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[健身塑形] 死活减不掉的5公斤 [复制链接]

发表于 2017-8-31 14:04 |显示全部楼层
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楼主身高164。 之前60公斤左右 一年前开始尽量少吃甜食薯片还有红肉。 现在在55公斤徘徊, 最近每天1个小时的运动,连续一周每天吃一点青菜不吃主食。但是体重一点没有变化。 这几天又涨上去一公斤。都开始怀疑是不是喘气喘多了都长肉。
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发表于 2017-8-31 14:10 |显示全部楼层
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少吃,关键是少吃,肯定还是其他东西了

发表于 2017-8-31 14:12 |显示全部楼层
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好像会有个缓冲期,缓冲期过了就会继续下降的。LZ加油。

发表于 2017-8-31 14:13 |显示全部楼层
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AAli 发表于 2017-8-31 14:10
少吃,关键是少吃,肯定还是其他东西了

早上两片面包还有一个煮鸡蛋还有一些水果一杯豆浆一些坚果  中午一碗蔬菜水煮鱼肉一些坚果一些水果 晚餐一碗蔬菜一点主食
感觉都快饿死了(之前饭量比较大)

发表于 2017-8-31 14:14 |显示全部楼层
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michellecai 发表于 2017-8-31 14:12
好像会有个缓冲期,缓冲期过了就会继续下降的。LZ加油。

缓冲期有多久? 我这5公斤减了快半年了了

发表于 2017-8-31 14:15 |显示全部楼层
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Au-IT 发表于 2017-8-31 14:14
缓冲期有多久? 我这5公斤减了快半年了了


这得看个人啦,半年是要的。人体要有个适应过程。我觉得如果你本身肌肉比较多的话,会比较难减下来。
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发表于 2017-8-31 14:15 |显示全部楼层
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楼主,你计算过自己的基础代谢没有?这个情况应该是你的热量摄入和热量代谢的缺口不够大,就卡那里了。我最近刚开始减肥,看到减肥的原理里面有几条。其中一条就是必须吃够基础代谢,但又不能吃过基础代谢。形成了负数能量缺口才会减成功。

到了瓶颈口,像你这种,就说明身体已经适应新的代谢缺口,必须继续打开局面。你做什么运动?能消耗多少热量?你的饮食一天热量又有多少?不仅仅是主食的,肉吃多了一样超量,吃鱼吃西兰花也会过量的

发表于 2017-8-31 14:18 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2017-8-31 14:15
楼主,你计算过自己的基础代谢没有?这个情况应该是你的热量摄入和热量代谢的缺口不够大,就卡那里了。我最 ...

西兰花也有fat? 我不会计算。劳烦这里普及下哈

发表于 2017-8-31 14:19 |显示全部楼层
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michellecai 发表于 2017-8-31 14:15
这得看个人啦,半年是要的。人体要有个适应过程。我觉得如果你本身肌肉比较多的话,会比较难减下来。 ...

我不知道肌肉多不多 。 平时穿8号的衣服 6号的偶尔可以穿。 最近没觉得瘦就是觉得饿的值晕

发表于 2017-8-31 14:20 |显示全部楼层
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楼主四肢还算瘦的 就是肚子太多肥肉 游泳圈很大的

发表于 2017-8-31 14:21 |显示全部楼层
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Au-IT 发表于 2017-8-31 14:19
我不知道肌肉多不多 。 平时穿8号的衣服 6号的偶尔可以穿。 最近没觉得瘦就是觉得饿的值晕  ...

血糖有点低才会晕吧。LZ也是拼啊。
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发表于 2017-8-31 14:21 |显示全部楼层
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发表于 2017-8-31 14:23 |显示全部楼层
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Au-IT 发表于 2017-8-31 14:18
西兰花也有fat? 我不会计算。劳烦这里普及下哈

我说的是卡路里。不知道和你说的fat是不是同一回事。西兰花和菜花这类即使蒸也是有卡路里的,只不过低很多而已。青菜类也有的。你去网上搜搜就知道啦。如果是清炒蔬菜,那会更高一些,因为下油去炒嘛。吃任何东西前都必须换算一下卡路里,这样心中有数就会做得好些,减起来会有效果一些。

