运动减肥的美眉看过来——女性应该知道的一些健身常识

speedfan

看到一篇讲女性应该知道的一些健身常识的，觉得写的真是那叫一个专业，那叫一个深入浅出，特转来给大家瞅瞅。

原文出处在此：http://www.guokr.com/post/414337/

在说有氧运动和无氧运动前，老汉先说一下人体的三大供能系统。


三大供能系统：
人体就是个极其精密的机器~它也有发动机，而且有三个，也就是三大供能系统，分别是ATP-CP供能系统（磷酸原），无氧呼吸供能系统（乳酸系统），有氧呼吸供能系统。（前面两套属于无氧代谢，最后一个属于有氧代谢）

为了下面的讲解方便，我简称他们为磷酸原供能，无氧供能和有氧供能。（这三个东西其实和火箭逐级点火的原理是一样的。后面会说~~）


基本能源物质：
我再稍微提一下能源物质~（原谅老汉唠叨啊，知道些原理性的东西对训练来说是非常有帮助的，原理就好比内功，你内功深厚了学什么都快，就和张无忌一样，会了九阳神功，再学乾坤大挪移只需几个时辰就够了~~呦吼吼~）


ATP：
我们高中生物都学过ATP这个东西，这是一种不稳定的高能化合物，他通过“断键”变成ADP来供能，ATP与ADP之间可以相互转化，这也是所有供能物质的基础！非常重要！所有的能量最终都要变为ATP才能供能。不过ATP在肌肉内储备量很低，剧烈运动时只能供能1~3秒。有人会问，那为什么人还能不停的运动呢？因为ATP可以不停的合成，通过与ADP之间的转换~这部分忘了的可以看下高中生物课本。

供能时间：1~3秒

CP：
CP就是磷酸肌酸~你吃的肌酸粉再连上一个磷酸基团就变成磷酸肌酸了~所以吃肌酸能提高力量水平~就是这个道理，在这里小提一下肌酸，大部分的肉类和鱼类中都含有肌酸，尤其是牛肉，肌酸含量很高，所以老一辈人所说的吃牛肉长劲是真的~我目测北方的游牧民族之所以强壮，可能就和整天吃肉有关~肌酸这东西在人体中是能储备的，人体自身也能合成这东西，普通一水肌酸的服用需要冲击期进行储备就是这个道理~训练量很大的人，每天大概需要5克肌酸，但半公斤肉里面只有1克肌酸。。。要摄入5克肌酸的话每天得吃5斤肉。。。这有点不太现实，所以才有了肌酸补剂，这曾是风靡全球的运动补剂。（也能用于医学，比如治疗进行性肌营养不良）当然不吃也没事~~老汉现在就不吃了~打算以后训练水平提高了再吃~肌酸具体的服用和注意事项就不扯了。再扯就扯多了。回到CP，CP是怎么供能的呢？前面说过所有的能源最终都要转换为ATP才行，所以CP也是通过“断键”（不是断背啊~）产生能量合成ATP供能，（把能量传给 ADP，ADP“产键”变成ATP）CP在人体中也是有储备的。不过和ATP一样苦逼，储备量很少。所以CP只能供应6~8秒时间，它和ATP合在一起叫做ATP—CP供能体系~


