新足迹

标题: 潜心虐臀了几个月，臀围又增大了，增肌重回93CM，想要圆润的臀，你不能忽视臀中肌的训练 [打印本页]

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 09:54
标题: 潜心虐臀了几个月，臀围又增大了，增肌重回93CM，想要圆润的臀，你不能忽视臀中肌的训练
本帖最后由 ta_xiang 于 2019-9-12 11:01 编辑

遗传我妈，天生就屁股大，健身以前臀围原本就是93cm，但是大家都懂的，没有经过塑型的臀，那都是散肉，宽扁下垂垮。。。健身以后瘦了几公斤，臀上变化最明显，刷走了不少赘肉，臀围下降到90，最低到过88.20cm，然后臀型就开始提升收紧变圆了，但是围度小了很多让我还是不太满意

最低值88.20cm

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这是上次发帖晒图时的臀，长到90cm

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这是现在，最近几个月我就一直都在加大练臀的强度和密度增肌，效果还是很显著的，手测长到93cm了

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温馨提示：要想臀型好看，练臀要全面，不能光练习重量冲击，对局部肌肉要进行专门的针对性训练，臀围增大肯定是不能放松臀大肌的重量冲击的，但是，如果你要圆润的蜜桃臀的话，臀中肌的饱满度那是相当重要的，只注重臀大肌的厚度而忽视练习臀中肌的话，练出来的臀型会比较丑，宽大，下部厚重，但是你直立的时候PP两侧会有明显的内凹，而且视觉上PP有下坠的现象，正面看还有假胯宽的问题，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，还有上臀部分，一个饱满的蜜桃臀，上臀的厚度增加那是绝对必要的，对臀部的圆润度提升很关键

我现在的难题是手臂增肌遇到瓶颈了，没少练，跟PT也交流了不少，每次练完泵感也强，灼烧感也明显，但是围度总上不去，停留在27.X就不动了，现在二头三头练得也还算明显，但是我想要非常沟壑分明的那种，明显拉丝那种就不肖想了，难道女性练手臂就真的是难题吗？

你说你因为忙而没时间去减肥健身，我不信！

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作者: 江南一梦 时间: 2019-9-12 10:19
这身材绝了

作者: forerror 时间: 2019-9-12 10:25
臀中肌练什么动作，髋外展机我这儿没有...

作者: truelive 时间: 2019-9-12 10:26
臀中肌怎么练

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 10:28

forerror 发表于 2019-9-12 10:25
臀中肌练什么动作，髋外展机我这儿没有...

我也没有。。。用cable和弹力带来做外展动作

作者: forerror 时间: 2019-9-12 10:35

ta_xiang 发表于 2019-9-12 10:28
我也没有。。。用cable和弹力带来做外展动作

弹力带螃蟹走吗，我走好几个来回也没什么感觉。昨天用绳索做侧踢倒是有感觉。还有什么好动作吗

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 10:35
本帖最后由 ta_xiang 于 2019-9-12 10:57 编辑

truelive 发表于 2019-9-12 10:26
臀中肌怎么练

动作很多，网上找了几个图片，这些都是比较基础的动作，容易做，加强版的就会要求高些

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作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 10:39

forerror 发表于 2019-9-12 10:35
弹力带螃蟹走吗，我走好几个来回也没什么感觉。昨天用绳索做侧踢倒是有感觉。还有什么好动作吗 ...

加了强度合适的弹力带螃蟹走你没感觉的话应该是动作没做对，你迈步的时候应该是用的脚背外侧发力打开步伐，而不是用臀外展，你把意念集中在臀上迈步，我横走12步再返回用另一条腿横走12步，臀非常酸胀

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 10:40

forerror 发表于 2019-9-12 10:35
弹力带螃蟹走吗，我走好几个来回也没什么感觉。昨天用绳索做侧踢倒是有感觉。还有什么好动作吗 ...

