慢看看， 锻炼有效果就换换。
上身我主要应该练背， 所以，现在用划船机。 我很满意。。

alyssa

vtis 发表于 2017-2-23 15:08
腰精

我没分了。
大伙撒个分啊。。。

alyssa

昨天早上锻炼的，晚上下班的时候，明显小腿充血。
看样子我的身体反应都是这样的。。

alyssa

双鱼妈妈 发表于 2017-2-24 09:29
打卡，今天跟着keep训练了，看着别人的马甲线流口水

咱是有肌肉的，咱就是脂肪把肌肉遮住了而已。
不碍事。嘿嘿。。

alyssa

双鱼妈妈 发表于 2017-2-24 09:35
羡慕你的腰线啊……假如我能够坚持到一天能有你的线条，我就偷偷来奔个对比图你看看
...

K妈的腰，昨天你看见了没?

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-24 11:50
刚跑完步回来，今天天气很给力啊，阴天适合户外跑步。

就是感觉左腿还是像前天一样有点痛，右腿就没有事， ...

大腿小腿还是膝盖？
哪里疼？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-24 12:26
好像是脚腕，膝盖没事。跑步姿势不对吗？不过右脚又没事啊。

鞋子的问题？以前有旧伤吗？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-24 12:59
鞋子同一双，右脚没事啊。

没有旧伤。估计是跑步的姿势什么地方不对。

你是跑步鞋吗？ 跑室外， 鞋子还是重要的。
我的膝盖， 有磨损。 所以， 我不大高兴， 长距离的徒步或者跑步。。
长跑的人， 膝盖都有一定的问题。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-24 13:52
跑步鞋？应该不是，就是平时的运动鞋，徒步三、四个小时我都是穿它啊。

...

你研究下， 有什么不同。 然后告诉我。 呵呵。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-24 14:23
那我需要去买双跑步鞋回来对比才能知道了。

可是我已经有两双运动鞋了啊  ...

那不一样的。
为了减少伤痛， 这些还是必须的。。

alyssa

对呀， 跑硬地， 我是不敢上长距离的。
好的跑步鞋一定需要的。。

跑步鞋

alyssa

呀， 看完我觉得我真不适合跑步。
一个是姿势不正确。
另外一个体重大，对膝盖磨损大。
跑马就是需要体重轻。。。

alyssa

apollo16 发表于 2017-2-24 16:51
有没有可能是姿势问题

对呀， 我的身体来说。
就是右边肌肉比左边重0.1公斤。
造成重心偏右。