新足迹

标题: 【~from 58 to 47~】分享我的瘦身体验 --- “我与FitBit的亲密接触" （285#添加瘦身低卡美食~） [打印本页]

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:16
标题: 【~from 58 to 47~】分享我的瘦身体验 --- “我与FitBit的亲密接触" （285#添加瘦身低卡美食~）
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2013-1-7 13:58 编辑

从来没有在美容时尚版发过帖子，最多也就是潜水。犹豫了很久要不要来发个贴，怕被排砖啊！但是架不住微薄上广大好友和姐妹们的要求，开启我这美容版第一帖，给大家介绍介绍我这一年半以来健康瘦身的经验；当然也是为了在此给自己留个纪念，毕竟圣诞新年要来了，聚餐马上将要一波接一波，我也准备好敞开胃口猛吃猛喝猛增肥了~~~

必须要说得是，我并不是专业搞健身的，也没有研修过营养学，我的方法并不一定试用于所有的人，甚至可能并不科学。姐妹们还是要根据自己的喜好、特长、自身特点和体质摸索调节适合自己的健康瘦身方法哟~

现在先来介绍下背景吧。咱北方姑娘，既然开帖了，也不怕丢人了。年龄30出头，身高不高，只有165cm，优势是天生骨架细小；年轻时候的我，曾经常年稳定在饭后55kg；不会特别爱好甜食和零食，但餐餐必吃到120%分饱才会觉得不饿，且顿顿必须吃大量主食，米饭面食这些carbs都是我的大爱，不吃碳化就会觉得自己像没有用过餐一样。特别不爱运动，除了逛街（如果这也算运动的话），朋友常嘲笑我打羽毛球的时候就像一根钉子一样矗在地上不会跑动……常被爸妈批评肩不能挑、手不能提，哪怕只有几百米路，都恨不得开着车去。所幸的是，二十多岁的我凭借青春时代旺盛的新陈代谢和一副天生小骨架，曾经很自豪地被誉为是哪种怎么吃都吃不胖的体质。加上身上的肉肉都比较紧实，虽然有赘肉，却不太会给人特别浮肿下垂的感觉。

但是青春毕竟会随着时光逝去，脸上虽然显现不出来，身体却自然地发生着巨大的变化，相信很多MM都有切身的感受。大概28、29岁以后，新陈代谢明显减慢了，过去慵懒、贪吃无度的生活习惯逐渐让我变成了那种可以吃得胖的体质。体重从餐后55kg涨到了58-59kg，虽然只是几kg，但体态上的差距真是巨大的，整个人仿佛肿了好几圈。可惜人总是有惰性的，再加上那几年晚饭后无奈地要读书准备万恶的CPA考试，经常一坐就是几个小时…… 直到有一天，我真真切切地意识到了这血淋淋的事实。

那天是2011年4月17日，为了参加那年5月28日国内发小儿兼闺蜜的婚礼，在另一个闺蜜的陪伴下在猫本四处逛街采购礼服裙子，Chaddy，Bridge Street……真心受打击了！以前我的上臂虽然不够细、不够匀称、不够结实，但也还绝不至于惨到看起来就是浮肿得一大砣肉的地步；原本一贯穿8号的衣服会稍微有点儿松垮，6号的则太紧拉不上拉练，那天接连试穿了Review几乎所有8号的连衣裙都有嫌有点太过包身，呼吸困难。再看看闺蜜，年龄比我稍大，人家那身段脸庞儿，泪呀……眼看回国日期临近，这样回国参加亲姐一般的发小儿的婚礼未免太寒碜了！转念又想到10月份还要参加猫本这边另一瘦子闺蜜的婚礼，而且还应邀充当伴娘，真是倒吸一口凉气！于是，从那一刻起，痛定思痛，励志瘦身。

说起从58到47，实在并非几日之功，而是经历了整整一年半的光阴。逐渐的瘦下来，没有节食，没有过量运动，也并没有觉得有多么的痛苦。瘦身的全过程大致可以分成6个阶段，虽然每个阶段虽然体重变化不大，但自我感觉体型上却有明显的改善：

1、 2011年5月7日-30日疯狂瘦身期：58-55kg ------------------------------------------------------------------------ 2#

2、2011年6月 - 10月持续慢速瘦身期：基本保持在54kg上下 ------------------------------------------------------ 3#

3、2011年11月 - 2012年3月持续健身期：这期间主要是强健肌肉，体重保持在53kg -------------------------- 4#

4、2012年4月 - 9月持续健身稳定期：50-51kg ------------------------------------------------------------------------ 5#

5、2012年9月 - 10月放松旅游渡假期：保持在50-51kg -------------------------------------------------------------- 6#

6、2012年11月中 - 2012年12月中【FitBit】魔鬼瘦身试验期：体重从50kg降至清晨净重46.5kg ---------- 7-9#

285# 添加【FitBit】魔鬼瘦身试验期的低卡美食，不容错过~~~

废话少说，先来两张前后震撼对比照吧！

2011年4月17日 58KG++ （真心不堪入目啊）

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2012年12月7日 46.5KG（清晨空腹净重）

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作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:16
标题: Stage 1： 2011年5月7日-30日疯狂瘦身期（58 to 55kg）
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-19 00:04 编辑

这个阶段算是我整个一年半以来比较“痛苦”的一段时期了……因为时间紧、任务急，必须要在短暂的1个来月里build up肌肉，快速恢复到原本的理想的55KG的体重（那时候心想着只要能回到55KG就OK了，多了都不敢想）。