供能时间：大概10多秒的时间~所以短跑基本上是ATP—CP供能，比如刘翔~他就是使用这个供能体系的~比如李宗瑞，在床上也是使用这个供能的~~


糖原：
糖原是供能的中坚力量，你吃的馒头，米饭，也就是碳水化合物，最终都会被储备成糖原分存在肌肉和肝脏内，也就是肌糖元和肝糖原~肌糖原不能进行有氧代谢过程，（后面说为什么不能）他只能进行无氧代谢先变成丙酮酸（地球上所有生物的糖代谢几乎都是这个过程，不管是植物还是动物）最终生成乳酸（造成你肌肉酸痛的元凶），如果乳酸不能被及时运走。那么你的肌肉就酸痛了。当然生成乳酸的过程是供能的，能量较少~乳酸最终会通过血液循环到达肝脏进一步分解成葡萄糖，有人会问，为什么肌糖原不能直接分解成葡萄糖呢？那不是能产生更大的能量吗？因为肌肉中缺乏一种关键的酶，6-磷酸葡萄糖酶，肌糖原无法直接分解成葡萄糖，而在肝脏内就可以。（肝细胞内质网上有6-磷酸葡萄糖酶）所以乳酸最终在肝内分解为葡萄糖，为什么有些人运动过程中不怎么酸痛，运动完成开始酸痛甚至到第二天第三天还会酸痛，这是因为停止运动后，血循环变慢，乳酸堆积，不能完全代谢掉，你的恢复能力随着训练水平的提高会慢慢提高的，这个不用担心。不过乳酸堆积不是好事，会造成身体酸化，所以大家可以加速乳酸代谢，有什么办法呢？最普通的就两个，第一是做点轻量的有氧运动，让乳酸随着代谢排出去~第二个，洗热水澡，按摩~~所以运动后洗凉水澡绝对是大忌！！（不过貌似有运动后冰浴加速疲劳消除的这类非主流做法。。。不过我不懂。大家也尽量别试。。。真的。。。不懂原理就乱试东西是大忌。。。）


再提一句，关于训练时间的问题，你吃的碳水化合物完全储备成糖原大概需要2~3个小时，这个过程就好比给手机充电一样。所以训练前3小时补充碳水是最好的。当然这个过程动态，一边“充电”，一边“放电”。


供能时间：糖原供能大概在20~30分钟内~（每个人都不一样，有个体差异）所以有氧运动最好持续半小时以上才能燃脂~不过你前面如果做了无氧另当别论，后面会说这个问题~


脂肪：
我之前出过一篇长微博详细阐述了脂肪。。。在这里就不说了。我会陆续把长微博都转到果壳里。不过说一句，脂肪是最牛逼的供能物质！！这东西和肌肉分解一样，都是糖异生（糖异生，就是身体将非糖物质转化为糖类物质。）情况下加大供能比例，不过这东西如果分解不完全会生酮。。。其他贴我会解释这个问题。

供能时间：一直供能到消耗没为止。。。

蛋白质：
这是最不给力的供能物质，因为蛋白质脾气倔，谁让人家是构成生命的基础呢~你让它参与能量代谢很困难，他基本上不鸟你。蛋白质分解后的产物是氨基酸，这是构成肌肉的重要物质，也是构成生命的重要物质！关于蛋白质的问题，我打算以后放在肌肉篇慢慢科普~这里就稍微提下~蛋白质供能挺纠结的，因为分解的产物是氨基酸，这不是能量物质，当然他可以通过糖异生作用，把氨基酸转化为糖类物质供能。不过这个过程很纠结。。。所以你可以理解蛋白质为瘦弱无力的女人，但有一身大小姐脾气~轻易不愿动弹~（dukan，阿特金斯减肥就是高蛋白饮食达到减肥目的~这个原理我在微博上讲过，这里略过不提了。）


供能时间：如果蛋白质开始主要供能了。。。你身体就快废了。。。



哦了~讲完了五大供能物质~最近流行拟人化，我在这里对这5种供能物质做如下拟人~


ATP（纯屌丝，炮灰级的人物，底层人士）


CP（稍微好点的屌丝，但本质上还是屌丝）


糖原（中产阶级，高级屌丝，普通人，广大人民群众）


脂肪（有钱的富二代，贪官，牛逼人士）


蛋白质（白富美，大小姐，经常被脂肪所追求，包围）



OK！我们现在来看一下，这些东西是怎么完成供能的~~~

这里还有个输出功率的概念，我小提一下，你可以简单的理解它为ATP的合成速率，所以大家知道谁的输出功率最大了吧？是ATP和CP的，因为能立马合成出来~糖原次之~脂肪最慢~蛋白质。。。我们不考虑它。。。


好了~ATP，CP这两个属于磷酸原供能系统，糖原既属于无氧供能又属于有氧供能，这要看糖原怎么分解了，是肌糖原分解还是肝糖原分解出游离血糖~（血糖基本上等于血液中的葡萄糖）然后脂肪，这东西属于有氧供能系统。（脂肪分解前期不耗氧，我们这里简单的把它归为有氧供能）


再说一句！人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别。所以这三大供能系统基本上是在一起工作的。