看你的下一楼，动作其实很多，主要要感觉到是用臀在发力，而不是腿

作者: forerror 时间: 2019-9-12 10:43

ta_xiang 发表于 2019-9-12 10:39
加了强度合适的弹力带螃蟹走你没感觉的话应该是动作没做对，你迈步的时候应该是用的脚背外侧发力打开步伐 ...

那我回去再练练这个，肌肉募集还是差啊

作者: 漫天•雾霾 时间: 2019-9-12 10:48
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 10:56

forerror 发表于 2019-9-12 10:43
那我回去再练练这个，肌肉募集还是差啊

还有就是核心要收紧，如果核心不注意收紧的话，外展的时候腰和腿都容易发力代偿

作者: miumiusyd 时间: 2019-9-12 12:06
绿色裤子那张屁股好好看啊

，我现在就是两侧凹陷，下部重很不好看

作者: cantonese 时间: 2019-9-12 12:07

传说中的翘电！

作者: tanukikakaka 时间: 2019-9-12 12:11
羡慕哦！

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 12:11

miumiusyd 发表于 2019-9-12 12:06
绿色裤子那张屁股好好看啊，我现在就是两侧凹陷，下部重很不好看

是吧，光练臀大肌是得不到理想臀型的，还是要多臀中肌同步练习，修型，改善不难的

作者: truelive 时间: 2019-9-12 12:24

ta_xiang 发表于 2019-9-12 10:35
动作很多，网上找了几个图片，这些都是比较基础的动作，容易做，加强版的就会要求高些

谢谢

作者: kkjeffery 时间: 2019-9-12 12:33
臀型好美啊，楼主详细说说要练那些才能连成这样吧

作者: kkjeffery 时间: 2019-9-12 12:36
如果能有动作视频就好了，就可以跟着练了

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 12:43

kkjeffery 发表于 2019-9-12 12:36
如果能有动作视频就好了，就可以跟着练了

亲，练臀动作也太多了，10几个随便数，细讲的话篇幅老长了，不同的部位不同的动作，网上讲解和视频其实很多的，也很细，我很多也是网上学的，PT教得没有那么细致，我们健身房的PT都最喜欢带人练那几个冲击臀大肌的动作就完事儿，但是要圆臀这些并不够，还得自己去多学习，你搜了自己归纳总结一下，选自己做完屁股最有感觉的动作坚持练就行了

作者: mhh 时间: 2019-9-12 12:44
太美了

作者: fengliu1234 时间: 2019-9-12 12:45

作者: kkjeffery 时间: 2019-9-12 12:46

ta_xiang 发表于 2019-9-12 12:43
亲，练臀动作也太多了，10几个随便数，细讲的话篇幅老长了，不同的部位不同的动作，网上讲解和视频其实很 ...

能发几个链接你平时看的给我学学吗？网上太多这些，不知道要学谁的

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 12:49

kkjeffery 发表于 2019-9-12 12:46
能发几个链接你平时看的给我学学吗？网上太多这些，不知道要学谁的

我是在腾讯新闻app里保存的，不知道咋发链接啊，因为我经常去看健身的新闻，所以大数据经常推送这方面的东西给我，我就点了保存，但怎么发出来我还不懂啊

作者: kkjeffery 时间: 2019-9-12 12:51

ta_xiang 发表于 2019-9-12 12:49
我是在腾讯新闻app里保存的，不知道咋发链接啊，因为我经常去看健身的新闻，所以大数据经常推送这方面的 ...

腾讯新闻还有这个功能啊，我去下一个看看

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 12:54

kkjeffery 发表于 2019-9-12 12:46
能发几个链接你平时看的给我学学吗？网上太多这些，不知道要学谁的

https://view.inews.qq.com/a/20190826A03EL900?uid=370126495

https://view.inews.qq.com/a/20190823A0HWMI00?uid=370126495

我试了贴了两个过来，这些视频有很多很多，你要慢慢甄别，有些本身讲解就是错的，所以不用全部都复制

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 12:58

kkjeffery 发表于 2019-9-12 12:51
腾讯新闻还有这个功能啊，我去下一个看看

有的有的，小编们经常会把一些宇宙健身网红的锻炼视频copy过来发新闻，因为我懒得去一个个追宇博红人们的动态，所以就时不时在腾讯里看看，反正它会根据我感兴趣的点推送些有的没的

