健康早、午餐推荐
本帖最后由 jinluo 于 2023-2-3 12:00 编辑不知该发在这里还是美容时尚版
请问大家有没有健康早、午餐推荐，能量不太高就行
目前早餐就是牛油果鸡蛋打碎，涂在toast上。好吃是好吃，但想多一点选择。午餐就没啥ideas。
谢谢大家！
再加个前提，快手:P 本帖最后由 jackfiona 于 2023-2-3 11:51 编辑
早晨:麦片牛奶，虾仁蒸鸡蛋拌米饭，鸡蛋炒饭，煎三文鱼，鸡腿菇西红柿炒蛋，蒜香棒，胡萝卜鸡蛋饼，橙汁，香蕉，各种水果，每天选几样搭配
午餐主要煎三文鱼的或煎牛排的，或炸鱼饼的或tuna的三明治每种都配一个煎鸡蛋，再加水果，黄瓜 jackfiona 发表于 2023-2-3 11:46
早晨:麦片牛奶，虾仁蒸鸡蛋拌米饭，鸡蛋炒饭，煎三文鱼，鸡腿菇西红柿炒蛋，蒜香棒，鸡蛋饼，橙汁，香蕉， ...
哇，很丰富。
但是这些早、午餐好像需要太多时间烹饪，而且要其油锅:P jinluo 发表于 2023-2-3 11:49
哇，很丰富。
但是这些早、午餐好像需要太多时间烹饪，而且要其油锅...
麦片牛奶，香蕉，手挤橙汁 披萨饼热一下 披萨饼微波炉打一下 市售小包装的烟熏三文鱼块
米饭，
豆腐
味增汤
纳豆
都是即热食品。
Daiso逛一下就都有了。 早餐：一颗水煮蛋，一杯咖啡
上午茶 一个香蕉
午餐：
办公室 - 几根小黄瓜+红薯+一杯牛奶麦片
下午茶 一个苹果
在家的时候 - 西兰花+荷包蛋 +红薯
晚饭正常吃，但米饭的量要注意。
两周减了两公斤。 Pippa 发表于 2023-2-3 12:56
早餐：一颗水煮蛋，一杯咖啡
上午茶 一个香蕉
午餐：
可以可以
这个菜单我看一眼就堵住了，直接减肥了呢:lol 蚝 发表于 2023-2-3 12:59
可以可以
这个菜单我看一眼就堵住了，直接减肥了呢
就是减肥啊:lol 但习惯了挺好，还省钱 jackfiona 发表于 2023-2-3 12:08
披萨饼热一下
不能吃披萨，因为不能吃奶制品 Pippa 发表于 2023-2-3 12:56
早餐：一颗水煮蛋，一杯咖啡
上午茶 一个香蕉
午餐：
不错啊
吃得好少，比较单调了点，早餐我还加了牛油果和toast，所以不减重:lol 因为不能吃奶制品，就直接pass了燕麦牛奶，要不燕麦白开水？ jinluo 发表于 2023-2-3 13:48
因为不能吃奶制品，就直接pass了燕麦牛奶，要不燕麦白开水？
燕麦开水，加榨菜，荷包蛋 胡须康 发表于 2023-2-3 14:52
燕麦开水，加榨菜，荷包蛋
好的，今天中午就基本这样，只是家里蛋没有了，加了红薯片
斑竹，看你的美食贴都很健康，可否总结一二，另外开帖都可以 三文鱼或吞拿鱼一小罐，直接吃。如果，老公在家上班，用拇指大的黄油放锅里，然后打一个鸡蛋，再盖一片cheese 心情好就再加一点做披萨的cheese碎，他吃，我看他吃。:lol 格美 发表于 2023-2-3 15:06
三文鱼或吞拿鱼一小罐，直接吃。如果，老公在家上班，用拇指大的黄油放锅里，然后打一个鸡蛋，再盖一片chee ...
哎呀，自己看看，好像能量很高。:$ 格美 发表于 2023-2-3 15:07
哎呀，自己看看，好像能量很高。
反正是他吃;P 本帖最后由 jackfiona 于 2023-2-3 15:35 编辑
头天晚上做好鸡汤或骨头汤，剩米饭，第二天加水加盐一起煮，可以加蘑菇，烧热一点就做成了。熬一次汤可以吃2天，如果一次煮2只鸡，可以把汤分盒冻起来，可以吃好几炖。米饭可以换成麦片，也很好吃 jinluo 发表于 2023-2-3 14:46
不错啊
吃得好少，比较单调了点，早餐我还加了牛油果和toast，所以不减重...
因为早上实在没有时间了。鸡蛋扛饱，早上很忙，不吃也不会感到饿。但中午就不行了。下班有时候我腿发软，现在办公室备着巧克力。下班回家还有一大摊子的事情干，接孩子、辅导、做饭……午饭吃不够，回家很可能忍不住吃零食:Q 早晨：隔夜燕麦，北非蛋，土耳其蛋，荷兰松饼，华夫饼，pancake，各种三明治。每天最期待的就是早餐了。
午餐：各种口味意面，各国咖喱饭或面 荞麦面配三文鱼
色拉番茄加吞拿罐头白煮蛋或者白煮鸡胸肉
全麦面包加白切牛肉
这些日子给家人准备的午餐 早餐各种牛奶cereals ，午饭就定营养餐好了，菜式丰富送货上门，关键不用自己做，可以省下脑子做别的事。 jinluo 发表于 2023-2-3 13:56
好的，今天中午就基本这样，只是家里蛋没有了，加了红薯片
斑竹，看你的美食贴都很健康，可否总结一二， ...
早饭隔夜麦片
烤鸡
烤鱼，撒点盐
水煮虾
清炒西兰花
清炒菜心
大白菜煮汤
这是工作日在家最常吃的
谢谢大家献计献策，等回分后补上 本帖最后由 viviancn 于 2023-2-3 22:19 编辑
Quick oats加牛奶放微波炉加热90秒，然后放上切片的香蕉/草莓/蓝莓/提子。
酸奶拌granola
再懒点就牛奶冲cereal，Uncle Tobys Plus Iron那款。
Naan用sandwich press加热一下就可以吃。 viviancn 发表于 2023-2-3 22:18
Quick oats加牛奶放微波炉加热90秒，然后放上切片的香蕉/草莓/蓝莓/提子。
酸奶拌granola
谢谢斑竹建议，适合可以吃奶制品的朋友 jinluo 发表于 2023-2-4 17:49
谢谢斑竹建议，适合可以吃奶制品的朋友
完全可以用豆奶代替啊 胡须康 发表于 2023-2-4 21:10
完全可以用豆奶代替啊
好尴尬，豆奶都不能吃，一般用白开水代替 Mark~
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