当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统~（肌糖原分解生成乳酸）然后3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了（乳酸到肝脏内分解，肝糖原不停的分解为游离血糖。）这个时候三大供能系统就在同时工作了。

然后20~30分钟后，糖原储备消耗的差不多了。这时候身体就开始动用贮存的脂肪和脂肪酸了。（糖异生）也就是最关键的燃脂阶段！！！所以半小时之后有氧供能的比例就很大了。也就是脂肪氧化供能的比例很大。所以，脂肪是长时间运动的基本燃料！而且乳酸等代谢废物的清除必须依靠有氧代谢，前面说了。所以有氧运动在一定程度上可以看做是一种身体机能的恢复~~当然他总体是在消耗的。纠结啊。。。


各位都明白了吧，无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。比如举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的，所以属于无氧运动，再比如健美，每组举杠铃多少多少次，基本上一组的时间不会超过30秒，这也是无氧运动，当然健美练得就是ATP-CP和肌糖原供能这个阶段~你的肌糖原储备和ATP储备会随着训练慢慢提高~这也是你体能变好的最基本的原因。每种运动对应着不同的供能方式。各种运动其实就是这几种供能系统的一个比例问题。


你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，游泳（当然是慢泳，你像孙杨那样的泳，基本上就属于无氧。。。）这里的强度指心率，中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄，当然有很多心率计算公式，我们只说最简单的，在没有心率表的情况下，你可以用自觉费力程度来判断，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~~


所以减脂和发展体能不是一个概念。发展体能你可以尝试各种训练。训练你各种供能。但减脂不一样，我们的主要目的是消耗脂肪，所以要尽可能的利用有氧供能。


那为什么还要进行无氧训练呢？前面说了。当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗，而无氧运动能有效的消耗糖储备。比如采用健美的方式。就能很好的消耗糖储备，健美训练其实每次做动作的时间不到30秒。组间休息时间却有1~3分钟，所以训练中基本不怎么累的。（当然练完肯定累。）而且比枯燥的有氧有意思多了。当你无氧运动完之后再进行有氧运动，基本上属于有氧代谢了，脂肪也开始消耗了。那无氧练到什么程度呢？一般练到肌肉发胀，也就是肌肉充血的程度就够了！有些人可能练完了不酸。但第二天就酸了。。。所以最好练到感觉肌肉酸胀。。。擦。。。我也不知道怎么说。。。就是肌肉既酸又胀的感觉。。。好吧。。。大家拍我吧。。。我实在描叙不出那种感觉。。。那种感觉很爽，叫做泵感。。。

总结：
先无氧后有氧是减脂的经典模式！当然你也可以只做有氧，不过至少得坚持半小时啊。

再强调一遍，发展体能和减脂不是一个概念，当然你健康减脂成功后，体能会提高~

如果你是小基数的或者体重正常的，那么你可以尝试多种训练，如果你是胖子，那还是老老实实的经典模式吧。因为让你去冲刺跑或者练Crossfir你也练不起来，而且胖子的膝关节是最大的问题。。。轻易不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖！！

nanningren

speedfan 发表于 2013-4-10 17:38
看你的回复怎么觉得你那么可怜呢，你身上本来肉就不多，不要太苛求啦，你坚持3个月以上肯定会发现有显著 ...

谢谢你的帖子，现在看还是这么有用。

cathyruining83

speedfan 发表于 2013-4-10 18:38
看你的回复怎么觉得你那么可怜呢，你身上本来肉就不多，不要太苛求啦，你坚持3个月以上肯定会发现有显著效果的，不能一个月刚过去又给自己更严格的规定，这样不利于坚持啊。晚上就� ...

嘿嘿嘿嘿，昨晚我本来想减掉个鸡蛋的，但是太饿了，没忍住，就吃了个鸡蛋还有半份沙拉，还有一杯低脂牛奶，吃饱喝足就满意的去睡觉了。我发现我运动的目的其实就是为了吃的时候更心安理得，理直气壮外加肆无忌惮。嗯，每次我跑步跑不动的时候都是这样激励自己的，非常有效。(paopaobing(7))

speedfan

cathyruining83 发表于 2013-4-10 08:54
亲爱的，你的分析很有道理，我的确本身肉就不多，再者，我貌似白天吃得有点过多了 不过 ...

