新足迹

标题: 力於美最醉美4旬老漢 Stay Alive stay sexy & Awesome [打印本页]

作者: vanluo 时间: 2019-11-23 19:03
标题: 力於美最醉美4旬老漢 Stay Alive stay sexy & Awesome
本帖最后由 vanluo 于 2022-1-1 16:40 编辑

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作者: ta_xiang 时间: 2019-11-23 20:40
从40推到45用了半年时间的卧推渣渣路过，膜拜一下大神

作者: vanluo 时间: 2019-11-23 20:48

ta_xiang 发表于 2019-11-23 21:40
从40推到45用了半年时间的卧推渣渣路过，膜拜一下大神

40k大部分男生一開始都未必推得動，Ey女神留下買路錢啊

作者: ta_xiang 时间: 2019-11-23 20:58

vanluo 发表于 2019-11-23 21:48
40k大部分男生一開始都未必推得動，Ey女神留下買路錢啊

已加，赞一下低体脂

作者: vanluo 时间: 2019-11-23 21:03

ta_xiang 发表于 2019-11-23 21:58
已加，赞一下低体脂

多謝女神，祝您二維早日破100

作者: vanluo 时间: 2019-12-5 22:12
日常魂斗羅

作者: 飞行 时间: 2019-12-7 10:34
这个是运动员的体脂率了吧。。。

作者: vanluo 时间: 2019-12-7 11:33
本帖最后由 vanluo 于 2019-12-7 12:36 编辑

飞行发表于 2019-12-7 11:34
这个是运动员的体脂率了吧。。。

跟袋鼠差不多吧 >_<Thanks for the 8+

作者: 静好如初 时间: 2019-12-7 12:29
厉害呢~

作者: vanluo 时间: 2019-12-8 14:26
天地間就是我的健身房，生活就是我的舞台；健身几个层次：长力量、长围度、为漂亮、为比赛、为健康、为开心，你在哪个层次？[哈哈] ～轉

作者: dorothy1 时间: 2019-12-8 15:37
这一碗越南米粉好棒哦！

作者: vanluo 时间: 2019-12-8 18:21

dorothy1 发表于 2019-12-8 16:37
这一碗越南米粉好棒哦！

嗯，所以以形補型

作者: ta_xiang 时间: 2019-12-8 18:42

vanluo 发表于 2019-12-8 15:26
天地間就是我的健身房，生活就是我的舞台；健身几个层次：长力量、长围度、为漂亮、为比赛、为健康、为开心 ...

一开始只觉得越瘦越漂亮，为了整瘦点卖力，后来发现要想好看，那就得讲力量上围度，审美也慢慢变化，不再追求麻杆瘦（实际上贪吃的我也做不到），方向变了，转而求力量的增长和围度的增加，坚持去做了，发现健康程度也比以前好了几个等级，精力好也不畏寒了，很不容易感冒，感冒了也麻利的很快就好了，收获还是挺多的

作者: vanluo 时间: 2019-12-8 20:05

ta_xiang 发表于 2019-12-8 19:42
一开始只觉得越瘦越漂亮，为了整瘦点卖力，后来发现要想好看，那就得讲力量上围度，审美也慢慢变化，不再 ...

什麼都得最佳的平衡，肌肉太多透支身體資源，就像一間公司的員工支出，肌肉太少對身體體型骨骼血液循環免疫系統..不利，肌肉裡面含有豐富血管，肌肉收縮拉伸可以很有效地主動促進血液循環，健美是通過高強度訓練來強行促進身體再生長出更多的肌肉，thus對身體來講是高開支基建，不適與高密度玩，只是健身朔型其中手段之一，肌肉畢竟是為了mobility，還有很多不同的健康玩法，conditioning functional etc , all and all , 對我都只是為更好的生活服務，所以我是享受健身的, 以上只是我的一點個人心得

作者: ta_xiang 时间: 2019-12-8 20:46

vanluo 发表于 2019-12-8 21:05
什麼都得最佳的平衡，肌肉太多透支身體資源，就像一間公司的員工支出，肌肉太少對身體體型骨骼血液循環 ...

