新足迹

标题: 快走还是跑步，哪个对身体更好？ [打印本页]

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作者: astina    时间: 2016-9-13 15:34
标题: 快走还是跑步，哪个对身体更好？
心血管健康对于整体健康至关重要，而走路和跑步是几乎在哪都能做的运动方式。

但是哪种更好呢？

减肥

两者都能减肥。但是跑步减得更快。

跑步更吃力，所以燃脂就越多 - 跑步燃烧的脂肪是走路的2倍半。

其次，研究者发现跑步后控制食欲效果更明显，跑步后人们吃的比走路后的人少- 当然你不要陷入那种锻炼后“奖励”自己吃几片披萨的模式。

所以在这点上明显跑步胜出。但是跑步可以从走路做起。为了燃烧更多的卡路里，你可以走得更远或者更远，或者变速走。这对于时间缺乏的人来说更好。

也就是说，你越吃力，燃烧脂肪就更多。

受伤

然而跑步并非适合每一个人。实际上跑步受伤的可能性更高。跑步产生的地面反作用力约是体重的2.5倍而走路仅为1.2倍。

每当你开始一种新的运动时，你的心脏，肌肉和骨骼都需要时间适应。一下子用力过猛可能造成扭伤，骨折，甚至过累或生病。所以需要慢慢来，观察身体如何应付。

作为平衡运动的一部分，跑步和走路都是安全的。为了防止过度训练，安排一天走路或跑步，另一天进行力量训练。听从身体的指令，每次锻炼前都要热身，结束后拉伸，防止受伤。

心脏健康

事实是任何运动都对心脏有利。但是过于勉强就未必更加。一项著名的调查研究了33000名跑者和15000名走路的人，发现在消耗同等卡路里的情况下，走路比跑步在降低心脏疾病的风险，包括高血压和糖尿病上更有效一些。当然为了消耗同等卡路里，走路的距离需要是跑步的两倍。

其他的研究显示作过多的高强度运动可能让运动者在以后更容易死于心脏病发作或者心脏跳动不规律。

当你锻炼时候你的心脏跳动得更有利，当你做了60分钟高强度锻炼比如跑步后，心室开始伸展，可能超出肌肉能承受的能力。

这对于普通健康的人来说不是问题，但是有些基本的身体状况会让你受更大的风险。所以在开始高强度锻炼前最好咨询你的医生。

结论：快走和跑步都对心脏有利，但是你需要让身体逐步适应，并经常锻炼。

底线

所有的运动研究者都一致同意，最好的锻炼方式是你喜爱的并且能长期坚持的方式。

不管是快走还是跑步都会帮助你控制体重，改善睡眠质量，愉悦身心，精神奕奕并降低心血管疾病风险。



http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/exercise/is-it-better-to-run-or-walk/news-story/ee1628e99fc0be72f9287a0b70b57ccf

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作者: KDS摩斯狗    时间: 2016-9-13 15:36
同意，只要能让自己先动起来

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作者: what    时间: 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？

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作者: 若水无尤    时间: 2016-9-13 15:42

what 发表于 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？ ...

电动的

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作者: tinaking666999    时间: 2016-9-13 15:42
快走和慢跑都好

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作者: 蚝    时间: 2016-9-13 15:43

当你锻炼时候你的心脏跳动得更有利

是有力吗？

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作者: MU    时间: 2016-9-13 15:46

what 发表于 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？ ...

对你睾丸不好

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作者: 明天    时间: 2016-9-13 15:47
最近做了一个dna测试，并不是所有的人都适合跑步，不适合自己的运动可能会伤害自己的健康

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作者: sky20000    时间: 2016-9-13 15:47
走路多

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作者: 大成    时间: 2016-9-13 15:48
龟式养生

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作者: myangaus    时间: 2016-9-13 15:53
适合快走

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作者: redragonfly    时间: 2016-9-13 16:23
难的是坚持

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作者: 陈叁    时间: 2016-9-13 16:32
明显是开始为自己不去参加10KM找理由了

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作者: yanqishui32    时间: 2016-9-13 16:39
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: Yingzi6203    时间: 2016-9-13 16:43
龟式养生

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作者: Raimy2008    时间: 2016-9-13 16:53
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: luola    时间: 2016-9-13 16:54
快走更好

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作者: yoyo88world    时间: 2016-9-13 16:58
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

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作者: xfym    时间: 2016-9-13 17:04

yoyo88world 发表于 2016-9-13 16:58
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

海里是，游泳场用巨量化学品来消毒的。

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作者: 小船16    时间: 2016-9-13 17:22
跑与走交替进行

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作者: obz    时间: 2016-9-13 17:47
seems no difference

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作者: DwyaneWade    时间: 2016-9-13 18:02
这种研究写一篇多钱？

