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[健身塑形] 俩个女人的健身贴。。。 [复制链接]

发表于 2017-2-22 18:38 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 alyssa 于 2017-10-15 07:55 编辑

你每天坚持跑步,可以在这里记录。
我跟你分享心得。
@kevin妈妈

  三分练,七分吃。
我身边太多的人,练的也坚持,但是不控制饮食,百搭。

想减肥必须摄入小于消耗。每天监视这两个值就好。
1. 男性自然代谢消耗大概1500,女性1300大卡。
2. 1500大卡的食物非常少。
3. 节食减肥会反弹,人会保护自己存储脂肪防止你下次节食。
4.运动减肥需要坚持,每天坚持500大卡的运动消耗,加上1500的代谢消耗,饮食控制在男性1300.女性1200,减肥效果特棒。 每天制造500-700大卡的能量缺口。
5.科学计算能量,不能因为训练了20分钟,狂吃一大碗红烧肉,然后很委屈的说我每天都运动,为啥不瘦啊。

减肥99%看意志力。


~~~~~~~~~~+~~~~~~~~+~~~~~~分割线

换个总结,体重并不是你想换就换的。这是偶的锻炼感想,所以今天看这篇文章感觉验证了。http://mp.weixin.qq.com/s/hv28VV3K0eViM76OR4_vJQ

需要放弃的,只是“急速减肥”的虚幻希望。

现在你可以做的,是减得慢一点,减得稳一点,如有条件,可寻求专业的健身教练、营养师、内分泌医师的建议。同时,等待更新更好的研究,让科学来帮我们对抗肥胖这场流行病。

波士顿儿童医院的大卫·路德维格( David Ludwig)也说,希望仍在。

“只是我们需要探索更多的途径。”

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发表于 2017-2-22 18:39 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 alyssa 于 2017-2-22 19:41 编辑

贴下Fred 关于代餐的看法。

这类代餐刚开始会有减重效果,但会让你的基础代谢减缓,最后进入平台期,而且容易营养不良造成体乏头昏甚至分泌失调。停用以后,因为身体的基础代谢率已经很低,随便一吃就会胖。减脂减重的关键是要提高基础代谢率,一般通过三点实现,1,好好吃饭 有营养但是尽量少糖少油。2,提高身体肌肉比例,同样重量的肌肉,体积只有脂肪的三分之一,而且每天消耗的热量大很多。3,有氧运动中减少long slow distance的形式。LSD包括,长跑,长距离慢速游泳,长距离骑自行车,长时间爬山走路等等。不是一点不要,而是单一的LSD运动不利于肌肉锻炼,容易造成肌肉流失,从而降低基础代谢。建议用hiit,或者变速跑替代一部分LSD。

发表于 2017-2-22 18:43 |显示全部楼层
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本帖最后由 alyssa 于 2017-2-22 19:45 编辑

最近我的锻炼目标:
比较薄弱的上肢力量。。

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发表于 2017-2-23 07:31 来自手机 |显示全部楼层
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kevin妈妈 发表于 2017-2-23 08:28
木有每天哦,一、三、五隔天跑。一周跑三天,一次5公里。现在才第二周,前路漫漫啊。  ...

你看看fred关于 LSD的描述。

发表于 2017-2-23 07:33 来自手机 |显示全部楼层
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racheliu 发表于 2017-2-23 02:08
同上肢力量薄弱

有锻炼计划吗?

发表于 2017-2-23 08:29 来自手机 |显示全部楼层
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kevin妈妈 发表于 2017-2-23 08:40
5公里算不算长跑啊?不懂。

“建议用hiit,或者变速跑替代一部分LSD”,这个hiit我还不懂,需要研究一下 ...

变速跑的好处是,我觉得清理血管。
练长跑的都知道,这个好处。
你想一下子加速,血液冲往心脏。就好比冲洗血管。
非常好。
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发表于 2017-2-23 09:05 来自手机 |显示全部楼层
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jovial_chan 发表于 2017-2-23 09:32
我怎么觉得一下加速血液冲脑子啊?

冲全身啊,防止你老年痴呆的。哈哈。

发表于 2017-2-23 12:17 |显示全部楼层
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feilafeila 发表于 2017-2-23 11:07
感觉你的手臂已经很好看了,脂肪少也有线条
我练哑铃好久了,但感觉手臂脂肪怎么都消不下去 ...

这2天我在控饮食, 控体重, 就是觉得体脂有点高。。
你要是问我这个问题。 关于手臂。 上周五,我晚上看电影的时候, 发现手臂发粗发麻,想了一下可能是早上做划船机造成的充血。这张照片应该是周一拍的。

