老哥哥老姐姐一起来户外慢跑吧

孤独马夫

tina50 发表于 2019-9-9 08:44
你英语很好了

好撒啊，常常不知道对方说什么，最多偶然有几次事后才明白大概说的是什么事情，很简单的问候也是事后想起来怎么回答才是正确的。

雲帆

马路硬 对膝盖不好
建议健身房跑跑步机 记得要穿专业跑鞋
非要跑室外就去找个学校的跑道 那种地软 对膝盖伤害小

tina50

孤独马夫 发表于 2019-9-9 10:31
好撒啊，常常不知道对方说什么，最多偶然有几次事后才明白大概说的是什么事情，很简单的问候也是事后想起 ...

事后想起来怎么回答才是正确的。。。。

哎呀，这个我理解，每次我都是事后诸葛亮

xw1357

楼主还在坚持锻炼吗

tina50

雲帆 发表于 2019-9-9 14:33
马路硬 对膝盖不好
建议健身房跑跑步机 记得要穿专业跑鞋
非要跑室外就去找个学校的跑道 那种地软 对膝盖伤 ...

这边的小学校可以随便进吗？比如周六周日，好像没见过有成年人在里面锻炼

tina50

我最近也小小的增加了活动量，感觉活动活动挺好

雲帆

tina50 发表于 2019-10-18 05:18
这边的小学校可以随便进吗？比如周六周日，好像没见过有成年人在里面锻炼 ...

周末可以进的

tina50

雲帆 发表于 2019-10-28 13:34
周末可以进的

噢，这样啊。

doublexu

组织一下呗

臭脚

每天慢跑20-30分钟，就家附近就好，约人还耽误时间，自己有空随时跑

tina50

锻炼随时随地就好啊，简单方便

孤独马夫

臭脚 发表于 2019-11-1 22:08
每天慢跑20-30分钟，就家附近就好，约人还耽误时间，自己有空随时跑

确实是自己跑比较好，因为每个人体能不同，目的不同。不过，时间需要长些，宁可非常慢也要保证足够的时间。

街角的雨檐

买脚踏式的kayak会不会更好?

孤独马夫

街角的雨檐 发表于 2019-11-7 13:13
买脚踏式的kayak会不会更好?

当然不错啊，会不会更好就是个人主观判断了。

臭脚

孤独马夫 发表于 2019-11-7 11:37
确实是自己跑比较好，因为每个人体能不同，目的不同。不过，时间需要长些，宁可非常慢也要保证足够的时间 ...

医生告诉我每天20分钟就够

孤独马夫

臭脚 发表于 2019-11-7 13:45
医生告诉我每天20分钟就够

好吧，我肯定不会为此考一张医生执照。

tina50

这几天悉尼烟雾很大，没办法锻炼，好在今天终于下雨了。

孤独马夫

tina50 发表于 2019-11-22 21:14
这几天悉尼烟雾很大，没办法锻炼，好在今天终于下雨了。

悉尼人民喜迎降雨

tina50

孤独马夫 发表于 2019-11-26 13:21
悉尼人民喜迎降雨

如何增加腿部肌肉又不太伤膝盖？

孤独马夫

tina50 发表于 2019-11-26 19:46
如何增加腿部肌肉又不太伤膝盖？

腿部肌肉有很多部位，刚开始主要是勾脚直腿水平慢抬慢放，全程无依托，有了一定的力量基础后，可以练习靠墙静蹲，然后，就是深蹲，最后就是负重深蹲。当然，还有其他部位的力量训练方式。

tina50

孤独马夫 发表于 2019-11-26 21:10
腿部肌肉有很多部位，刚开始主要是勾脚直腿水平慢抬慢放，全程无依托，有了一定的力量基础后，可以练习靠 ...

好的，我先练刚开始那个动作吧：勾脚直腿水平慢放，全程无依托

孤独马夫

tina50 发表于 2019-11-26 21:13
好的，我先练刚开始那个动作吧：勾脚直腿水平慢放，全程无依托

坐沙发上看电视的时候，最好了。全程腿要绷直，脚尖使劲往回钩住，慢抬慢放，抬起三四十度，静止几秒或者稍微多些，放平不能有依托，也要静止一段时间。一组八到十二次，每次做个四组。一般来讲，两三天，就会感觉膝盖在恢复力量，非常明显。

tina50

孤独马夫 发表于 2019-11-27 08:02
坐沙发上看电视的时候，最好了。全程腿要绷直，脚尖使劲往回钩住，慢抬慢放，抬起三四十度，静止几秒或者 ...

一组四个目前

孤独马夫

tina50 发表于 2019-11-27 15:19
一组四个目前

慢慢来，不着急。这个属于健康生活的一部分。

tina50

孤独马夫 发表于 2019-11-27 16:25
慢慢来，不着急。这个属于健康生活的一部分。

好的

tina50

悉尼的烟雾持续，无法锻炼啊

孤独马夫

tina50 发表于 2019-12-19 07:47
悉尼的烟雾持续，无法锻炼啊

搬家啊，多简单啊。

孤独马夫

tina50 发表于 2019-12-19 07:47
悉尼的烟雾持续，无法锻炼啊

其实，可以去健身房。我们这里的健身房特意安装了大功率的除尘设备，要知道细腻的烟尘实际上根本飘不过来的。

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有毅力

tyuzhet

刚进来这儿，发现有半年没人发言了，都走了吗？
我66了，每天晨跑3千米，除了下雨。每到一处前，先在谷歌地图上找好跑步地点和长度，坚持不断。现在都有强迫症了，一天不跑并非感到难受，而是总觉得会一懒下来就坚持不下来了，所以心里总有种挂念。周边和我一样有跑步习惯的老人根本没有，连年轻人都没有，所以清晨起来跑步总有种孤独感。
在澳洲时晨跑很舒服，河滩、草坪、树林，山丘等风景很美，空气很清新。每天跑完就在空旷的原野上光着膀子洒会儿太阳，感觉极佳。
五年前照顾并送走老父母后，身体极差，情绪极低，一下子空闲下来就老是生病。于是开始跑步，一跑就停不下来了，先是跑1千五百米，渐增到两千、两千五、三千。觉得不能再增了，贵在天天坚持。一开始大腿关节处极痛，我较犟，偏咬牙坚持，我才不信伤关节的邪，我知道一旦以此为理由停下来就再也跑不起来了。痛了好几个月，几乎挪不动步，却越痛越跑，最后终于还是被我克服了，现在一点也不痛了，我知道这是因为关节处的肌键太差而不能很好地起到保护关节的作用。我现在腿部肌肉很漂亮，别人一看就知道我是个跑步的。当然我也不会跑太长的路，因为这才会真正伤膝关节。适可而止，恰如其分。
估计若疫情好转，明后年即可移民过去。届时真想交几个跑友。儿子现已到首都Canberra，可惜的是那里的同胞肯定极少，但那里的风景一定不错，且人又少，跑起步来肯定爽死了