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作者: yang5637    时间: 2016-9-13 19:08
龟是骨包肉，可以静养。人是肉包骨，必须运动，否则全身肌肉退化。

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作者: Ger    时间: 2016-9-13 19:09
力所能及

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作者: blackhawk    时间: 2016-9-13 19:11
真要减肥，只有跑步，快走根本没用，消耗热量不够，都是自己骗自己。

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作者: yang5637    时间: 2016-9-13 19:13
跑步--坚持--30分钟以上--效果--健康

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作者: SLQ    时间: 2016-9-13 19:16

yoyo88world 发表于 2016-9-13 16:28
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

同答

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作者: SLQ    时间: 2016-9-13 19:20
跑步与快走，快走比较好，对膝盖损伤小些。

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作者: FEIPO    时间: 2016-9-13 19:32

SLQ 发表于 2016-9-13 19:20
跑步与快走，快走比较好，对膝盖损伤小些。

Agree

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作者: catherinep    时间: 2016-9-13 19:43
跑步见效快，对希望三个月就让身体发生大变化的同学是理想选择。但也是最难坚持的。

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作者: Brucehome    时间: 2016-9-13 19:46

也就是说，你越吃力，燃烧脂肪就更多。

一看这句,就知道土澳也是砖家与叫兽齐飞的国度,怪不得那些妹子个个跑步的步频150,步幅一米,累得七扭八歪的

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作者: ozzy    时间: 2016-9-13 19:48
喜欢跑就跑喜欢走就走

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作者: Brucehome    时间: 2016-9-13 19:51

SLQ 发表于 2016-9-13 19:20
跑步与快走，快走比较好，对膝盖损伤小些。

科学的跑步技术对膝盖的影响是很小的,反而会促使膝盖健康起来.快走并不一定就会不损伤膝盖,

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作者: August2010    时间: 2016-9-13 20:04
只能快走了，跑步一直都不擅长

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作者: 刚有鞋穿的人    时间: 2016-9-13 20:09
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: Renny    时间: 2016-9-13 20:18
还是快走好

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作者: aicjt    时间: 2016-9-13 20:20

yoyo88world 发表于 2016-9-13 16:58
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

同意，但得管住嘴

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作者: 大连银在墨尔本    时间: 2016-9-13 20:31

大成 发表于 2016-9-13 15:48
龟式养生

有道理。千年王八万年龟。

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作者: djorange    时间: 2016-9-13 20:33
走路好点

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作者: noah1987    时间: 2016-9-13 20:40
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 渔妇    时间: 2016-9-13 20:56

刚有鞋穿的人 发表于 2016-9-13 20:09
游泳不减肥

游泳如果能控制住少吃的话，减肥

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作者: BreakingBad    时间: 2016-9-13 21:00

渔妇 发表于 2016-9-13 20:56
游泳如果能控制住少吃的话，减肥

有道理，游泳 -> 喝饱了 -> 不吃了 -> 减肥

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作者: gyxyxgu    时间: 2016-9-13 21:02
游泳！

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作者: eguan88    时间: 2016-9-13 21:03
同样距离来说，跑步 > 快走

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作者: 渔妇    时间: 2016-9-13 21:07

BreakingBad 发表于 2016-9-13 21:00
有道理，游泳 -> 喝饱了 -> 不吃了 -> 减肥

你更会过，连家里用水的钱都省了

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作者: KDS摩斯狗    时间: 2016-9-13 21:07

blackhawk 发表于 2016-9-13 19:11
真要减肥，只有跑步，快走根本没用，消耗热量不够，都是自己骗自己。

有点片面，先做30-40分钟无氧，然后再快走，减脂的效果非常好，而且还安全

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作者: ilkam    时间: 2016-9-13 21:12
惨了，我比较多进行的正常速度步行，专家根本提都没提。

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作者: 静好如初    时间: 2016-9-13 21:13
从快走迈向跑步。。

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作者: jennypeng    时间: 2016-9-13 21:27

大连银在墨尔本 发表于 2016-9-13 20:31
有道理。千年王八万年龟。

当今有哪个运动员是长寿的？乌龟，蛇，不动会养生，可长命了，不动养生最好！

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作者: 墨尔本大侠    时间: 2016-9-13 21:30
根据个人身体情况做锻炼

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作者: 肥羊    时间: 2016-9-13 22:23

what 发表于 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？ ...

