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标题: 减肥跟风~~大家把郑大妈的操跳起来~~~分享一个郑多燕全套4集的健美操下载~~ [打印本页]
作者: nicekrissy    时间: 2011-10-27 08:21
标题: 减肥跟风~~大家把郑大妈的操跳起来~~~分享一个郑多燕全套4集的健美操下载~~
[attach]471627[/attach]
中文名: 郑多燕 figurerobics Figure Dance
英文名: figurerobics Figure Dance
别名: 郑多燕 figurerobics
资源格式: 720P
课程类型: 体育
主讲人: 郑多燕
发行日期: 2010年
地区: 韩国
对白语言: 朝鲜语
简介:
■Disc1：37分37秒（罗比心肺+力量训练）
■Disc2：36分48秒（哑铃力量训练与哑铃）
■Disc3：34分10秒（舞力量训练 +有氧）
■Disc4：39分41秒（垫垫锻炼下半身脂肪与代谢症候群的措施）

南韩有位辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创叫「FIGUREROBICS」的塑身运动，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从南韩红到日本。穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔大方展现上围，弓着身体流露出结实线条，这位性感尤物今年43岁了！


　　从南韩红到日本，在日韩都有「健身女皇」之称的郑多燕，除了有着162公分，49公斤的标准身材。她如同少女一般，仅仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡慕。婚前是室内设计师的郑多燕，已经是2个国中生的妈，婚后她为了照顾孩子，体重不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。


　　有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，「真怀念你婚前得样子呀」这句深深刺激到郑多燕，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，她终于在医生建议之下努力塑身，3个月后，终于成功从68公斤瘦到 49公斤。


　　郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为「最理想的身体」。


　　她自己研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适当的负担，所以被称为魔法运动。目前在韩日两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学 DVD 也十分畅销。


　　从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有「全南韩最理想的肉体」！而她的故事，再次印证「没有丑女人，只有懒女人」这句老话。不过根据网友表示，郑多燕在红了之后，已经和老公离婚了！


目录:

DISC1：FIGUREROBI(37分37秒)
DISC2：FIGUREDUMB(36分48秒)
DISC3：FIGUREDANCE(34分10秒)
DISC4：FIGUREMAT(39分41秒)

下载地址 http://www.everbox.com/f/dWljAiAWF34stmZdSW2lMgzxJr
作者: nicekrissy    时间: 2011-10-27 08:23
大家注册一下盛大通行证就可以下载了哈~是AVI格式的
我是放westgate的media player里面跟着跳滴~
ipad 也可以下载个PlayerX or Aceplayer 用来播放

咱门要随时随地都能跳~~
作者: seaview    时间: 2011-10-27 08:25
感谢分享，下载看看
作者: chloe666    时间: 2011-10-27 11:27
谢谢分享阿，
哈哈，我有买她的哑铃，
超级可爱，但是我还没碰过它们(monkey08)

真的看不出她年纪这么大了阿
作者: MissPearl    时间: 2011-10-27 11:32
wow, thanks for sharing! i've been looking for the download for a long time
作者: nicekrissy    时间: 2011-10-27 12:59
原帖由 chloe666 于 2011-10-27 12:27 发表
谢谢分享阿，
哈哈，我有买她的哑铃，
超级可爱，但是我还没碰过它们(monkey08)

真的看不出她年纪这么大了阿


她的哑铃多重的哑？
作者: chloe666    时间: 2011-10-27 13:03
原帖由 nicekrissy 于 2011-10-27 13:59 发表


她的哑铃多重的哑？



好像是0.7K(monkey06)
我回家看看
作者: keke    时间: 2011-10-27 13:08
43岁被称作“大妈“，美容版的mm们好狠
不过我自己当年也管人家40多岁的叫老太太
作者: applenet    时间: 2011-10-27 13:11
这个我这两天正在练呐，动作真的非常简单，但是10分钟做下来已经出汗了，一个碟35分钟的，我现在最多做到30分钟，正在努力中！