不知道你用多少公斤的哑铃。 这个东西, 2条路。
第一,减脂, 那肯定是全身性的,不可能只减手臂。
第二,增肌,那个如果哑铃只是2-3 公斤, 那就增加到5公斤,10公斤, 肯定会有效果。 呵呵。

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发表于 2017-2-23 12:20 |显示全部楼层
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cherryfly 发表于 2017-2-23 12:19
自从上健身房已经减重7公斤了,又半年时间吧,靠运动加控制饮食。可是肚子的皮还是很松,这个有没有好的解 ...

你很厉害了, 我锻炼了一年体重也就轻了2公斤的样子。
但是,衣服尺码松了很多。10号到8号到6号也可以。这样的。

这个东西要结合你的身高体重和体脂来的吧。
可能一开始减的太快,皮肤没有回复吧。这个因为我没有体会,不能跟你讲了。

发表于 2017-2-23 12:25 |显示全部楼层
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apollo16 发表于 2017-2-23 13:21
求教,减胯部两侧赘肉和腰背赘肉哪个运动有效?

看看你的BMI 和体脂率。
建议如果基数很大,先减脂,然后再加强运动。
加强这2个部位的肌肉的运动。
后背和腰胯是有很多动作可以选择的。但是我估计你需要同时加强心肺训练的。
这种最好是找PT做一个长期的计划。。

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发表于 2017-2-23 12:26 |显示全部楼层
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dormimi 发表于 2017-2-23 13:23
我去gym和跳肚皮舞,都不是特别大的强度那种,有空就做,肚皮舞也是一周一次而已。。

坚持了一年,体重 ...

不看体重 ,随意 -----高境界

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发表于 2017-2-23 12:27 |显示全部楼层
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gohome 发表于 2017-2-23 13:24
我也打卡 不过我健身房去了半年,一点体重都没减,就是线条紧了那么一点点。小腿紧实了不少,某天在 ...

如果你体重很轻,是否考虑增肌呢?

发表于 2017-2-23 13:22 |显示全部楼层
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apollo16 发表于 2017-2-23 14:07
bmi偏低,脂肪大部分囤积在胯部(久坐)
减脂目前应该不用,直接加强运动可以了
心肺功能确实要加强 ...


那就是要增肌了。
先试试不要久坐吧,不时起来活动下。
回家再做做Keep那些运动。

发表于 2017-2-23 13:24 |显示全部楼层
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astina 发表于 2017-2-23 13:55
这个需要每周报体重和围度才会有激励哦

我是挺懒的。
最多爆个照。 买套好看的衣服。
自我激励一下啊。

发表于 2017-2-23 13:30 |显示全部楼层
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Q是q 发表于 2017-2-23 14:25
谢谢分享
我也在运动,一周跑四五次,一次现在增加到10公里了,
想问,变速跑是怎么个变速法呢,我在跑步机 ...

如果你用跑步机。
我记得里面有程序, 现成的可以用的。
可以提速,可以改变高度。
找一个练练看看。
就像小山头一样,一个一个上去再下来。。

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发表于 2017-2-23 13:32 |显示全部楼层
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astina 发表于 2017-2-23 14:28
健身房我也去了好几年,keep也练,最近也有跑步,一周两三次,每次六七公里那种。

但是我觉得过去一年取得 ...

当然了, 控制饮食是管理体重的关键。
以前,我觉得我的体重很难降。
最近,觉得还是方法问题。 不过, 还是要有前期的锻炼的积累。
毕竟代谢上去了, 光节食代谢很低。 并没有太大的用处。
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发表于 2017-2-23 13:34 |显示全部楼层
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本帖最后由 alyssa 于 2017-2-23 14:42 编辑

尺寸的变化,看裙子还是挺明显的。

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发表于 2017-2-23 14:04 |显示全部楼层
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gohome 发表于 2017-2-23 14:32
恩,好建议!我一直也在做器械哑铃,上肢下肢都有,不过估计是跑步效果下肢有点点增肌,上肢不明显。