看你的回复怎么觉得你那么可怜呢，你身上本来肉就不多，不要太苛求啦，你坚持3个月以上肯定会发现有显著效果的，不能一个月刚过去又给自己更严格的规定，这样不利于坚持啊。晚上就吃个鸡蛋真不多，你还是别改变你的食谱了，你现在这样的饮食坚持了一个月觉得没啥不舒服，那就继续坚持好了，会有效果的，别急。太苛刻自己不利于长期坚持下去，还是要找个自己觉得舒服的方式来。

cathyruining83

speedfan 发表于 2013-4-10 00:09
你觉得没怎么掉份量可能是两个原因：

1）你本身就不胖，脂肪少，如果gym再长点肌肉的话，说不定体重还会重，但是体型应该会变好。

亲爱的，你的分析很有道理，我的确本身肉就不多，再者，我貌似白天吃得有点过多了(paopaobing(58)) 不过我的饮食结构里边肉就相对比较少，估计要是再减就没了。我就中午尽量少吃点好了~(paopaobing(60)) 晚上练完了回来我也决定不吃鸡蛋了，就吃点菜叶子沙拉得了

speedfan

cathyruining83 发表于 2013-4-8 09:42
我们晚上睡觉比较早，以前不运动的时候九点多就跑到床上躺着准备睡了，现在运动了，晚上时间没有那么充裕 ...

你觉得没怎么掉份量可能是两个原因：

1）你本身就不胖，脂肪少，如果gym再长点肌肉的话，说不定体重还会重，但是体型应该会变好。

2）gym的消耗量不够大，虽然你晚饭吃的很少，但是你说午饭会吃的很饱，如果饿了，4点还会吃些点心。如果是这种情况，要么调整你的运动量，要么中午再少吃些肉类，多加些蔬菜水果。

cathyruining83

speedfan 发表于 2013-4-4 21:49
你们晚上运动量那么大，然后就吃那么少啊。。。午饭后到晚上吃饭前的那段时间不会觉得饿吗？我以前也是1点多吃午饭，到6点下班的时候就觉得很饿了。。。

这个帖子是我转来的，我自 ...

我们晚上睡觉比较早，以前不运动的时候九点多就跑到床上躺着准备睡了，现在运动了，晚上时间没有那么充裕了，就十点多上床，看看ipad，大概11点多也就睡了。所以如果吃多了，会消化不了很难受；提前吃的话也没有时间，一般我们都喜欢7点15的课，到家就6点半左右了，如果做饭在吃饭的话就来不及了。所以我们干脆就省略了晚餐。不过周末不去gym也不上班的时候还是会照常吃晚餐的，而且还比较丰盛的说。(paopaobing(60)) 完全是因为嘴馋....
蛋白的确是补充蛋白质的，但是扔掉蛋黄的话有点太浪费了，嘿嘿，所以我们就都吃掉了。
1点多吃饭如果吃得很饱很饱的话，我可以坚持到晚上上完课。但如果只是吃得比较饱的时候，我通常下班前就饿了，这个时候我会在4点多吃点水果和小点心(paopaobing(60))

你看我们这样坚持了快一个月，感觉没怎么明显的掉份量.....我是基本没怎么掉，还不到1kg的样子，我老公因为基数比较大，掉了2kg.(paopaobing(58))

speedfan

jeanne8117 发表于 2013-4-6 13:18
看了lz的转帖，除了一些专业用词，基本上都是知道的。只是。。。只是。。。木有实践。
为什么我不喜欢跑步 ...

刚开始跑的时候确实会觉得跑步很单调，还挺累，坚持下去很难。不过如果你能坚持一个月以上，你会发现你跑完之后身体很舒畅，心情都会变好。

Kittymeow

astina 发表于 2013-4-4 22:40
可以去参加gym各种班啊

以前跟朋友去过跳舞班，觉得自己太笨特不好意恩。还是在家跳跳跑步机骑单车。

jeanne8117

哦，对了，谢谢lz分享

jeanne8117

看了lz的转帖，除了一些专业用词，基本上都是知道的。只是。。。只是。。。木有实践。
为什么我不喜欢跑步呢，总觉得跑步是一种煎熬。。。

speedfan

luckynumber 发表于 2013-4-5 06:11
感觉很累的时候应该怎么办，是坚持运动，还是休息。

如果坚持运动的话，那么累的时候做什么样的运动合适？ ...

