促进睡眠的好方法，麻烦大家推荐一下

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最近要值多个夜班。家里小朋友放假在家，总有各种声音，白天休息不好。下完夜班回来路上，开车都能打盹好几次，幸亏有自动巡航功能。
请问大家有没有推荐的睡眠用的耳塞牌子和其他能让外界干扰少一点的方法？我准备买些melatonin 。
在用calm这个app。
想来想去，不知发哪个版，如果不合适，麻烦版主移到相关版块。

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蚝 发表于 2024-6-9 15:51
那就在车里睡呢？

工作辛苦，很多时候都站着。再坐着睡车里，太难受了。
我这里主要想问一下，有没有gadgets 能有效辅助睡眠的。大家有没有用过什么方法，比较有效的。

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楼主非常感谢大家的建议，会尝试一些。
https://dreamsleepaustralia.com.au/products/dreamsleep-mask
买了这个产品，不知道好不好用。总之试一下。这一轮夜班结束了。可以休息几天。

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总结一下大家的建议：　
１　对视听系统的屏蔽：
1）耳机
2）白噪音
3）控制家人音量
4）手机静音
5）headspace app
6）拉上窗帘
7）眼罩

2 睡眠区域的设置：
1）划出安静空间
2）车里临时床
3）偏冷房间

3 辅助药物：
1）melatonin
2）Restiva

4 其他：
喝水／热水澡／吹干头发

会尝试其中一些，再次感谢大家的建议。

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monp 发表于 2024-6-12 08:55
楼主你是长期晚班嘛？还是说只是一周或者几天换个晚班再去做白班的那种？ ...

不是长期，是轮值。比如连续4-5个晚班，然后休几天，然后是早班/下午班。长期晚班违反劳动法了吧，除非本人自愿。