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标题: 我的“轻运动，轻节食”减肥日记：2012年2月14日，首次降到50以下。 [打印本页]
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 14:34
标题: 我的“轻运动，轻节食”减肥日记：2012年2月14日，首次降到50以下。
我要做个行动派，既然决定参加了，那就索性立即开始吧。

原本下决心此生只减肥一次的，只是没想到之前辛苦减的重没几天就回来了，真是白辛苦一场啊！！！这次再来一次，目标不光是要减肥，还有巩固减肥的成果，希望能成功！

目前体重：51-52KG
BMI:20
目标体重：49（如果能到48最好）

身材介绍：
我原本身材就是属于偏圆型,也就是腰都是圆圆的（羡慕那种偏扁身材的MM），看起来会比较胖，再加上腰短，所以生完孩子以后，一下子就感觉找不到腰了。另外就是我一直觉得自己有点膀大腰圆（再次应了那句腰是圆圆的。。。），也就是胳膊比较壮（虽然很多人也说同我的身材相比，我的胳膊算太细了，但我心里暗自揣摩，是不是别人其实就是想说我身材比例不够匀称哩？），刚怀孕没多久，我的美女同事们就评价我：感觉背开始变厚了（恐怖！！！）。。。另外，我腿整体偏细（不知道是不是就是传说中的鸟腿），尤其小腿，没啥曲线，很少找到能够被我的腿撑得起来的靴子，相比小腿大腿又比较粗，总之问题多多。所以一直不知道我减肥该怎么减呢？不过我可以确定的是，小腿是绝对不能再减的了。。。。另外还有个重要的地方就是这张脸了，人一胖，我都不敢照相了。。。。

总结下来就是我需要减肥的部位有：腰腹，胳膊（尤其上臂），大腿，提臀,脸部

战略方针：
节食为主（主要节晚餐，因为晚餐后活动量减少了，饿了就睡，容易扛得住）
运动为辅（反正有时候要带着娃去一些地方，正好把这个作为运动一项）

我能预见到我本次减肥的困难，因为我平常除了不爱运动，基本没有什么减肥敌人：本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的），唯一的缺点是每一餐的量都不少。

就是在这种自认很健康的饮食状态下，我的体重却一直下不去，可以想见要减掉这些肥肉的困难是有多大了。

不管如何，开弓没有回头箭。我只需努力就是了，至于结果，拭目以待吧！

本人体型介绍


战斗口号 坚持必将胜利


作战方案 轻节食，轻运动


头号敌人 吃得过多




体重
BMI
运动

目前
51-52
20


目标
48-49
18.79


21/10/201152
19.94

22/10/201152
19.94

23/10/201151.8
19.86

24/10/201151.6
19.78

25/10/201152
19.94

26/10/2011
52
19.94

27/10/2011
52
19.94

28/10/2011
52.3
20.05

29/10/2011
52.3
20.05

30/10/2011
52.3
20.05

31/10/2011
51.5
19.75

1/11/2011
51.2
19.63

2/11/2011
53
20.32

3/11/2011
52.6
20.17



4/11/2011
52
19.94



5/11/2011
52
19.94



6/11/2011
52
19.94



7/11/2011
53.1
20.36



8/11/2011
53.1
20.36



9/11/2011
52.9
20.28



10/11/2011
52.9
20.28



11/11/2011
52.5
20.13



12/11/2011
52.9
20.28



13/11/2011
52.8
20.24



14/11/2011
52.8
20.24



15/11/2011
52.4
20.09



16/11/2011
52.4
20.09



17/11/2011
52.4
20.09



18/11/2011
53
20.32



19/11/2011
53
20.32



20/11/2011
53
20.32



21/11/2011
52.4
20.09



22/11/2011
52.4
20.09



23/11/2011
52.4
20.09



24/11/2011
52.4
20.09



25/11/2011
52.4
20.09



作战结果评估
一个多月结束，离目标还遥远得很，决定继续坚持，不达目标不罢休！  







[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2012-2-14 21:15 编辑 ]
作者: astina    时间: 2011-10-21 14:36
本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的） -- 这些都和我很像的。我倒是宁愿自己平时嗜甜，那么冰淇淋戒了就能一下子少个2公斤
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 14:37
原帖由 astina 于 2011-10-21 15:36 发表
本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的） -- 这些都和我很像的。我倒是宁愿自己平时嗜甜，那么冰淇淋戒了就能一下子少个2公斤


我也这样想啊。。。。在能保持这些饮食的前提下却还不瘦，真的很难找到良方啊。。。
作者: zhege    时间: 2011-10-21 14:37
亲友团来了
可惜这会没分了
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 14:37
顺便问大家个技术问题：旋木MM的那个表格怎么贴上来啊？
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 14:38
原帖由 zhege 于 2011-10-21 15:37 发表
亲友团来了
可惜这会没分了