没想到她都43岁了呀，真看不出。

我要继续努力。

我是在IPAD的优酷里面下载到本地视频的，然后把IPAD摆在床头，俺儿子呼呼大睡，他老妈呼哧带喘的在旁边锻炼呀！！
作者: odds    时间: 2011-10-27 13:22
mark , 谢谢分享.就是不知道能不能坚持.
作者: sky2010    时间: 2011-10-27 13:24
我前一阵也下载了，不过还只做过一次垫上运动
作者: 小肉兔    时间: 2011-10-27 13:48
Thanks for sharing ！刚才去google了下，她真的好厉害啊，希望我45岁也能这样
虽然体重不重，但是最近太懒，一点锻炼都米有，mark下来，我要做健康的兔兔！
作者: Pinkie-Piggie    时间: 2011-10-27 14:05
跟过，动作简单，就是坚持不下来，30分钟就累得很喘了，而且满身大汗啊，

不过话说我朋友真的减下来不少，而且见效果了，非常明显
作者: zhangjk0618    时间: 2011-10-27 14:11
之前下了跳过2，3天，可是2个儿子，特别是大儿子我一跳，他就来捣乱，等他睡了都晚上10点以后了，谁给我支个招？
作者: 财竭力尽    时间: 2011-10-27 14:14
我跳过20分钟，气喘吁吁
作者: seaview    时间: 2011-10-27 15:04
原帖由 zhangjk0618 于 2011-10-27 15:11 发表
之前下了跳过2，3天，可是2个儿子，特别是大儿子我一跳，他就来捣乱，等他睡了都晚上10点以后了，谁给我支个招？

孩子睡午觉的时候
作者: ally78    时间: 2011-10-27 15:46
母乳妈妈可以跳吗
作者: fannyflower    时间: 2011-10-27 17:27
刚刚跟风跳了第一套
累倒还好
不过关节一直在响,我这副老骨头真的伤不起呀...
作者: shuyuanli    时间: 2011-10-27 17:42
一恍惚看成了 大家把郑大妈操的跳起来(paopaobing(40))
作者: denisezhang    时间: 2011-10-27 17:43
原帖由 chloe666 于 2011-10-27 14:03 发表



好像是0.7K(monkey06)
我回家看看


0.7kg....omg
虽然我不是练外家功夫。。。但也不至于。。。
作者: anni18    时间: 2011-10-27 18:16
谢谢了，正下载。
作者: linda10    时间: 2011-10-27 19:13
标题: 回复 fannyflower 18# 帖子
我和你一样啊，尤其屈膝的动作，关节嘎嘣嘎嘣响，还有胳膊打平那一段，刚做两下就酸的不行，看来再不锻炼就完了
作者: fannyflower    时间: 2011-10-27 19:38
标题: 回复 linda10 22# 帖子
有人说她那套操给膝盖压力太大了...
作者: tians_soul    时间: 2011-10-27 20:11
郑大妈的这套操确实比较伤膝盖    而且相当单调无趣。。。
常年跳操的人一眼就知道    这个操的动作设计并不是特别科学合理。。。
我实话实说。别拍我哈~~~~(monkey21)
作者: doll-bear    时间: 2011-10-27 20:36
原帖由 tians_soul 于 2011-10-27 21:11 发表
郑大妈的这套操确实比较伤膝盖    而且相当单调无趣。。。
常年跳操的人一眼就知道    这个操的动作设计并不是特别科学合理。。。
我实话实说。别拍我哈~~~~(monkey21)


re,lg跟我做了两天之后总结她的健身操就是下蹲，手臂晃动，下蹲+手臂晃动……
ps我做了两个月之后开始吃glucosamine了
作者: denisezhang    时间: 2011-10-27 20:37
原帖由 tians_soul 于 2011-10-27 21:11 发表
郑大妈的这套操确实比较伤膝盖    而且相当单调无趣。。。
常年跳操的人一眼就知道    这个操的动作设计并不是特别科学合理。。。
我实话实说。别拍我哈~~~~(monkey21)


教主你是我的偶像！！！年龄不大懂得真多。。。我山上住久了脱节了~~！！
作者: tians_soul    时间: 2011-10-27 20:47
原帖由 doll-bear 于 2011-10-27 21:36 发表


re,lg跟我做了两天之后总结她的健身操就是下蹲，手臂晃动，下蹲+手臂晃动……
ps我做了两个月之后开始吃glucosamine了


任何运动都不能过量   就像再有营养的东西也不能天天吃顿顿吃啊。。。
就像爬山一样，人人都知道爬山好，但你天天去爬，爬个20年，我保证你膝盖出现问题。。
(monkey18)