作者: 静好如初 时间: 2019-9-12 13:00
Sexy lady~

作者: MissPearl 时间: 2019-9-12 13:00
大神又发帖啦

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 13:06

MissPearl 发表于 2019-9-12 13:00
大神又发帖啦

哈哈哈，时不时出来玩一下

作者: 子厚 时间: 2019-9-12 13:06
厉害

作者: audi 时间: 2019-9-12 13:07
建议在健身房别穿浅色亮色杂色的裤子

最好穿黑色的

作者: flyingchild 时间: 2019-9-12 13:09
MM的贴必须顶

作者: iceboy28 时间: 2019-9-12 13:09
我能说什么呢？
当然是，好臀！

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 13:11

audi 发表于 2019-9-12 13:07
建议在健身房别穿浅色亮色杂色的裤子

最好穿黑色的

不喜欢一直都黑色，基本各种色都穿遍了，你是担心染色的问题吗？

作者: xiaomajia 时间: 2019-9-12 13:17
小姐姐有小红书吗求更新球专注

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 13:19

xiaomajia 发表于 2019-9-12 13:17
小姐姐有小红书吗求更新球专注

小红书没有，微博也没有，只有足迹。。

作者: audi 时间: 2019-9-12 13:25

ta_xiang 发表于 2019-9-12 13:11
不喜欢一直都黑色，基本各种色都穿遍了，你是担心染色的问题吗？

如果纯女性的健身区域比如瑜伽舞蹈，非黑色还可以

如果是男性占大多数的器械区域，黑色显得得体，不张狂

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 13:27

audi 发表于 2019-9-12 13:25
如果纯女性的健身区域比如瑜伽舞蹈，非黑色还可以

如果是男性占大多数的器械区域，黑色显得得体，不张狂 ...

那我还是第一次听说，我们健身房的女PT还穿玫红色呢，老太太穿荧光色的也不少

作者: leonar 时间: 2019-9-12 13:32
性感.....

作者: Aliciaaa 时间: 2019-9-12 13:56
学习了！

作者: nicolas_7608 时间: 2019-9-12 15:19

audi 发表于 2019-9-12 13:25
如果纯女性的健身区域比如瑜伽舞蹈，非黑色还可以

如果是男性占大多数的器械区域，黑色显得得体，不张狂 ...

这位层主其实想说像楼主这样身材的臀部很是性感，穿黑色的，男士健身时就不会太注意到楼主的密臀，好专心练gym，不会器材扎伤自己了！^O^

作者: forerror 时间: 2019-9-12 15:24

nicolas_7608 发表于 2019-9-12 15:19
这位层主其实想说像楼主这样身材的臀部很是性感，穿黑色的，男士健身时就不会太注意到楼主的密臀，好专心 ...

真正到健身房锻炼的男士，眼里只能看到比他练得更大更壮的男士，楼主这样的火柴棍穿什么都不能入眼

作者: lhsydney 时间: 2019-9-12 15:36
健身房E罩杯，红色紧身裤，卡戴珊式屁股的洋妞太多了
大家就不要揪着裤子颜色了

作者: 51apple 时间: 2019-9-12 15:39
本帖最后由 51apple 于 2019-9-12 15:40 编辑

都出国了，要不要这么封建啊，说的好听点叫直男癌，

想穿什么颜色是女生的自由，管的真宽。我们健身房99%的是local,女的穿各种颜色的裤子，还有粉色的，蓝色的。大家都忙着健身，也没见哪个男的死盯着哪个女的看

作者: avocados 时间: 2019-9-12 15:43
怎么把后背练的又直又薄，大神有视频分享吗

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 15:54
楼上几位同学不用计较哈，那位层主应该没有啥恶意，只是他可能习惯了雄性风单一的健身房，颜色花哨一点的可能不习惯