骑自行车好像不减肥

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作者: 肥羊    时间: 2016-9-13 22:26

yang5637 发表于 2016-9-13 19:13
跑步--坚持--30分钟以上--效果--健康

偶都是一个小时慢跑(monkey12) ，，，还是不减辣，， ，

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作者: okokok    时间: 2016-9-13 22:29
不管哪种锻炼方式，贵在坚持

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作者: yang5637    时间: 2016-9-13 22:31

肥羊 发表于 2016-9-13 22:26
偶都是一个小时慢跑 ，，，还是不减辣，， ，

锻炼身体，保卫自己

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作者: 肥羊    时间: 2016-9-13 22:35
今天还在郁闷呢，，，

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作者: 阿斯巴田    时间: 2016-9-13 22:38

Brucehome 发表于 2016-9-13 19:51
科学的跑步技术对膝盖的影响是很小的,反而会促使膝盖健康起来.快走并不一定就会不损伤膝盖, ...

请介绍一下跑步技术吧，学习下

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作者: yoyo88world    时间: 2016-9-14 09:28

刚有鞋穿的人 发表于 2016-9-13 20:09
游泳不减肥

我本人的经历，每次游一个小时到一个半小时， 一周三次，坚持一个月试试，应该会有明显效果。
我是休产假的时候去游的，我觉得减肥效果相当好。

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作者: 胡须康    时间: 2016-9-14 09:36

明天 发表于 2016-9-13 15:47
最近做了一个dna测试，并不是所有的人都适合跑步，不适合自己的运动可能会伤害自己的健康 ...

请问哪里可以做，什么样的测试？

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作者: 胡须康    时间: 2016-9-14 09:37

yang5637 发表于 2016-9-13 19:08
龟是骨包肉，可以静养。人是肉包骨，必须运动，否则全身肌肉退化。

这是我目前听过最有见地的驳斥龟式养生的理论，妙

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作者: 澳子    时间: 2016-9-14 09:37

渔妇 发表于 2016-9-13 21:07
你更会过，连家里用水的钱都省了

可能是他的吸收能力强！游泳池水相对有营养些吧……

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作者: 胡须康    时间: 2016-9-14 09:40
如果按照专家的理论
“当然为了消耗同等卡路里，走路的距离需要是跑步的两倍。” 那么对我来说跑30分钟的热量得走上2个小时，效率低很多

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作者: 澳子    时间: 2016-9-14 09:44

jennypeng 发表于 2016-9-13 21:27
当今有哪个运动员是长寿的？乌龟，蛇，不动会养生，可长命了，不动养生最好！ ...

有种说法是人的心脏一生总的跳动次数是有限的！所以当你运动时就提前预支了！
不过如果身体不健康那光有个好心脏也没用。

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作者: shaunyan    时间: 2016-9-14 09:46
过于勉强就未必更加??

更佳？？

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作者: 渔妇    时间: 2016-9-14 09:57

澳子 发表于 2016-9-14 09:37
可能是他的吸收能力强！游泳池水相对有营养些吧……

真好！家有泳池，可省厨房了

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作者: 澳子    时间: 2016-9-14 10:10

渔妇 发表于 2016-9-14 09:57
真好！家有泳池，可省厨房了

改做鱼塘养鱼就更好了

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作者: SWAN叔叔2013    时间: 2016-9-14 10:14
跑比走当然消耗的多

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作者: ttbasm    时间: 2016-9-14 10:17
快走 但心跳达到120 以上

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作者: 明天    时间: 2016-9-14 10:20

胡须康 发表于 2016-9-14 09:36
请问哪里可以做，什么样的测试？

我是我的naturopath帮我做的，她知道这些东西的信息，取唾液样本然后发到东部的一个中心，两周后拿到结果。这个信息可以帮助她得到更多信息，知道下一步该如何做我的program

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作者: 桑格    时间: 2016-9-14 10:26

澳子 发表于 2016-9-14 09:44
有种说法是人的心脏一生总的跳动次数是有限的！所以当你运动时就提前预支了！
不过如果身体不健康那光有 ...

长期保持运动的人的心跳普遍偏低，也就是说你运动的时候是跳动快的，而平时的时候比正常人更慢，因为心脏更有力。普通人不用像专业运动员那么极限。 预支心跳这个说法完全是打自己的脸

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作者: 桑格    时间: 2016-9-14 10:28

明天 发表于 2016-9-14 10:20
我是我的naturopath帮我做的，她知道这些东西的信息，取唾液样本然后发到东部的一个中心，两周后拿到结果 ...

国内也有这样的服务了，还想着明年回去做一做。 这儿怎么收费？都查些什么？谢谢

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作者: joaquin    时间: 2016-9-14 10:33
没人规定只能跑步走路2选1吧…

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作者: 明天    时间: 2016-9-14 10:38

桑格 发表于 2016-9-14 10:28
国内也有这样的服务了，还想着明年回去做一做。 这儿怎么收费？都查些什么？谢谢 ...