运动的精髓就是注意平衡  比如力量和柔韧性的结合  比如耐力和爆发力的结合 等等。。
一套好的健身操应该特别注意动作间的平衡  比如上一个动作强化训练大腿肌肉  下一个动作就要尽量选择拉伸肌肉
毕竟健身操不是玩器械  你累了就可以停   健身操是要你一口气跳完40分钟50分钟的
如果不注意动作的科学性和平衡性  是很容易造成损伤的。。

我没有说郑大妈的操不好哈  她的动作针对性很强  也满消耗热量的
但是就是说每个人要酌情选择  如果你膝盖关节不是特别好  那你就少做个10分钟  
把那少的10分钟换成瑜伽什么的  也是不错的。
(monkey21)
作者: lemontreehua    时间: 2011-10-28 20:22
谢谢分享
作者: 青椒小月    时间: 2011-10-28 20:44
有没有注意郑大妈一直在抛媚眼，左眼不停放电
这套操我觉得出汗很多，我蛮喜欢的，哑铃那套练后手臂很酸
垫上运动练完大腿酸到一个不行，每周坚持两次，目前觉得手臂肌肉有点紧了
我没有买她的哑铃，用的是0.5公斤的，刚好
作者: RUIAN    时间: 2011-10-28 22:47
我就做垫上的 坚持不下来啊 常年不活动的人 累啊 不过很是出汗啊 就是儿子跟着捣乱练不长 等孩子睡了吧 就被老公拉着睡觉去了 没啥毅力 如果做的话 也要循序渐进 她这套操挺狠的 感觉有时候会伤到筋 可能我30岁的筋太硬了 减肥还是慢慢的减好
作者: 小星echo    时间: 2011-10-28 22:52
觉得效果一般般
作者: selina79    时间: 2011-10-29 00:54
这个操我3月份开始做，到现在，差不多6个月，基本是天天做，偶尔一两天不做，我只做第一套。说实话，我不需要减肥，我只是为了锻炼身体，之前坚持了2个月饭后走路半小时，因为3月份进入冬令时了，天黑得早，下班后吃了晚饭天早黑了，不方便出去了，于是找个这个室内可以操做的有氧操，最简单的第一套。
说实话，要短期内看到减肥的效果，在我来说，没看到，因为我本身不胖，168公分，53公斤。但是几个月后，你能看到一个效果，那就是全身收紧了，我体重没下，但是衣服裤子都小了一个码，褪有瘦到。
供大家参考。
作者: ily5476    时间: 2011-10-29 11:08
我想下载，可是没有国内手机号码！！ 请问怎么办。。。。谢谢LZ了
作者: laylachen    时间: 2011-10-29 12:07
原帖由 ily5476 于 2011-10-29 11:08 发表
我想下载，可是没有国内手机号码！！ 请问怎么办。。。。谢谢LZ了


可以用邮箱注册的，注册的时候有选择用何种方式注册的，看仔细点
另外也可以用GOOGLE账号登陆
作者: Ghd    时间: 2011-11-24 01:01
标题: 求洗发水推荐
来悉尼十多年了，头发也掉得差不多了。换过不少洗发水，也没啥效果。最近在坛子里看到有姐妹推荐organix morrocan oil 那一款，迫不急待的买回家，已经用过二次，头发还是掉得满地都是。不知道哪个牌子的洗发水用后不会掉发这么严重？
作者: 朱太    时间: 2011-12-19 12:56
mark
作者: 双鱼妈妈    时间: 2011-12-22 15:56
我就选了第一套，已经做了两周共六次，不指望能快速减肥，就希望借此开始动起来，至少穿衣服好看点。我觉得强度和节奏也还好，不会太快跟不上，三十七分钟下来出一身大汗，满有成就感的。我还下载了 pump it up，也出汗，可是每次只能坚持最多两个section。不管郑多燕是否100%科学，从年龄段来讲，比较适合我。做了这几次，明显感觉背部肌肉得到拉伸
作者: 蒲蒲兰    时间: 2012-4-12 11:01
标题: 回复 青椒小月 29# 帖子
那不是放电，估计是整容后遗症吧，呵呵
作者: dolic    时间: 2012-9-7 22:14
下载了我肯定就不看了
跟着youtube上练还不错