我是达不到高开支基建水平了，还停留在塑型了会好看的初级阶段，只有大神们如你才有那些高水平需要思虑的事情

赞大神粉粉与可乐冰激凌齐飞的习惯，河粉能刷脂，哈哈哈，我就是这样，一番思想操作后再吃下去就不纠结了

作者: vanluo 时间: 2019-12-9 16:30

ta_xiang 发表于 2019-12-8 21:46
我是达不到高开支基建水平了，还停留在塑型了会好看的初级阶段，只有大神们如你才有那些高水平需要思虑的 ...

其實女生生命力一點都不比男生弱，只是很明顯的身體一部分資源已經保留給了孕育下一代了所以體型特別是上半身就不如男性發達了，所以我覺得女神7個自重引體向上已經很驕人了畢竟健身就是為了做更好的自己，自己跟自己的比賽，先天的一些不能改變就升級一些後天能改變的，像我這種體質如果不多吃就會掉肌肉體重的也煩惱，整天吃太多加重消化系統內臟負擔，體重太重也會影響mobility ，我就取最佳的平衡點，越南牛肉粉一是比較開胃2是營養均衡，雪糕其實也是吃不下飯時用來保體重的..
不過話說回來無論做什麼運動首先都得清楚自己在做什麼和其原理才能達到最佳效果和避免不必要的傷害，其實人體 mechanical方面肌肉和骨架運作的原理都很簡單，都是些初中的基礎力學知識，女神不妨可以在YouTube和Instagram上查查看muscle and motion 這個關於人體工學肌肉骨架運作的channel ，3D演示人體各個部位肌肉動作運作一目了然，十歲小孩都能一次過看得懂

作者: vanluo 时间: 2019-12-9 16:49

ta_xiang 发表于 2019-12-8 21:46
我是达不到高开支基建水平了，还停留在塑型了会好看的初级阶段，只有大神们如你才有那些高水平需要思虑的 ...

吃飯其實也講究timing，就像術語經常說的碳水循環，就是身體需要能量的時候及時到位補給盡量不多餘，比如餓了一晚醒來或者運動後，晚上身體內臟逐漸休息就盡量控制夠了就行了，時間上給對了就長肌肉不然餓過頭了掉肌肉，攝入太多餘的熱量就成肥肉了，低碳日一個月偶爾幾次禁食intermittent fasting 對健康其實也挺好的，放內臟一些短假讓身體能夠得到充分恢復

作者: ta_xiang 时间: 2019-12-9 16:54

vanluo 发表于 2019-12-9 17:30
其實女生生命力一點都不比男生弱，只是很明顯的身體一部分資源已經保留給了孕育下一代了所以體型特別是上 ...

被你说中了，最近正在看这些，确实很有用

作者: Greenhorse 时间: 2019-12-9 16:57
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: vanluo 时间: 2019-12-9 17:26

Greenhorse 发表于 2019-12-9 17:57
这叫哪门子老汉，身材也太好了吧，敢问是四十上旬还是下旬？

也就剛剛入門4字

，好的標準很難講，健美的說我個子太小，不健身的說我太瘦一塊塊一絲絲太難看，健力的說我舉得不夠重..
我偷笑他們笨拙心肺內臟生命力差而且短命，我圖的是中看又中用由內到外健健康康細水長流，身材只是玩過程中的副產品

作者: K.U.Double-D 时间: 2019-12-9 17:35
我去，NB。请问想出肌肉线条，非得吃蛋白粉不行吗

作者: Greenhorse 时间: 2019-12-9 18:04
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: vanluo 时间: 2019-12-9 19:47

K.U.Double-D 发表于 2019-12-9 18:35
我去，NB。请问想出肌肉线条，非得吃蛋白粉不行吗

吃牛肉面就行了

作者: vanluo 时间: 2019-12-9 19:48

Greenhorse 发表于 2019-12-9 19:04
我觉得你说得挺对，理念很好。这身体看上去只有20，你自称老汉太夸张了！ ...