首先分析了一下自己平日里不良的生活习惯，比如：

- 吃饭坚持塞到120%分饱，且进食大量主食；

- 喜欢吃油大的食物，爱肉胜过蔬菜：五花肉、烧肉（尤其是肉皮）、烧鸭（尤其是鸭子皮）、炸鱼；炒菜喜欢多放油，爆炒！……

- 偶尔吃个零食：薯片、小饼干、黑巧克力、核桃仁、冰激凌、 Gippsland 酸奶……

- 饭后因为要准备考试，只能坐着读书，腹部赘肉；不学习的时候吃过晚饭就喜欢躺着在家里极其舒适的沙发上休息看电视，甚至眯瞪一小觉儿；

- 中午带饭去公司吃（那时候公司食堂还不给力），每次饭盒装得满满的沉甸甸的，炒菜的汤也务必倒入米饭（现在想着就觉得油腻）；

- 从来不运动，任何运动（除了早晚各步行400多步到火车站）；

…………………………

经过这么一分析，真是触目惊心，看来可以改变的地方很多。同时，这也让我心安了不少-----必须得有的放矢才有可能快速瘦身嘛！

于是，我开始规范自己的生活饮食习惯：

- 吃饭吃到7分饱。只要不觉得饿了就停嘴，饿了再吃，少食多餐；

- 避开油大的食物（这点对于爱好美食的我来说真心痛苦），多吃蔬菜，炒菜少放油，甚至改为蒸煮；多吃鱼和白肉，少进食红肉；

- 回避一切零食，包括酸奶；一切soft drink改换sugar free。

- 中午不再拼命带米饭炒菜去公司，或者带煮蔬菜（菜花、西兰花、胡萝卜之类），或者就吃一个BreadTop的小面包；

- 当时CPA semester1的考试已经结束，暂时不用学习；饭后如果有可能就出去散步遛狗；

- 手臂的赘肉是我的心病！买了两个1kg的小哑铃，每天挥舞15分钟，无非就是简单的上举、侧举、身后摆臂这些简单的动作轮流做。一开始真的手无缚鸡之力，侧举个10下双臂就酸得无法坚持，1个多月的练习以后，15分钟可以轻轻松松的做下来了！

- 锻炼手臂的同时坚持每天做仰卧起坐。从最开始的每晚30个，逐渐增加到60个、80个。腿部则做高抬腿，空中蹬脚踏车这样基础的锻炼。

通过少食多餐+适量运动，将新陈代谢调整到比较高的水平。
终于，在5月中旬回国的那周成功减回了原本的55KG！在北京的两周里，有机会就在家里急需小规模健身，仰卧起坐小哑铃之类。白天出去逛街，即便有饭局，也保证只吃7成饱，依然回避油腻的食物。

在5月28日闺蜜婚礼当天，我还是穿上了那条裙子，但是上身效果真的改善了不少

请大家注意上臂和腰间的部分

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作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:16
标题: Stage 2： 2011年6月 - 10月持续慢速瘦身期
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-19 00:45 编辑

Stage 2是我的慢速瘦身期。

这段期间，继续延伸stage 1的运动瘦身方式，体重基本保持在53-54kg上下。
与stage 1不同的是，因为不在是“紧迫瘦身期”，在饮食方面已经没有stage 1那么苛刻了。少量的零食，比如每天1-2块黑巧克力，偶尔几片薯片；外出去shopping centre就来上一球Movenpick……这些还是可以接收的。

这个阶段，体重并没有明显的下降，而且保持在了53-54KG，但是这个人看起来精神了不少，大概这就是肌肉的重量大过脂肪的原因吧！

下面的姐妹淘合影是11年10月22日美女闺蜜喜宴之后拍摄的。
当然最胖的那个依然是我啦（中间新娘右手边的饭团子）。

同一条裙子，大家不妨和1#里4月17日的照片对比一样噢~~

现在看起来，自己都觉得同一条裙子效果怎么差这么远……

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作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:17
标题: Stage 3： 2011年11月 - 2012年3月持续健身期
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-19 14:05 编辑

这期间主要还是通过适量健身来强健肌肉，燃烧脂肪,力争可以把体重保持在53kg。
说是健身，不过也就是每晚20-30分钟在家里自己操练，包括仰卧起坐、哑铃、空中脚踏车之类的。说不间断是不可能的，但是尽量坚持。

话说那时候真没有野心减到50GK，更不要说50KG以下了。
而且LZ是在酷爱美食，长时间规避油腻可口的食物那日子是无法过的。

于是在正常饮食的前提，LZ的膳食几乎与开始瘦身前无异。但是，必须澄清的是，LZ还是坚决回避了那些臭名昭著的高热量食品，比如油炸薯条、burger、pizza、高糖分饮料、冰激凌，rich的奶酪蛋糕等等，平时饮食上少吃主食，坚持只吃7分饱，绝不填鸭……
自己炒菜时也注意少放油，除了北方炒菜，开始偏向清淡的日韩料理，比如：韩国冷面、日本茶soba、親子丼、sukiyaki 牛肉锅这类不需要大油爆炒的菜式。

这期间，公司的食堂换了东家，伙食立刻上了N个档次。不仅便宜量足，口味也相当好，尽是些Asian Fussion的菜式。
于是LZ不再从家里带饭，开始每天在公司食堂用餐，一般都是一个主菜搭配一份蔬菜沙拉,或是一份protein salad（有肉肉的色拉），午餐尽量回避主食（碳化）。

还有必须强调的是，这个阶段LZ绝对没有研究过卡路里之说。FITBIT的卡路里瘦身试验是stage 6才开始的。

这期间因为是夏季，天黑的晚了，只要天气状况允许就带着家里的小狗子出去散步，人和狗狗一起锻炼身体（我家小狗子那时候也有点小肥的）。

其实这个阶段，体重的减少已经显得不重要了。
就像我之前说的，肌肉的分量比脂肪重得多。虽然体重保持在了53，体型上却是不断的在改善。
而最难的就是在于坚持！永远都不要因为松懈而导致反弹！