作者: lhsydney 时间: 2019-9-12 16:00

avocados 发表于 2019-9-12 16:43
怎么把后背练的又直又薄，大神有视频分享吗

youtube海量

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 16:00
本帖最后由 ta_xiang 于 2019-9-12 16:06 编辑

avocados 发表于 2019-9-12 15:43
怎么把后背练的又直又薄，大神有视频分享吗

要薄就先刷脂，练背我没有收藏什么具体的视频呢，固定的就是那些，就是引体向上各种下拉划船反复练了，水平垂直都管上，女性增肌了要想把背练厚很难啊，只会线条感更好看

作者: kkjeffery 时间: 2019-9-12 17:51

ta_xiang 发表于 2019-9-12 12:54
https://view.inews.qq.com/a/20190826A03EL900?uid=370126495

https://view.inews.qq.com/a/20190823A0 ...

谢谢妹妹了，今晚开始练起来，就是不知道能坚持多久。哈哈，我是那种需要别人用督促的，所以我都上group class，很少自己一个人练。还有怎么鉴别讲解是对是错呢？

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 17:57

kkjeffery 发表于 2019-9-12 17:51
谢谢妹妹了，今晚开始练起来，就是不知道能坚持多久。哈哈，我是那种需要别人用督促的，所以我都上group ...

鉴别这个还真不好说，我PT有时遇到他在健身房会让他帮我看看动作，还有就是练多了，你自然会感受到动作是练到了目标肌肉还是因为不标准被其他部位肌肉代偿了

作者: hairbei 时间: 2019-9-12 17:57
楼主不是b 型血，鉴定完毕

作者: kkjeffery 时间: 2019-9-12 18:04

ta_xiang 发表于 2019-9-12 17:57
鉴别这个还真不好说，我PT有时遇到他在健身房会让他帮我看看动作，还有就是练多了，你自然会感受到动作是 ...

要是能跟妹妹一个健身房就好啦，练起来肯定超级带劲，有个奋斗目标在那给我激励

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 18:09

kkjeffery 发表于 2019-9-12 18:04
要是能跟妹妹一个健身房就好啦，练起来肯定超级带劲，有个奋斗目标在那给我激励 ...

那可不一定哦，我朋友跟我练了两回就不来了，她说强度她受不了，我练的时候严格控制间歇时间，不聊天不玩手机，甚至我现在连音乐都不听了，设定的目标就一定要完成，第三回我叫她她都不来了。。。

作者: 飞行 时间: 2019-9-12 18:09
我想说的上面同学基本都说完了。。。总结一下，LZ必须经常多发图！！！

作者: kkjeffery 时间: 2019-9-12 18:12

ta_xiang 发表于 2019-9-12 18:09
那可不一定哦，我朋友跟我练了两回就不来了，她说强度她受不了我练的时候严格控制间歇时间，不聊天不玩手 ...

哇，我特喜欢这样的朋友啊，我就需要这样的人来督促我。

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 18:17

kkjeffery 发表于 2019-9-12 18:12
哇，我特喜欢这样的朋友啊，我就需要这样的人来督促我。

其实你可以自己试着也严格执行来看看，几次后就习惯了，一开始的时候我觉得哪天我去健身房要是忘了带耳机手机简直会生不如死，后来习惯了也还好啊，手机就看看时间，专心练的时候根本不会去在意有没有歌听，缩短了练习时间，效率反而提高了

作者: catherinechen 时间: 2019-9-12 19:55

飞行发表于 2019-9-12 18:09
我想说的上面同学基本都说完了。。。总结一下，LZ必须经常多发图！！！

很同意。
看图片很有督促自己的作用。

作者: 幸运猪猪 时间: 2019-9-12 20:49
看得我想上手，我是女的

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 21:00

幸运猪猪发表于 2019-9-12 20:49
看得我想上手，我是女的

emmmmm~~~可以互相伤害(◎o◎)