欢迎围观，我允许你打张白条。
作者: zhege    时间: 2011-10-21 14:39
本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的）
--- 咱俩真是有缘分，跟我一样一样的
作者: zhege    时间: 2011-10-21 14:40
原帖由 astina 于 2011-10-21 15:36 发表
本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的） -- 这些都和我很像的。我倒是宁愿自己平时嗜甜，那么冰淇淋戒了就能一下子少个2公斤

所以老大身材那是杠杠滴
作者: zhege    时间: 2011-10-21 14:43
我给你出个方子
你家LD嘴碎不？如果yes，聘请当教练，每顿吃饭的时候就唐僧，少吃点，太多了，没啥技巧重复就行~
保管管用~
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 14:45
原帖由 zhege 于 2011-10-21 15:43 发表
我给你出个方子
你家LD嘴碎不？如果yes，聘请当教练，每顿吃饭的时候就唐僧，少吃点，太多了，没啥技巧重复就行~
保管管用~


指望他当我的减肥教练，恐怕我得越减越肥。。。而且我吃早午餐的时候，他在上班，监督不上，而通常我早午餐吃得都不少。。。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-21 15:47 编辑 ]
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 14:49
没人就我的技术问题给出答案么？
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 14:55
先记录一下今日饮食吧：
早餐：
牛奶煮麦片（ALDI那种）（约3汤匙）再加牛奶（约300ML）
手抓一把半左右CORNFLAKES（请大家给意见，减肥是不是得停掉这个东东，有点象油炸过的样子呢？）
手抓小半把RICE BUBBLES
2只个头比较小的猕猴桃（其中有约4片分享给了孩子）
CHEESE面包：一块（就是COLES里头那种一袋里头4个的那种CHEESE面包,知道减肥时不能吃CHEESE,不过早上吃的时候，还没准备开始减呢）
6-7只大杏仁
1-2只核桃仁
4-5粒夏威夷果

写完吓一跳，怎么这么多项啊？


午餐：
早上吃得太多了，中午有点不太饿，但是怕下午太饿导致晚餐会进食过多，强制自己吃了中碗一碗PASTA（用土豆，西葫芦，鸡腿肉，胡萝卜做的拌料）

下午：一只小桔子（COLES里头无核的那种）
晚餐：今晚做了四个菜，芦笋培根，西葫芦蘑菇炒大虾，凉拌苤蓝，海鲜泡菜汤，我每样都吃了不少，不过吃凉拌苤蓝的时候心里一直在打颤，因为我凉拌时放了少许糖调味，吃泡菜汤时我也抖了几抖，因为里头的鱿鱼圈和MUSSEL肉肯定是高胆固醇。。。。。另外我还喝了些米粥汤，顺便顺进去了少许米粒。。。。。

今日运动：晚餐后靠墙立了13分钟左右，完工后腿都麻了。

总结：基本上今天不算减肥，因为该吃吃该喝喝，一点也没饿着，运动基本上也是零，但是，至少我心态上开始重视了。明天决定从早餐起，食量减少一些。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-21 20:58 编辑 ]
作者: 旋木    时间: 2011-10-21 14:56
标题: 回复 gingerzjy 11# 帖子
欢迎mm参加活动。技术问题已解决，表格已经贴在1楼了
作者: seaview    时间: 2011-10-21 15:00
看着早餐好丰富，不过目标只有2kg，应该很容易
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 15:00
原帖由 旋木 于 2011-10-21 15:56 发表
欢迎mm参加活动。技术问题已解决，表格已经贴在1楼了


谢谢旋木，另一个技术问题随之诞生了：

我如何编辑那个表格啊？想插文字不知道插哪里啊。。。。汗。。。
我先鼓捣鼓捣。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 15:01
原帖由 seaview 于 2011-10-21 16:00 发表
看着早餐好丰富，不过目标只有2kg，应该很容易


MM你的算术？

明明目标是3-4KG呢。。。
作者: 旋木    时间: 2011-10-21 15:03
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 16:00 发表


谢谢旋木，另一个技术问题随之诞生了：

我如何编辑那个表格啊？想插文字不知道插哪里啊。。。。汗。。。
我先鼓捣鼓捣。。。

在编辑1楼之前， 先选择‘所见即所得模式’， 在font下面
作者: seaview    时间: 2011-10-21 15:13
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 16:01 发表


MM你的算术？

明明目标是3-4KG呢。。。

我选择了51-49
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 15:18
原帖由 seaview 于 2011-10-21 16:13 发表

我选择了51-49

呵呵，怪不得。。
作者: chesecake    时间: 2011-10-21 15:21
和我口味完全不同呢，想看照片
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 15:23
原帖由 chesecake 于 2011-10-21 16:21 发表
和我口味完全不同呢，想看照片