如果你是体力的累，那还是先休息。如果你累还要运动，还是走路吧，保持速度，基本就是微微出汗的状态，走上1个小时或者更多，很减腰腹肥肉，我亲身体会啊。

luckynumber

感觉很累的时候应该怎么办，是坚持运动，还是休息。

如果坚持运动的话，那么累的时候做什么样的运动合适？

astina

Kittymeow 发表于 2013-4-2 14:06
其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在 ...

可以去参加gym各种班啊

speedfan

我的天，我觉得这个帖子再这么一直回复下去，我慢慢的就真的变得专业起来了，哈哈。

speedfan

cathyruining83 发表于 2013-4-4 14:33
这个帖子真是太好了，马上转给老公看了。感情我们这半个多月来一直都练反了。我们总是先有氧快走或者慢跑四 ...

你们晚上运动量那么大，然后就吃那么少啊。。。午饭后到晚上吃饭前的那段时间不会觉得饿吗？我以前也是1点多吃午饭，到6点下班的时候就觉得很饿了。。。

这个帖子是我转来的，我自己其实很多也不知道，这个帖子里回复的好多同学其实很专业的。不过你觉得吃2个蛋有点多的话，试着吃一个蛋，再加点不是很甜比较能果腹的水果呢？

另外确实吃蛋白质可以长肌肉，不过我以前一个朋友练肌肉的时候，他只吃蛋白，这里我找来一个练肌肉的食谱：

蛋青主要含有蛋白质,是有利于肌肉增长的. 蛋黄里含比较高的脂肪，和胆固醇

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果

午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉.

不过你们不需要吃这么多的蛋白。

speedfan

cotta 发表于 2013-4-3 22:39
楼主好专业呀，能否建议下刚生完孩子还在哺乳期的话什么时候可以开始做比较剧烈的有氧健身操呀，貌似对我来 ...

我得先惭愧的申明下，帖子是我转来的，我一点都不专业。。。所以你问啥时候做比较剧烈的有氧健身操，我真不知道呢。。。不过你说剧烈运动会影响奶水，这个是有据可循的还是道听途说啊？如果饮食跟的上，应该不会有多少影响吧？

cathyruining83

这个帖子真是太好了，马上转给老公看了。感情我们这半个多月来一直都练反了。我们总是先有氧快走或者慢跑四十分钟左右，再去做器械。看来应该反过来。怪不得没见脂肪少多少呢....
另外，那个饮食的问题，不是说运动期间多吃肉，牛肉，羊肉，拒绝猪肉，比较好吗？对塑造肌肉好。还有多吃蛋。
我们是每天午饭大概一点多吃，正常吃，米饭加青菜加肉，吃的饱饱饱饱的，然后等下午下班到家收拾一下大概7点15左右开始gym上课，或者自己跑步机，然后器械，然后冲澡，大概九点多回家，饿的很，每人两个白水煮蛋，一杯牛奶，休息一下，然后睡觉。
不知道这样的饮食到底是对不对。我近期感觉吃一个蛋，刚垫底，没感觉，吃两个呢，饱，睡觉胃会有些不舒服.....

cotta

楼主好专业呀，能否建议下刚生完孩子还在哺乳期的话什么时候可以开始做比较剧烈的有氧健身操呀，貌似对我来说只有这个效果最好，可我担心做了后会影响母乳量，而且听说奶的味道也会变，期待专业解答额.

speedfan

Kittymeow 发表于 2013-4-2 14:06
其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在 ...

我又想到一点，我觉得在跑步机上跑步最难坚持下去了，太单调太无聊了。我以前办的健身房的年卡，结果一年加起来去的次数都没有一个月。后来干脆在小区里跑步，你可以看到不同的人，不同的景，还会遇到其他跑步的各式各样的人，有穿着很正式的运动服运动鞋跑的，还有穿着睡衣睡裤拖鞋跑的。。。这样跑起来不会觉得无聊，相对在跑步机上跑步，要好坚持一些。

speedfan

Kittymeow 发表于 2013-4-2 14:06
其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在 ...

