研究发现运动流汗延长寿命

astina

对澳人的运动习惯所作的一项大规模调查发现，热烈的出汗的运动是长寿的秘诀，这可能对健康咨询领域带来改变。

这么多年来权威机构一直致力于让我们站起来动起来，但是他们对于我们该作何种运动关注甚少。

但是对20多万澳洲人的研究数据发现如果我们想要推迟死亡和衰老，轻缓的运动比如走路是不够的。

作者Klaus Gebel说他的研究显示那些经常做剧烈运动的人比只做轻缓运动的人早死的概率低13％。哪怕把你运动总量的不到1/3变成剧烈运动，也能使早死的概率下降9％。

这项研究发表在著名的JAMA医疗杂志上，它支持最近流行的高强度间歇训练。进行短时间的爆发性的艰难运动好过做长时间的和缓运动。而在James Cook大学慢性病预防中心工作的Gebel博士说，剧烈运动不需要一定是某种特别的形式。

“你不是非得去健身房做剧烈运动，你可以在家剧烈地做花园”，他说。

研究团队还提醒即使如果你不想做剧烈运动，也不要放弃做一些运动。他们发现了所谓的“剂量－响应 关系”，即你做得越多越好，但是任何运动方式的最小运动量也会帮助你降低早死的风险。

“那些满足运动量的人早死的概率只有那些什么运动都不做的人的一半都不到”。

Gebel博士说其他研究显示运动出汗对人体有各种好处，不仅改善我们的健康状况，而且减少炎症，血脂，降低血压，同时改善我们在日常生活中的身体机能。

他还研究了在同一组人中剧烈运动的效果以及身体机能情况。这组人代表了新州45岁以上人口的10％。 他发现剧烈运动并没有让他们减少重量，但是改善了他们的机能 － 比如能更轻易地上楼或者提重物。

“你的身体更健康，运作更有效”，他说。“这对健康地变老非常重要”。

研究的联合署名作者 Melody Ding是悉尼大学公共卫生学院的一个高级研究员。她说全世界包括澳洲很多运动建议更着眼于让人们动起来。

“他们的目标是让人们做至少（每周）150分钟轻缓到剧烈的运动，如果你做1分钟的剧烈运动，就相当于2分钟的轻缓运动,这在某种程度上显示剧烈运动的效率是轻缓运动的2倍，因为耗用的能量是其2倍”，她说。“但是新西兰政府以及世界卫生组织西太平洋地区的指导建议是如果你可以做剧烈运动，你就该剧烈运动”。

研究团队在JAMA内部医疗杂志上写道：“由于剧烈运动在取得健康好处方面比轻缓运动更省时间，剧烈运动对于那些不够时间做运动的人来说可能特别有效”。他们还补充说剧烈运动比起轻缓运动，效率最高可达4倍之多。

Ding博士说所谓剧烈运动，是让你心跳加速呼吸加快汗流浃背的任何运动。以0－10这个方法来衡量，假设10是你的极限，那么剧烈运动就是7-8之间的运动。

但是她提醒那些有健康问题或者从来没有做过剧烈运动的人在开始剧烈运动前先要咨询医生的意见。



http://www.theage.com.au/nsw/youve-got-to-sweat-if-you-want-to-live-longer-australian-study-reveals-20150407-1mfsxi.html

astina

所谓剧烈运动，是让你心跳加速呼吸加快汗流浃背的任何运动 － 不知道炒房算不算

astina

aulin 发表于 2015-4-8 12:16
都说运动好，身体好精神好，但是就是懒啊，有什么办法可以爱上运动吗？

逼自己坚持2周，看到效果了，就容易长期坚持了