从一个秋天到另一个秋天，生了一个幼崽，体重没变撸铁没停
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-5-1 11:05 编辑好久没来了，闲着来记录一下孕期的吃穿练
作为超了35岁的不显怀高龄孕妇，其实我算很幸运的，肚子直到生也不明显，都不知道崽崽是藏到哪里去了，整个孕期不折腾不疲劳，能吃能睡能训练，没有妊娠纹没有高血压没有高血糖，选的又是剖腹产且体验很好，基本算是无痛生子了一回，去医院的前一天还在菜园里修枝剪叶除草浇水施肥，怕生完孩子刚开始没时间弄菜地给耽误季节了，生完第五天回到家我就迫不及待去巡视我的菜园领地了:indian
去年秋天，三个月的时候，这时候还没恢复健身房撸铁，但是不影响我到处走动溜达
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-4-30 21:38 编辑
我挺心大的那种，没有怀孕群没有妈妈群，不焦虑也不懈怠，反正现在想查什么资料网上都铺天盖地的，该吃吃，该劳动劳动，该撸铁撸铁，该控血糖控血糖，各不耽误，一直按部就班平稳过渡了
整个孕期到生我就重了8斤，定了38周提前剖的，当时幼崽占了6斤，还得加上他的羊水胎盘类周边，这么算就是基本没长额外的体重，血糖平稳也是控制住体重的主要原因，反正对我来说也不觉得辛苦和刻意，就跟我平时的健身餐一个吃法就行，其实这就是一个循环，锻炼+不乱吃可以很好控制血糖，血糖平稳又会让我不怎么馋了想乱吃
28W时的血糖数据
怀过了头三个月我就恢复撸铁了，歇不住，但是我停掉了大重量训练，就用小重量保持肌肉和筋骨活动量
由于没有了大重训，过了四个月我的臀腿背肌这些大肌肉基本都蔫了，这时候肚皮依然还一马平川什么也看不出来
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-4-30 22:16 编辑
衣服方面，其实我基本就没在孕期买过什么衣服，一是因为这几年我在坚决断舍离，不会轻易进新的，再一个是觉得买新的穿几个月就不能穿了不划算，所以我全部都是穿的以前衣服，上衣没啥影响随便穿，就是裤子腰部基本都是有弹性的，特别是lulu的一款jogger，基本被我穿包浆了，两条轮来轮去地穿
5个月的时候，不明显
6个月，穿这种贴身点的衣服肚皮就开始有凸感了
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-4-30 22:09 编辑
7个月，宽松衣服+弹力裙，正面还是不明显
8个月，居然还是能穿上以前松紧腰的牛仔短裤
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-5-5 15:41 编辑
9个月，当时不觉得，现在回看，其实还是有点浮肿感了
生的前一晚，高低就这个肚量了，反正第二天就能见到这个缝缝补补的世界了！
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-5-1 10:50 编辑
生完娃后也没坐啥月子，就是多休息不干活儿，该洗澡洗澡，该溜达溜达，该吃吃该喝喝，但我不爱喝汤汤水水，嘌呤和脂肪多，就爱纯纯的牛排羊排白斩鸡活鱼虾仁这些，从一开始就决定了不母乳，生完就吃了回奶药，所以我吃东西是毫无负担，想吃啥吃啥
不母乳的最大原因就是不想半夜起来，加上剖腹产了，那我必须得休息好啊，不能一边要人坐中国月子这忌口那忌讳的，一边让产妇熬夜带孩子奶孩子吧，我是办不到的，不想累死丑死熬死，我属于醒了就很难入睡的那种，所以熬丑夜这种事情就交给老公了，男人可以随时醒随时睡，熬了也看不出来老丑，反正步入中年后男人也放弃形象焦虑了哈哈哈哈，放心交给他，我搬去另一个房间戴着耳塞睡觉了，他们那边闹翻天我也听不到，反正他总不会亏待自己的崽吧，没啥好担心，再说医院已经给他训练了好几天，比我熟练，我就放心睡夜晚，白天起来搭把手