照片不敢上啊。。。。自从生完孩子以后，我基本不照相了，实在觉得惨不忍睹的样子。。。

不过为了参加活动，我会找时间拍一些局部图片上来。。。
作者: zhege    时间: 2011-10-21 15:44
假设mm 小160cm的话，51也ok的，48就pefect了
作者: zhege    时间: 2011-10-21 15:46
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 15:45 发表


指望他当我的减肥教练，恐怕我得越减越肥。。。而且我吃早午餐的时候，他在上班，监督不上，而通常我早午餐吃得都不少。。。

再给个方子，每天晚饭后散步45分钟，人家D妈妈就是这样保持好身段的
作者: zhege    时间: 2011-10-21 15:48
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 15:55 发表
先记录一下今日饮食吧：
早餐：
牛奶煮麦片（ALDI那种）（约3汤匙）再加牛奶（约300ML）
手抓一把半左右CORNFLAKES（请大家给意见，减肥是不是得停掉这个东东，有点象油炸过的样子呢？）
手抓小半把RICE BUBBLES
2只个头比较小的猕猴桃（其中有约 ...

你吃的真是很健康
下班了，不串门了~周一见
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-21 19:59
原帖由 zhege 于 2011-10-21 16:48 发表

你吃的真是很健康
下班了，不串门了~周一见


你只注意了我吃的内容，没注意我吃的量的多少。
作者: 悉尼雪    时间: 2011-10-21 22:05
如果对体重KG不满意，节食能达到效果

但是对体型不满意，我认为需要做局部运动了，比如集中连腰肚啥啥的

我也是现在愁死了自己的肚子和胳膊，其实产后并没有长几公斤，全集中到这两个地方了，虽然还是能穿8号，但怎么穿都觉得不对劲了
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-22 09:26
原帖由 悉尼雪 于 2011-10-21 23:05 发表
如果对体重KG不满意，节食能达到效果

但是对体型不满意，我认为需要做局部运动了，比如集中连腰肚啥啥的

我也是现在愁死了自己的肚子和胳膊，其实产后并没有长几公斤，全集中到这两个地方了，虽然还是能穿8号，但怎么穿都觉得不对劲了


最怕做局部运动了。。。。。为了腰腹 ，我现在能做的就是晚饭后靠墙站一会儿（其它时间好象做不到）。胳膊我在考虑要不要弄点精油自己按按摩什么的。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-22 18:04
今早量体重：52KG
今天饮食如下：
早餐：牛奶（约300ML)+少量ALDI麦片+7只杏仁+1只核桃仁+5只夏威夷果+一只弥猴桃+1/8只哈蜜瓜+1/4只香蕉+一片涂了牛油果的白面包，外加一只煎蛋（通常我一周最多吃一个煎蛋）
上午：几小片苹果
午餐：昨晚的海鲜汤煮的辣年糕1大碗（其实是三小碗，不过好在是汤多辣白菜多年糕少）+2只饺子
晚餐：中午吃的年糕显然不易消化，晚上就没觉得饿，但不吃又怕半夜撑不住，晚餐就以胡萝卜条和黄瓜条代替了（切了两条长黄瓜，四只胡萝卜，两个孩子一起吃的，所以不知道自己吃了多少，反正感觉比较饱），外加半只饺子。

今日运动：午餐后贴墙站立15分钟

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-22 21:44 编辑 ]
作者: zhege    时间: 2011-10-22 19:25
我说你吃的真的不多
我看好你
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-22 19:27
原帖由 zhege 于 2011-10-22 20:25 发表
我说你吃的真的不多
我看好你


吃得真的很多，关键的是，我长久以来基本都是这么吃的（今天的晚餐除外）。。。。
作者: zhege    时间: 2011-10-22 19:31
那你得加些许运动消耗些
反正要让你的身体知道有变化了
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-22 19:40
原帖由 zhege 于 2011-10-22 20:31 发表
那你得加些许运动消耗些
反正要让你的身体知道有变化了


有理，我正在网上找健身操下载。
作者: zhege    时间: 2011-10-22 19:51
我朋友今天还给我推荐郑x燕，你可以试一下，这个我肯定坚持不下来
我就是走路
作者: zhege    时间: 2011-10-22 19:52
跳操好，身体会flexible
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-22 20:00
我找的是PUMP IT UP。正在下载中。不过好象做完一节要一个多小时，我要是能坚持一个月，那就打破我的极限了。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-22 20:07
我还有个方针是：近期坚持不到美食版瞎晃悠。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-23 15:52
今日晨重：指针往52KG刻度左侧稍偏了一点。

