superdigua
发表于 2019-8-17 17:13
Ger 发表于 2019-8-17 17:00 static/image/common/back.gif
他健身已超过十年了,标准正手引体向上20个没问题吧?
不行。因为我练深蹲后体重加了至少4公斤。
目前是最多16个。练深蹲之前可以做到18个。
Ger
发表于 2019-8-17 17:59
superdigua 发表于 2019-8-17 17:13 static/image/common/back.gif
不行。因为我练深蹲后体重加了至少4公斤。
目前是最多16个。练深蹲之前可以做到18个。 ...
也很不错的了:thumbup: 看到一个没啥肌肉的鬼子居然能够做到132个的不可思议的世界记录;P
superdigua
发表于 2019-8-17 19:21
Ger 发表于 2019-8-17 17:59
也很不错的了 看到一个没啥肌肉的鬼子居然能够做到132个的不可思议的世界记录...
引体向上对体重的要求远大于对肌肉的要求。
katherman
发表于 2019-8-17 21:29
厉害了,谢谢楼主分享
fat_cyclist
发表于 2019-8-19 08:27
楼主看头发就知道是一位认真的大哥!加油!我也是徒手街练的一小弟。唯一和前辈不一样写的前8条不一样的是我不跑步只骑车上班。每周骑3,4天。单程20公里以上。
总觉得我和大哥一样,横心健身是突然之间的决定,一做就一直做下去!加油!
superdigua
发表于 2019-8-19 08:32
fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:27 static/image/common/back.gif
楼主看头发就知道是一位认真的大哥!加油!我也是徒手街练的一小弟。唯一和前辈不一样写的前8条不一样的是 ...
骑车也很好!除非目标是大块肌肉。:lol
fat_cyclist
发表于 2019-8-19 08:33
superdigua 发表于 2019-8-17 19:21
引体向上对体重的要求远大于对肌肉的要求。
引体向上做了半年的我,向你保证,如何你想练,也是可以减掉很多脂肪的。而且我后背已经出现倒三角了。只不过我体脂还高,我相信在夏天来之前我会再继续减脂。还有引体向上我做了半年,二头肌也大了些。现在6组分别是11,10,9,8,7,6。加油!
fat_cyclist
发表于 2019-8-19 08:35
superdigua 发表于 2019-8-19 08:32
骑车也很好!除非目标是大块肌肉。
我目标是灵活性和相对力量,大量一些大咖追求的绝对力量。绝对力量我印象中是举铁,而我只是去公园把自己拉起来。
fat_cyclist
发表于 2019-8-19 08:40
oldqin 发表于 2019-6-16 08:14
和我开始健身有点像,我当时偶然在网上看见大学男子1000米标准,4分半及格,我试了一下,900米左右吧花了6 ...
中学1000米跑3分27的我再也回不来了。。。。sad
fat_cyclist
发表于 2019-8-19 08:46
我去!看到楼主说一次做120个 push ups我立刻跪了!我现在一口气只能做40个却觉得很牛了…相比之下,还要谦虚再努力!加油!
superdigua
发表于 2019-8-19 09:00
fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:46 static/image/common/back.gif
我去!看到楼主说一次做120个 push ups我立刻跪了!我现在一口气只能做40个却觉得很牛了…相比之下,还要谦 ...
你图像中这只青蛙的姿势很帅啊!;P
leonar
发表于 2019-8-19 14:35
顶一个
fffighter
发表于 2019-8-19 14:45
最后一张内裤竟然不是CK的:indian:indian
superdigua
发表于 2019-9-9 07:18
昨天正面抱着妻子,让她两腿缠在我腰间,然后试了试深蹲。
以前一直觉得她很重(约54公斤),现在感觉。。。。。。小菜一碟。
我自重大约72公斤,估计80公斤负重深蹲没问题。
flyingchild
发表于 2019-9-16 21:05
所以楼主的意思一天五分钟,是指一天花5分钟时间深蹲是吗?
我一周有去个三次健身房瞎练,但是觉得每天晚上看电视的时候有点浪费时间,如果是这样的话,我可以像lz一样,看电视一边深蹲。5分钟坚持下去能有很好的效果对吗?是的话,觉得很不错噢,我觉得大家随便都可以挤出5分钟时间哦
我和Lz一样属于原来赶公交车就能跑得非常累的那种,两年前开始慢跑,近半年开始规律运动和去健身房,只能说,身体好了自己知道。我现在的想法也是,有动总比没有动的好,虽然有时候比较佛系,偶尔也会想,如果能好好练出肌肉来,那该多好呀。。。
superdigua
发表于 2019-9-17 06:36
本帖最后由 superdigua 于 2019-9-17 06:37 编辑
flyingchild 发表于 2019-9-16 21:05 static/image/common/back.gif
所以楼主的意思一天五分钟,是指一天花5分钟时间深蹲是吗?
我一周有去个三次健身房瞎练,但是觉得每天晚 ...