吃得好睡得好，孩子也好带，所以我感觉我恢复得挺快的，40多天ob复查说状态挺好的，可以开始恢复性训练了，因为我体重没啥变化不用刷脂，所以我的训练里没有有氧，就是每天遛孩子那几公里快走，走的时候也会有意识收紧核心，一直保持让肚脐去找脊椎的感觉
产后几个月我还没有加入刺激肌肉爆发力的大运动，以静态呼吸和弹力带+小重量的哑铃为主，目标是以恢复肌肉弹性和核心的稳定性为主，特别腹直肌，要先练好深层肌肉再练外层腹肌
修复顺序一般都是先收盆底肌再收腹直肌，盆底肌就趁早上醒过来的10分钟在床上练完凯格尔才起床，大概又过了一个月后开始加入腹肌的稳定性训练，3个月的时候还有点下腹凸的，现在4个多月了，肚子基本恢复以前状态
我现在不用上大重量就没去健身房，也方便白天带小朋友，白天他就是我全权负责，所以都是把哑铃弹力带老虎凳这些搬到婴儿床边了，随时两边开工哈哈哈哈
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-5-1 10:51 编辑
反正是闲不住的，既然又要带娃又想搞我感兴趣的东西，那我只好带着娃一起搞了
娃50天的时候就背着他打理菜地和给绿植换盆土了，每次背个10多分钟他就睡着了，放他到床上我又继续回去弄了
这个夏天菜地和绿植状态
做饭也没耽误
本帖最后由 ta_xiang 于 2024-5-1 10:48 编辑
身体状态，三个月的时候，腿好像还有点没消肿
四个月，感觉收紧正常多了
牛人！美！ 哎呀恭喜mm生宝宝啦
美食美锅美身材的健身达人mm
我的偶像呀
先恭喜再慢慢读
我以为你丁克呢 恭喜啦 宝宝好可爱 好漂亮啊 Falye 发表于 2024-5-1 11:54
我以为你丁克呢 恭喜啦
不白丁了嘛，生得老了点哈哈哈 太能干了 恭喜！有幼崽了，这回可要看好那些锅啊。:lol 恭喜！有幼崽了，这回可要看好那些锅啊。:lol ta_xiang 发表于 2024-5-1 11:04
身体状态，三个月的时候，腿好像还有点没消肿
恭喜恭喜！
好厉害啊，8、9个月穿上衣服都看不太出来，恢复也是超快！:thumbup:
好神奇的历程。。感觉是个乖巧的天使宝宝哇~
ta_xiang 发表于 2024-5-1 11:04
反正是闲不住的，既然又要带娃又想搞我感兴趣的东西，那我只好带着娃一起搞了
娃50天的时候就背着他打理菜 ...
菜园子照顾得真好。
是二荆条辣椒吗？ 太厉害了！各方面都没耽误，都处理得很好 viviancn 发表于 2024-5-5 08:21
菜园子照顾得真好。
是二荆条辣椒吗？
是的，瘦点的二荆条，胖点的是贵州长线椒 ta_xiang 发表于 2024-5-5 13:26
是的，瘦点的二荆条，胖点的是贵州长线椒
看着太诱人了。二荆条哪里能买到种子或苗？ viviancn 发表于 2024-5-5 13:36
看着太诱人了。二荆条哪里能买到种子或苗？
是猫本吗？vx Wendy Zhang 她这里有苗卖的，每年入春的时候 楼主太厉害了，一看就是精力旺盛:thumbup: 恭喜恭喜啊！我感觉我们俩的娃差不多大诶！我家妹妹刚刚四个月。。。 你太牛了居然只胖了八斤！
我怀老大的时候胖了8kg已经算是很少了！你这生产前到肚子也就八个月大吧最多！ caridi 发表于 2024-5-5 15:15
恭喜恭喜啊！我感觉我们俩的娃差不多大诶！我家妹妹刚刚四个月。。。
差不多，刚好比你姑娘大半个月 caridi 发表于 2024-5-5 15:16
你太牛了居然只胖了八斤！
我怀老大的时候胖了8kg已经算是很少了！你这生产前到肚子也就八个月大吧最多！ ...
我控糖控得很严，连吃饭前吃饭后喝水时间都控制哈哈哈哈 ta_xiang 发表于 2024-5-5 15:40
我控糖控得很严，连吃饭前吃饭后喝水时间都控制哈哈哈哈
求咋控糖，咋控水
mm忙的话发个你用的方法的关键字或者link我自己搜
谢谢哦 之前没认真看mm的其他照片，太厉害了，几张怀孕的照片都看不出怀孕了，又恢复得那么快！