今日饮食：
早餐：昨晚剩下的辣汤年糕半碗（连汤带水350ML左右的量吧）+哈蜜瓜1/8只+1只弥猴桃+1/4香蕉

午餐：FOOTSCTRAY那边一家日式快餐店（应该是中人开滴）的一份牛脷蛋饭（一整份吃得只余下两口白饭）

下午：一只橙子

晚上：两块红烧肉（我自觉的把肥肉剔下去了）+红烧肉中的两块百叶结和胡萝卜+大量自家产的菜心+几小朵西兰花炒蛋+少量凉拌苤蓝，米饭没吃。其实应该就生吃黄瓜和胡萝卜的，但是因为晚饭给家人做的饭菜多，我就偷了个懒。

今日运动：本来准备晚上跳操的，但是今晚有事，时间比较紧张，所以最终选择跳绳460下。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-23 21:23 编辑 ]
作者: lzy    时间: 2011-10-23 20:54

果真又是瘦人嫌自己肥
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-23 21:28
原帖由 lzy 于 2011-10-23 21:54 发表

果真又是瘦人嫌自己肥


等我真的瘦下去的话给你看前后对比 你就知道是不是真的瘦人嫌自己肥了。。。
作者: zhege    时间: 2011-10-24 09:17
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-23 16:52 发表
今日晨重：指针往52KG刻度左侧稍偏了一点。

今日饮食：
早餐：昨晚剩下的辣汤年糕半碗（连汤带水350ML左右的量吧）+哈蜜瓜1/8只+1只弥猴桃+1/4香蕉

午餐：FOOTSCTRAY那边一家日式快餐店（应该是中人开滴）的一份牛脷蛋饭（一整份吃得 ...

亲友团来了
mm不用罪恶感，我觉得晚饭要吃的，肉菜都吃没关系，米饭少来点两勺子就好，吃个8成饱这样晚上也不饿不辛苦，也不会吃零食 （其实俺都是吃饱的只是不吃撑，汗一个，给你不敢乱出注意，就8成好了）
我觉得人的身体是很聪明的，会学习的有记忆的，一旦它适应你晚饭很少的量，如果以后加量就很容易变胖，除非一辈子keep
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-24 09:23
原帖由 zhege 于 2011-10-24 10:17 发表

亲友团来了
mm不用罪恶感，我觉得晚饭要吃的，肉菜都吃没关系，米饭少来点两勺子就好，吃个8成饱这样晚上也不饿不辛苦，也不会吃零食 （其实俺都是吃饱的只是不吃撑，汗一个，给你不敢乱出注意，就8成好了）
我觉得人的身体是很聪明的，会学习的有记忆的，一旦它适应你晚饭很少的量，如果以后加量就很容易变胖，除非一辈子keep


我晚餐是一定要吃的，偶尔一顿不吃我就会眼前冒波浪，是真的冒波浪哦，我曾经为此去看过医生，也没看出个所以然来。医生解释是眼部短暂性供血不足，我自己反正每次冒波浪就赶紧吃块巧克力什么的（最不喜欢吃，偏偏要吃），才能及时缓解，这就是为什么我只能“轻节食”。而且我每餐都吃得8-10成饱（以后要改，吃1-8成饱吧），不管是只吃菜还是饭菜都是。。。。
今天本想早餐后跳操的，结果10点才早餐，灌了350ML牛奶下去，肚子叮里咣当的，只能等一会儿再跳了。。。。。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-24 10:25 编辑 ]
作者: zhege    时间: 2011-10-24 09:42
握手一个，我们两个饮食习惯真是很像的，去年我参加活动，正好断奶要恢复到以前的样子，跟你的口号一样，没有刻意做什么，也是轻节食加小运动（走路为主，每周一次大运动）
活动时候1个月减了2Kg,后来2个月少了5kg，所以我觉得这个方法可行的也不容易反弹
我力推晚饭少米饭（2勺，我自己是不喜欢米饭不爱吃）+饭后散步1小时(我当时是因为要带小儿子出去玩，现在季节好，正好散步，小风一吹，神仙日子啊）
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-24 09:48
原帖由 zhege 于 2011-10-24 10:42 发表
握手一个，我们两个饮食习惯真是很像的，去年我参加活动，正好断奶要恢复到以前的样子，跟你的口号一样，没有刻意做什么，也是轻节食加小运动（走路为主，每周一次大运动）
活动时候1个月减了2Kg,后来2个月少了5kg，所以我觉得这个方法可行的也不容易反弹
我力推晚饭少米饭（2勺，我自己是不喜欢米饭不爱吃）+饭后散步1小时(我当时是因为要带小儿子出去玩，现在季节好，正好散步，小风一吹，神仙日子啊）


散步，散步，那要用走的啊，我家两个走一会儿就要说：我累了，非常非常累。。。。于是我要么原地停下让他们休息，要么沮丧的带他们打道回府。。。所以，现在我都不去散步了。
作者: zhege    时间: 2011-10-24 09:59
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-24 10:48 发表