20那是小鮮肉，我這都臘肉乾了

作者: 卡卡阳阳 时间: 2019-12-17 10:53
老汉好看

作者: cathy2008 时间: 2019-12-17 11:01
赞一下！

作者: Steve@syd 时间: 2019-12-25 10:25

"老汉"好看

作者: frozen 时间: 2019-12-28 04:35
好厉害！

作者: vanluo 时间: 2020-1-1 20:17
祝各位騷年2020 更健康美麗強壯

作者: 9112001 时间: 2020-1-1 20:31
牛

作者: vanluo 时间: 2020-1-1 20:45

9112001 发表于 2020-1-1 21:31
牛

多謝+3，kangaroo

作者: vanluo 时间: 2020-1-2 13:07

9112001 发表于 2020-1-1 21:31
牛

多謝+3，kangaroo

作者: xji 时间: 2020-1-4 16:36
酷到没朋友

作者: vanluo 时间: 2020-1-4 19:12
本帖最后由 vanluo 于 2020-1-4 20:25 编辑

xji 发表于 2020-1-4 17:36
酷到没朋友

女朋友還是要的

男朋友也行

作者: MP417D 时间: 2020-1-4 19:20
这身材太可以了啊！佩服

作者: vanluo 时间: 2020-1-6 18:56

MP417D 发表于 2020-1-4 20:20
这身材太可以了啊！佩服

Thx 如果真的想要您都一樣可以的

作者: MATOSJENNY90 时间: 2020-1-6 19:05

作者: MATOSJENNY90 时间: 2020-1-6 19:06
介绍介绍经验

作者: vanluo 时间: 2020-1-7 16:12

MATOSJENNY90 发表于 2020-1-6 20:06
介绍介绍经验

太多了介紹不完啊

作者: 洋葱炒蛋 时间: 2020-2-20 16:27
老汉可以分享一下增肌的心得啊，这么低的体脂，还有这么好的维度，应该是一位经验非常丰富的健身者了！

作者: vanluo 时间: 2020-3-1 20:43

洋葱炒蛋发表于 2020-2-20 17:27
老汉可以分享一下增肌的心得啊，这么低的体脂，还有这么好的维度，应该是一位经验非常丰富的健身者了！:thu ...

Thanks, 我不再玩健美式創傷性的增肌很久了，個人總結朔型就注意動作的穩定和控制比如頂峰收縮，多種不同方式刺激肌肉，心肺功能性的一般都是中等強度的hiit，早晚就一些康復養生訓練

作者: nicekrissy 时间: 2020-3-2 10:31
膜拜~

作者: Poweregg 时间: 2020-3-2 10:34
十分献上
楼主肌肉棒棒的

作者: vanluo 时间: 2020-3-7 14:36
本帖最后由 vanluo 于 2020-3-7 15:56 编辑

Poweregg 发表于 2020-3-2 11:34
十分献上
楼主肌肉棒棒的

mate your真大方，長週末愉快

作者: harlode 时间: 2020-4-9 22:46
才看到此贴。必须赞一个。敢问LZ每天花多少时间训练。
我非常认同你的理念，均衡绝对好过增肌。
居然没有人赞你的发型。也就这个身材hold的住。
另外体脂怎么控制这么好的。

作者: skyofmel 时间: 2020-4-11 21:09
牛！厉害

作者: vanluo 时间: 2020-4-19 19:46

harlode 发表于 2020-4-9 22:46
才看到此贴。必须赞一个。敢问LZ每天花多少时间训练。
我非常认同你的理念，均衡绝对好过增肌。
居然没有人 ...