薄荷网记录的西兰花的热量(清蒸),100克34卡热量。
http://www.boohee.com/shiwu/xilanhua

发表于 2017-8-31 14:28 |显示全部楼层
此文章由 香草蝴蝶 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 香草蝴蝶 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
164 55公斤如果fit 的话 应该看起来还不错,又是重量不一定特别重要,还是形体最重要。

发表于 2017-8-31 14:29 |显示全部楼层
此文章由 feilafeila 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 feilafeila 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
楼主做什么运动啊?感觉你已经吃很少了,感觉饮食上可以减少的空间不大了,只能从运动上着手
我也是去gym一年多,慢慢减到55kg就减不下去了
之前我是每天上半个小时的HIIT的课,加上一些力量训练
现在我改成上一个小时的body pump,body attack, 和瑜伽,一礼拜去四次,现在到54了
不知道会不会反弹回去,还在努力中。。。。

发表于 2017-8-31 14:30 |显示全部楼层
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香草蝴蝶 发表于 2017-8-31 14:28
164 55公斤如果fit 的话 应该看起来还不错,又是重量不一定特别重要,还是形体最重要。 ...

游泳圈比较大 穿衣服看不出来 四肢fit  
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发表于 2017-8-31 14:30 |显示全部楼层
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我的问题是脸比较大  稍微一胖脸就没法看了

发表于 2017-8-31 14:32 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
跟楼主差不多,我166现在53公斤,前段时间中了流感一下子瘦了两公斤,这好了就又回53了。就是肚子上一堆肥肉,我不爱锻炼,就想节食减掉两公斤就好。可能得恢复我流感时完全吃不下东西那个状态。

发表于 2017-8-31 14:34 |显示全部楼层
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我主要是做瑜伽和腹部训练

发表于 2017-8-31 14:34 |显示全部楼层
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northwind79 发表于 2017-8-31 14:32
跟楼主差不多,我166现在53公斤,前段时间中了流感一下子瘦了两公斤,这好了就又回53了。就是肚子上一堆肥 ...

你比我高 50左右可以了  我理想就是50 就可以

发表于 2017-8-31 14:34 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 KaTharina 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 KaTharina 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
下狠心 切了
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发表于 2017-8-31 14:35 |显示全部楼层
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feilafeila 发表于 2017-8-31 14:29
楼主做什么运动啊?感觉你已经吃很少了,感觉饮食上可以减少的空间不大了,只能从运动上着手
我也是去gym一 ...

是呀 吃的很少了都 但是肚子上的肥肉还是很多。 夏天稍微不控制就是60 穿衣服就有点臃肿了

发表于 2017-8-31 14:36 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
KaTharina 发表于 2017-8-31 14:34
下狠心 切了

穿个束腹裤更容易吧
头像被屏蔽

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发表于 2017-8-31 14:36 |显示全部楼层
此文章由 hotornot 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hotornot 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Au-IT 发表于 2017-8-31 14:30
我的问题是脸比较大  稍微一胖脸就没法看了

大胖脸,很可爱

发表于 2017-8-31 14:36 |显示全部楼层
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脸上有肉很吃亏

发表于 2017-8-31 14:38 |显示全部楼层
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最近和keep 做马甲线训练  里面的人身材都好好呀  腹部平坦很fit  不知道要多久能练出来

评分

参与人数 1积分 +1 收起 理由
yoyo88world + 1 我也在做马甲线和臀部塑形

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发表于 2017-8-31 14:38 来自手机 |显示全部楼层
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脸上有肉年轻啊 等你上年纪脸上不长肉

发表于 2017-8-31 14:49 |显示全部楼层
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Au-IT 发表于 2017-8-31 14:13
早上两片面包还有一个煮鸡蛋还有一些水果一杯豆浆一些坚果  中午一碗蔬菜水煮鱼肉一些坚果一些水果 晚餐 ...

坚果和水果放到上午茶和下午茶时间,主食这种carbs放到中午,晚饭protein和vege

发表于 2017-8-31 14:55 |显示全部楼层
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我一周三次gym, 做40分钟有氧运动,20分钟力量,20分钟拉筋,坚持四个月了,体重一点没有减,吃的也控制了,本来就不爱吃肉,不知道是不是年纪大了,很难减,年轻时稍微控制一下就可以减肥,现在完全不行。

发表于 2017-8-31 15:05 |显示全部楼层
此文章由 sophiaxie 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sophiaxie 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
1.64, 55 Kg 身材应该很好的啊
不需要再减肥了吧

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