下面豁出去了给大家看两张3月份在悉尼拍的pre-wedding photo。
照片里的我绝对有53-54KG哟！
手臂上的肌肉线条已经开始显现出来了。
三张照片全都是raw片，保证完全没有修过，连亮度对比度都没有调整过。
也借此机会再次感谢一下摄影师把偶照的比实际美多了

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下面给大家展示一下我们食堂的午餐, 阵容相当豪华！
多少卡路里大家可以自己计算啦~看图比较便于说明我在这个阶段直到目前的饮食结构。
有时候一份午餐的分量太大，我确实是吃不完的

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作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:17
标题: Stage 4：2012年4月 - 9月持续健身稳定期（初试Figure Robics）
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-19 22:21 编辑

一晃一年的光阴就过去了，到了12年4月，算下来坚持瘦身已经一年有余了。

继续保持改善了的生活习惯，坚持每晚的light exercice，体重保持在了50-51KG。
饮食上也没有刻意节食，中午还是公司食堂用餐，还是会吃少量主食（比如：花卷儿、米饭、炒饼之类的）、适量高热量食物（比如烧鸭烧肉），也会吃甜品和零食。饮食上的原则依然是“只吃七分饱”，“绝不填鸭”，高热量高糖分的少吃，而且绝不能天天吃。

4月底父母过来澳洲，5月初在猫本办了简单的注册仪式，然后带着父母旅游了悉尼和Cairns。旅游期间真是没少吃啊，尤其是在悉尼的时候，一顿Suminoya就绝对吃到嗓子眼儿了！不过旅游时间短，期间操心劳累，即便吃得多身材上也没有怎么变化。

就这么平平淡淡的一直过到了8月，令人高兴的是，体重稳定维持，这说明我的瘦身方式是sustainable的，并没有反弹的迹象。
郁闷的是，体重一直在50-51之间打晃，似乎已经遇到了瓶颈。
另外一方面，体重虽然减轻了，小肌肉虽然有了，腰和手臂都细了，腹肌开始显现了，但是身体的线条并不能令LZ满意。
是时候需要升级或调整健身方式了！

8月初，一次偶然的机会，从好友那里了解到了“郑多燕”的Figure Robics。一共四套，分别覆盖了全身有氧运动、上臂、腰腹。
本来就已经对之前“自行研发的”light exercise有些厌倦了，获得了这套Figure Robics，简直如获至宝！

为了了解到底哪套操最适合自己的情况，最开始的一周每天尝试一套不同的操。
通过大概两周的尝试和摸索，发觉其中的三套最适合自己的情况。

  Figure Robi - 如果这一天摄入太高，就做一套争取发发汗，全身燃脂；
  Figure Dumb - 用来修练手臂，LZ主要做前面半套（从第一节至第13节），用两个1kg的小哑铃；
  Figure Mat - 用来修练腰腹线条，背部肌肉

从8月开始接触，到9月中回国度假，大约4周的时间。从一开始坚持做完一套就会满头大汗，必须要咬牙坚持，到后来要连续做两套方才发得出汗来…………

这里必须要提示的是：因为LZ之前的一年一直坚持自己进行基础锻炼，已经拥有了相当可人的腹肌、背肌和臂肌，因此在刚开始接触Figure Robics的时候，虽然得咬牙，基本还算比较容易上手。如果姐妹们还没有经历过基础锻炼，一开始的时候可能有点小难噢~

这四周的时光，为了回国抛头露面做准备，几乎每晚饭后1小时都坚持练习Figure Robics（特殊时期除外）。
四周一晃就过去了，体重上就根本没有变化，依然是50-51kg，但是身体的线条确实比以前improve了不少，这也是我在香港买衣服买裤子的时候才意识到的！

就拿G2000为例吧（LZ喜欢这个品牌，价格合理、款式质量也不错，很适合上班穿

）
以前裤子至少要穿32的（165 72cm），当时直接买了最小号30；上装和连衣裙从过去的EU36-38，直接跳回32-34。

啰嗦了这么多，其实我想说的是，当瘦身减肥遇到瓶颈，不妨分析一下，想办法调整一下运动方法，说不定比加大运动量猛练更有针对性~

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:18
标题: Stage 5： 2012年9月 - 10月旅游渡假放松期
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-19 23:07 编辑

长达五周的美好的旅游渡假放松期从9月中旬开始一直到10月的下旬，LZ先后去了台湾、香港、北京、日本（关西和北海道）四地。

在这五周时间里，正常的健身锻炼完全停滞了下来，最多偶尔偶尔在北京的时候做做仰卧起坐。
当时好担心会瞬间的发起来啊！不过好在是没有，从日本回来之后体重和身形与渡假前相比基本无异，保持50-51KG。

在这五周假期里，北京家里的日子暂且不提，在台湾、香港和日本的时候，我的胃无时无刻不是塞得满满的，每时每刻食物都是塞到嗓子眼。好不容易逮住机会，生怕错过了什么，留下遗憾，于是管它什么卡路里、高糖分、高胆固醇，只要是好吃的就多多益善。
就拿台湾为例，我这次只去到了宜兰和台北大区，却从西门町一路吃到了宜兰的海鲜胜地南方澳和罗东夜市，从故宫三希堂到淡水老街，从士林到宁夏，从九份老街到基隆庙口，还得要光顾一下师大那边的姜母鸭老店！…………现在想想当时那战斗力真是非凡啊！