有 ...

这个是PT的活儿。
上次PT给我设计的一套。 我也不是很满意。
反正慢慢看看, 锻炼有效果就换换。
上身我主要应该练背, 所以,现在用划船机。 我很满意。。

发表于 2017-2-23 14:13 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2017-2-23 15:08
腰精

我没分了。
大伙撒个分啊。。。

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发表于 2017-2-24 08:10 来自手机 |显示全部楼层
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昨天早上锻炼的,晚上下班的时候,明显小腿充血。
看样子我的身体反应都是这样的。。

发表于 2017-2-24 08:32 来自手机 |显示全部楼层
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双鱼妈妈 发表于 2017-2-24 09:29
打卡,今天跟着keep训练了,看着别人的马甲线流口水

咱是有肌肉的,咱就是脂肪把肌肉遮住了而已。
不碍事。嘿嘿。。
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发表于 2017-2-24 08:57 来自手机 |显示全部楼层
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双鱼妈妈 发表于 2017-2-24 09:35
羡慕你的腰线啊……假如我能够坚持到一天能有你的线条,我就偷偷来奔个对比图你看看
...

K妈的腰,昨天你看见了没?

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kevin妈妈 + 10 嘘~~~~~~~~~~低调

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发表于 2017-2-24 11:08 来自手机 |显示全部楼层
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kevin妈妈 发表于 2017-2-24 11:50
刚跑完步回来,今天天气很给力啊,阴天适合户外跑步。

就是感觉左腿还是像前天一样有点痛,右腿就没有事, ...

大腿小腿还是膝盖?
哪里疼?

发表于 2017-2-24 11:46 来自手机 |显示全部楼层
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kevin妈妈 发表于 2017-2-24 12:26
好像是脚腕,膝盖没事。跑步姿势不对吗?不过右脚又没事啊。

鞋子的问题?以前有旧伤吗?

发表于 2017-2-24 12:42 |显示全部楼层
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kevin妈妈 发表于 2017-2-24 12:59
鞋子同一双,右脚没事啊。

没有旧伤。估计是跑步的姿势什么地方不对。

你是跑步鞋吗? 跑室外, 鞋子还是重要的。
我的膝盖, 有磨损。 所以, 我不大高兴, 长距离的徒步或者跑步。。
长跑的人, 膝盖都有一定的问题。

发表于 2017-2-24 13:18 |显示全部楼层
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kevin妈妈 发表于 2017-2-24 13:52
跑步鞋?应该不是,就是平时的运动鞋,徒步三、四个小时我都是穿它啊。

...

你研究下, 有什么不同。 然后告诉我。 呵呵。。
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发表于 2017-2-24 13:31 |显示全部楼层
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kevin妈妈 发表于 2017-2-24 14:23
那我需要去买双跑步鞋回来对比才能知道了。

可是我已经有两双运动鞋了啊  ...

那不一样的。
为了减少伤痛, 这些还是必须的。。

发表于 2017-2-24 15:37 |显示全部楼层
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本帖最后由 alyssa 于 2017-2-24 16:40 编辑

对呀, 跑硬地, 我是不敢上长距离的。
好的跑步鞋一定需要的。。

跑步鞋

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发表于 2017-2-24 15:45 |显示全部楼层
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呀, 看完我觉得我真不适合跑步。
一个是姿势不正确。
另外一个体重大,对膝盖磨损大。
跑马就是需要体重轻。。。

发表于 2017-2-24 15:53 |显示全部楼层
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apollo16 发表于 2017-2-24 16:51
有没有可能是姿势问题

对呀, 我的身体来说。
就是右边肌肉比左边重0.1公斤。
造成重心偏右。

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