每天五分钟锻炼,对强度要求很高。
如果是深蹲,对于40岁,需要心跳达到150次/分钟。如果不到40岁,需要155甚至160
这么高强度,只怕难以看电视 ;P
我的一个准则是:避免连续两天锻炼同一块肌肉。
如果只练深蹲,一周三次,每次五分钟足以。
最好也能间隔着练点别的。例如,壶铃摆荡,引体向上,短跑,俯卧撑,跳绳,等等。喜欢哪个就练哪个,但一定要保证强度。
flyingchild
发表于 2019-9-17 10:26
superdigua 发表于 2019-9-17 06:36 static/image/common/back.gif
每天五分钟锻炼,对强度要求很高。
如果是深蹲,对于40岁,需要心跳达到150次/分钟。如果不到40岁,需要 ...
明白了,就是每天5分钟或者多一些,强度要到150-160,然后动作隔天不重复,对吧?
其实对有心锻炼的人来说,还是比较容易做到的,也比较容易坚持。
我是想用你这个方法在家里练,作为健身房锻炼的辅助
多谢分享!!!
jk007
发表于 2019-9-19 11:17
謝謝你
iceboy28
发表于 2019-9-19 11:40
fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:40 static/image/common/back.gif
中学1000米跑3分27的我再也回不来了。。。。sad
我们中考得1000米,3分25秒。
iceboy28
发表于 2019-9-19 11:43
佩服,楼主虽然发际线上移,但是身材完爆90%三十左右岁的。
superdigua
发表于 2019-9-19 12:22
iceboy28 发表于 2019-9-19 11:43 static/image/common/back.gif
佩服,楼主虽然发际线上移,但是身材完爆90%三十左右岁的。
每天五分钟,人人都可以。
flyover2010
发表于 2019-9-20 11:07
superdigua 发表于 2019-6-19 14:28 static/image/common/back.gif
我三年前有类似想法。
当时因为可以连续做十几二十个单臂俯卧撑,自信心严重爆棚,于是开始进一步挑战自 ...
问个问题:本个隔天去健身房,撸铁/器械一小时,然后跑步机按10km/h速度,匀速10min x 2(中间随跑步机快走当休息),心跳基本在155/min以上(应该是有氧的上限),再加快速度的话会比较吃力。但就这个强度,回家淋浴之后基本很快就没有疲劳感了。想了解一下如何加大强度?
superdigua
发表于 2019-9-20 12:24
flyover2010 发表于 2019-9-20 11:07 static/image/common/back.gif
问个问题:本个隔天去健身房,撸铁/器械一小时,然后跑步机按10km/h速度,匀速10min x 2(中间随跑步机快 ...
撸铁。。。加重量即可。次数不重要。
至于跑步,健身房没办法,要去跑道(或者平坦宽敞的行人道),用极速短跑取代长跑。
个人认为长跑事倍功半。
flyover2010
发表于 2019-9-20 15:10
superdigua 发表于 2019-9-20 12:24 static/image/common/back.gif
撸铁。。。加重量即可。次数不重要。
至于跑步,健身房没办法,要去跑道(或者平坦宽敞的行人道),用极 ...
每次总共一个半小时健身之后,其实都是很疲惫的,肌肉酸涨气喘嘘嘘,换句话就是应该是尽力了没有自欺欺人。但恢复得很快又让自己觉得这个“尽力”有点注水。你让撸铁加重量,让我有点担心动作的完成度,而在运动总量基本不变的前提下影响实际效果。
跑步机20min是紧跟着撸铁的,你建议去室外又有点不好操作。
Ger
发表于 2019-9-20 15:21
fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:33 static/image/common/back.gif
引体向上做了半年的我,向你保证,如何你想练,也是可以减掉很多脂肪的。而且我后背已经出现倒三角了。只 ...
一次过标准正手引体向上30个冲击又何妨?:indian
superdigua
发表于 2019-9-20 17:36
flyover2010 发表于 2019-9-20 15:10 static/image/common/back.gif
每次总共一个半小时健身之后,其实都是很疲惫的,肌肉酸涨气喘嘘嘘,换句话就是应该是尽力了没有自欺欺人 ...
可以问问健身教练。
这篇帖子主要是针对那些每天忙得要死,没时间去健身房的人 :loveliness:
superdigua
发表于 2019-9-20 17:37
fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:33 static/image/common/back.gif
引体向上做了半年的我,向你保证,如何你想练,也是可以减掉很多脂肪的。而且我后背已经出现倒三角了。只 ...
完全同意。
superdigua
发表于 2019-9-20 17:38
Ger 发表于 2019-9-20 15:21 static/image/common/back.gif
一次过标准正手引体向上30个冲击又何妨?
让我猜猜:穿上负重背心练?:lol
showme
发表于 2019-9-21 09:45
仅仅在2019年的九个月里,我已经五次下决心要健身减肥。现在在等第六次。
bing029
发表于 2019-9-25 09:28
头发去哪里了?