可是究竟为什么吃了这么多却没有发福呢？我觉得挺诧异的。

后来和同期去过台湾旅游朋友讨论，大家一致认为这是因为在台湾的时候每天都要暴走观光，体能消耗相当大，再加上天气热，所以没有增肥。

而我后来去日本大吃大喝将近两周，一方面是日本菜相对比较清淡，原料以海鲜为主，烹调的方式不油腻，多为烤、蒸、煮、陶板烧等；
而且在北海道住的基本都是温泉旅馆，早晚各一次spa，日本的onsen温度又大多比较高，帮助燃烧了不少卡路里。
所以家里有bath的MM们，多多spa吧！

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:19
标题: Stage 6：2012年11月中 - 2012年12月中【FitBit】魔鬼瘦身试验期
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-24 11:01 编辑

之所以称这个时期为“魔鬼”试验期，是因为我过去从来没有这么认真地减肥过。从没这样在卡路里上下过功夫！

说是减肥，不如说是在50KG的基础上，争取让自己的身型修饰的更好，尤其是腰部曲线、上臂还有腿部。

这期间变化比较明显的就是腰腹、腿部和上臂。

好几个MM（尤其是老猫同学）三番五次要求我把重点转移到如何slim上臂这个话题上来。那好吧……先来给大家看几张照片，大家和1楼的对比一下吧~

说实话，偶对偶的上臂依然不甚满意，而且虽然瘦了不少，确实也仍然算不上什么纤细美丽，不过总算是比过去强多了，好歹可以再次穿起露臂的衣服了

而且说心里话，LZ一向羡慕那些拥有修长纤细手臂的MM，即便身上肉肉多，细细的手臂可以掩盖一切。
不怕拍砖，LZ真心不喜欢自己手臂上的lean muscle，虽然有些MM可能喜欢这种效果吧……LZ本人就是喜欢那种直直的细细的…………可惜自己天生不是那个品种

下面的照片是12月1日48KG的时候拍摄的。
穿的是Forever New的size 8，这个码的裙子此时腰部已经过分松垮了……

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再来张同天拍摄的伸直手臂的特写！拒绝“抖抖肉”“蝴蝶袖”~~

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作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:19
标题: Stage 6：【FitBit】进入了我的生活
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-20 16:22 编辑

话说10月底从海外归来，突然发现办公室的男男女女、老老少少，人人身上都挂着一个叫"FitBit Tracker"的小东东。一打听方才知道，原来这东西是用来测量和记录运动量、卡路里的消耗&摄入、甚至睡眠质量的小神器！

它可以随时显示某一天的某一时刻你已经走行了多少steps、多少km，消耗了多少卡路里，爬升了多少楼层（爬升的高度、非台阶数）以及当前身体的active level。

下图以LZ购买的Fitbit Ultra这一款tracker为例.
更多资料请点击： http://www.fitbit.com/manual#section-start

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【Work Place Wellbeing】

我的FitBit说起来算是被公司同事"忽悠"着买的，刚开始戴上它并没有花太多的心思去理会，心想着自己平时健身显然已经见效，戴上这个小东西又能给我的瘦身长远大计带来什么呢？一开始心中是抱着玩儿的心态成天戴着，毕竟同事们都人手一个，咱也不能太不合群了不是！？

不过几日我便深刻的意识到，这个小东西带来的神奇效应，它简直就是催化剂、运动健身的动力源泉啊！！！V5

在公司的倡导的work place wellbeing program之下，同事们的办公室生活都发生了或大或小的变化，举几个简单的例子：

- 除非时间紧急，上下楼不再搭乘电梯，而是改爬楼梯。
我工作的部门在7层，经常还会去到其他部门办事、开会，中午要往返1层的食堂……
以前都是乘电梯所以不觉得，这一下才发现每天竟然可以爬升20多个楼层，最多的一天竟然上上下下爬了50层！
爬几层楼固然消耗不了多少卡路里，但是日积月累、积少成多的道理大家都是懂的

- 公司鼓励员工午饭后尽量外出散步，正所谓 "work place wellbeing"，这一点上，我们公司对员工的照顾真是可圈可点！

在此倡导之下，除非工作太忙或者天气状况不允许，我和team的同事都会成群结队地在午饭后外出散步至少30分钟。少则2km，多则3-4km。
散步的路上，不断地与其他佩戴着FitBit的同事擦肩而过，大家微笑示意、心照不宣。

- 公司同事组成FitBit Group，大家加为好友，互相鼓励，人人都变得更加motivated。

【见缝插针】

除了以上这些办公室生活上的变化，我选择尽量见缝插针，最大化地给自己创造消耗卡路里的机会。
我的公司距离Flinders Street Station 约2km，不多不少正适合早晚散步。Fitbit显示，这样一个往返（4km），大约可以帮我燃烧掉200-250kcal。当然，准确的数值则要看当天步行的速度、天气状况和负重。

原本LZ是每天下火车之后转乘tram到公司上班的。为了达到每天FitBit上设定的target，LZ只好每天早起并预留出充分的时间，保证可以从Flinders一路走去公司，下班自然也是改为步行。并不是风雨无阻，LZ最腻味的下雨天还是必须要搭乘tram的

走在绿茵下的行人道上才发现，原来有这么多的人和我一样，都积极地抓住这短暂的光阴见缝插针地健身锻炼呢！

就这样从11月12日试验开始，到12月上旬达到自己的目标体重，在一直到今天，我一直坚持上面“见缝插针”的健身原则。
LZ不是一个喜欢去gym的人，准确地说此生到目前为止就去过4次，感觉并不理想，不是我的菜。
但是这种不会花费太多时间精力的“见缝插针”式的健身方式，确实非常适合这个成天坐办公室的我！

【Figure Robics】

除了见缝插针的work place wellbeing program，晚饭之后，LZ选择继续坚持Figure Robics来塑造身体肌肉线条。
但是LZ并不做某个特定的整套操，而且是挑出其中适合自己的章节来做。
比如白天已经走了很多路，那么腿部的锻炼就不需要再做了，而改为只做Figure Dumb的前半套哑铃操部分。
每天LZ花在Figure Robics的时间大约在20-30min。

