该怎么锻炼？
困扰：- 胖，身高180，体重95，想减到80
- 懒，跑过一段时间跑步机，倒不是觉得累，就是觉得太无聊，半小时跑步非常煎熬，而且感觉跑步对膝盖也有损伤
- 食量大，体质容易胖，已经戒掉了米饭，不然体重蹭蹭蹭上去
主要想瘦肚子。。。
求推荐容易坚持下去的锻炼方式，谢谢！那种像踩单车一样坐着的器械如何？ 跳绳？ 最简单有效的就是断食，间歇性的那种，不痛不痒的锻炼完全没用的 每天室外跑步5公里以上，减少主食，青菜和白水煮鸡肉为主。 运动，坚持才能见效。 游泳，间歇不吃晚饭，或把米饭换成山芋。坚持半年以上。 本帖最后由 superdigua 于 2021-4-26 07:55 编辑
https://oursteps.co/forum.php?mod=viewthread&tid=1514750
十年健身 楼主时间够的话去gym 上课吧，有人指点也不会太无聊。当然坚持很重要。 本帖最后由 kingbill 于 2021-4-26 07:53 编辑
如果你以前没有健身经历的话，现在什么也不要想，不用考虑计划，不用器械，不用去gym，就是每天饭后溜达半小时，室内室外都行，一个月一天不少的能坚持下来再考虑计划。对于新手来讲坚持是最难的，而不是做什么。如果只是单纯的想减脂，在家也可以，健身房意义不大。
饮食上饭量可以减，但千万不要不吃。除了减少碳水，也要减少油、盐、含糖饮料。 本帖最后由 上书房行走 于 2021-4-26 07:49 编辑
kingbill 发表于 2021-4-26 06:52 static/image/common/back.gif
如果你以前没有健身经历的话，现在什么也不要想，不用考虑计划，不用器械，不用去gym，就是每天饭后溜达半 ...
赞同。曾看过一个报道。对比两组 一组是HIIT训练组 一组是普通组 增加一些运动量。
最后结果 普通组还比HIIT组，减重更为明显。因为HIit组 由于训练量大，加上心理压力，容易饥饿。
而普通组。整个生活习惯改变。身体更接受，更适应。带来了正面的心理反馈。经常起来站起来活动。吃的也健康了。 下蹬。 https://decathlon.com.au/products/stepper-ms500?variant=30895998828655
我是家里买了个小的踏步仪 https://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=691027
看看我的老帖子，楼主。
我最胖的时候190,现在常年150左右。
多动少吃， 坚持三个月以上就有效果。 winterwy 发表于 2021-4-27 23:10 static/image/common/back.gif
https://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=691027
看看我的老帖子，楼主。
我最胖的时 ...
谢谢， 很有用，昨天试了一下，一天掉了1.2KG 谢谢大家 游山恋 发表于 2021-4-29 20:57
谢谢， 很有用，昨天试了一下，一天掉了1.2KG
加油 户外慢跑或者快走，每天坚持40分钟以上。
饮食戒糖戒咖啡中低碳水，油腻的食物坚决不吃，三餐规律。
坚持两个月，减重5kg是没有问题的。 体重大不适合跑步，快走就行，跑步机无聊就听音乐，节食，就是迈开腿管住嘴 哑铃练肌肉 雾沉半垒 发表于 2021-4-26 11:07 static/image/common/back.gif
https://decathlon.com.au/products/stepper-ms500?variant=30895998828655
我是家里买了个小的踏步仪 ...
这个好酷噢 superdigua 发表于 2021-4-25 09:39 static/image/common/back.gif
https://oursteps.co/forum.php?mod=viewthread&tid=1514750
十年健身
请问你开始健身时的体重是多少？我想增加体重，靠健身增加的挺慢的。 benny2002 发表于 2021-4-30 10:58 static/image/common/back.gif
请问你开始健身时的体重是多少？我想增加体重，靠健身增加的挺慢的。
可以考虑早餐多吃一点麦片，牛奶，鸡蛋。 慢走。
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