kingbill 发表于 2021-4-12 12:42

尝试了一次俯卧撑和引体的超级组,也超级累

油管上有高手挑战20分钟500俯卧撑200引体的,太野兽了。

把难度减半尝试了一次,主要难度是组间休息很短,平均1分多。前几组不累时没问题,一旦累了完全恢复不过来只能咬牙硬上,后面会越来越累。最终16分钟200俯卧撑100引体。

fanglei822 发表于 2021-4-12 14:15

牛逼
16分 200 push up 我没问题,再加100 引体我做不了

superdigua 发表于 2021-4-12 14:17

。。。。。赞

炫耀有理。炫耀光荣。:lol

dtmr17 发表于 2021-4-15 09:54

做过400+俯卧撑和100+引体,两小时左右。下次试试规定时间。

ta_xiang 发表于 2021-4-15 10:04

腻害!高强度低间歇太挑战了

hibond 发表于 2021-4-15 10:31

引体向上,估计我只能做2、3个

vtn2021 发表于 2021-4-15 10:34

你太牛逼了

adinos 发表于 2021-4-15 10:47

下次试一下。 100个引体我得花半小时,下次试下缩短时间。

kr2000 发表于 2021-4-15 11:06

牛逼,这是把力量训练做成HIIT啦

tyler_kwok 发表于 2021-4-15 11:23

100个引体是怎么做到的。。。我从来都是第一组10个,第二组9个,第三组8个,第四组8个然后就萎了

玉堇 发表于 2021-4-15 11:27

幸亏我只和沈腾贾玲比:lol

kingbill 发表于 2021-4-15 11:56

Embedded 发表于 2021-4-15 09:53 static/image/common/back.gif
没有对仰卧起坐有次数要求的?

仰卧起坐如果不是负重或者斜板的话基本没什么难度,做多了屁股磨的疼效果也一般。

kingbill 发表于 2021-4-15 11:58

tyler_kwok 发表于 2021-4-15 10:23 static/image/common/back.gif
100个引体是怎么做到的。。。我从来都是第一组10个,第二组9个,第三组8个,第四组8个然后就萎了 ...

你可以试试负重做,坚持一段时间后对提高次数很有帮助。

tyler_kwok 发表于 2021-4-15 12:01

kingbill 发表于 2021-4-15 10:58 static/image/common/back.gif
你可以试试负重做,坚持一段时间后对提高次数很有帮助。

学习了。请教一般每天多少组,一周多少天?

kingbill 发表于 2021-4-15 12:08

tyler_kwok 发表于 2021-4-15 11:01 static/image/common/back.gif
学习了。请教一般每天多少组,一周多少天?

如果要保持每组8个的前提下你只能做4组的话,那就每天4组。以后能力提高了可以再增加组数。
因为4组的负荷比较轻,所以我觉得隔一天练就可以,如果练时肌肉还疼就再歇一天。以后组数或次数增加了,刺激更深了,间隔的时间也会加长。一般每周一两次就可以。

hellsky 发表于 2021-4-15 12:16

太伤肩, 刚打了封闭要歇一年的路过

洋葱炒蛋 发表于 2021-4-15 16:27

lz很强!
我最近的力量训练也都是引体 俯卧撑 臂屈伸,深蹲等等。
最近自测了一次无负重简易的墨菲挑战,100引体,200俯卧撑,300深蹲,40分钟完成。

kingbill 发表于 2021-4-15 16:58

洋葱炒蛋 发表于 2021-4-15 15:27 static/image/common/back.gif
lz很强!
我最近的力量训练也都是引体 俯卧撑 臂屈伸,深蹲等等。
最近自测了一次无负重简易的墨菲挑战,10 ...

负重对提高成绩挺有帮助的,就是一开始不好适应。我练引体一般是从20kg开始分组递减,20x3,15x3,10x3,两组无负重。
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