作者: MIRACLE315 时间: 2019-9-12 21:23
我现在最喜欢的是深蹲和lunge,最害怕和痛苦的是dip, triceps是我的痛

羡慕mm 的身材

作者: ymf9901071 时间: 2019-9-12 21:25
很明显，练成了骨盆前倾

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 21:50

ymf9901071 发表于 2019-9-12 21:25
很明显，练成了骨盆前倾

我只能说拍照凹造型的姿势确实能改变很多，但是很幸运，自然背靠墙站立的时候我既没有小腹前凸，后腰和墙之间也塞不进一个拳头，脖子也没有前探的习惯，长时间仰躺也没困难，所以目前还是正常

作者: flyingchild 时间: 2019-9-12 21:58
“臀大肌的作用是使臀部大而挺，臀中肌的作用是使臀部翘”，LZ的臀中肌应该已经练得很好了，不然不会看起来身材比例那么好。
我觉得练臀挺痛苦的，特别是后踢腿（在那个架子上负重的），觉得好难受呀。。。然后关键练完屁股还没啥感觉

相比下练胸我觉得没那么痛苦，不知道是什么原因。我还是希望把臀练好

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 22:01

MIRACLE315 发表于 2019-9-12 21:23
我现在最喜欢的是深蹲和lunge,最害怕和痛苦的是dip, triceps是我的痛
羡慕mm 的身材 ...

我相反，最怕练腿日，一到练腿那天想起就心累，练轻了没感觉，练到量又累啊，深蹲箭步蹲腿举。。练完真是被榨干了

作者: flyingchild 时间: 2019-9-12 22:06
请问MM是在健身房练引体向上吗？是用什么仪器呢？

我在一个很小的健身房（但是离家走路才五分钟左右）练，仔细观摩过所有器械好像都不是很合适做引体向上，不知道是不是因为健身房太小了没有合适的器械，还是我不知道，也不好意思问人。偶尔倒也有看男生在一个比较高的器械上做，可是我个子小呀，哪里爬得上去

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 22:06
本帖最后由 ta_xiang 于 2019-9-12 22:07 编辑

flyingchild 发表于 2019-9-12 21:58
“臀大肌的作用是使臀部大而挺，臀中肌的作用是使臀部翘”，LZ的臀中肌应该已经练得很好了，不然不会看起来 ...

你是说扶着cable那个架子后踢腿吗？不管扶着什么后踢腿，如果那个后踢臀没感觉，那有很大原因可能还是姿势不正确，要保证脊柱中立不晃动，用臀的力量带着腿踢出去，踢起来的时候挤压臀部，而不是核心松散脊柱左右摆，用腰用腿在踢，那样的话臀是没多少感觉的

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 22:10

flyingchild 发表于 2019-9-12 22:06
请问MM是在健身房练引体向上吗？是用什么仪器呢？

我在一个很小的健身房（但是离家走路才五分钟左右）练， ...

练背日我都会练引体向上的，那个是有点高，可是它不是有脚踏让你踩上去摸到把手的吗？这个是很基础的器械，健身房应该都配的啊

作者: flyingchild 时间: 2019-9-12 22:11

ta_xiang 发表于 2019-9-12 22:06
你是说扶着cable那个架子后踢腿吗？不管扶着什么后踢腿，如果那个后踢臀没感觉，那有很大原因可能还是姿 ...

是的是的，我仔细看了Lauren Simpson的视频，唉，还是没有做到位，真郁闷，我已经很努力的不借力了，真难啊

作者: flyingchild 时间: 2019-9-12 22:12

ta_xiang 发表于 2019-9-12 22:10
练背日我都会练引体向上的，那个是有点高，可是它不是有脚踏让你踩上去摸到把手的吗？这个是很基础的器械 ...

好像没有脚踏哦，后天过去再看看。。谢谢MM！

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 22:15

flyingchild 发表于 2019-9-12 22:11
是的是的，我仔细看了Lauren Simpson的视频，唉，还是没有做到位，真郁闷，我已经很努力的不借力了，真难 ...