散步，散步，那要用走的啊，我家两个走一会儿就要说：我累了，非常非常累。。。。于是我要么原地停下让他们休息，要么沮丧的带他们打道回府。。。所以，现在我都不去散步了。

我错了 其实我的意思是晚饭后出去玩1个小时，去家附近3/500米左右的playground，小朋友跑来跑去玩妈妈也得来回走动不是
这下没难度了吧，我干什么都没难度，我是超级懒人一个
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-24 10:06
原帖由 zhege 于 2011-10-24 10:59 发表

我错了 其实我的意思是晚饭后出去玩1个小时，去家附近3/500米左右的playground，小朋友跑来跑去玩妈妈也得来回走动不是
这下没难度了吧，我干什么都没难度，我是超级懒人一个


嘿嘿，这回清楚了。我以前的错误就是带他们出去PLAYGROUND的时候，自己就一屁股坐在长椅上了。。。。
说到懒，我和你相比估计不相上下。
作者: zhege    时间: 2011-10-24 15:53
楼主不要忘了更新，我瞄着那
看看隔壁家美女我都有动力了
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-24 17:49
不会忘的。
今日晨重：体重计的指针比昨天向左略微小小小小小小的偏了一点，但还是靠近52这头多一些。

今日饮食：
早餐：今天早晨10点才吃上早餐，350ML牛奶+一把半CORN FLAKES+小半把RICE BUBBLES+6颗杏仁+5小粒夏威夷果
午餐：吃得很晚，吃得时候很饿了，一片ALDI白面包+一片三明治面包（很薄的那种）+一片ALDI葡萄干面包+3-4块红烧肉（带肥肉）+少量自制辣白菜+红烧肉中的百叶结2块及胡萝卜2块左右
晚餐：胡萝卜条及黄瓜条大量

今日运动：PUMP IT UP 2004版
作者: 卡伊娜    时间: 2011-10-24 18:14
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-24 18:49 发表
不会忘的。
今日晨重：体重计的指针比昨天向左略微小小小小小小的偏了一点，但还是靠近52这头多一些。

今日饮食：
早餐：今天早晨10点才吃上早餐，350ML牛奶+一把半CORN FLAKES+小半把RICE BUBBLES+6颗杏仁+5小粒夏威夷果
午 ...



美女，今天看到你，真的不胖，你现在的体重是我的目标啊
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-24 18:23
原帖由 卡伊娜 于 2011-10-24 19:14 发表



美女，今天看到你，真的不胖，你现在的体重是我的目标啊


那是你没有好好看我。。。再次隆重感谢你送给我的名贵种子。
作者: 卡伊娜    时间: 2011-10-24 18:32
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-24 19:23 发表


那是你没有好好看我。。。再次隆重感谢你送给我的名贵种子。


嘘，别吭声，我还在做生意呢。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-24 19:46
原帖由 卡伊娜 于 2011-10-24 19:32 发表


嘘，别吭声，我还在做生意呢。


我错了，低调低调。
作者: zhege    时间: 2011-10-24 19:58
你能喝350ml奶一次？还是手误？
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-24 20:29
原帖由 zhege 于 2011-10-24 20:58 发表
你能喝350ml奶一次？还是手误？

非手误，总不至于是35ML或50ML吧？确定是350ML.。。。。

量是比较多，但我觉得一次喝这么多不是问题啊，想我家小朋友小时候吃奶还有过一顿250ML的时候呢？
作者: zhege    时间: 2011-10-25 08:51
不是说一次最多250ml吗？
作者: kentwang    时间: 2011-10-25 12:17
这。。。让我情何以堪啊。。。我都超过60KG了。。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-25 13:25
原帖由 kentwang 于 2011-10-25 13:17 发表
这。。。让我情何以堪啊。。。我都超过60KG了。。。。


你来捣什么乱啊！
作者: zhege    时间: 2011-10-25 14:51
放狗
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　　●饮用数量:每日总量以250至500毫升(1至2袋)为宜。每次饮用量不宜超过250毫升，对饮用后即有腹胀和腹泻者，可采用少量多餐的原则，将250毫升牛奶分为两次饮用。
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作者: gingerzjy    时间: 2011-10-25 20:34
今天发现体重指针又指向52，看来轻节食（可能也与我基本没节食有关）轻运动对减肥没啥大用处啊。。。。

今日早餐：牛奶+麦片约350ML左右+7粒杏仁+5粒夏威夷果+1只半弥猴桃+1片涂了牛油果的面包

今日午餐：一碗米饭+两块红烧肉及红烧肉里的一个百叶结和一块胡萝卜+少量西兰花

今日晚餐：大量黄瓜条及胡萝卜条+凉拌紫甘蓝+凉拌海带丝+炒小青菜+骨头汤中的脊骨3-4块，真是吃了个海饱。。。。。

今日运动：PUMP IT UP健身操
作者: lanshan    时间: 2011-10-25 21:12
标题: 回复 gingerzjy 37# 帖子
MM, 年糕最胖人的了，都很快转化成极容易极快速地被身体吸收的糖了。
早餐我建议你吃oat meal， 燕麦粥，用水煮，之后倒入no fat milk
给你加油，我自己也要减减，感觉能多运动其实会比光节食要有效的。

