疯跑，疯跑，厉兵墨马，挑战自我！（2013墨尔本马拉松贴）（比赛结束！恭喜顺利完赛！请关注我们的成绩！）

zengj

期待第一次半马，希望明年可以全马。最近膝盖总是不舒服，量上不去，等跑完the age 10k就开始按计划练

zengj

疯跑 发表于 2013-6-28 21:24
跑休结合！一定要跑休结合！

一周四天而已...不行只能退回到跑一休一了

zengj

周末在atheletes foot 买了双asics，跑了两次觉得大了半码，不知道能不能拿去换了？

zengj

holi 发表于 2013-6-30 20:45
人的脚下午比早晨大一点，所以买鞋一般多是下午去，长距离跑步到最后脚也会大一点，同时鞋大一点更方便配 ...

还有专业鞋垫？哪里有的卖？

zengj

keke 发表于 2013-6-30 20:30
跑步鞋是需要大半码，不会挤黑趾甲。我还有双大了整一码的，是我跑长距离时的大爱。 ...

不会觉得有点松，觉得脚在里面晃荡？没准我应该适应下?

zengj

疯跑 发表于 2013-7-2 10:35
想开始跑步的亲们，ALDI便宜货来了，

Runners $29.99

周六一早去抢！

zengj

准备从上到下买一身的，主要是compression，便宜...
要不要整个rowing machine做cross training?

zengj

疯跑 发表于 2013-7-4 13:21
为备战10月份的墨马，想组织一次约跑活动，不知道有多少同学感兴趣？初步想法是一个周末的早晨，约个时间地 ...

好啊，不过周末不想去city，太远了。平时中午有人在city跑吗？我有两天中午在yarra河旁边跑，偶而去tan。

zengj

keke 发表于 2013-8-6 12:42
我觉得跟lsd和esay run一样。好处就是无疲劳感，可以加量练筋骨。据说可以只练maf 照样提高速度，我还没 ...

我在练此违禁词，呵呵

zengj

One month to go!

zengj

疯跑 发表于 2013-9-15 21:28
你练得怎么样了？

Long run终于爬升到19km，最近两周开始一点speed work，还能再来两次pace run，其它都是低心率慢跑。目标1：50，如果能1：45就more than happy。

zengj

西皮二黄 发表于 2013-9-16 20:59
我周日跑了个本地的小众半马，146，哈哈。
加油加油~~

大比赛肯定会鸡血一些，成绩会更好，你的全马目标可期

zengj

疯跑 发表于 2013-9-17 13:53
真厉害！我最近一直在10k左右徘徊，不知道到时候是否能完赛？

为嘛只10k? 有伤？

zengj

疯跑 发表于 2013-9-18 08:24
一来状态有些下降，二是没有时间。好像自从越野系列赛结束后，心理上就有点松懈，又赶上这个郁闷的花粉季 ...

还能搞两次long run，准备下就差不多了，加油

zengj

疯跑 发表于 2013-9-20 20:07
今天又跑了10k，我觉得自己的目标是不是有点高了，跑来跑去都是516的配速，估计到时候很悬。觉得路跑比 ...

心率多少？如果是LHR那就很快了，如果是tempo的话...
我long run都只有612左右

zengj

疯跑 发表于 2013-9-21 06:58
不好意思，啥叫LHR？我平均心率143，最高165，这个怎么样？

Low Heart Rate，低心率慢跑，目的为增强有氧能力，参见http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum
143 - 165都不高，说明你还是慢跑为主，5:15很快了！你目标1：45的平均pace是4:58，你每公里提升17秒就能达到，估计平均心率还能保持在16x，应该比较轻松完成目标吧... 个人意见哈

zengj

keke 发表于 2013-9-21 15:48
我给你个参考，我平均143的心率配速是620左右，我半马平均配速516，估计平均心率是180左右。
你比我年轻 ...

平均180？太高了吧，最高心率200？
我觉得我175心率坚持不了20公里。

zengj

keke 发表于 2013-9-21 19:49
我不知道是不是我的心率带有问题，我经常能看见190 到230的心率。145以下的心率对于我来说就是那种根本不 ...

230?太高了吧，一般是18x或者19x，是不是该给心率带换电池了？

zengj

疯跑 发表于 2013-9-24 12:03
我的号码牌收到了，你们呢？

收到了，号码抢了个整，23100

zengj

西皮二黄 发表于 2013-9-24 21:16
这些估计都没戏
我老婆肯定不会同意的，我也就不想了。
明年，能参加oxfam 100公里就不错了，哈哈 ...

100km trailwalker? 人家是用走的，你要跑？

zengj

到时候路上有GEL发吗？考虑要不要自己带一个。。。

zengj

西皮二黄 发表于 2013-10-1 21:23
话说，大家有没有兴趣说跑完了一起碰个头啊？要是没法吃饭，一起拍个合影也可以阿？
各位怎么看？ ...

我没问题，差不多10点能完，可以碰头 ，可以合影 ，可以吃饭，呵呵

zengj

疯跑 发表于 2013-10-3 09:47
巨烦这里奇葩的公交系统，这里的活动基本上每周都有，还都是星期天大清早，可是周日早上8点前都没火车。 ...

开车停哪儿？我准备开到boxhill然后坐第一班tram过去，有更好的方案吗？

zengj

西皮二黄 发表于 2013-10-3 15:50
你看时刻表了么？赶得上吗？

In office, no chinese input...

Two options I searched out:
1. The first tram 109 starts from Box Hill at 6:46am on Sundays, and gets to city at 7:20, 50 stops in between, crazy...
2. Alternatively night bus 961 goes from doncaster westfield at 6:00am, and arrives city at 6:30. Seems a little early for me.

Maybe just park in the city? Not expensive in weekend, just $5 per day like: http://www.wilsonparking.com.au/ ... C-C88FD6667E155D27#

What about you? Your run starts from 7am, gonna drive from Geelong 5am?

zengj

疯跑 发表于 2013-10-3 16:49
我看了一下时刻表，好像这个方案可行。

哈，我们可以一块儿过去一起跑了，不过你跑太快了 ：)
担心时间还是有点紧张，如果考虑存东西上厕所的话。。。

zengj

好，就这么定了！

zengj

ewanka 发表于 2013-10-4 23:51
还有一周了，最后这一周，哥几位怎么训练呢？

墨尔本这段时间早上6.7点什么温度，有必要穿长衣长裤去吗， ...

最后一周减量，前一天多吃点米饭pasta
这周末就改夏令时了，到时候6，7点还是有点冷的，不过你如果住city酒店那多近啊，晚一点直接过去得了

zengj

疯跑 发表于 2013-10-5 11:23
我也打算这么干，带个包把衣服塞进去然后存那，就是这网战还没更新半马的地点在哪里？
Half Marathon, ...

发现带身上的除了手机，gel还有myki，车钥匙，身上装不下也不好存，准备先去趟city里的公司，把东西搁那儿，然后再慢跑过去只当热身了。要不你的衣服东西也放我那儿？

zengj

疯跑 发表于 2013-10-10 16:04
我打算明天下班后去看Active Feet Runners Expo，时间5点至5点半左右，有想碰头的请私信联系。

@西皮二黄  ...

我明天中午吃了饭或者跑完步去转转，下午就不去了

zengj

早上起来右边膝盖正下方一点的地方有一点疼，不太严重，希望明天就没事了。减量了反倒出状况，郁闷！计划的赛前最后一跑取消，改成骑车到火车站当cross training。