你说的没错，一个人锻炼很难坚持，在小区跑步我是拉着老公一起跑。长距离走路我就一个人了，一边听歌一边看看周围风景，还不错。

我记得那个时候为了减肥，对老公说一周内轻不了多少斤，就给我多少钱，所以老公对于监督我减肥很积极，哈哈。

Kittymeow

speedfan 发表于 2013-3-27 21:36
我很早以前看过你发的照片，你身材那么好，哪里需要减肥呢。

你是因为身材已经很好啦，所以没有那么强大 ...

其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在运动的时候有家人陪同吗？有时候觉得自己一个人长时间的慢跑上单车机特别无聊。。。

老猫晒太阳

speedfan 发表于 2013-3-30 18:52
为什么运动前那一餐要以碳水化合物为主啊？我当时下班到家快7点了，所以只好吃些蔬菜汤，各种蔬菜都会放 ...

因为碳水化合物是能量来源的主要方式，7点到家，建议mm先运动再吃晚饭。。。

我以前喜欢给人家建议，现在懒了，发现每个人的情况不同，对这件事情的commintment也不同，很多时候不是没有办法，只是看你要不要做。。。。不多说了。

speedfan

rosiers 发表于 2013-4-2 12:31
我覺得沒有絕對關係，我現在在看一些中醫的理論，還滿有意思的。 以我自己的情形我食慾很好，這應該是胃 ...

强烈建议你开新贴谈谈啊，我觉得我就是寒热交错型的，也是食欲特好的那种。另外敲胆经真的有用么？

rosiers

speedfan 发表于 2013-4-2 12:10
很期待你开帖子啊，我也很想知道自己变胖的原因到底是不是就是我现在想的那样，吃的多，动的少。可是我也 ...

我覺得沒有絕對關係，我現在在看一些中醫的理論，還滿有意思的。 以我自己的情形我食慾很好，這應該是胃熱引起的，可是胃可以納受，不代表脾可以轉化。 所以吃下去的吸收不了，排泄不了就變胖了，當然食慾過於好也是另一個問題。。。我真的覺得瞭解自己的體質很難，尤其現在很多都是寒熱交錯體質。。。這方面我自己也還在研究啊，不過現在懷孕敲膽經是不能試的。 我覺得體質沒調好，第一個難瘦，第二個一定是不均勻的。 有些mm只胖下半身就是這樣。

speedfan

rosiers 发表于 2013-4-2 08:25
變胖是有不同原因的，我是在結婚生小孩後越來越有體會。 每個人天生的體型不同，我再瘦也不可能變size 6！  ...

很期待你开帖子啊，我也很想知道自己变胖的原因到底是不是就是我现在想的那样，吃的多，动的少。可是我也疑惑，我动的其实不算少啊。

rosiers

變胖是有不同原因的，我是在結婚生小孩後越來越有體會。 每個人天生的體型不同，我再瘦也不可能變size 6！ 我想瞭解自己的體型，體質是很重要的。 等我生完這胎再來整理一下我青春期到現在的體型變化吧！

rosiers

speedfan 发表于 2013-4-1 21:59
你好厉害啊，我是越来越肥，你居然结婚之后越来越瘦。。。难道是一直锻炼的效果？ ...

那是因為以前太胖了。。。   大家都不相信我瘦得下來。。。

speedfan

rosiers 发表于 2013-3-31 22:26
是啊，我結婚時 (29) 體重跟20時差不多，可是朋友都說我明顯小一圈。

你好厉害啊，我是越来越肥，你居然结婚之后越来越瘦。。。难道是一直锻炼的效果？

speedfan

missdrafter 发表于 2013-3-31 12:06
一点都不厉害，看书的时候字典的Google在旁边伺候我呢， ，浪费时间太多。
我想买套中文的运动理论方面 ...

这个我也不知道了。。。不过我转贴的这篇文章的作者写过好几篇这方面的文章，我只转了两篇过来。你可以点我一楼的链接，看作者的id，搜搜他其他的文章，说不定有用的到的地方。