其实要想脊椎不乱动很简单，那就是收紧核心，再简单说就是你吸一口气把腹肌收起来，核心收紧稳定了，那你的后柱也就跟着容易稳定了

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 22:18

flyingchild 发表于 2019-9-12 22:12
好像没有脚踏哦，后天过去再看看。。谢谢MM！

如果实在找不到哪个是练引体向上的器械，你就直接问健身房的工作人员啊，在哪里拉pull up，他们不会笑的，会认真告诉你还示范正确动作给你看，不用不好意思

作者: flyingchild 时间: 2019-9-12 22:18

ta_xiang 发表于 2019-9-12 22:15
其实要想脊椎不乱动很简单，那就是收紧核心，再简单说就是你吸一口气把腹肌收起来，核心收紧稳定了，那你 ...

太好了，谢谢指教！

我下次练试试看

作者: flyingchild 时间: 2019-9-12 22:19

ta_xiang 发表于 2019-9-12 22:18
如果实在找不到哪个是练引体向上的器械，你就直接问健身房的工作人员啊，在哪里拉pull up，他们不会笑的 ...

嗯嗯

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-12 22:21

flyingchild 发表于 2019-9-12 22:18
太好了，谢谢指教！我下次练试试看

实在找不到感觉，你可以选用瑜伽垫上弹力带跪姿后踢腿，那个更容易稳定脊柱一些，对我来说跪姿后踢挤压臀的感觉更大

作者: 海の沙 时间: 2019-9-12 22:25
身材好棒哦
关注

作者: CDCD 时间: 2019-9-12 23:04
我觉得练手臂的话，去攀岩效果最好了。
而且完全不痛苦。反正爬的时候没有痛苦，只有轻微恐高。爬个几个回合，第二天全身包括手臂都是酸痛的。很短的时间肌肉就练出来了。

作者: xiaomajia 时间: 2019-9-13 08:59

ta_xiang 发表于 2019-9-12 13:19
小红书没有，微博也没有，只有足迹。。

太硬核了哈哈

开书吧我要关注你的健身

作者: flyingchild 时间: 2019-9-13 09:04

ta_xiang 发表于 2019-9-12 22:21
实在找不到感觉，你可以选用瑜伽垫上弹力带跪姿后踢腿，那个更容易稳定脊柱一些，对我来说跪姿后踢挤压臀 ...

跪姿后踢。好的，我试试看。谢谢MM

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-13 09:18

CDCD 发表于 2019-9-12 23:04
我觉得练手臂的话，去攀岩效果最好了。
而且完全不痛苦。反正爬的时候没有痛苦，只有轻微恐高。爬个几个回 ...

攀岩没试过，不过你说爬的时候完全不痛苦，那是不是对新手更有用？我手臂围度已经经历过长大了，只是现在到一个新的瓶颈了，一点小刺激我怕是整不了它，每次折腾来折腾去也不再继续长围度了，两行宽面条泪。。。

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-13 09:22

xiaomajia 发表于 2019-9-13 08:59
太硬核了哈哈

开书吧我要关注你的健身

劳动搬砖妇女哪有那么多时间去搞文艺啊。。

作者: yoyo05 时间: 2019-9-23 12:10

ta_xiang 发表于 2019-9-12 12:43
亲，练臀动作也太多了，10几个随便数，细讲的话篇幅老长了，不同的部位不同的动作，网上讲解和视频其实很 ...

是每天都有练吗

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-23 12:57

yoyo05 发表于 2019-9-23 12:10
是每天都有练吗

没有，隔天，因为练臀我都会上重量，天天练的话肌肉撕裂恢复不了

作者: yoyo05 时间: 2019-9-23 16:13

ta_xiang 发表于 2019-9-23 12:57
没有，隔天，因为练臀我都会上重量，天天练的话肌肉撕裂恢复不了

那你的强度是不是很大啊，每次多久专练臀部啊？
我想练臀部顺便和假胯

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-23 17:00

yoyo05 发表于 2019-9-23 16:13
那你的强度是不是很大啊，每次多久专练臀部啊？
我想练臀部顺便和假胯

反正每次总会至少有一个带重量的动作吧，每次练臀时间大概30-40分钟

作者: Venator 时间: 2019-9-23 23:11
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作者: flyingchild 时间: 2019-9-25 13:02
我做臀推这个动作的时候，头上下那么一点（随着推杠铃而上下的）都会头晕，LZ会吗？