[ 本帖最后由 lanshan 于 2011-10-25 22:16 编辑 ]
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-25 21:19
原帖由 lanshan 于 2011-10-25 22:12 发表
MM, 年糕最胖人的了，都很快转化成极容易极快速地被身体吸收的糖了。
早餐我建议你吃oat meal， 燕麦粥，用水煮，之后倒入no fat milk
给你加油，我自己也要减减，感觉能多运动其实会比光节食要有效的。


多谢MM来我的贴观关。年糕其实我很少吃，确切的说，这袋年糕是我长这么大第一次买来做，做完不吃完觉得太浪费所以把它努力吃完了，嘿嘿。。。。早餐我吃的就是OAT MEAL，不过是用牛奶煮的，煮完再倒牛奶，而且是FULL CREAM牛奶。。。。孩子LG都喝FULL CREAM,我实在懒得自己再去买NO FAT MILK另煮了。。。。

要不你也一起减，我们互相监督互相鼓励？

昨天和今天我做的操运动量都不小，汗水流了N多，每次操热身到最后放松都超过一小时。
作者: zhege    时间: 2011-10-26 07:14
我家ld说过，牛是吃草的，不也长那么大
我觉得有道理啊，拿出来共勉
所以吃菜适量就好
吃肉不会那么容易饿
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-26 09:35
原帖由 zhege 于 2011-10-26 08:14 发表
我家ld说过，牛是吃草的，不也长那么大
我觉得有道理啊，拿出来共勉
所以吃菜适量就好
吃肉不会那么容易饿


唉，看来节食也不是那么容易滴。。。。草也得控制着量吃啊。。。。
作者: mengmeng10    时间: 2011-10-26 09:51
都要从嘴里扣出来，控制量啊，一起加油吧！！！
作者: crystal.yu    时间: 2011-10-26 11:18
mm应该也算娇小型的身材吧。
不爱甜食，减肥会顺利很多哦。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-26 11:36
原帖由 mengmeng10 于 2011-10-26 10:51 发表
都要从嘴里扣出来，控制量啊，一起加油吧！！！

MM你也参加活动么？我觉得从嘴里扣出来很难啊。。。我本来就没啥零食爱好，平常就吃个饭，还要扣。。。。。。太痛苦了。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-26 11:39
原帖由 crystal.yu 于 2011-10-26 12:18 发表
mm应该也算娇小型的身材吧。
不爱甜食，减肥会顺利很多哦。


前面AS也分析了，爱吃甜食的话，戒了甜食就很容易瘦下来。可是我这种不爱甜食的，没啥可戒的，所以瘦下来是很难的。。。这几天天天跳操，一两也没瘦。。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-26 20:06
今晨体重：仍是52左右。
早餐：冰牛奶+两把CORNFLAKES+7粒杏仁+5粒夏威夷果+1个半弥猴桃
午餐：午餐前一只中号桔子+午餐时一份骨头汤菜饭
晚餐：黄瓜条+胡萝卜条+樱桃番茄大量+骨头汤中的脊骨3-4块（肉很少）+6-7只虾（COSTCO冷冻柜里一盒11刀左右1KG的那种虾,微波炉高火烤到变成虾干了）
今日运动：仍旧是PUMP IT UP健身操，外加晚餐后散步约半小时。
作者: zhege    时间: 2011-10-27 09:32
估计2周才能有效果~
作者: zhege    时间: 2011-10-27 09:33
亲友团说，其实你吃得真不多~
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-27 20:05
原帖由 zhege 于 2011-10-27 10:32 发表
估计2周才能有效果~


好，两周以后要是没效果，我就得改变战略了估计。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-27 20:12
今晨体重：仍然岿然不动的维持在52KG的样子，到底哪里出错了呢？

今日早餐：牛奶+麦片共计约350ML左右的样子+7棵杏仁—+2粒核桃仁+5粒夏威夷果+1只弥猴桃+1片涂了牛油果的面包

今日午餐：一盒寿司（一共8只）+几块外卖的豆豉牛肉中的牛肉和蔬菜+几只小番茄+几只提子

今日下午：约10只以下提子

今日晚餐：中餐馆一份黑椒牛柳饭外加少许扬州炒饭。

今日运动：慢步3-4KM左右，其中半程是推着小朋友推车，车里小朋友体重总计约33KG左右。

很杯具，白天的“运动”能耗还是挺大的，所以中午的寿司顶到4点多我就饿了，所以晚饭吃太多了（其实感觉一点也没撑着，胃还有容量，我忍了又忍，没敢继续再吃了）。。。

估计明天的指针要向右偏了。。。
作者: zhege    时间: 2011-10-27 21:13
你比以前少吃了吗
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-27 21:14
原帖由 zhege 于 2011-10-27 22:13 发表
你比以前少吃了吗