而这其中Fitbit扮演了什么角色呢？它完完全全、真真正正将我的运动量和饮食摄入量彻彻底底地“数量化”了！

虽然Fitbit的计算并不是100%的精确，但是经过我过去N周的摸索，基本上八九不离十吧！
Fitbit是不能带去洗澡，像洗热水澡15-30min也是要燃烧小100卡的。Fitbit有可能会over-estimate一些activity，但是同时也会miss掉像洗澡这样的同样消耗体力的日常活动。所以in and out，我个人认为Fitbit的纪录是基本靠谱儿的

将一个很小巧精致的base station通过USB与电脑相连，Fitbit Tracker在15 feet的距离之内即可通过wifi连接这个base station, 后者则把tracker收集来的数据时时地上传至自己的的online account。这样一来，可以随时通过刷新自己的online account info来查看自己在某时某刻的activity和performance。同时，通过online account里的Log Food 功能记录自己一天的进食并自动计算出卡路里（如果系统里本身没有的菜色，比如大部分中国菜，则需要自己估算，然后add in new food & brand)

当所有的支出和摄入都被无情地“数量化”了，二者就很容易进行比较了！
在这个基础上给自己设定目标，努力完成，控制饮食，我试验期间最快的一周，连续几天每天可以甩掉0.4kg之多！

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坑不幸挖少了！

在进入试验期间的饮食篇之前，只好挤在这里给大家简单介绍一下Fitbit online account。
无需多言，下面几个解图即可说明一切：

Day - Activity Breakdown (excluding Sleep Time)
Today 20/12/2012 截至午后2时的数据
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Day - Activity Overview
Today 20/12/2012 截至午后2时的数据
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Weekly - Performance Overview
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Weekly - Cals In vs Out
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FitBit Weekly Progress Report - email from Fitbit
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Track Weight - Weight
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Track Weight - BMI

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作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:19
标题: 【FitBit 魔鬼瘦身试验】--- 【饮食篇】
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-20 16:21 编辑

再来说说试验期间的饮食方面

LZ从小就不怎么正经吃早餐的。这段时间的早餐一般控制在100kcal以内。
推荐Yoplait这个品牌的forme系列no fat酸奶，一个tub 175g只有70kcal~~而且是low GI，至少LZ吃过之后一上午都不觉得饿。
个人认为味道不错，最爱那款black cherry的。当然了，口感就不能和那些浓厚的希腊酸奶，Gippsland酸奶相比了。但是为了果腹和瘦身，不妨一试噢~

午餐就不谈了，4楼的食堂餐照片可以说明一切，公司食堂太正点，想回避都不行呀~~~~~不过这样也好，算是为了晚上少吃做准备！

魔鬼瘦身试验期间的晚餐就及其简单了。大部分week day我就是在吃蔬菜沙拉，比如西红柿、黄瓜、mixed salad leaves 拌balsamic vinegar，不放olive oil。
当时吃的挺开心的，天气热了，清清爽爽，而且每天看到瘦身的成果，吃得更有动力。

有那么几天，我全天的卡路里摄入量就只有300-500卡！这是比较极端的情况，并不多见，而且绝对绝对不是每天！

每天吃清淡无油的蔬菜沙拉我的生命（至少是精神上）是无法延续的。一周5天怎么也要有两天是吃正餐的，甚至有大吃特吃的。比如下图里11月19-25日这一周，LZ有两天去悉尼出差，怎么可以错过这个品尝悉尼美食的好机会！诚寿司+Suminoya烧烤自助，于是那天的卡路里射入狂飙！绝对是高出运动量了……

周末也是给肚皮放假的日子~~~甚至有去Chinabar狂吃自助餐的时候~~~

但是必须遵循一条原则，如果预见到未来某天要大吃特吃了，那么之前几天就狂减摄入量。
如果某日摄入量过多了（比如一顿buffet从头到尾吃了2000大卡），那么当天就必须要多运动，尽量做到那一天的消耗消耗大于或等于卡路里摄入。

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作者: vikkimarlene 时间: 2012-12-18 20:20
掉坑里了