作者: ruxin    时间: 2012-9-10 17:46
谢谢
作者: cjkelly    时间: 2012-9-13 23:10
感谢分享
作者: CelinaChen    时间: 2012-9-13 23:11
谢谢分享！
作者: lovelove    时间: 2012-9-13 23:50
怎么注册呢，要用手机号码验证，澳洲的手机号行吗？
作者: lovelove    时间: 2012-9-13 23:53
看到了，注册好了，谢谢lz
作者: lionel88    时间: 2012-9-14 10:21
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: Orange00    时间: 2012-9-14 15:23
谢谢分享，我也要减肥。
作者: jiayang    时间: 2012-9-14 18:46
电驴上也有
作者: 梓珑    时间: 2012-9-20 15:52
坚持做了2个星期，膝盖太疼了，果断换了pump it up，汗哗哗的~感觉比郑大妈好
作者: dotti    时间: 2012-9-20 22:10
YouTube 上也有可以去那看
话说我还买了她的教材书呢，有些关于她的自传，两个孩子的妈哦，四十多岁像二十出头，坚持就是胜利:)
作者: yanivivi    时间: 2012-9-20 23:28
mark
作者: 喜欢地产    时间: 2012-9-21 15:05
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: congyoubing    时间: 2012-9-21 21:28
最后这句‘郑多燕在红了之后，已经和老公离婚了’ 真煞风景
作者: 猫本爱爱    时间: 2012-9-23 19:21
下好啦，多谢分享～
作者: congyoubing    时间: 2012-9-23 19:23
试一次，果断转回PUMP IT UP
作者: skyfeifei    时间: 2012-9-23 23:17
我也在国内买了她的dvd，我隔天跳一下，每次跳不同的，我觉得对我来说那套有氧运动操效果最好，要想身材好就得坚持啊啊
作者: Orange00    时间: 2012-9-24 09:53
谢谢分享
作者: mashmellow    时间: 2012-9-25 18:10
跟过两次，累的东倒西歪的。。。
作者: jsg    时间: 2012-9-25 21:18
mark
作者: 小丸子89    时间: 2012-9-25 21:32
收藏
作者: dsj0308    时间: 2012-9-25 22:27
做了四周，从一开始坚持不到20分钟到做完一点也不累，减了1•5kg,以前的裤子有点松。
作者: yoyo05    时间: 2012-9-26 11:40
我还没看过，但是总觉得会在家里跳得咚里咚的响,,,,
作者: arami89337962    时间: 2012-9-26 14:33
mark，谢谢分享
作者: larakk    时间: 2012-9-26 15:52
ally78 发表于 2011-10-27 15:46
母乳妈妈可以跳吗

母乳的时候不要跳就行了吧
作者: 卡落琳0000    时间: 2012-9-26 20:50
不好坚持啊
作者: Janet    时间: 2012-9-26 21:33
zhangjk0618 发表于 2011-10-27 14:11
之前下了跳过2，3天，可是2个儿子，特别是大儿子我一跳，他就来捣乱，等他睡了都晚上10点以后了，谁给我支 ...

我一般10点半带着耳机电脑前做运动
作者: flyinwind    时间: 2012-9-26 22:46
正在母乳的妈妈表示跳了两个月瘦了不到2kg，不过线条确实收紧了一点。
作者: mixuelle    时间: 2012-10-2 21:40
啊啊。夏天到了。一定要跳起来了！！
作者: qqtt    时间: 2012-10-2 22:07
mark
作者: happyll    时间: 2012-10-3 14:37
等生完希望能坚持跳
作者: cgz    时间: 2012-10-3 19:59
跳了第一次，咬牙坚持到底，现在手臂都抬不起来打字了。
作者: zhangjk0618    时间: 2012-10-5 14:25
最近狠心减肥启动，回去看尝试下这个了！
作者: xuhejia    时间: 2012-10-5 20:23
下决心减
作者: figod2012    时间: 2012-10-5 21:23
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: figod2012    时间: 2012-10-5 21:33
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: uou    时间: 2012-10-5 22:17
LZ给的盛大这个下载的怎么这么慢呢?大家都这样吗？
作者: vont    时间: 2012-10-6 00:08
yoyo05 发表于 2012-9-26 11:40
我还没看过，但是总觉得会在家里跳得咚里咚的响,,,,