多謝朋友認同，我是不定時間歇性養生練，勞逸結合吧，有時間就一個半小時左右；
頭髮自己失手刮錯了本來想掛3條的

作者: harlode 时间: 2020-4-19 20:23

vanluo 发表于 2020-4-19 20:46
多謝朋友認同，我是不定時間歇性養生練，勞逸結合吧，有時間就一個半小時左右；
頭髮自己失手刮錯了本來 ...

养生都搞一个半小时。。。牛

作者: vanluo 时间: 2020-4-19 20:30

harlode 发表于 2020-4-19 20:23
养生都搞一个半小时。。。牛

不好意思講錯了，有時間正式擼就一個多小時左右吧，現在剛好隔離，日常比如看手機電腦久不動了就時不時做些conditioning，睡前醒後拉伸下吧感覺對養生挺好的

作者: harlode 时间: 2020-4-19 20:35

vanluo 发表于 2020-4-19 21:30
不好意思講錯了，有時間正式擼就一個多小時左右吧，現在剛好隔離，日常比如看手機電腦久不動了就時不時做 ...

我从小就是浑身硬，拉不动，基本上没有解了

作者: vanluo 时间: 2020-4-19 20:41

harlode 发表于 2020-4-19 20:35
我从小就是浑身硬，拉不动，基本上没有解了

不可能一上來就硬來靜態拉的，肌肉還沒充血，輕量的阻力活動開來了特別是橡膠帶一步步來很快就能 get柔軟性了

作者: harlode 时间: 2020-4-19 20:50

vanluo 发表于 2020-4-19 21:41
不可能一上來就硬來靜態拉的，肌肉還沒充血，輕量的阻力活動開來了特別是橡膠帶一步步來很快就能 get柔軟 ...

嗯嗯。

作者: fat_cyclist 时间: 2020-7-14 23:12
本帖最后由 fat_cyclist 于 2020-7-14 23:13 编辑

我靠！老哥我给你跪了！今天没分了，明天有了补上！！

超喜欢你块头、体脂率和气质！赞！超赞！

作者: 9900pp 时间: 2020-7-15 13:01
本帖最后由 9900pp 于 2020-7-15 13:03 编辑

正式撸铁之前起码还要有准备运动的时间吧? 我猜起码2小时以上的运动时间每天

作者: 9900pp 时间: 2020-7-15 13:12
本帖最后由 9900pp 于 2020-7-15 13:34 编辑

看你吃冰激凌只是为了保持体重简直要气晕了。

作者: BreakingBad 时间: 2020-7-15 13:18
来晚了刚看到，LZ的脖子以上有点像古惑仔第一部的吴镇宇啊

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 19:40

9900pp 发表于 2020-7-15 13:01
正式撸铁之前起码还要有准备运动的时间吧? 我猜起码2小时以上的运动时间每天 ...

專門抽時間出來每天運動兩個小時可能有點奢侈，我差不多二十年來就跟蛙哥一樣不下雨就騎行上下班外時不時就去打打籃球羽毛球等等，盡量貼近生活，日常不久坐隨時隨地來幾組的間歇性的活動下筋骨

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 19:42

9900pp 发表于 2020-7-15 13:12
看你吃冰激凌只是为了保持体重简直要气晕了。

沒辦法，我從小就是餓鬼體質

每 2，3小時不吃東西就低血糖了

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 19:45

fat_cyclist 发表于 2020-7-14 23:12
我靠！老哥我给你跪了！今天没分了，明天有了补上！！

超喜欢你块头、体脂率和气质！赞！超赞！ ...