作者: heidichen 时间: 2012-12-18 20:20
占座

作者: 旋木 时间: 2012-12-18 20:21
期待大作！瘦身之后看起来显得年轻多了

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:21

vikkimarlene 发表于 2012-12-18 21:20
掉坑里了

您也太火速了吧！竟然沙发了！

作者: annabanana 时间: 2012-12-18 20:21
做前排慢慢看

作者: Sunbird 时间: 2012-12-18 20:22
占个位置先，慢慢看。

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 20:22

旋木发表于 2012-12-18 21:21
期待大作！瘦身之后看起来显得年轻多了

快圣诞了，为了迎接21号世界末日，我得先把地吸了，满地狗毛啊！

吸了地才能把圣诞树支起来，请大家别着急，我慢慢更新吧~~~~~~

作者: double! 时间: 2012-12-18 20:23
等大作

作者: lostmyway 时间: 2012-12-18 20:26
前排！受刺激了！

作者: 小泡泡鱼 时间: 2012-12-18 20:28
慢慢添,俺等着,嘻嘻

作者: astina 时间: 2012-12-18 20:29
楼主你就说一句话吧，运动是不是硬道理？

作者: guai 时间: 2012-12-18 20:29
等填坑，话说我也是没毅力啊，没毅力

作者: guai 时间: 2012-12-18 20:30
lz胳膊上有小肌肉了

作者: helnandez 时间: 2012-12-18 20:32
打上马赛克我也认得出来哈哈
把俺大哥也晒晒

作者: 至尊小熊猫 时间: 2012-12-18 20:36
快快快！和我的情况一样一样的！

作者: Quantum 时间: 2012-12-18 20:38
太给力了！崇拜！准备末日归来后开始新一轮减肥

作者: 老猫晒太阳 时间: 2012-12-18 20:43
楼主什么时候把隔壁的坑填完？

作者: 明天 时间: 2012-12-18 20:43
怎么也瘦不到50以下的人坐等经验分享

作者: city07 时间: 2012-12-18 20:44
我也要开始减肥了，坐等lz更新

作者: chesecake 时间: 2012-12-18 21:00
路过

作者: yoyo05 时间: 2012-12-18 21:01

等填坑

作者: 米有幸福 时间: 2012-12-18 21:18
占个位置。期待详细过程。我现在的情况就和楼主说的一样。汗呀～～～

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 21:21
本帖最后由黑芝麻狐儿于 2012-12-19 00:49 编辑

astina 发表于 2012-12-18 21:29
楼主你就说一句话吧，运动是不是硬道理？

是硬道理，但是不完全是。

主要是得分析自己不良的生活习惯，然后尽量在平时的生活里见缝插针的“运动”。

AS别着急，我后面stage 6里再慢慢介绍啊，最近发了俩长篇，有点儿忙不过来了

作者: Mercia 时间: 2012-12-18 21:22
前排占座~~~~~~~~~~~~~~~~~减肥神马的帖子最友爱了

话说楼主的照片真给力，从大妈瞬间变回少女！！！(monkey09)

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 21:22

老猫晒太阳发表于 2012-12-18 21:43
楼主什么时候把隔壁的坑填完？

我努力！这不是担心耽误了咱行路版的长篇么！

作者: 暖暖 时间: 2012-12-18 21:23
给力给力！我也想再减10KG!

作者: kwc 时间: 2012-12-18 21:25
占位，十年来从未下过52k g

作者: 静好如初 时间: 2012-12-18 21:28
本帖最后由 jilltwain 于 2012-12-18 21:30 编辑

LZ威武~

按LZ的身高，这十公斤左右的肉，应该不是那么容易减的。

不过LZ说了自己是细骨架，先天优势应该也帮了很大的忙。

减重后明显肌肉线条出来了，人看上去的状态也精神不少。

作者: korfi 时间: 2012-12-18 21:28
好怀念我吃饱了46.5公斤的时候啊。。。。最近又胖了，我正开始减肥呢。。。励志贴。。。

作者: showen 时间: 2012-12-18 21:30

作者: rongerchen 时间: 2012-12-18 21:31
加分等填坑

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 21:31
谢谢LZ众姐妹的捧场！

我也是最近两周开始恢复正常饮食，甚至大吃大喝，发现体重确实稳定下来了才敢上来发帖分享。

最近自己连发了俩长篇有点照顾不过来，家里还有一堆家务事儿要做，慢慢更新，大家别急噢~

作者: zhege 时间: 2012-12-18 21:32
我想减3kg，就是管不住嘴，肉都堆肚子上了

作者: 小铁匠 时间: 2012-12-18 21:36
楼主

我和楼主一般高。等楼主填坑。

作者: sunnyclh1211 时间: 2012-12-18 21:38
肚子一坨肉，烦恼中

作者: zhaixin0556 时间: 2012-12-18 21:39
我也想减10KG,等宝典

作者: effie311 时间: 2012-12-18 21:39

mark

作者: 花花小米 时间: 2012-12-18 21:55
太给力了！我也希望能瘦到穿8号的衣服！期待lz大作！

作者: 舞美拉 时间: 2012-12-18 21:56
坑主，期待大作

作者: dormimi 时间: 2012-12-18 22:02
LZ所提及的俩人和第一张照片时期的真人，俺都见过，当时就没觉得你胖。。觉得跟你身高来说挺匀称的。。只不过你抓了俩超级瘦子来比较。。。

今年五月之后就没咋见LZ，前两周偶遇，把我吓到了。。瘦得太明显了。。。明显到我突然感觉你好高好高。。。。

给我压力好大好大。。。

前天再见你，还是觉得好瘦。。你的改变明显得不是一点两点啊。。真人比照片看起来更震撼。。。

作者: living123 时间: 2012-12-18 22:04
楼主这身高和年纪能减到50KG以下可真是不容易啊

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 22:13

dormimi 发表于 2012-12-18 23:02
LZ所提及的俩人和第一张照片时期的真人，俺都见过，当时就没觉得你胖。。觉得跟你身高来说挺匀称的。。只不 ...

谢谢你的赞美啦~~~

有时候觉得确实可能有点儿过了……几乎整个衣橱都得翻新……

戒指都从4.75降到了4…………

作者: snowcat 时间: 2012-12-18 22:17
看见LZ减肥前的照片顿时一惊，那不正是现在的我吗?

不过Review的衣服码数偏小，她家的8号等于别家的6号。

作者: tippywu 时间: 2012-12-18 22:19
我想看lz的手臂啊可以仔细讲讲怎么做哑铃吗？

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 22:51

snowcat 发表于 2012-12-18 23:17
看见LZ减肥前的照片顿时一惊，那不正是现在的我吗?
不过Review的衣服码数偏小，她家的8号等于别家的6号。 ...

