跑步减肥会伤膝盖吗
为何才跑了10天，伸腿的时候就听见膝盖在响。请问还有其它不需要跑步而快速减肥的方法吗？谢谢
游泳啊 匿名者 发表于 2020-7-17 22:54 static/image/common/back.gif
游泳啊
这疫情上哪游 我都没跑步，漆盖也在响 跑步最好是不要在水泥路跑，如果实在不行，就是买专业跑鞋，很软很厚的底。要不真会伤膝盖 最好跑前热身跑后拉伸 会的，我也试过，现在不敢跑步了 我之前跑的月经都乱了 我一直在跑步机上跑步。刚开始锻炼的几年一个膝盖有问题，但是现在好了，每天都跑30分钟以上，完全没问题。
我的经验就是必须量力而行、循序渐进。如果你跑步的时候感觉到膝盖的异样，必须马上停下来，不能硬来。如果走步膝盖没问题，就先走步，走一段时间，你的腿部肌肉建立起来了，膝盖得到的支撑就多，问题就减轻了。然后慢慢提速，就可以了。 我就是跑步跑伤了，姿势不太好，而且跑得有点多，一周三次10公里。
那时候也不胖，跑步只是为了拉体能 。
姿势正确的话，加上科学热身，是可以避免膝盖受伤的 。
反而是受伤以后改练器械瘦得更快。建议看看相关的专业知识。跑步其实是减肥运动里效率极其低下的选择。油管上可以找Jeff 的 ATHLEAN-X的频道看，一千万的订阅，累计十五亿的浏览。健身这么多年看过最好的频道。
https://www.youtube.com/c/athleanx/videos 借贴问，走楼梯锻炼伤膝盖吗 跑步会伤膝盖
跑步不要在柏油路面，可以去草地操场，泥土地，塑胶跑道
尽量避免跑上坡路，跑步机不要用上坡模式
最重要的是适度锻炼，不要挑战极限 强烈建议 配合深蹲 我月跑量170+，跑一休一，慢跑为主，每周一次半马，之前也膝盖响，深蹲后极大缓解。 匿名者 发表于 2020-7-17 22:54
游泳啊
游泳伤头发 注意姿势就不会 本帖最后由 mnbv88 于 2020-7-18 09:07 编辑
跑步前热身了没？之前膝盖有没有问题？跑完疼不疼？如果疼，是膝盖上面疼还是下面疼？
快速走，或者是快速慢速穿插走，都可以减肥，如果脸儿大，走路同时双臂大幅度扬起摆动，90度，更加燃烧脂肪。 YouTube上面有个zoe 周六野，跟着做hiit，比跑不还累，有专门不伤膝盖无跳动的版本。
我以前也是跑，后来不敢了，膝盖疼 循序漸進是關鍵，否則不止膝蓋，各種傷痛都會有。都是常識吧？ 觉得伤就别跑，运动方式多的很，每天贴墙站直十五分钟也减肥 帅哥美女自个选
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kTTP82Vhcww ham 发表于 2020-7-18 14:16 static/image/common/back.gif
帅哥美女自个选
这个美女的大腿真是结实有力:v5 如果不是超级发烧友或者专业跑者，只是以减肥和运动作为目的，跑步的强度和距离肯定远远不谈不上膝关节磨损，基本上会出问题都是因为跑步姿势或者过于初期太急功近利。推荐如果真开始跑步，要循序渐进，注意感受身体的反馈，然后每3个月到半年去专门搞跑步咨询的运动理疗师那里看看，这样跑一辈子都不会有问题 循序渐进来吧，一开始大运动量肯定会伤膝盖的。得有好的鞋，带好护具，选择好跑步线路，做好热身等等。 控制量，量力而行，身体自己会反馈的 本帖最后由 rockbox 于 2020-10-5 10:43 编辑
跑步不是最有效率的减肥方式，一般人很难坚持，一定要跑选草地跑，有缓冲，隔天跑一次，让身体恢复。
hiit短期效果很好，在家看着视频就可以做；
游泳也是非常好的方式，而且对整体体质心肺功能，都会有很全面的提高，但需要有一定基础并长期系统坚持；
骑自行车也可以，对膝盖伤害比较小，需要场地和器械。 热身 跑步锻炼身体健康 跑步机不伤膝盖 我都是在跑步机上跑，还可以看电视 可以连续跑一小时 jiuxing 发表于 2020-7-18 03:07 static/image/common/back.gif
借贴问，走楼梯锻炼伤膝盖吗
对膝盖最伤的就是爬山爬楼
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