不会，第一套基本就是原地不动，扭来扭去 ，光脚在地板上一点声音都没有。
作者: flyinwind    时间: 2012-10-7 16:11
figod2012 发表于 2012-10-5 21:23
我刚刚在线视频跟了第二个哑铃操。

因为是用我的10KG哑铃做的。

10kg?  MM你好厉害啊！ 我要是拿两个10kg的哑铃光站着不动也站不了28分钟啊！
作者: figod2012    时间: 2012-10-7 16:14
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: jeanne8117    时间: 2012-10-7 17:19
一共做了两天。第一次做完实在是手痛脚痛。。。
但是昨天做了2套。。。今天不是很痛。。。是没有效果。。。还是大家都是这样。。。已经适应了？？？
作者: irenejicn    时间: 2012-11-5 21:12
今天第一次做，开始都没有什么感觉，20分钟以后开始冒汗，结束的时候也正好是坚持不下去的时候。
作者: 卡落琳0000    时间: 2012-11-6 09:00
路过 观望
作者: odds    时间: 2012-11-6 10:26
figod2012 发表于 2012-10-5 21:23
我刚刚在线视频跟了第二个哑铃操。

因为是用我的10KG哑铃做的。

10 KG?????
太厉害了你！！！
作者: xs225002    时间: 2012-11-6 10:47
请问一下哪一套是瘦腰的啊 我肌肉已经够多了
作者: xs225002    时间: 2012-11-6 10:57
楼上的是不是没有先转存到自己网盘啊 还是网络问题 我偷偷用校园网下 20分钟全部下完。。。。
作者: cerinahe    时间: 2012-12-24 16:16
感谢分享。

今天开始做第一套。做到20多分钟的时候就不行了。
作者: ECILA    时间: 2012-12-25 20:31
看到这个帖子，赶紧打开土豆网准备开做
作者: chenhu2000    时间: 2012-12-25 20:34
我也要开始做了
作者: MICHELLEKRUSIEC    时间: 2012-12-25 20:35
谢谢分享！
作者: cindyyanjie    时间: 2013-1-17 20:11
刚刚做了第一套，墨尔本39度的天我坚持下来了，一身汗
作者: shirleylang    时间: 2013-1-17 21:44
但是lz啊~这个注册需要手机号码啊~要发验证码~没有的怎么办？？
作者: lili4115    时间: 2013-1-18 05:05
用iPad在pptv直接下载
作者: daisy5177    时间: 2013-1-21 21:57
Mark
作者: ulikasea    时间: 2013-1-22 08:02
我昨天跳了dance那一套，跳完手臂和腿都累，隔夜腰后面2块很累。。。OMG..我太缺乏锻炼了。说实话我觉得不太容易坚持，有点boring
作者: 玎珰    时间: 2013-1-22 08:04
mark
作者: lulu8822    时间: 2013-1-25 13:36
网上看到有2系列的了，有没有人分享一下阿？
作者: lovewjj    时间: 2013-1-25 14:13
最后一句亮点
作者: graceguo0609    时间: 2013-1-25 14:28
nicekrissy 发表于 2011-10-27 08:23
大家注册一下盛大通行证就可以下载了哈~是AVI格式的
我是放westgate的media player里面跟着跳滴~
ipad 也可 ...

谢谢lz，哪里注册通行证呢？需要手机验证不？
作者: wcsydney2000    时间: 2013-3-11 21:33
congyoubing 发表于 2012-9-23 20:23
试一次，果断转回PUMP IT UP

请问这是谁的？在yutube 上可以看吗？
作者: 冬去春来    时间: 2013-3-12 20:49
想问大家，例假来的时候做操吗？
作者: susiesong423    时间: 2013-3-15 02:50
之前曾经也跟风跳过一段时间。



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