能说下平时吃什么的吗？ 4分36跑1000米，跑了3个多小时。我的天啊
:lol :lol 吃得很一般，就是少吃饭，多吃肉，喝蛋白粉，爱吃鸡蛋，多吃蔬菜水果。每天吃5-6顿:{}: :qq :qq 太厉害了。 棒:thumbup: 楼主说说怎么训练的啊？ 每周跑多少呢？ ewanka 发表于 2015-10-19 01:58 static/image/common/back.gif
楼主说说怎么训练的啊？ 每周跑多少呢？
每月跑量才200公里，毫无亮点。
每周跑5-6天，有一天跑大于15公里，其他都是6-8公里。比赛前2周会跑一次35公里到40公里。
如果有和其他跑者不同的地方，就是我每天还做举重练习，每周有一天做腹肌和平板支撑，有一天做杠铃深蹲。据说这个都对跑步有帮助。
Ewanka我还记得2013年墨马你也去参加半马的，那个时候我半马才138，今年上半年才136，上个月才134。我认为自己实力平平，全马正常水平应该在330以内，2014墨马和2015大连马拉松都是326，北马跑到313实在是超常发挥。:{}: :qq :qq 本帖最后由 ewanka 于 2015-10-20 15:32 编辑
imac 发表于 2015-10-19 12:52 static/image/common/back.gif
每月跑量才200公里，毫无亮点。
每周跑5-6天，有一天跑大于15公里，其他都是6-8公里。比赛前2周会跑一次 ...
我那年半马136，目前估计只提高个了两三分钟左右。
全马从326提高到313，那可不是一点半点啊！！配速完全不一样啊。看来还是你的训练起了效果。我只是傻跑，其他锻炼做的很少。看来我的多参照下你的训练方法。
记得你应该在ACRG微信群里，你是里面哪位呢？？ imac 发表于 2015-10-19 12:52
每月跑量才200公里，毫无亮点。
每周跑5-6天，有一天跑大于15公里，其他都是6-8公里。比赛前2周会跑一次 ...
你若是加多些長課應該可以很接近破三实力 ewanka 发表于 2015-10-20 15:30 static/image/common/back.gif
我那年半马136，目前估计只提高个了两三分钟左右。
全马从326提高到313，那可不是一点半点啊！！配速 ...
没在微信群,只在Facebook上:lol sub3 发表于 2015-10-20 20:13 static/image/common/back.gif
你若是加多些長課應該可以很接近破三实力
但是就没有时间举重了，而且还会掉体重。我看凡是有能力2小时40分左右的，都是超瘦的瘦子。
跑在3小时左右的业余好手，有的白人选手照样很壮，但亚洲人和非洲人都会变得很瘦，起码70公斤以下。:Q :Q imac 发表于 2015-10-21 12:26
但是就没有时间举重了，而且还会掉体重。我看凡是有能力2小时40分左右的，都是超瘦的瘦子。
跑在3小时左 ...
变瘦是大問題，我跑了一年由七十三公斤變成了六十一！身高有一米七三啊！ sub3 发表于 2015-10-21 14:20 static/image/common/back.gif
变瘦是大問題，我跑了一年由七十三公斤變成了六十一！身高有一米七三啊！ ...
:lol :lol :lol
太惨了,还好我还是74公斤,我1.76m高，哇哈哈:qq :qq :{}: :{}: 标准体重，美男子:thumbup: imac 发表于 2015-10-15 13:15 static/image/common/back.gif
吃得很一般，就是少吃饭，多吃肉，喝蛋白粉，爱吃鸡蛋，多吃蔬菜水果。每天吃5-6顿:q ...
这不叫吃得一般，这是标准的健身吃饭 :lol :thumbup: :thumbup: :thumbup: 望尘莫及的配速 牛！ 更新一下:indian:indian
上马也跑完了，2015年没追求了:qq:qq
2016年继续努力:$ imac 发表于 2015-11-17 20:25 static/image/common/back.gif
更新一下
上马也跑完了，2015年没追求了
芙蓉帐暖度春宵。。。 上马? Another personal best? 半马已经跑的我想死了.....佩服....:funk: imac 发表于 2015-11-17 20:25 static/image/common/back.gif
更新一下
上马也跑完了，2015年没追求了
越是艰险越向前:lol 厉害啊，现在应该破三了吧 跑步的帖子真是太凉了
我在默默跑步
页:
1
[2]