是的，我朋友在国内也做了，还能做儿童天赋测试。

我花了400多刀。测试身体几大系统，然后在这下面又细分，太多，记不住，测试哪些强哪些弱。最后就是生活方式，锻炼方式等。两大本报告，太多信息。

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作者: 渔妇    时间: 2016-9-14 10:43

澳子 发表于 2016-9-14 10:10
改做鱼塘养鱼就更好了

那连旅游的费用都省了，每天朋友圈发马尔代夫潜水照片

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作者: 澳子    时间: 2016-9-14 10:49

渔妇 发表于 2016-9-14 10:43
那连旅游的费用都省了，每天朋友圈发马尔代夫潜水照片

那得加强过滤系统的功能！

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作者: 澳子    时间: 2016-9-14 10:53

桑格 发表于 2016-9-14 10:26
长期保持运动的人的心跳普遍偏低，也就是说你运动的时候是跳动快的，而平时的时候比正常人更慢，因为心脏 ...

是有道理！我每分钟都只有58次，还好不是心动过缓。

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作者: 吾鱼    时间: 2016-9-14 11:25
我自己觉得是看自己的

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作者: 吾鱼    时间: 2016-9-14 11:25
体重基数大的优先走路

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作者: 吾鱼    时间: 2016-9-14 11:25
有锻炼基础的可以跑步

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作者: 吾鱼    时间: 2016-9-14 11:25
最好满满适应 从快走到跑步

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作者: 吾鱼    时间: 2016-9-14 11:27

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作者: alyssa    时间: 2016-9-14 11:30
循序渐进。
就会减少伤害。

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作者: Ksmims    时间: 2016-9-14 11:56
如果单纯以减脂为目的，划船 > 骑车 > 跑步 > 快步走。但如果时间过长会消耗脂肪的同时消耗肌肉。变换节奏比匀速运动要好很多

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作者: joaquin    时间: 2016-9-14 12:01

Ksmims 发表于 2016-9-14 11:56
如果单纯以减脂为目的，划船 > 骑车 > 跑步 > 快步走。但如果时间过长会消耗脂肪的同时消耗肌肉。变换节奏 ...

所以要做力量训练啊

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作者: Ksmims    时间: 2016-9-14 12:56

joaquin 发表于 2016-9-14 12:01
所以要做力量训练啊

必然是先力量训练消耗大量的糖，然后有氧才能更高效消耗脂肪。

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作者: s31050001    时间: 2016-9-14 13:14
什么都好，就是坚持不下来啊

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作者: 白雲山民    时间: 2016-9-14 13:22
生命在于蜗动。no运动

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作者: ronmelwang2017    时间: 2016-9-14 13:23
都好

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作者: jeff117888    时间: 2016-9-14 13:24

若水无尤 发表于 2016-9-13 15:42
电动的

你太有才了! 哈哈哈!

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作者: yang5637    时间: 2016-9-14 13:26
其实，说白了，运动就是一个坚持的问题。当你运动一成瘾（这得坚持几年之后），如果你一天不运动，你是百爪闹心，寝食不安。当然，运动的好处，俺就不在这瞎嘚嘚啦

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作者: 渔妇    时间: 2016-9-14 14:18

澳子 发表于 2016-9-14 10:49
那得加强过滤系统的功能！

不需要吧？据说，抵抗力是练出来的。

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作者: 澳子    时间: 2016-9-14 14:20

渔妇 发表于 2016-9-14 14:18
不需要吧？据说，抵抗力是练出来的。

浊水你敢马尔代夫？

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作者: wcx0314    时间: 2016-9-14 14:27
我从来不跑，都是快走，加无氧

PT给安排的，效果显著，当然我吃的也比较少，在一个我自己能坚持下来的范围，而且我从来不吃零食

跑步起来，气太短

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作者: jane123456    时间: 2016-9-14 14:36
1

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作者: 渔妇    时间: 2016-9-14 15:11

澳子 发表于 2016-9-14 14:20
浊水你敢马尔代夫？

我不敢。游泳时喝水充饥的敢

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作者: 澳子    时间: 2016-9-14 15:19

渔妇 发表于 2016-9-14 15:11
我不敢。游泳时喝水充饥的敢

喝进去再排出来能不过滤一下吗？

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作者: lopoo_23    时间: 2016-9-14 15:44
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 渔妇    时间: 2016-9-14 16:35

澳子 发表于 2016-9-14 15:19
喝进去再排出来能不过滤一下吗？

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作者: 肥羊    时间: 2016-9-14 22:10

wcx0314 发表于 2016-9-14 14:27
我从来不跑，都是快走，加无氧

PT给安排的，效果显著，当然我吃的也比较少，在一个我自己能坚持下来的范围 ...

哎，，，偶就是爱吃零食呀，，，

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作者: chuliuxiang    时间: 2016-9-14 22:26
要锻炼

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