多謝蛙兄美言，也佩服您的毅力和接地氣的運動方式

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 19:54

BreakingBad 发表于 2020-7-15 13:18
来晚了刚看到，LZ的脖子以上有点像古惑仔第一部的吴镇宇啊

多谢B哥的8分

，吴镇宇五官真的挺端正的，小弟深感荣幸，个人一直还是喜欢乌鸦哥这种的个性型男多点，够 man

作者: yoyowa 时间: 2020-7-15 20:54
我的天这个身材！
这是要多自律啊！您居然还吃冰激凌！
佩服佩服

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 20:58

yoyowa 发表于 2020-7-15 20:54
我的天这个身材！
这是要多自律啊！您居然还吃冰激凌！
佩服佩服

雪糕养生啊

多謝足友打賞

作者: BreakingBad 时间: 2020-7-15 21:04

vanluo 发表于 2020-7-15 19:54
多谢B哥的8分，吴镇宇五官真的挺端正的，小弟深感荣幸，个人一直还是喜欢乌鸦哥这种的个性型男多点 ...

跟乌鸦比缺少了点痞气，我这句话是褒义

作者: yoyowa 时间: 2020-7-15 21:08

vanluo 发表于 2020-7-15 21:58
雪糕养生啊多謝足友打賞

哪里养生了哈哈哈
都是热量炸弹
我现在只能做到少食多餐，晚上玩玩Just Dance当锻炼了…plank我都做不了一分钟…

作者: yoyowa 时间: 2020-7-15 21:10

BreakingBad 发表于 2020-7-15 22:04
跟乌鸦比缺少了点痞气，我这句话是褒义

哇我还专门去查了乌鸦哥是谁
好像有印象，身材很好

作者: BreakingBad 时间: 2020-7-15 21:11

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:10
哇我还专门去查了乌鸦哥是谁
好像有印象，身材很好

当年看过最多遍的就是只手遮天了

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 21:14

BreakingBad 发表于 2020-7-15 21:04
跟乌鸦比缺少了点痞气，我这句话是褒义

哈哈哈，這個當然，烏鴉哥在電影史上絕對是獨一無二的

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 21:20

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:08
哪里养生了哈哈哈
都是热量炸弹
我现在只能做到少食多餐，晚上玩玩Just Dance当锻炼了…plank我都做不了 ...

雪糕能令人愉快啊，越開心不就越健康了嚒

不過每個人體質不一樣吧，我從小到大吃飯吃面都是大碗的，每天一天吃到晚還是餓，加上我不單單只是做朔型的這些單一的運動，封城的一段時間還天天負重深蹲crossfit 之類的

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 21:22

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:10
哇我还专门去查了乌鸦哥是谁
好像有印象，身材很好

嗯，的確很有個人的獨特魅力，入行電影之前是專業模特

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 21:30
本帖最后由 vanluo 于 2020-7-15 21:43 编辑

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:08
哪里养生了哈哈哈
都是热量炸弹
我现在只能做到少食多餐，晚上玩玩Just Dance当锻炼了…plank我都做不了 ...

實話說 plank 實在是沒什麼效率，因為是靜態的，雖然肌肉是有保持緊張來維持姿勢平衡，但是沒有運動行程做功，消耗能量和鍛鍊效率其實麻麻，就如鍛鍊二頭就只靠提著啞鈴不動一樣起到的效果是相當有限的，不過做成動態的就完全不一樣了，比如俯臥撐就一樣做了plank，而更高強度的burpees 則又是俯臥撐加蛙跳

作者: Grange 时间: 2020-7-15 21:37
羡慕楼主这种新陈代谢快的体质，我就是太爱吃，怎么练还是有好多脂肪。

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 21:42

Grange 发表于 2020-7-15 21:37
羡慕楼主这种新陈代谢快的体质，我就是太爱吃，怎么练还是有好多脂肪。

太快了也麻煩很容易掉肌肉，其實crossfit 無論什麼體質都一樣強行刷脂，快速大重量做功等於大功率，還能高效增肌肉和運動能力

作者: 51migrate 时间: 2020-7-15 21:45
骚

作者: yoyowa 时间: 2020-7-15 21:55

vanluo 发表于 2020-7-15 22:30
實話說 plank 實在是沒什麼效率，因為是靜態的，雖然肌肉是有保持緊張來維持姿勢平衡，但是沒有運動行程 ...