LZ现在穿CUE和review家的6号都有点松

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-18 22:55

tippywu 发表于 2012-12-18 23:19
我想看lz的手臂啊可以仔细讲讲怎么做哑铃吗？

一开始的哑铃基础练习和这个帖子里介绍的似乎差不多：

http://www.nxkf.com/fit/jubushoushen/20120904/24834.html

想要缩小“蝴蝶袖”、“抖抖肉”，使上臂紧实，建议多做这个动作：

[attach]698706[/attach]

作者: Jingstar 时间: 2012-12-19 01:32
楼主单位伙食真好啊，羡慕。。。。。我也要减肥，等末日过了再说哈哈

作者: 菜刀v小姐 时间: 2012-12-19 07:03
坐等。

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 09:12

Mercia 发表于 2012-12-18 22:22
前排占座~~~~~~~~~~~~~~~~~减肥神马的帖子最友爱了

话说楼主的照片真给力，从大妈瞬间变回少女！！！(monk ...

你别说，当初确实显露了中年大妈相儿了…………幸好我及早回头是岸阿………………

作者: borage 时间: 2012-12-19 09:22
毅力！

作者: guguji 时间: 2012-12-19 09:29
樓主MM本來也不會胖到哪裡去啊
瘦的真心漂亮
P.S.做的一手好菜還要瘦身真是挑戰啊

作者: liushui0729 时间: 2012-12-19 09:31
after losing weight, looks taller

作者: sjf 时间: 2012-12-19 09:34
公司伙食太好了，求搭伙

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 09:36

sjf 发表于 2012-12-19 10:34
公司伙食太好了，求搭伙

哈哈~说实话，中午这一顿丰盛的，真不利于瘦身。

但是相反的，中午吃好了，到晚上就没有那么饥饿了

作者: bobo-ooo 时间: 2012-12-19 09:43
进来学习

作者: zeigla 时间: 2012-12-19 09:44
给力

作者: sjf 时间: 2012-12-19 09:55
对那个FitBit很有兴趣

作者: suki_in_mel 时间: 2012-12-19 09:57
这公司的伙食真让人羡慕妒忌恨！！！还天天微博~~~~

作者: yaya86 时间: 2012-12-19 10:01
楼主太厉害了，减肥这事，我就是缺乏毅力啊~

作者: yoyo05 时间: 2012-12-19 10:08
我吃得也不多，热量也不高，就是瘦的相当慢

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 10:10

suki_in_mel 发表于 2012-12-19 10:57
这公司的伙食真让人羡慕妒忌恨！！！还天天微博~~~~

每天中午骚扰各位，很过意不去……

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 10:10

yaya86 发表于 2012-12-19 11:01
楼主太厉害了，减肥这事，我就是缺乏毅力啊~

嗯！确实需要巨大的毅力和自制力。

好在这两样是我的长项，一旦下定决心就绝不回头

作者: rongerchen 时间: 2012-12-19 10:13

作者: mayumi86 时间: 2012-12-19 10:14
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: naughtydotty 时间: 2012-12-19 10:15
我觉得楼主以前也不肥。。。呜呜，我要找个洞躲起来了。

作者: Vikki_hzy 时间: 2012-12-19 10:21

LZ很給力！

作者: 老猫晒太阳 时间: 2012-12-19 10:26
我是进来支持楼主的，楼主一开始就走了一条正确的道路，改变自己不好的生活习惯是关键。

作者: sunnyclh1211 时间: 2012-12-19 10:42
偶想从55减到53，花了3年还没做到。偶尔拉肚子的时候可以减到54，第二天又回去了。

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 10:56

mayumi86 发表于 2012-12-19 11:14
哈哈哈这减肥的跨度和我当年一样啊我现在又开始减肥了

亲，你这可是特殊情况，生了小宝宝不胖才怪~~多瘦的人也会增肥啦~~这就是母爱的奉献和牺牲嘛！

何况你已经恢复得很顺利了，我可以在Westfield与你巧遇过见过真身的噢~~~

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 11:00

老猫晒太阳发表于 2012-12-19 11:26
我是进来支持楼主的，楼主一开始就走了一条正确的道路，改变自己不好的生活习惯是关键。 ...

感谢老猫支持！现在回想过去那些恶劣的生活习惯，虽然日子过得很舒服，真是……恐！怖！

我知道你一直在坚持运动健身！很佩服！
我基本没去过gym，只去过4次而已，还是蹭了朋友的顺风车去体验了一把，混了free pass trial。
但是我个人不是很喜欢那些class，器械训练感觉也不适合我，所以没有坚持。还是自己在家小打小闹儿了

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 11:02

sunnyclh1211 发表于 2012-12-19 11:42
偶想从55减到53，花了3年还没做到。偶尔拉肚子的时候可以减到54，第二天又回去了。
...

安慰一下！靠拉肚子可不行噢~~~

关键是得摸索适合自己、能坚持下来的方法

作者: dotti 时间: 2012-12-19 11:04
真美啊我要能瘦到53我会高兴的疯掉地
Mm 请问婚纱pre wedding是找哪家照地呢？

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 11:08

dotti 发表于 2012-12-19 12:04
真美啊我要能瘦到53我会高兴的疯掉地
Mm 请问婚纱pre wedding是找哪家照地呢？ ...

PM你了

作者: 晴天宝宝 时间: 2012-12-19 11:11
LZ mm 本来就不胖～～
不过好久不见，上次见到真的吓了我一跳，好瘦呀～～
我觉得有点太瘦了，要增肥一点点才好看～～

作者: sunnyclh1211 时间: 2012-12-19 11:12

黑芝麻狐儿发表于 2012-12-19 12:02
安慰一下！靠拉肚子可不行噢~~~

关键是得摸索适合自己、能坚持下来的方法 ...

