减肚腩的进来共勉一下吧
最近发现肚子上的肉越来越多,决定减肥。以前去过健身房也是三天打鱼两天晒网,现在健身房也不去了,主要就想专心把肚子上的肥肉减下去。发现真心累啊。上YouTube上找减肚子的运动,跟着做也做不像,从昨天开始到今天,做到快吐了都,今天肚子上感觉乳酸堆积,开始疼,肥肉还在...觉得减肥这件事真的需要毅力。好难啊!大家可以分享一下减肚腩的心德,发一些before after的对比图,给我点动力。坚持是件很难的事情. 82->72公斤,花了3个月,看了2次营养师,2次健身指导,然后现在在70公斤,遇到平台期,已经快2个月了,加油! bing029 发表于 2019-7-22 11:50 static/image/common/back.gif
82->72公斤,花了3个月,看了2次营养师,2次健身指导,然后现在在70公斤,遇到平台期,已经快2个月了,加油 ...
两个月10多公斤。。。。佩服佩服。。。。不知道你的饮食和健身都是啥计划。。。这么厉害 就是不能堅持,我也是
成成爸爸 发表于 2019-7-22 21:17 static/image/common/back.gif
两个月10多公斤。。。。佩服佩服。。。。不知道你的饮食和健身都是啥计划。。。这么厉害 ...
零糖低碳,多运动。。 bing029 发表于 2019-7-23 12:30 static/image/common/back.gif
零糖低碳,多运动。。
道理我都懂,身体很诚实。。。。你有氧和力量是什么比例啊 成成爸爸 发表于 2019-7-23 16:07 static/image/common/back.gif
道理我都懂,身体很诚实。。。。你有氧和力量是什么比例啊
每晚5公里跑步+快走,一半一半,然后20分钟增肌(哑铃),吃的每天碳水控制在4片面包(low carb)的量,自己估计着量,比如吃两块weatbix, 就减掉2片面包,怕饿就多吃点蛋白质食物(鸡胸肉,瘦牛肉),加点果仁,蔬菜不限量。。。 bing029 发表于 2019-7-23 19:25
每晚5公里跑步+快走,一半一半,然后20分钟增肌(哑铃),吃的每天碳水控制在4片面包(low carb)的量,自 ...
主要还是我坚持不够,去健身房时不时就中断了,还有有氧也是少了一点。 70%靠吃的,30%靠运动。戒吃肥肉,油炸食品,多吃瘦肉和鸡胸肉,多吃蔬菜,晚餐不要吃碳水化物。我也刚刚开始减肥,小宝还小没时间去健身,带小孩去散步当运动哈 芷晴 发表于 2019-7-24 12:55 static/image/common/back.gif
70%靠吃的,30%靠运动。戒吃肥肉,油炸食品,多吃瘦肉和鸡胸肉,多吃蔬菜,晚餐不要吃碳水化物。我也刚刚开 ...
1.土豆,地瓜,南瓜,豆类算蔬菜,但是都是碳水化合物的一种
2.你每天碳水的量,心里有数吗? bing029 发表于 2019-7-29 13:52
1.土豆,地瓜,南瓜,豆类算蔬菜,但是都是碳水化合物的一种
2.你每天碳水的量,心里有数吗? ...
对,所以晚上不可以吃土豆丝,地瓜等食物。我每天碳水的量估计只有2个小拳头的量 芷晴 发表于 2019-7-29 20:15 static/image/common/back.gif
对,所以晚上不可以吃土豆丝,地瓜等食物。我每天碳水的量估计只有2个小拳头的量 ...
那可以,瘦成照片指日可待
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