么有。。。。。前几天与之前吃的量的唯一变化就是晚餐主要改为吃蔬菜条了。。。。早中餐都没变化。今天则是基本没变化，同以前一样。
作者: zhege    时间: 2011-10-28 08:34
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-27 22:14 发表


么有。。。。。前几天与之前吃的量的唯一变化就是晚餐主要改为吃蔬菜条了。。。。早中餐都没变化。今天则是基本没变化，同以前一样。

晕菜~这叫什么节食~
要比以前少些，少多少没关系，比如2成也好，但是一定要让你的身体知道有变化，嘿嘿~
作者: zhege    时间: 2011-10-28 08:40
还有如果你本来吃的就不多，也可以考虑不要再节食了，换个别的法子试试，比如坚持适量运动，毕竟身体健康是最重要的
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:10
今天果然很悲摧的发现，指针真的往52右边偏去了一点。。。。

今日早餐:300ML LIGHT MILK+一把半CORN FLAKES+7粒杏仁+5粒夏威夷果+2粒核桃仁+不少的草莓+1只弥猴桃+1只煮鸡蛋（真是吃着吃着就吃过量了）

今日午餐：真是生猛的一餐，主食没吃，但酱牛肉+京酱肉丝夹饼（饼只吃了一张，薄的那种）+家常豆腐+紫菜蛋花汤+孜然羊肉（全是肉啊。。。。）

今日晚餐：晚上不怎么饿，但我还是吃了大量黄瓜胡萝卜条及樱桃番茄，以补充中午缺乏的蔬菜，另外还吃了一块酱牛肉。

今日运动：无（如果一定要算的话，那就是在外面找吃的走了几小圈）

差点忘了 下午还吃掉两个小桔子外加早上没吃完的内颗草莓。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:27 编辑 ]
作者: astina    时间: 2011-10-28 20:12
哈，楼主日子过的真不错

你的秤是指针的，不是电子的？
作者: fighting010605    时间: 2011-10-28 20:14
妹妹可以把每次吃得分多次。要不然一吃吃多不容易减。即少食多餐
作者: lemontreehua    时间: 2011-10-28 20:15
加油加油
作者: fighting010605    时间: 2011-10-28 20:16
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:10 发表
今天果然很悲摧的发现，指针真的往52右边偏去了一点。。。。

今日早餐:300ML LIGHT MILK+一把半CORN FLAKES+7粒杏仁+5粒夏威夷果+2粒核桃仁+不少的草莓+1只弥猴桃+1只煮鸡蛋（真是吃着吃着就吃过量了）

今日午餐：真是生猛 ...

鸡蛋可以等早餐过后两个小时吃
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:25
原帖由 fighting010605 于 2011-10-28 21:16 发表

鸡蛋可以等早餐过后两个小时吃


早餐过后午餐之前我通常就没时间吃东西了。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:25
原帖由 astina 于 2011-10-28 21:12 发表
哈，楼主日子过的真不错

你的秤是指针的，不是电子的？


嗯 指针的。。。你咋看出我日子过得不错了，是因为我肉吃太多了？
作者: fighting010605    时间: 2011-10-28 20:27
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:25 发表


早餐过后午餐之前我通常就没时间吃东西了。。。

这么忙呀？
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:28
原帖由 fighting010605 于 2011-10-28 21:14 发表
妹妹可以把每次吃得分多次。要不然一吃吃多不容易减。即少食多餐


我做不到啊。。。。。要是分多次，我觉得我这么多量得一天到晚都在吃东西，没那么多零碎时间。而且每次吃都会有两个小的在旁边，肯定要抢我的。。。。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:29
原帖由 lemontreehua 于 2011-10-28 21:15 发表
加油加油


感觉没油可加了。。。不知道该朝哪个方向调整战略。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:29
原帖由 fighting010605 于 2011-10-28 21:27 发表

这么忙呀？


真的挺忙的。尤其上午，我一般没有空下来的时候。
作者: astina    时间: 2011-10-28 20:30
标题: 回复 gingerzjy 85# 帖子
轻轻的说，你吃的太多了。你有没有计算过卡路里？我觉得你一天肯定是超过1200卡的
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:32
原帖由 astina 于 2011-10-28 21:30 发表
轻轻的说，你吃的太多了。你有没有计算过卡路里？我觉得你一天肯定是超过1200卡的