是啊，现在开始跑步了，已经跑两次了上周。准备一周跑两次瘦肚子。看看多久能瘦两公斤

作者: 晴天宝宝 时间: 2012-12-19 11:14
我个子比你矮，体重比你减肥之前还胖，现在快61kg了
不过想等过了2012才减肥～～

我发现不管体重，想吃神马就吃，真的很快乐～～

作者: 晴天宝宝 时间: 2012-12-19 11:17
对了，忘记问你一个问题了
那个哑铃真的可以减手臂吗？还只是可以紧实手臂而已？要多久能看出效果呀？
其他地方比较好减，就是手臂是我心病呀，好难瘦的感觉
我觉得最容易瘦的是腰部和大腿～～

作者: 老猫晒太阳 时间: 2012-12-19 11:19

黑芝麻狐儿发表于 2012-12-19 12:00
感谢老猫支持！现在回想过去那些恶劣的生活习惯，虽然日子过得很舒服，真是……恐！怖！

偶也没有那么厉害啦。

我们减肥的时间差不多，我差不多也是从去年年中开始的，不过俺的情况比较复杂，刚开始也就是一些简单的练习和不吃甜食。正式开始是9月份，每周五－六天锻炼。到今年7月份差不多减了10kg。7月份到现在我的体重变化不大，不过一直在下降通道里，体型也不断进步，所以我不是太着急，现在的生活习惯是我能保持的，体重总有一天会下去的。

作者: tians_soul 时间: 2012-12-19 11:21
LZ手臂线条真不错！一看就是运动过的比纯节食瘦下来的细手臂要漂亮多了！
LZ快了填坑吧等不及往下看呢~~

作者: sop0760 时间: 2012-12-19 11:33

今早医生给我打破伤风针的时候看着手臂的肌肉线条……哇……最近散货散多了……

作者: Mercia 时间: 2012-12-19 11:34

黑芝麻狐儿发表于 2012-12-19 10:12
你别说，当初确实显露了中年大妈相儿了…………幸好我及早回头是岸阿……………… ...

不晚！不晚！现在还有大把的青春可以挥霍啦〜

作者: yxl72 时间: 2012-12-19 11:36
羡慕能瘦这么多的。。
看来还是得改变生活习惯。
我和mm一样，超爱吃米饭，
现在尽量少吃碳水化合物。对无饭不欢的胖子来说真的好难。

作者: 老猫晒太阳 时间: 2012-12-19 11:38

yxl72 发表于 2012-12-19 12:36
羡慕能瘦这么多的。。
看来还是得改变生活习惯。
我和mm一样，超爱吃米饭，

我忍不住了，我每顿都有碳水化合物的，也慢慢瘦下来了。。。。我觉得你最大的问题还是生活习惯。。。。。

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 11:44

晴天宝宝发表于 2012-12-19 12:17
对了，忘记问你一个问题了
那个哑铃真的可以减手臂吗？还只是可以紧实手臂而已？要多久能看出效果呀？
其 ...

哑铃真的对剪手臂非常有效，至少对于我是有奇效的！

我的体形就是那种上臂粗壮型的，遗传吧！唉……

当年上大学的时候其实和现在瘦下来的体形相差无异，但是上臂绝对比现在粗壮，显得整个人都不够精神顺溜。

关于手臂，我后面再细说吧~~嘿嘿~~~

另外我现在每天照着1200kcal吃呢！绝对above the 800kcal threshold！

作者: yxl72 时间: 2012-12-19 11:45

老猫晒太阳发表于 2012-12-19 11:38
我忍不住了，我每顿都有碳水化合物的，也慢慢瘦下来了。。。。我觉得你最大的问题还是生活习惯。。 ...

就是现在不知道怎么去改。

自打凤梨酥太阳饼消耗后。我的体重又上升了。

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 11:47

老猫晒太阳发表于 2012-12-19 12:38
我忍不住了，我每顿都有碳水化合物的，也慢慢瘦下来了。。。。我觉得你最大的问题还是生活习惯。。 ...

恩，真的和生活习惯密切相关！

我现在也吃碳化的，比如昨晚就吃了越南米粉~~当然还有豌豆黄、切糕………………！

不过stage 6从50kg到47kg确实是Fitbit的功劳~~~

我后面再细表~~大家千万别以为我是来打广告的就行

作者: 老猫晒太阳 时间: 2012-12-19 11:48

yxl72 发表于 2012-12-19 12:45
就是现在不知道怎么去改。
自打凤梨酥太阳饼消耗后。我的体重又上升了。

太阳饼我只吃了两个。。。。。节制啊，节制。

作者: 黑芝麻狐儿 时间: 2012-12-19 11:49

yxl72 发表于 2012-12-19 12:45
就是现在不知道怎么去改。
自打凤梨酥太阳饼消耗后。我的体重又上升了。

我今早也无情滴在出门前火速干掉一个太阳饼！250大卡啊！还是在早饭之前哟！

不过不吃不喝人生没有乐趣……

作者: earlylulu 时间: 2012-12-19 11:58
我和lz差不多，不过我的运动就是骑家里面的exercise bike。差不多一个礼拜3次，一次35分钟。吃的也是少吃不健康的，多吃点salad和鱼之类的。这次会中国，朋友都说我瘦了，挺高兴的。可是6个礼拜假期以后，我胖了4公斤。于是，我又开始减肥了。

我觉得有一个小窍门就是给自己定一个计划，比如说我要一个礼拜运动4次，这样2个月以后，我就给自己买个什么。所以，我常常是为了把什么买回家，在做运动。不过真的很有动力~~赫赫

作者: 晴天宝宝 时间: 2012-12-19 11:59

黑芝麻狐儿发表于 2012-12-19 11:47
恩，真的和生活习惯密切相关！

我现在也吃碳化的，比如昨晚就吃了越南米粉~~当然还有豌豆黄、切糕……… ...

等你有时间了，抓紧填坑～～
我等着看减手臂的～～～

作者: earlylulu 时间: 2012-12-19 12:00
饮食习惯很重要，我相信很多人只要吃的少点，没有太多碳水化合物的摄入，或多或少都能减重。

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