我做不了push up
一个都不行…
我最多只能跟着YouTube做做hiit

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 22:01

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:55
我做不了push up
一个都不行…
我最多只能跟着YouTube做做hiit

很容易的，調整受力角度和縮短力矩就能解決了，比如手搭到桌子凳子之類的台階上做，用膝蓋著地。另外 burpees 是個快速動作可以借助慣性起來的

作者: fat_cyclist 时间: 2020-7-15 23:32

vanluo 发表于 2019-12-5 22:12
日常魂斗羅

大神你也骑车么？公路车吗？等疫情过去了，大家出去耍一耍吧？

作者: fat_cyclist 时间: 2020-7-15 23:36

vanluo 发表于 2020-7-15 22:01
很容易的，調整受力角度和縮短力矩就能解決了，比如手搭到桌子凳子之類的台階上做，用膝蓋著地。另外 bur ...

我现在看到muscle up 这两个字眼睛就发光！大神分享一下muscle up的经验吧，我做pull up做到死，也做不了一个muscle up。郁闷好久了。现在对muscle up的饥渴程度已经不能用言语表达了

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 23:37

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 23:32
大神你也骑车么？公路车吗？等疫情过去了，大家出去耍一耍吧？

平把的城市通勤车吧，好啊蛙兄

作者: fat_cyclist 时间: 2020-7-15 23:39

vanluo 发表于 2020-7-15 23:37
平把的城市通勤车吧，好啊蛙兄

大神哥威武！无比羡慕你的体脂率，我现在体脂率还在20%左右晃呢。可能体脂率也影响我练习muscle up的进度。不知道您有何高见。小弟虚心学习。

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 23:44

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 23:39
大神哥威武！无比羡慕你的体脂率，我现在体脂率还在20%左右晃呢。可能体脂率也影响我练习muscle up的进度 ...

不敢好為人師，個人倒不介意分享一些實用經驗

作者: vanluo 时间: 2020-7-15 23:49

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 23:36
我现在看到muscle up 这两个字眼睛就发光！大神分享一下muscle up的经验吧，我做pull up做到死，也做不了 ...

訓練的目的就是要模擬實戰，可以用相似的動作用適當的強度做踏腳石來達到想要的階級。重點主要是翻過槓的動作，除了滑輪機下壓還可以用槓鈴躺著pull over

作者: vanluo 时间: 2020-8-23 10:56
最近intermittent fasting 冬眠中，放張16年的小鮮肉存貨先

作者: Auceps 时间: 2020-8-24 15:08
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: vanluo 时间: 2020-8-24 15:45

Auceps 发表于 2020-8-24 15:08
如此身材，该不是上药了吧。。。

都一個中年人了，又不比賽，打藥幹啥捏

作者: 乐乐mel 时间: 2020-8-24 22:59
有毅力

作者: 湖光 时间: 2020-8-24 23:10
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作者: eric_gao 时间: 2020-8-27 14:02
太厉害了，这体脂，就是骨头，肌肉和上面的一层皮阿。没有脂肪，完全没有脂肪阿。

作者: janine 时间: 2020-8-27 14:56
膜拜

作者: vanluo 时间: 2020-8-27 19:29

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:02
太厉害了，这体脂，就是骨头，肌肉和上面的一层皮阿。没有脂肪，完全没有脂肪阿。 ...

