bing029 发表于 2021-3-4 10:28

跳绳到底会不会伤到膝盖?

用脚尖跳,脚后跟不落地,腿像弹簧一样,这样会不会伤到膝盖?谢谢

ginginyingying 发表于 2021-3-4 10:34

首先你自重不能太大,其次地面和鞋一定要有弹力/支撑力,然后膝盖要微微弯曲。
每天数量别超过5000吧,如果常年运动肌群很好那往上加也行。

RADEON 发表于 2021-3-4 10:37

我的经验是,任何运动,   动作正确,循序渐进,量力而行. 基本不会受伤.

每次100下, 过一周没不良反应在加量.

cangaru 发表于 2021-3-4 10:38

理论上膝盖需要突然受力的都有可能受伤,不过锻炼正确的话都可以避免

xming 发表于 2021-3-4 11:02

关键是看你的膝盖。

oldqin 发表于 2021-3-4 12:08

双脚跳不知道,如果是像下面这样单脚交替弹弹放松的跳是没问题的

5byJou0y5Lo

江南一梦 发表于 2021-3-4 12:19

单脚跳压强更大啊

ginginyingying 发表于 2021-3-4 14:39

oldqin 发表于 2021-3-4 12:08 static/image/common/back.gif
双脚跳不知道,如果是像下面这样单脚交替弹弹放松的跳是没问题的

但是他这个跳更多是练脚步灵活性,真的跳绳的话如果要保护膝盖还是双脚比较好,物理问题嘛,力被分到双脚和单脚,哪个压强更大?

oldqin 发表于 2021-3-4 17:01

ginginyingying 发表于 2021-3-4 14:39 static/image/common/back.gif
但是他这个跳更多是练脚步灵活性,真的跳绳的话如果要保护膝盖还是双脚比较好,物理问题嘛,力被分到双脚 ...

单脚双脚都可以,但是跳绳要想保护膝盖最重要的是soft knee,交替跳搞soft knee更自然更放松

穆si林 发表于 2021-3-4 17:22

单纯地站着都伤膝盖,何况运动?

每个人的身体条件都不尽相同,慢慢摸索,找到自己承受运动的平衡点,既享受运动的乐趣,又尽量避免运动伤害。

gulite120 发表于 2021-3-6 15:37

2009我同事就正常跳绳,结果腰椎盘急性突出,在医院呆了3个月,后来也没动手术,慢性治疗,那年他才25岁,不算很胖,70/80公斤,身高180

dolinloop 发表于 2021-3-6 15:39

先做深蹲强健腿部肌肉
肌肉强健了,对膝盖的压力会减小
健身教练说的

shoo 发表于 2021-3-10 12:50

跳绳之前有充分热身的话,伤膝盖的几率比较小。

一江春水 发表于 2021-3-10 23:51

膝盖不锁住(腿弯曲)应该不会伤膝盖

bxr 发表于 2021-3-18 13:30

如果膝盖曾经受伤过 最好从强化膝盖周边的热身开始。一般人200-300 下就非常足够了。无法慢跑的话 (下雨) 这是个很好的运动。 跳绳是全身性的运动 用很多core.

ownerall 发表于 2021-3-18 13:53

多少都有些伤害

redfred 发表于 2021-3-19 18:08

我一次2000-3000,每周大概3次,问题不大,不舒服就休息。看看视频,掌握正确的跳绳技巧。
页: [1]
查看完整版本: 跳绳到底会不会伤到膝盖?

Advertisement
Advertisement