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kingbill 发表于 2021-4-15 10:54

聊一聊健身感悟

      来澳洲后发现这里的全民健身氛围真的挺强的，不管男女老少。孩子们各种球类、游泳的兴趣班和比赛，成年人的自行车、跑步、器械，老年人的徒步，感觉已经从爱好上升到习惯这一层次了。像前段时间每周六早晨在家附近的游泳中心都有比赛，早晨的室外池子真的很凉，我带着娃去比赛，我自己都不敢跳；每逢周末早晨都能见到公路自行车骑行的，像我这种从小十几年每天骑车上下学的人对自行车早已经没有任何兴趣了；我在健身房见过辛苦工作一天的蓝领下班后还没换衣服就来锻炼，也见过早晨5点多天还没亮就有上班族提着衬衣皮鞋来锻炼，等等。另一个明显的例子，以前在Gumtree转手闲置的哑铃杠铃的大概价格是每公斤2刀，由于疫情原因导致健身房关门后，价格突然上涨至5、6刀每公斤。我的一个punch bag曾经在网上挂了好久没人要，然后一下子就好几个问的被买走了。可见健身在大众中的普及性之高。
      国内的健身氛围，一般在街道或社区的室外健身活动区经常可以见到退休的老年人活动，有的老人水平确实很不错。普通上班族坚持运动的较少，毕竟室外环境适合运动的地方不多，而健身房里也是以生活工作压力不大的年轻人为主。女性们大部分都是以减脂为目的，没有最瘦只有更瘦。对比澳洲健身房中的女性，人家玩的是臀桥和深蹲，俗话说无深蹲不翘臀。其实不管男女，美的前提是一定要有曲线，而不是平行线。
      对于普通人，确切地说是男性，如果能够通过健身使自己的身体控制在腰胸比小于0.9，体脂小于20%，就还可以了。澳洲经常能见到一些上岁数的人，你看背影很难察觉他的年龄，就是身材保持的好。如果腰胸比小于0.8，体脂小于15%就更好了，腹肌就能露面了。所以说身材好坏不是看体重，体重高低都可以。我记得国际上对专业人士身材比例的描述是，如果臂围是1，那么大腿是1.5，小腿是1，腰围是2，胸围是3，这个比例就很完美了。
      
      

太阳黑子 发表于 2021-4-15 11:30

本帖最后由 太阳黑子 于 2021-4-15 11:55 编辑

非常钦佩那些风雨无阻坚持锻炼的人。

闲人看海 发表于 2021-4-15 11:32

自行车运动太普及了，经常看到60，70岁的人还在路上。

另外健身房很适合单身人士;P。

cangaru 发表于 2021-4-15 11:32

太阳黑子 发表于 2021-4-15 12:30 static/image/common/back.gif
就想问问中年人腰胸比2的有没有练到1的可能性了？

腰是胸的两倍？

oldqin 发表于 2021-4-15 14:27

年纪大了多搞点心肺，腹肌这种就算了

蚝 发表于 2021-4-15 14:48

最后一段好专业啊，都看不懂。。。

tyler_kwok 发表于 2021-4-15 14:54

疫情之前在家里的车库搞了个小gym，帮我度过了一整年的WFH，省下的健身房会员费都够买两套新的器材了。更难得的是“健身房就在家楼下”的感觉，随时就能下去锤两拳沙包，心情也立即好多了;P

senawong 发表于 2021-4-15 14:58

去度假的时候也看到鬼佬早上去跑步 感觉人家真的是享受 不是义务

大飞熊 发表于 2021-4-15 15:07

跑步上瘾以后，两天不跑就难受

twinklestar 发表于 2021-4-15 15:20

从去年8月封城开始锻炼，主要是有氧，减掉了将近8-10kg。现在和PT开始力量练习，一周两次，PT一直有在纠正动作调节重量和每个rep次数，让我对自己单独练都没什么信心了，不知道小白的话，一般都跟PT多久才独立呀

洋葱炒蛋 发表于 2021-4-15 15:21

澳洲两极分化，练得身材好的人确是很棒，完全身材失控的人也非常多，澳洲超级大胖比中国多好多。

kingbill 发表于 2021-4-15 15:44

Qings 发表于 2021-4-15 15:09 static/image/common/back.gif
空气不是很好

个人觉得健身房的空气更不好，人员较多，而人体在运动时会产生大量二氧化碳。健身房一般没有开启外窗，我是不相信空调系统里那一点新风量可以满足室内的需求。自己在家练时组间休息可以在窗口或门口赶紧呼吸几下。

kingbill 发表于 2021-4-15 15:49

twinklestar 发表于 2021-4-15 15:20 static/image/common/back.gif
从去年8月封城开始锻炼，主要是有氧，减掉了将近8-10kg。现在和PT开始力量练习，一周两次，PT一直有在纠正 ...

我觉得只要对基本的动作搭配和发力模式掌握后，也可以自己训练了。不要急于增加负荷和强度，保证充足的热身和拉伸。

twinklestar 发表于 2021-4-15 16:59

本帖最后由 twinklestar 于 2021-4-15 18:01 编辑

kingbill 发表于 2021-4-15 16:49
我觉得只要对基本的动作搭配和发力模式掌握后，也可以自己训练了。不要急于增加负荷和强度，保证充足的热 ...

我觉得把动作做到位做正确很重要，增加负荷减少负荷做几组也很看当时的状态，还得再跟一段到自己可以纠正自己了再单练吧

feihong 发表于 2021-4-17 21:06

twinklestar 发表于 2021-4-15 15:20 static/image/common/back.gif
从去年8月封城开始锻炼，主要是有氧，减掉了将近8-10kg。现在和PT开始力量练习，一周两次，PT一直有在纠正 ...

掌握基本安全的动作要领就可以自己练了 YouTube上有大量视频 PT可以帮你spot 所以最好还是有PT帮你冲大重量

毛毛和当当 发表于 2021-4-19 18:44

买了套25KG的杠铃组合
但之前腰闪过，有点不太敢发力。。。:wbs::wbs::wbs::wbs:

kingbill 发表于 2021-4-20 08:41

毛毛和当当 发表于 2021-4-19 18:44 static/image/common/back.gif
买了套25KG的杠铃组合
但之前腰闪过，有点不太敢发力。。。 ...

很多人腰闪是因为搬重物，所以保护腰很重要的一点是用腿和背的力量，不要弯腰。

zjack168 发表于 2021-4-30 08:42

健身最难是开始，一旦成为习惯，多巴胺的分泌就会让你停不下来了

CalmDownOK 发表于 2021-4-30 09:36

国内健身的餐饮内容好像无论吃什么都说减脂:jp04

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