多謝足友美言，健康保養是必需的

作者: eric_gao 时间: 2020-8-27 19:42

vanluo 发表于 2020-8-27 19:29
多謝足友美言，健康保養是必需的

确实你这体脂太厉害了，估计也和你又开始瘦有很大关系，望尘莫及啊。

隔壁我也发了一个四旬老汉，唉，不少人给我一通喷啊，脆弱的我差点就把帖子删了，还好不少人也给我很多鼓励。

其实健身是一种生活态度，是一种自律。我除了生病，即使白天工作多累，基本每天都练一会，觉得不想打破这种自律，纯粹就是自己喜欢运动而已，不知道那些喷子是怎么想的。

作者: vanluo 时间: 2020-8-27 19:49

eric_gao 发表于 2020-8-27 19:42
确实你这体脂太厉害了，估计也和你又开始瘦有很大关系，望尘莫及啊。

隔壁我也发了一个四旬老汉，唉，不 ...

嗯，理解的，其實就是做最合適自己的，以別人的標準未必就適合自己，甚至是以公眾所謂專業的標準，之前健美式的訓練對身體也造成了一定的傷害，現在則是以健康保養為主，為了健康的運動應該是一件很享受到事情，所以不應該是堅持的心態去做，而是融入生活享受地去做，現在我並不在乎塊頭，飲食也清減清淡了很多，時不時還會辟穀掉些肌肉和力量也無所謂，人生到了下半場要細水長流

作者: vanluo 时间: 2020-8-27 19:51

eric_gao 发表于 2020-8-27 19:42
确实你这体脂太厉害了，估计也和你又开始瘦有很大关系，望尘莫及啊。

隔壁我也发了一个四旬老汉，唉，不 ...

如果真的是累了就休息或者玩玩康復的恢復體力和減少勞損，沒必要再上強度，訓練錯誤對身體反而是傷害

作者: hellsky 时间: 2020-9-2 11:16
本帖最后由 hellsky 于 2020-9-2 12:17 编辑

大神，太厉害了。请教两个问题
看图你还吸烟，请问吸烟喝酒对你个人增肌影响大吗？
我每次练完深蹲硬拉后四头没什么大反应但是腘绳肌能酸上四五天，是不是姿势不正确导致？
--同是四旬老汉的菜鸡

作者: vanluo 时间: 2020-9-2 11:57

hellsky 发表于 2020-9-2 11:16
大神，太厉害了。请教两个问题
看图你还吸烟，请问吸烟喝酒对你个人增肌影响大吗？
我每次练完深蹲硬拉后四 ...

https://youtu.be/8tTKm-3wX5s硬拉下半身主要是hamstring和臀部，尤其是直腿的，所以是正常現象

作者: vanluo 时间: 2020-9-2 12:00

hellsky 发表于 2020-9-2 11:16
大神，太厉害了。请教两个问题
看图你还吸烟，请问吸烟喝酒对你个人增肌影响大吗？
我每次练完深蹲硬拉后四 ...

我沒有煙癮，不是regular smoker，吸煙只是放鬆解壓的一種方式，害處對比起好處幾乎可以忽略以我的case來講，目前為止沒什麼明顯的負面影響，多謝足友的加分

作者: yatimmy 时间: 2020-9-4 14:47
请问楼主的腹部减脂是怎么做到的？自己实在是做不到啊

吃方面我看你还吃冰激凌，我都不敢吃。吃方面要怎么下手啊。目前还要增肌20斤，要真长20斤，这肚子都成猪八戒了

作者: cheerrry 时间: 2020-9-4 17:46
666，厉害

作者: vanluo 时间: 2020-9-4 19:01

yatimmy 发表于 2020-9-4 14:47
请问楼主的腹部减脂是怎么做到的？自己实在是做不到啊

吃方面我看你还吃冰激凌，我都不敢吃。吃方面要 ...

增肌不就減了嘛，低碳高蛋白試試看

作者: vanluo 时间: 2020-10-24 17:04
本帖最后由 vanluo 于 2020-10-24 23:01 编辑

繼續懷念小鮮肉2016

作者: vanluo 时间: 2020-10-26 21:58
本帖最后由 vanluo 于 2020-10-26 23:03 编辑

萬惡的縮圖，美麗的下巴細節都沒了

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