郁闷的是我问我教练，她居然说整个背和头平躺在bench上就解决这个问题了，可是我还是不明白为什么会头好晕啊，而且我不喜欢背和头全部在bench上，我喜欢youtube出来最多的那种姿势，就是斜靠在bench上。

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-25 13:10

Venator 发表于 2019-9-23 23:11
有没有正常站姿的图啊，这种踮脚挤臀的摆拍和那种挤乳沟的图一样，没什么参考价值啊。 ...

带着皮尺93cm那张就是正常站姿，自己给自己拍全身带臀部的照片，不扭着还真不知道怎么拍啊，除非有别人帮忙拍

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-25 13:15

flyingchild 发表于 2019-9-25 13:02
我做臀推这个动作的时候，头上下那么一点（随着推杠铃而上下的）都会头晕，LZ会吗？

郁闷的是我问我教练， ...

你是不是挂的重量太大？起动作的时候单靠臀撑不起来，所以启动了全身各部位去帮忙，颈椎过度用力会头晕的

作者: flyingchild 时间: 2019-9-25 13:47

ta_xiang 发表于 2019-9-25 13:15
你是不是挂的重量太大？起动作的时候单靠臀撑不起来，所以启动了全身各部位去帮忙，颈椎过度用力会头晕的 ...

应该不算大啊，两边各自10kg，我记得你另外一个帖子里说你一上来就多少多少的（忘记了，嘿嘿）。但是可能是用了脖子力量了，不然不会头晕哈。之前做腹肌撕裂的感觉

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-25 13:52

flyingchild 发表于 2019-9-25 13:47
应该不算大啊，两边各自10kg，我记得你另外一个帖子里说你一上来就多少多少的（忘记了，嘿嘿）。但是可能 ...

那我觉得是你用了脖子了，不要用脖子使劲拗，小心颈椎受伤，吸紧核心，稳住髋部，意念集中在臀上，用臀的重量顶起放下，不要全身松散的到处都在用力

作者: flyingchild 时间: 2019-9-25 13:57

ta_xiang 发表于 2019-9-25 13:52
那我觉得是你用了脖子了，不要用脖子使劲拗，小心颈椎受伤，吸紧核心，稳住髋部，意念集中在臀上，用臀的 ...

嗯，下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的，稍不谨慎就要受伤

作者: robert123 时间: 2019-9-25 13:58

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-25 14:05

flyingchild 发表于 2019-9-25 13:57
嗯，下次练习的时候注意用力情况

健身真是大坑啊。。。掉下去发现知识一坨一坨的，稍不谨慎就要受伤 ...

MM要想少受伤，有一个点记住就很有帮助哈，保持脊柱中立核心紧张，特别是那些复合动作的时候，做不到这个，重量稍一上去很容易就伤到

作者: flyingchild 时间: 2019-9-25 14:19

ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:05
MM要想少受伤，有一个点记住就很有帮助哈，保持脊柱中立核心紧张，特别是那些复合动作的时候，做不到这个 ...

保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频，感觉这个体现在生活中，好像就是挺胸收腹，不知道我这个理解对不对？

作者: ta_xiang 时间: 2019-9-25 14:33

flyingchild 发表于 2019-9-25 14:19
保持脊柱中立核心紧张 --- 我看了一些视频，感觉这个体现在生活中，好像就是挺胸收腹，不知道我这个理解 ...

身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆

作者: flyingchild 时间: 2019-9-25 14:56

ta_xiang 发表于 2019-9-25 14:33
身前对了，身后的脊柱也要留心，做一些后踢侧展或拉背划船的时候后链也要稳定，不要左右晃摆 ...

嗯嗯，谢谢LZ

作者: ont 时间: 2019-9-25 22:04
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作者: hellowhy 时间: 2019-9-26 23:16
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作者: ethanemily 时间: 2019-9-28 16:06
谢谢，好贴

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