你大声滴说么得关系，我也知道我的致使点就是每顿吃得太多。卡路里没有计算过。因为有时候那个量我都是个估计，实在不知道该如何计算卡路里。比如在外面吃饭，我目测也测不出来我每种肉吃了多少G啊。。。。还有抓一把CORNFLAKES的话，还要去量一下份量？
作者: astina    时间: 2011-10-28 20:33
中餐馆一份黑椒牛柳饭外加少许扬州炒饭
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:34
原帖由 astina 于 2011-10-28 21:33 发表
中餐馆一份黑椒牛柳饭外加少许扬州炒饭


我错了。。。

每周四是我能耗最大，午餐最少的一天，这一天我都是在外解决晚餐，因为午餐吃得少而且吃得早，到了晚上都会饿得前胸贴后背。。。。你别看我吃了那么多，那还是我控制着的，因为我根本没吃饱。。。。。昨天吃完这一顿以后，一直到晚上胃都还在叫嚣着：我还饿我还饿。。。。我拼着老命忍住 了。。。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:35 编辑 ]
作者: astina    时间: 2011-10-28 20:36
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:32 发表


你大声滴说么得关系，我也知道我的致使点就是每顿吃得太多。卡路里没有计算过。因为有时候那个量我都是个估计，实在不知道该如何计算卡路里。比如在外面吃饭，我目测也测不出来我每种肉吃了多少G啊。。。。还有抓一把CORNFLAKES的话，还要去量一下份量？

你用iphone吗？下一个myfitness pal

我告诉你我的一般食谱：
早上，一包燕麦（那种加了牛奶微波炉加热的）或者一杯加了少许糖的咖啡
中午：2只royal gala苹果，5只草莓
下午：一只猕猴桃，一小盒99%fat free酸奶
晚上：炒芹菜不限量，加50克烟熏三文鱼，或者加4只蒸的虾

这样能控制在1200卡以下

今天外出，中午吃的是一碗兰州拉面，一下子就是400多卡。晚上就是一根黄瓜＋50克烟熏三文鱼
作者: astina    时间: 2011-10-28 20:37
原帖由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:34 发表


我错了。。。

每周四是我能耗最大，午餐最少的一天，这一天我都是在外解决晚餐，因为午餐吃得少而且吃得早，到了晚上都会饿得前胸贴后背。。。。你别看我吃了那么多，那还是我控制着的，因为我根本没吃饱。。。。。昨天吃完这一顿以后，一直到晚上胃都还在叫嚣着：我还饿我还饿。。。。我拼着老命忍住 了。。。

逐步减少，胃会缩小的
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:43
原帖由 astina 于 2011-10-28 21:36 发表

你用iphone吗？下一个myfitness pal

我告诉你我的一般食谱：
早上，一包燕麦（那种加了牛奶微波炉加热的）或者一杯加了少许糖的咖啡
中午：2只royal gala苹果，5只草莓
下午：一只猕猴桃，一小盒99%fat free酸奶
晚上：炒芹菜不限量，加5 ...


你对自己太狠了！你一天的量也就相当于我一天的早餐。。。。。要是这样，我肯定会眼冒金星的。。。我饿的时候，能抗拒自己胃的反抗，但是我的眼睛会冒象波纹一样的东西，很恐怖。。。。半夜如果这样，人会突然醒过来。。。。。而要是白天发生这样的情形，会短暂性的视物不清，要吃点甜的才能快速缓解，另外有时候饿得厉害了还会手发抖，筷子都夹不起东西，所以我不能挨太狠的饿。。。。1200大卡估计我肯定要突破的。

另外，我不用IPHONE，还有没有什么好的计算热量的方法？

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-28 21:44 编辑 ]
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 20:43
原帖由 astina 于 2011-10-28 21:37 发表

逐步减少，胃会缩小的


嗯 从明天开始度逐步减小。
作者: astina    时间: 2011-10-28 20:49
http://www.myfitnesspal.com/

在线也可以的
作者: zhege    时间: 2011-10-28 21:15
你晚上不能只吃黄瓜条之类的，那种东西吃的多不顶饱，要吃肉不会饿
作者: zhege    时间: 2011-10-28 21:17
根据我的经验，你就肉菜都吃，但是减掉2成
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 21:18
原帖由 zhege 于 2011-10-28 22:15 发表
你晚上不能只吃黄瓜条之类的，那种东西吃的多不顶饱，要吃肉不会饿


可能我吃得实在很多，真的不饿。
作者: gingerzjy    时间: 2011-10-28 21:19
原帖由 zhege 于 2011-10-28 22:17 发表
根据我的经验，你就肉菜都吃，但是减掉2成


是指每顿都这样还是单指晚餐？
作者: zhege    时间: 2011-10-28 21:24
吃饭前把要吃的放到自己盘子里，就知道自己吃了多少
比如你以前是吃撑，现在吃饱就好



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